Trượt băng là hoạt động mùa đông phù hợp với mọi lứa tuổi. Trò chơi này là một cách thú vị để trải qua một buổi chiều mùa đông! Hãy tưởng tượng cảm giác thú vị khi trượt trên băng, thực hiện các động tác vòng lặp mát mẻ và thủ thuật vòng ba ngón chân (tất nhiên là nếu bạn giỏi). Hoạt động này tràn ngập niềm vui và có thể kích thích adrenaline. Khi mới bắt đầu, bạn có thể hơi vội vàng, nhưng tốt nhất hãy học cách trượt băng từ từ. Với một chút kiên nhẫn và các kỹ năng cơ bản, bạn sẽ có thể thích trượt băng và lặp lại nó sau này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chọn quần áo phù hợp
Bước 1. Mặc quần áo phù hợp
Bạn không nhất thiết phải mua leotard, nhưng có một số điều cần lưu ý khi trượt băng lần đầu tiên. Mặc quần áo dễ di chuyển, chẳng hạn như áo phông rộng rãi và quần dài.
Đừng mặc quần jean. Quần jean sẽ bị ẩm khi bạn rơi trên mặt băng
Bước 2. Chọn quần áo ấm
Nước đá phải lạnh, như bạn tưởng tượng. Vì vậy, đừng quên trang bị quần áo ấm như găng tay, mũ, khăn quàng cổ và áo khoác nhẹ.
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ di chuyển rất nhiều. Chọn một chiếc áo khoác ấm nhưng nhẹ. Ngoài ra, áo khoác rủ xuống rất nguy hiểm
Bước 3. Mang vớ hoặc tất chân vào
Giữ ấm cho đôi chân của bạn bằng cách đi tất dày hoặc tất chân. Không đi tất làm bằng cotton vì chất liệu này không thấm hút chất lỏng tốt. Chất liệu này cũng quá dày nên có nguy cơ gây phồng rộp cho đôi chân của bạn.
Tất len tốt hơn. Chất liệu này có thể co giãn đến bắp chân nên không bị tụt khi sử dụng trượt băng
Bước 4. Chọn đôi giày phù hợp
Yêu cầu nhân viên phục vụ nhà thi đấu cung cấp cho bạn hai cỡ giày để bạn thử. Một chiếc giày có cùng kích cỡ với của bạn, trong khi chiếc còn lại có số lượng lớn hơn. Đi thử cả hai đôi giày để cảm nhận sự vừa vặn. Giày rộng không hỗ trợ tốt cho mắt cá chân. Giày phải cảm thấy vừa vặn nhưng không quá chặt vào chân và gây tê các ngón chân.
Buộc chặt đôi giày. Bạn phải buộc chặt nút để nó không bị lỏng trong khi trượt. Bạn thậm chí có thể nhét các đầu của dây buộc vào giày của mình để an toàn hơn
Phương pháp 2/3: Học cách giữ an toàn cho bản thân
Bước 1. Học hỏi từ một huấn luyện viên
Đây là cách tốt nhất để học những điều cơ bản về trượt băng. Hầu hết những người tham gia sân trượt đều cung cấp các lớp học lướt ván băng dành cho người mới bắt đầu dành cho mọi lứa tuổi. Đặt nhiều câu hỏi nhất có thể và tương tác để tận dụng tối đa lớp học.
Mời bạn bè của bạn. Ngay cả khi họ đã thành thạo, việc đưa một người bạn đi cùng sẽ khiến hoạt động của bạn thú vị hơn
Bước 2. Tập đi bộ
Mang giày vào, sau đó tập thăng bằng bằng cách đi bộ trên thảm xung quanh nhà thi đấu. Nếu những đôi giày cho mượn trong khu vực có bảo vệ lưỡi gà, hãy mang chúng để bảo vệ giày. Bạn có thể không thể đứng thẳng ngay lập tức. Vì vậy, hãy cố gắng hơi cong đầu gối của bạn và hướng trọng lượng của bạn vào lòng bàn chân trước.
Không bao giờ đi giày trượt băng trên sàn bê tông. Bạn sẽ rất đau khi bị ngã và lưỡi dao giày có thể bị hỏng
Bước 3. Thực hành ngã an toàn
Té ngã là một phần tự nhiên của việc tập thể dục và có thể xảy ra nhiều lần. Ngay cả vận động viên trượt băng vĩ đại nhất cũng phải ngã. Bằng cách học cách ngã an toàn, bạn có thể giảm nguy cơ bị thương nghiêm trọng. Khi ở trong khu vực trải thảm, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống. Từ từ hạ thấp người về phía sau và hạ mông xuống trước. Giữ vùng cằm nghiêng về phía ngực. Điều này sẽ giúp đầu bạn không bị giật và va chạm vào sàn cứng và lạnh.
- Đừng dùng tay để giữ mình lại khi bạn ngã. Khi ở trên bề mặt của băng, những người chơi khác có thể vượt qua và chạy qua các ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể bị chấn thương cổ tay.
- Giữ cánh tay của bạn ở hai bên hoặc phía trước của bạn.
- Thực hành kỹ thuật này vài lần trước khi chơi trên băng.
Bước 4. Tập đứng dậy
Lăn trên cánh tay và đầu gối của bạn. Đặt một chân dưới bạn và giữa hai tay. Đặt chân còn lại ở phía trước và từ từ đẩy lên. Khi bạn đã đứng thẳng, hãy hơi uốn cong đầu gối để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Điều rất quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật này trước khi chơi trên băng. Trong khi ở trên băng, đừng nhờ người khác giúp bạn. Bạn có thể mất thăng bằng và kéo nó xuống theo bạn.
- Cố gắng dậy càng sớm càng tốt vì nước đá rất lạnh và có thể khiến bạn khó chịu.
Phương pháp 3/3: Chơi trên băng
Bước 1. Kiểm tra độ dày của băng
Khi trượt băng ngoài trời, bạn phải luôn kiểm tra độ dày của lớp băng phía trên ao / hồ. Bạn có thể làm điều này bằng cách liên hệ với người quản lý công viên. Nước đá có độ dày 10 cm là khuyến nghị tối thiểu cho hoạt động này.
Sau khi tiến hành kiểm tra, hãy yêu cầu người quản lý thu dọn rác như cành cây rơi xuống băng. Bạn phải đảm bảo rằng khu vực đó sạch sẽ
Bước 2. Vào cửa đấu trường
Không bao giờ nhảy qua rào chắn để vào sân băng. Những người trượt băng khác có thể không nhìn thấy bạn. Điều này có thể làm tổn thương chính bạn và những người khác.
Khi bạn bước vào, hãy chú ý xem người kia đang di chuyển theo hướng nào và di chuyển theo hướng đó
Bước 3. Giữ vị trí của bạn sát tường
Đi bộ ở ngoại ô đấu trường. Bạn có thể bám vào tường nếu cần cho đến khi có thể giữ thăng bằng trên mặt băng. Giữ bình tĩnh và đừng vội trượt trong đấu trường.
Trong khi xây dựng sự tự tin của bạn, hãy di chuyển ra khỏi bức tường một cách từ từ, nhưng không quá xa. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên để giữ thăng bằng
Bước 4. Thử lướt
Điều chỉnh sao cho hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống. Đảm bảo cằm của bạn song song với nước đá. Hướng hai chân thẳng về phía trước, sau đó hơi uốn cong chân phải cho đến khi tạo thành góc 45 độ. Chân này sẽ là người đẩy. Giữ trọng lượng của bạn ở giữa và trên cùng của giày. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy uốn cong đầu gối trái của bạn sâu hơn một chút và đẩy cơ thể của bạn bằng chân phải.
Giữ vị trí đó để trượt
Bước 5. Thực hành dừng lại
Cố gắng dừng lại bằng cả hai chân trong lần học đầu tiên. Để làm điều này, hãy nghiêng đầu gối của bạn vào trong, sau đó ấn vào mặt ngoài của lưỡi dao giày. Vị trí của các ngón tay của cả hai bàn chân sẽ hướng vào nhau. Tuyết sẽ văng ra một chút nếu bạn làm đúng. Đừng ấn quá mạnh khiến giày bị kẹt trong băng. Áp dụng một chút áp lực là đủ để giảm tốc độ và đưa bạn dừng lại.
- Khi tập, hãy chú ý đến tư thế của bạn và không cúi người về phía trước.
- Cố gắng thành thạo các kỹ thuật này trước khi thực hành các kỹ năng khó hơn.
Bước 6. Tiếp tục luyện tập
Hầu hết mọi người sẽ không giỏi trượt băng trong lần đầu tiên thử sức. Vì vậy, hãy tiếp tục luyện tập để có thể nâng cao kỹ năng của mình. Thực hành thăng bằng của bạn và nắm vững những điều cơ bản của trò chơi này. Quan sát những người khác thành thạo hơn để trau dồi kỹ năng của chính họ.
