Bạn đã bao giờ xem bộ phim của Thành Long và tự hỏi làm thế nào anh ấy đứng dậy ngay lập tức sau khi nằm ngửa? Có vẻ như nó nhảy dễ dàng và chỉ như vậy, nhưng bạn cũng có thể làm được điều đó với một chút luyện tập!
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Bắt đầu từ vị trí trên cao
Bước 1. Nằm ngửa
Bước 2. Kéo hai chân lên ngang ngực
Chân có thể được uốn cong ở đầu gối, hoặc (nếu bạn rất linh hoạt) để thẳng.
Bước 3. Đặt tay trên sàn, ngay gần tai
Giữ các ngón tay của bạn hướng vào đỉnh của cả hai vai.
Bước 4. Lăn người về phía sau để tất cả trọng lượng của bạn dồn lên vai
Cột sống dưới vai và lưng của bạn phải ở trên không.
Bước 5. Đá thẳng chân lên không trung
Phần quan trọng nhất là đá chân của bạn lên hết mức có thể, không phải ở một góc độ.
Cơ thể của bạn sẽ bay lên không trung do động lượng tạo ra từ những cú đá của bạn
Bước 6. Nhấn mạnh bằng cả hai tay ngay khi động lượng của bạn di chuyển lên trên
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực hiện động tác chống đẩy ngược lại và nhấn hết sức có thể.
- Cố gắng làm cho động tác này bùng nổ nhất có thể.
- Bạn không thể quay lại nữa - các tùy chọn chỉ là kết thúc cú đá hoặc tiếp đất và ngã ngửa. Đã đến lúc cố gắng hết sức của bạn!
Bước 7. Tiếp đất trong tư thế khom người
Khi bạn cảm nhận được cảm giác không trọng lượng ngay trước khi bạn ngã xuống, hãy kéo chân xuống càng nhanh càng tốt. Tiếp đất mạnh, và động lượng sẽ khiến cơ thể bạn nổi lên trên (hạ cánh bằng ngón chân trước). Đột nhiên, kỳ diệu thay, bạn sẽ ngay lập tức đứng vững trở lại.
Phương pháp 2/2: Bắt đầu từ vị trí nằm nghiêng
Bước 1. Nằm úp mặt xuống sàn
Bước 2. Gập cả hai chân ở đầu gối và hướng chúng lên trên
Gót chân của bạn phải chạm vào mặt sau của đùi.
Bước 3. Đặt cả hai tay trên sàn, ngay gần tai của bạn
Đối với những người nằm sấp, bạn có thể dùng lòng bàn tay hoặc nắm đấm - cách nào phù hợp nhất với bạn.
Bước 4. Đá mạnh trở lại bằng hai chân, dùng hai tay ấn người lên
Di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, đồng thời ném mạnh chân ra sau. Giữa động lượng ở chân và lực đẩy lên của tay, bạn sẽ có thể nhảy vào tư thế cúi người.
Lời khuyên
- Nếu vẫn ngã, bạn cần đạp mạnh hơn hoặc đợi cho đến khi không còn trọng lượng nữa rồi mới hạ người xuống. Nhiều người cảm thấy khó chịu và bất lực khi đá lên cao đến nỗi họ hạ chân xuống theo bản năng. Điều này sẽ khiến bạn không bị kip-up, bạn phải làm việc đó với ý thức hoàn toàn.
- Thực hành. Một số người có thể thực hiện động tác này một cách tự động, những người khác phải mất hàng tháng. Đừng thất vọng nếu ban đầu bạn không thể làm được điều này, bạn cần luyện tập. Một cách thực hành tốt là thực hiện 20-40 động tác lăn bình thường, 3 hiệp bài cầu (mỗi hiệp 20 giây) và nhờ một người bạn giúp đỡ nếu bạn bắt đầu ngã. Cố gắng thực hiện kip up 35 lần một ngày hoặc ít nhất trong một tuần. Thực hành làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.
- Khi lăn, không kéo chân càng xa đầu càng tốt. Điều này sẽ khiến bạn bị lăn qua người quá mức và khiến bạn không thể duỗi thẳng người trên không khi tiếp đất.
- Bạn cần cơ tam đầu rất khỏe. Đừng bỏ cuộc. Thực hiện trên một tấm thảm mềm để bạn không bị thương.
- Thách thức phổ biến nhất là mọi người ngã ngửa. Điều này là do bạn do dự khi bạn đá chân lên. Khi bạn đạt đến một cú lộn ngược hoàn toàn, bạn nên bật lên. Chuyển động phải trơn tru.
- Nó có thể dễ dàng hơn cho bạn nếu bạn đá và nhấn cùng một lúc. Hãy thử các biến thể khác nhau của phương pháp kip-up để xác định phương pháp nào dễ nhất đối với cá nhân bạn.
- Bạn sẽ làm chủ được nó nếu bạn cố gắng và không ngừng cố gắng Đừng bỏ cuộc!
- Nếu bạn vẫn ngã ngửa, điều đó có nghĩa là bạn đang dùng tay ấn chưa đủ mạnh. Bạn sẽ cần cơ tam đầu mạnh để thực hiện điều này, nhưng hãy cố gắng hết sức và bạn sẽ thành công.
- Bàn chân của bạn phải bằng phẳng với mắt khi bạn lăn về phía sau, và những người mới bắt đầu có thể được lợi từ việc tạo hình kim cương bằng bàn chân của họ, với các đầu gặp nhau.
Cảnh báo
- Động tác này có thể nguy hiểm vì nó khiến bạn ngã ngửa nếu bạn mắc lỗi. Hãy cẩn thận để không va vào bất cứ thứ gì sắc nhọn hoặc nhô ra.
- Sử dụng thảm thể thao hoặc bề mặt mềm khác. Động tác Kip-up sẽ khó hơn rất nhiều so với thực hiện trên bề mặt cứng, nhưng bạn sẽ bảo vệ lưng khỏi tổn thương nếu bạn ngã trong khi cố gắng.
- Bạn có thể bị thương nếu cố gắng kip-up trên chiếc ghế dài, vì: (a) không có đủ chỗ, và (b) bạn có thể hạ cánh xuống chiếc ghế dài và bị thương.
