Trượt ván vẫn còn khá phổ biến mặc dù sự phổ biến của nó hiện đang suy yếu. Nếu bạn muốn học trượt băng, hãy bắt đầu bằng cách luyện tập thăng bằng, xoay người và điều chỉnh tốc độ. Đảm bảo bạn luôn an toàn khi trượt patin bằng cách học cách dừng trượt. Học kỹ thuật T-stop bằng cách di chuyển một chân về phía trước, đặt lòng bàn chân theo hình chữ T, sau đó kéo bàn chân ra sau để ngăn không cho bánh xe quay. Ngoài ra, hãy học kỹ thuật dừng đầu gối, dừng xoay và dừng cày bằng cách dang rộng hai bàn chân, sau đó hướng các ngón chân vào trong để kích hoạt ma sát với sàn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Học Kỹ thuật Cơ bản để Dừng Lướt
Bước 1. Dùng miếng đệm đầu gối để dừng lại
Bạn nên đeo miếng đệm đầu gối trước khi trượt patin. Ngoài ra, có thể sử dụng miếng bảo vệ đầu gối để ngăn trượt bằng cách hạ một đầu gối xuống để miếng bảo vệ đầu gối trượt trên sàn. Kỹ thuật này rất thích hợp cho người mới bắt đầu vì nó rất dễ thực hiện, nhưng đừng quá ỷ lại vào phương pháp này. Chỉ sử dụng miếng đệm đầu gối khi thực sự cần thiết.
Bước 2. Đạp phanh vào gót chân hoặc mặt trước của giày trượt
Một trong những kỹ thuật dừng xe cơ bản là sử dụng phanh vì giày trượt nội tuyến thường có phanh ở gót chân và giày trượt patin (có 4 bánh) có phanh ở mặt trước của giày. Khi bạn muốn phanh, hãy dang rộng hai chân của bạn ra sao cho chúng ở vị trí giống như kéo tiếp xúc. Nếu bạn muốn đạp phanh sau, hãy tác động phanh vào giày phía trước (ví dụ chân phải) bằng cách nhấc các ngón chân của bàn chân phải lên, sau đó từ từ nhấn phanh xuống sàn. Nếu bạn muốn đạp phanh trước, hãy nhấc gót chân sau lên (ví dụ, chân trái của bạn), sau đó từ từ nhấn phanh xuống sàn. Khi sử dụng phanh trước, bạn nên hơi ngả người về phía sau để tránh chấn thương lòng bàn chân và cổ chân.
Bước 3. Tìm hiểu kỹ thuật dừng spinout
Chuyển trọng lượng của bạn sang một chân (chẳng hạn như chân phải của bạn), sau đó trượt chân trái của bạn trên sàn theo hình tròn sao cho hướng lướt chuyển từ thẳng về phía trước sang quay. Chuyển động này làm giảm tốc độ lướt của bạn để bạn có thể dừng lại mà không cần di chuyển chân phải. Để hiệu quả hơn, hãy sử dụng chân thuận của bạn để nghỉ ngơi và chân còn lại để tạo thành một vòng tròn. Kỹ thuật này có thể được sử dụng nếu bạn cần giảm tốc độ nhưng không muốn ngừng lướt.
Phương pháp 2/3: Thực hiện Dừng cày
Bước 1. Dang rộng bàn chân của bạn hơn vai
Khi trượt patin, hãy cố gắng để hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, nhưng nếu bạn muốn dừng trượt với điểm dừng của lưỡi cày, thì khoảng cách nên rộng hơn một chút. Tuy nhiên, không nên kéo căng lòng bàn chân quá rộng cho đến khi cơ chân cảm thấy đau nhức. Bạn nên uốn cong đầu gối một chút nếu bạn muốn ngừng trượt với kỹ thuật này.
Bước 2. Hướng các ngón chân của bạn vào trong một chút
Thay đổi hướng của lòng bàn chân từ từ để các ngón chân gần nhau hơn, thay vì hướng thẳng về phía trước. Lúc này, lòng bàn chân của bạn sẽ ép vào nhau theo hướng của các ngón chân, nhưng hãy cố gắng để chúng rộng bằng vai. Vì vậy, đừng nghiêng bàn chân của bạn quá xa vào phía trong để bạn không bị ngã. Bạn chỉ cần nghiêng lòng bàn chân vào trong để hướng không thẳng về phía trước.
Khi lòng bàn chân hướng vào trong, vị trí của bánh xe hơi nghiêng để tạo ma sát với mặt sàn. Ma sát này làm cho bánh xe ngừng quay
Bước 3. Từ từ đưa hai bàn chân của bạn lại với nhau
Tốc độ lướt của bạn sẽ giảm khi bạn hướng chân vào trong, nhưng nếu bạn muốn dừng lại, bạn cần phải giữ hai chân lại với nhau, đặc biệt nếu bạn muốn dừng lại ngay lập tức. Hãy cẩn thận khi giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau vì bạn có thể lắc lư nếu hai bàn chân của bạn đột ngột đến gần nhau. Thực hiện kỹ thuật này từ từ trong khi hơi uốn cong cả hai đầu gối. Không duỗi thẳng đầu gối và kích hoạt cơ chân.
Bước 4. Để mặt trong của bánh xe cọ xát vào nhau
Khi lòng bàn chân hướng vào trong tiếp cận nhau, hãy điều chỉnh vị trí của bánh trước sao cho chúng gần như chạm vào nhau. Nếu bạn muốn ngừng trượt, hãy giảm tốc độ bằng cách ấn vào bên trong bánh xe để chúng cọ xát vào nhau. Tuy nhiên, đừng để chân va vào nhau và bánh xe cọ vào nhau quá mạnh khiến bạn dừng lại đột ngột vì có thể lắc lư và ngã ngửa.
Phương pháp 3/3: Sử dụng kỹ thuật T-Stop
Bước 1. Gập nhẹ cả hai đầu gối
Tư thế trượt patin an toàn nhất là uốn cong đầu gối của bạn, nhưng nếu bạn muốn dừng lại, nó giúp bạn giữ thăng bằng và giúp bạn dừng trượt dễ dàng hơn. Bạn không cần phải khuỵu đầu gối như khi ngồi mà chỉ cần uốn cong nhẹ để chân không duỗi thẳng. Tư thế này di chuyển trọng tâm của bạn xuống để bạn không lắc lư.
Tính đến chiều cao của bạn khi uốn cong đầu gối. Để giữ thăng bằng, người cao phải gập đầu gối sâu hơn người thấp hơn
Bước 2. Di chuyển chân không thuận của bạn trở lại
Trong khi lướt, chuyển trọng lượng của bạn sang chân thuận của bạn (chân bạn dùng để đá bóng), sau đó hạ chân còn lại xuống sao cho giống như một chiếc kéo đang mở. Bây giờ, hãy đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn thẳng trước mặt bạn.
Sử dụng chân ở phía trước để hỗ trợ. Động tác này khá thử thách vì bạn cần giữ thăng bằng khi đứng bằng một chân. Vì vậy, hãy luyện tập thường xuyên nhất có thể. Bạn có thể ngừng trượt khi bàn chân sau nâng lên khỏi sàn
Bước 3. Nâng chân sau
Khi nhấc chân không lên cao quá. Bạn chỉ cần nhấc chân lên sao cho không chạm sàn để lòng bàn chân có thể quay sang một bên và đưa về đúng vị trí. Khi thực hiện động tác này, bạn nên gác chân trước khi trượt.
Bước 4. Hướng lòng bàn chân sau sao cho vuông góc với lòng bàn chân trước
Ngay sau khi nhấc chân lên, ngay lập tức xoay nó sang một bên theo chuyển động chảy. Đảm bảo rằng lòng bàn chân sau hướng ra ngoài sao cho tạo thành một góc 90 ° với lòng bàn chân trước.
Bước 5. Đặt lòng bàn chân sau trên sàn
Thực hiện động tác này một cách chậm rãi, thay vì đập chân xuống sàn. Hạ chân xuống sàn nếu vị trí lòng bàn chân vuông góc và bàn chân như kéo mở ra với khoảng cách 30 - 40 cm. Mặc dù cả hai bàn chân đều đặt trên sàn, bạn chỉ cần ấn nhẹ phần sau của bàn chân xuống sàn. Đừng chuyển trọng lượng của bạn về phía sau.
- Động tác nhấc, vặn và đặt bàn chân phải được thực hiện càng nhanh càng tốt theo trình tự để ba động tác này tạo thành một chuỗi liên tục.
- Hãy nhớ rằng chân sau sẽ hơi xoay sang một bên khi bạn đặt lòng bàn chân xuống sàn đồng thời duỗi thẳng hai chân ra. Lúc này, đôi giày phía trước hướng thẳng về phía trước nhưng đôi giày phía sau lại hướng sang một bên.
Bước 6. Đảm bảo cả hai bên hông đều hướng về phía trước
Bạn sẽ trượt sang một bên hoặc vặn mình nếu một bên hông của bạn bị kéo ra sau vì tư thế này tạo cảm giác thoải mái hơn cho cơ thể. Bạn không thể trượt thẳng về phía trước theo cách bạn muốn nếu hông nghiêng về phía sau. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho hai bên hông hướng về phía trước vuông góc với lòng bàn chân ở phía trước. Tư thế này có thể cảm thấy không thoải mái vì cơ hông, bụng dưới và cơ tứ đầu đùi bị kéo căng, nhưng nó phải được duy trì.
Bước 7. Kéo bàn chân sau cho đến khi bạn ngừng trượt
Không gác chân sau vì bạn chỉ cần ấn nhẹ xuống sàn để giảm tốc độ. Áp lực càng mạnh, bạn sẽ ngừng trượt càng nhanh. Cân nhắc khoảng cách có thể lướt qua, sau đó điều chỉnh lực chân khi cần thiết.
Lời khuyên
- Khi trượt patin, bạn nên mặc đồ an toàn, chẳng hạn như mũ bảo hiểm, thiết bị bảo vệ khuỷu tay và bảo vệ đầu gối, đặc biệt nếu bạn đang học trượt băng.
- Bạn cần phải luyện tập siêng năng để ngừng trượt. Vì vậy, đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa nắm vững kỹ thuật trong lần đầu tiên tập luyện.
