Vòng eo là một con số quan trọng được sử dụng trong nhiều việc, từ việc chọn quần áo để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. May mắn thay, chu vi vòng eo có thể được đo một cách dễ dàng và bạn có thể tự làm điều đó chỉ với một chiếc thước dây.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thực hiện phép đo
Bước 1. Cởi hoặc vén áo
Để có kết quả đo chính xác, bạn cần đảm bảo băng vừa khít với dạ dày của mình. Vì vậy, bạn phải cởi bỏ quần áo che phần eo. Cởi hoặc nâng áo xuống dưới ngực. Khi quần dài đến eo, hãy nới lỏng và hạ xuống hông.
Bước 2. Tìm thắt lưng
Dùng ngón tay theo dõi phần trên của hông và phần gốc của xương sườn. Thắt lưng là phần thịt và mềm giữa hai phần xương. Bạn cũng có thể nhận biết nó bằng cách nhìn vào phần nhỏ nhất của thân và thường ở hoặc trên rốn.
Bước 3. Quấn thước dây quanh eo
Đảm bảo rằng bạn đang đứng thẳng và thở bình thường. Giữ phần gốc của thước dây ở rốn và vòng nó lại cho đến khi nó trở lại phía trước. Thước dây phải song song với sàn và vừa khít, không đè lên da.
Đảm bảo thước dây thẳng và không bị xoắn, đặc biệt là ở phía sau
Bước 4. Đọc các con số
Thở ra và kiểm tra số trên đồng hồ. Chu vi vòng eo của bạn được biểu thị bằng một con số ở phần tiếp giáp giữa đế và thân đồng hồ. Con số có thể là inch hoặc cm, tùy thuộc vào mặt bạn đang sử dụng.
Bước 5. Kiểm tra lại
Lặp lại phép đo một lần nữa để đảm bảo độ chính xác của lần đo đầu tiên. Nếu kết quả khác nhau thì đo lần thứ ba và lấy giá trị trung bình của ba lần đo.
Phương pháp 2/2: Diễn giải kết quả đo
Bước 1. Kiểm tra xem vòng eo của bạn có khỏe mạnh không
Vòng eo khỏe mạnh đối với nam giới là dưới 94 cm hoặc 37 inch và đối với phụ nữ là 80 cm hoặc 31 inch. Vòng eo lớn hơn mức này cho thấy bạn có thể đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ. Vòng eo lớn hơn cũng có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư.
Nếu chu vi vòng eo của bạn nằm ngoài phạm vi khỏe mạnh, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ
Bước 2. Xem xét các yếu tố có thể ảnh hưởng đến tính hữu ích của kết quả đo
Trong một số tình huống, vòng eo không thể được sử dụng như một dấu hiệu của tình trạng sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc mắc một bệnh lý nào đó khiến bụng của bạn có vẻ như chướng lên (đầy hoặc đầy hơi), vòng eo của bạn có thể nằm ngoài các thông số bình thường ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Tương tự, nguồn gốc dân tộc cũng quan trọng và có nhiều dân tộc có xu hướng eo hẹp, chẳng hạn như tổ tiên của người Trung Quốc, Nhật Bản, Nam Á, thổ dân hoặc người dân đảo Torres Strait.
Bước 3. Kiểm tra Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn để biết thêm thông tin về cân nặng của bạn
Nếu sau khi đo vòng eo, bạn vẫn không chắc mình có ở mức cân nặng hợp lý hay không, hãy cân nhắc tính chỉ số BMI của mình. Tính toán BMI sử dụng cân nặng và chiều cao của bạn để xác định xem bạn có cần giảm cân hay không.
