Bọ Cạp có khả năng hoạt náo linh hoạt, đòi hỏi bạn phải đứng trên một chân trong khi kéo chân kia lên và giữ bằng cả hai tay. Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc trong khi thực hiện một cú lừa. Động tác này là một kỹ năng tuyệt vời và khó và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Nếu bạn dành thời gian để luyện tập và đã thành thạo các kỹ năng linh hoạt khác, thì Bọ Cạp sẽ làm được theo các bước đơn giản dưới đây. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thức ăn mềm để giúp bạn linh hoạt hơn.
Bươc chân
Bước 1. Kéo căng tốt
Trước khi thực hiện động tác của Bọ Cạp hoặc các kỹ năng cổ vũ khác, hãy duỗi người ra để tránh bị thương hoặc rách cơ. Bạn nên tập trung vào việc duỗi thẳng chân, lưng và cánh tay vì đây là những vùng cơ thể hữu ích nhất khi bạn thực hiện động tác bò cạp. Dưới đây là một số cách kéo dài bạn có thể thử:
- Dãn chân của bạn. Duỗi cả hai chân bằng cách thực hiện động tác tách bên và tách đều. Tập trung vào việc duỗi thẳng chân đang đứng của bạn khi bạn thực hiện động tác tách chân, cố gắng vươn người về phía trước để chạm vào các ngón chân ở phía trước cơ thể của bạn.
- Thực hiện động tác bò cạp trên bàn. Tìm một cái bàn vừa với hông bạn. Quay lưng lại trên bàn và đặt chân bạn sẽ kéo vào tư thế bò cạp thẳng trên bàn phía sau bạn, ở tư thế tách đôi. Gập đầu gối ở chân này và kéo chân lên như thể bạn đang thực hiện động tác bò cạp thật.
- Duỗi lưng của bạn. Thực hiện động tác đập cầu hoặc gập lưng để kéo căng cơ lưng. Sau đó, đứng lên và nghiêng người về phía trước để chạm vào các ngón chân để bạn có thể kéo căng các phần khác nhau của lưng.
- Duỗi cả hai cánh tay. Kéo căng cổ tay của bạn bằng cách đẩy một tay ra khỏi cơ thể trong khi dùng tay kia kéo các ngón tay lại.
- Duỗi vai và cổ. Căng vai bằng cách xoay chúng qua lại, và kéo căng cổ bằng cách xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 2. Đứng thẳng
Giữ cánh tay của bạn ở hai bên và nhìn thẳng về phía trước. Gập đầu gối của chân mà bạn sẽ sử dụng làm chân sau. Thông thường, chân đứng của bạn sẽ là chân thuận, vì vậy bàn chân phía sau cơ thể là chân không thuận của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang đứng trên một bề mặt thoải mái và không quá cứng.
- Nếu lần đầu tiên bạn thực hiện trò bắn bọ cạp, bạn nên thử nó với sự trợ giúp của một người theo dõi, tốt nhất là đồng đội hoặc huấn luyện viên của bạn.
- Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách đặt tay lên nửa người giống như bên chân chính, ở vị trí cao hơn để giữ thăng bằng. Nếu chân đứng chính của bạn là chân phải, thì hãy nắm lấy bề mặt bằng tay phải.
Bước 3. Dùng tay nắm bên ngoài chân sau của bạn ở cùng bên của cơ thể
Nếu chân sau của bạn là chân trái, hãy giữ nó bằng chân trái. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách vặn cánh tay và bàn tay ra sau sao cho mu bàn tay hướng vào đùi.
- Lòng bàn tay của bạn phải hướng vào bên trong bàn chân của bạn.
- Lưng của bạn nên hơi cong về phía sau, mở rộng ngực.
- Chân đứng của bạn phải được khóa chắc chắn để bạn không bị lung lay.
- Tay còn lại của bạn phải ở ngang hông để giữ thăng bằng.
Bước 4. Bắt đầu chống đẩy bằng chân sau
Đẩy mạnh. Không dùng tay để kéo chân này. Bàn tay chỉ để hướng dẫn hướng của bàn chân và giữ chúng ở vị trí chính xác. Cơ chân của bạn sẽ đẩy bàn chân của bạn lên vị trí cao hơn.
- Giữ ngón tay cái của bạn dưới lòng bàn chân hướng lên trên. Bắt đầu đẩy chân lên và để tay theo sau.
- Bàn tay của bạn sẽ di chuyển lên trên ít nhất 30 cm.
Bước 5. Hướng khuỷu tay ra hai bên cơ thể khi bàn chân di chuyển lên trên
Khi chân của bạn ngang với tai, hãy hướng khuỷu tay ra ngoài sao cho khuỷu tay hướng về phía trước trước đầu.
Bước 6. Đẩy chân của bạn cao hơn nữa
Giữ chân đứng càng vững càng tốt nếu không bạn sẽ mất thăng bằng. Đẩy chân lên cao hết mức có thể trong khi giữ cố định bằng cánh tay.
- Đảm bảo rằng bạn đẩy chân lên chứ không phải lùi lại. Đẩy chân lên sẽ giúp tay kia nắm vào chân dễ dàng hơn. Nếu bạn đẩy chân ra sau quá xa, bạn sẽ rất khó tiếp cận chúng bằng tay.
- Bắt đầu nâng tay kia lên để sẵn sàng nắm lấy chân sau của bạn.
Bước 7. Nắm chặt chân sau của bạn bằng tay còn lại
Đưa tay này ra sau càng xa càng tốt và giữ chân nâng cao phía sau.
- Nếu bạn gặp khó khăn với chân của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ cổ tay của bàn tay đang giữ chân của bạn.
- Ngoài ra, bạn có thể đưa tay kia ra trước mặt để nắm lấy chân sau, sau đó kéo nó qua đầu sao cho nó ở cùng vị trí với tay kia của bạn.
Bước 8. Hãy thử cao hơn nữa
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác bò cạp, bạn có thể đẩy chân sau của mình mạnh hơn nữa để vào tư thế bò cạp cao.
- Không cúi đầu về phía trước hoặc phía sau. Hãy nhìn thẳng về phía trước.
- Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với chuyển động của bọ cạp, bạn có thể hơi ngửa đầu, cổ và ngửa ra sau, sao cho mặt hơi hướng lên trần nhà, hoặc dưới bàn tay và bàn chân của bạn, nhìn vào gót chân hoặc lòng bàn chân của bạn.
Bước 9. Tiếp tục luyện tập
Khi bạn đã thành thạo tư thế này, hãy chú ý đến tất cả các khía cạnh của tư thế của bạn, chẳng hạn như vị trí của tay bạn và ngón chân của bạn có nhọn không.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các tư thế của mình bằng cách thực hành chúng trước gương hoặc nhờ huấn luyện viên hoặc bạn bè ghi lại quá trình thực hành của bạn.
- Bạn cũng có thể cải thiện hình thức của tư thế bằng cách hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc đồng đội.
Bước 10. Duỗi người sau khi thực hiện xong Khi bạn đã hoàn thành tư thế Bọ cạp hoặc bài tập, hãy duỗi lưng theo hướng ngược lại
- Nằm trên sàn với ngực của bạn hướng lên. Sử dụng một quả bóng tập thể dục và lăn nhẹ qua lại trên lưng của bạn.
- Đứng lên và cúi xuống để chạm vào các ngón chân của bạn.
Lời khuyên
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa bàn chân mà bạn sử dụng để đứng khi thực hiện động tác bò cạp. Nếu bạn không khóa nó, tư thế của bạn sẽ trông rất xấu. Bạn cũng có thể biến nó thành một thói quen, vì vậy nếu bạn đang thực hiện một động tác nhỏ, bạn có thể vô tình bị cong chân và ngã.
- Đứng gần một vật rắn nếu bạn vẫn đang tập giữ thăng bằng
- Nếu có một chiếc gương soi toàn thân gần bạn, hãy quan sát mình khi bạn vươn vai. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chuyển động của mình và thúc đẩy bạn cải thiện nó.
- Thực hiện nhiều động tác gập lưng trước, sau đó tách ra. Cả hai động tác này đều giúp ích cho chân và lưng khi thực hiện động tác bò cạp.
- Thử cả hai chân. Có thể một trong những bàn chân của bạn cân đối hơn hoặc linh hoạt hơn.
- Bạn có thể lấy dây đeo và buộc nó quanh mắt cá chân và cố gắng kéo nó ra.
- Nằm sấp, quay lưng lên trần nhà. Hỏi bạn bè hoặc huấn luyện viên, cha mẹ, v.v. để kéo một hoặc cả hai chân lên và về phía đầu. Dần dần đưa chân đến gần đầu hơn. Vị trí lý tưởng là (không cố gắng thực hiện lần đầu tiên, lần thứ hai hoặc thứ ba) khi chân của bạn đặt cạnh đầu trên sàn.
- Lúc đầu, hãy nhờ một người dò tìm giúp đỡ. Khi bạn làm điều này, yêu cầu anh ấy đặt một tay dưới đùi của chân mà bạn đang kéo lên và tay kia đặt dưới bụng dưới của bạn. Người tập phải ấn mạnh hai vùng này và giúp bạn giữ thăng bằng.
- Cố gắng giữ chân sau thẳng, không hướng ra ngoài.
- Nếu bạn vẫn đang cổ vũ rất nhiều, thì việc kéo giãn cơ có thể dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc căng cơ vì đã lâu không cổ vũ, hoặc không có kinh nghiệm cổ vũ trước đó, hãy kéo căng hết mức có thể, nhưng đừng quá sức.
- Bạn không thể thực hiện động tác bò cạp trừ khi lưng và chân của bạn đủ linh hoạt và bạn đã thực hành đúng kỹ thuật.
- Đứng ở ngưỡng cửa và thực hiện động tác tách người và chống đẩy.
- Duỗi thẳng chân đang đứng của bạn.
- Nhờ ai đó giúp đỡ khi bạn tập bọ cạp vài lần đầu tiên.
- Hãy nhớ luôn khởi động trước khi kéo căng.
- Giữ hông thẳng, nếu không bạn có thể gặp vấn đề về cột sống.
- Việc uốn cong lưng - nếu bạn biết điều đó có nghĩa là gì, như người đăng của chúng tôi không giải thích được - sẽ giúp bạn với bọ cạp.
- Thực hiện nhiều tách. Cũng thường xuyên duỗi lưng. Động tác gập lưng, bật nhảy và cố gắng đưa tay gần chân hơn khi bạn đang ở tư thế cây cầu sẽ giúp kéo dài lưng của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không cố gắng quá sức. Điều này có thể gây thương tích hoặc khiến cơ thể bạn bị ốm nặng.
- Hãy nhớ luôn căng cơ trước khi thử sức với con bọ cạp, nếu không bạn có thể bị thương cơ.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang thực hiện động tác bò cạp một mình, hãy giữ tay trên một bề mặt ở cùng phía với chân sau của bạn cho đến khi bạn hoàn toàn quen với nó, nếu không bạn sẽ bị ngã.
- Nếu lần đầu tiên bạn muốn làm với bọ cạp, hãy làm bằng dụng cụ soi và không làm trên bề mặt cứng.
