Thể thao và Thể dục
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tập thể dục tại phòng tập thể dục (trung tâm thể dục) có lợi cho việc duy trì sức khỏe, nhưng nhiều người cảm thấy gánh nặng vì không biết bắt đầu như thế nào. Cũng có những bạn thường xuyên tập luyện trong phòng gym nhưng kết quả lại không như mong đợi.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bạn có muốn có thể đá bóng chính xác mà không phải lúng túng không? Hoặc tốt hơn, bạn có muốn có thể đá bóng giống như những cầu thủ bóng đá giỏi nhất, như Messi, Pele hay Roberto Carlos? Có nhiều cách để sút bóng, và mỗi kỹ thuật đều có những quy tắc riêng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Chạy là điều mà hầu như ai cũng có thể làm được, nhưng chạy nhanh hơn - đó là một thử thách! Chạy nhanh hơn cần luyện tập, tập trung, kỷ luật và ý định. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo, hãy tiếp tục đọc! Bươc chân Phần 1/5:
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Ngực của bạn rất quan trọng trong bất kỳ thói quen tập luyện nào. Ngực là hai cơ lớn ở ngực, và một bộ ngực đẹp không chỉ đẹp mắt mà còn rất khỏe. Tập trung làm việc các nhóm cơ chính này 1 đến 2 lần một tuần là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Kéo căng cơ ngực là một bài tập rất hữu ích nhưng nhiều người không có thời gian để thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập này càng cần thiết nếu bạn thường xuyên vận động với tạ, làm việc văn phòng, muốn cải thiện tư thế. Các cơ chính của ngực là cơ ngực được gắn với xương của cánh tay trên, xương đòn, xương sườn và xương ức (xương ức).
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Chạm vào các ngón chân của bạn là một động tác căng cơ tuyệt vời trước khi tập luyện liên quan đến tim mạch và cũng có thể là một chỉ báo tốt về tính linh hoạt tổng thể. Để có thể chạm ngón chân trong thời gian ngắn, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn khác sẽ giúp bạn đạt được những khả năng này và tất nhiên là phải luyện tập thường xuyên.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu ít tác động, giúp tăng cường các cơ quan trọng như vai, lưng, chân, xương chậu, bụng và cơ mông. Tuy nhiên, vì phải di chuyển nhiều và các cơ của cơ thể nói chung đã quen với việc ở trên cạn nên bơi lội cũng cần phải luyện tập nhiều thì mới có thể thực hiện được dễ dàng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bạn có thể đi bộ đường dài hoặc cắm trại để tận hưởng thiên nhiên một cách thú vị. Tuy nhiên, nếu bạn đi du lịch ở những khu vực xa lạ, bạn có thể bị mất dấu và bị lạc. Mặc dù bạn phải luôn mang theo la bàn khi đi bộ đường dài hoặc cắm trại, nhưng có nhiều cách để tìm đường mà không cần la bàn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Biết cách sút bóng rổ đúng cách là kỹ năng quan trọng nhất bạn cần có khi chơi bóng rổ. Về cơ bản, bóng rổ là một trò chơi đơn giản. Khi trò chơi bóng rổ phát triển, khả năng sút bóng từ xa cũng tăng theo. Mặc dù bạn có thể không được trời phú cho chiều cao, nhưng khả năng bắn súng của bạn là thứ bạn có thể tự luyện tập.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Học võ thuật cả về thể chất lẫn tinh thần. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể đủ để tìm một khóa học hoặc trường học dạy cách tự vệ. Việc học cách tự vệ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Tuy nhiên, có một số lựa chọn để học ở nhà.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bóng đá là một môn thể thao vui nhộn và được rất nhiều người trên thế giới chơi. Môn thể thao này đôi khi được gọi là "trò chơi đẹp" bởi vì nó có sự kết hợp đáng kinh ngạc giữa kỹ năng kỹ thuật, chơi theo nhóm và đóng góp của cá nhân.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Trong một thế giới dường như bị ám ảnh bởi việc càng gầy càng tốt, thật dễ dàng để quên rằng điều ngược lại - có một thân hình to hơn - thực sự là một mục tiêu hoàn toàn tốt để tập thể dục. Để có được một thân hình to lớn, vạm vỡ là một quá trình đầy thử thách nhưng cũng rất thỏa mãn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Đi bộ trong nước là một kỹ năng sinh tồn cơ bản của bơi lội và là một cách hữu ích để nổi trong nước. Đây là điều bạn có thể học trước khi học bơi. Đi bộ trong nước cũng thường được sử dụng trong các môn thể thao dưới nước như bóng nước. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên bơi lội cừ khôi, bạn có thể xây dựng sức chịu đựng và học cách đi bộ dưới nước trong thời gian dài và tăng cường sức mạnh của mình.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Boxing là môn thể thao đòi hỏi thể lực. Môn thể thao này kết hợp sức mạnh và tốc độ, kết hợp với tình trạng tổng thể tốt. Nếu bạn muốn bắt đầu tập quyền anh, bạn cần bắt đầu xây dựng một chiến lược tập luyện tốt để phát triển sức mạnh và hệ thống tim mạch của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Dây chằng cơ là các mô cơ thể dạng sợi quan trọng giúp kết nối xương. Tăng cường dây chằng sẽ giúp tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể bằng cách xây dựng nền tảng vững chắc cho xương và cơ. May mắn thay, có một số bài tập và các bước ăn kiêng có thể cải thiện độ bền của dây chằng và sức khỏe của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cơ gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân được rèn luyện là nguồn sức mạnh cho đôi chân. Các bài tập kéo dài chân rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương và đau nhức cơ sau khi đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Bươc chân Phương pháp 1/2: Thực hiện bài tập duỗi chân trên sàn Bước 1.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana) là tư thế cong lưng được thực hiện bằng cách kéo căng ngực, cánh tay và vai. Tư thế này rất tốt để tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng. Tư thế rắn hổ mang thường được thực hiện như một phần của chuỗi các động tác khởi động của Suryanamaskara trong thực hành yoga.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) là một tư thế tập trung và tăng cường sức mạnh, nhằm mục đích xây dựng sự kết nối và gắn kết bạn với năng lượng của trái đất. Bươc chân Bước 1. Đứng với chân của bạn gần đầu của tấm thảm Tấm thảm phải được kéo căng ra phía sau bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tư thế con quạ - còn được gọi là tư thế con cò hoặc Bakasana - là một trong những tư thế giữ thăng bằng tay mà học viên yoga thường học khi họ mới bắt đầu tập yoga. Tư thế con quạ rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cơ bụng cũng như kéo căng lưng trên và uốn dẻo cơ háng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng, nhưng những người bị đau lưng nên chọn loại bài tập có tác động thấp để không gây căng thẳng cho cột sống hoặc các khớp khác. Nước có thể là một lựa chọn tốt để tập thể dục mà không gây căng thẳng cho lưng của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Người tập thể hình hiểu rằng tiêu chí để có một thân hình lý tưởng không chỉ là trọng lượng cơ thể. Một khía cạnh khác đóng vai trò quan trọng là tỷ lệ mỡ trong cơ thể; 21-24% đối với phụ nữ và 14-17% đối với nam giới mặc dù mọi người đều có thể đặt mục tiêu cho riêng mình.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Thay đổi hình dạng của cơ thể để trông khác biệt không phải là điều dễ dàng bởi vì bạn phải cam kết hình thành những thói quen mới, áp dụng một lối sống lành mạnh và dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, chỉ với một vài tuần luyện tập và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể cảm nhận được tác động tích cực của nó đối với cân nặng, vóc dáng và thể lực của mình.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên giảm cân theo cách an toàn và từng chút một, cụ thể là -1 kg mỗi tuần để có thể duy trì lâu dài. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn để tham dự các sự kiện đặc biệt và các sự kiện quan trọng, bạn sẽ cần phải thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bài viết này giải thích cách cao hơn nếu bạn cảm thấy mình không đủ cao. Mặc dù di truyền có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của bạn, nhưng bạn có thể đạt được chiều cao tối đa bằng cách áp dụng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trước 25 tuổi.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Một thói quen tập thể dục đa dạng làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, chẳng hạn như sử dụng cầu thang như một công cụ. Ngoài việc tập luyện với StairMaster có sẵn tại phòng tập thể dục, hãy tận dụng cầu thang trong nhà hoặc khu chung cư của bạn để rèn luyện sức khỏe.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cho dù bạn đang tham gia một cuộc đua hay lưu diễn, đạp xe đường dài có thể là một hoạt động rất hài lòng. Nhìn chung, việc chuẩn bị tinh thần và hành trang cần thiết để đối mặt với những thử thách phía trước được coi là quan trọng hơn việc rèn luyện thể lực toàn diện.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Ban đầu được phát minh ra như một cách để giúp học sinh bận rộn trong những tháng mùa đông, bóng rổ được James Naismith phát minh vào năm 1891. Trò chơi đầu tiên được chơi bằng cách bắn quả bóng vào một chiếc giỏ đào được đóng đinh vào hàng rào và quả bóng phải được nhặt bằng một cây gậy dài sau mỗi lần bắn thành công.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Sự khác biệt giữa việc bỏ chạy và trở thành tiêu đề của tờ báo ngày mai là bạn đã chuẩn bị tốt như thế nào để bảo vệ mình trong tình huống xấu. Bạn có thể chuẩn bị một số kỹ thuật đơn giản để tự vệ trước và trong khi tấn công, có thể là chiến đấu hoặc phục kích, để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Đau thắt lưng là một than phiền về thể chất của nhiều người. Tại Hoa Kỳ, vấn đề này là nguyên nhân chính khiến bạn không thể làm việc được. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng đúng kỹ thuật vì cơ lưng rất nhạy cảm và có thể dễ bị chấn thương. Bươc chân Phương pháp 1 trong 4:
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cơ sàn chậu là một nhóm cơ ở nam giới và phụ nữ có chức năng hỗ trợ cột sống, giúp kiểm soát bàng quang và hỗ trợ chức năng tình dục. Bằng cách nhận biết các cơ sàn chậu của bạn, thực hiện các bài tập Kegel (một bài tập sàn chậu phổ biến) và thực hành các bài tập sàn chậu khác, bạn có thể tăng sức mạnh của các cơ này.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Chi nhiều tiền để trở thành thành viên của phòng tập thể dục không phải là cách duy nhất để giữ dáng vì nhà riêng của bạn có thể là một nơi tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Bạn chỉ cần cung cấp cho mình không gian và thời gian, cùng một kế hoạch tập thể dục đơn giản.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Từ "linh hoạt" có thể được định nghĩa là phạm vi chuyển động của khớp hoặc chiều dài của dây chằng và gân bao quanh khớp. Duỗi là một cách để kéo căng cơ thể, nhưng nếu bạn chỉ kéo căng thì sẽ không hiệu quả. Bạn cần tập yoga hoặc pilate và chăm sóc sức khỏe của mình.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Động tác gập bụng ngược rất hữu ích để rèn luyện các cơ cốt lõi tập trung vào cơ bụng dưới. Để thực hiện động tác gập người ngược lại, hãy nằm ngửa trên sàn với lòng bàn tay đặt cạnh hông. Gập đầu gối và nâng hông lên khỏi sàn đồng thời đưa đầu gối gần đầu hơn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tính linh hoạt của khớp và cơ sẽ giảm dần theo tuổi tác. Một số người thức dậy vào buổi sáng với cơ thể căng cứng sau một đêm ngon giấc, một số còn bị đau vai hoặc lưng, thậm chí không còn có thể giơ tay cao như bình thường mà không cảm thấy đau.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bài tập siêu nhân là bài tập cường độ trung bình của lưng dưới và cơ cốt lõi bằng cách cô lập các cơ khi bạn nhấc tay và chân khỏi sàn. Cái tên Superman xuất phát từ một tư thế huấn luyện giống với tư thế của Siêu nhân đang bay. Bài tập này có thể được thực hiện một cách chính xác và an toàn vì nó khá đơn giản và chỉ yêu cầu cơ thể của bạn và sàn nhà.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Trang phục phù hợp và thoải mái là một khía cạnh quan trọng khi luyện tập ở trung tâm thể dục. Thay vì chỉ muốn trông thật sành điệu, hãy ưu tiên sự thoải mái và an toàn khi tập luyện. Quần áo không phù hợp có thể gây ngứa, nổi mụn nước hoặc thương tích.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nhiều người muốn giảm cân để duy trì sức khỏe hoặc muốn chuẩn bị cho một sự kiện đặc biệt. Giảm 5 cân trong một tuần có vẻ không thể, nhưng với chế độ ăn uống và tập thể dục, điều đó có thể được thực hiện! Bươc chân Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn Bước 1.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Sự nghiệp của một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp không phải là một công việc dễ dàng, nhưng nó không phải là không thể. Nếu bạn vẫn đang học trung học cơ sở, trung học phổ thông hoặc đại học, việc đặt mục tiêu trong tương lai tại NBA sẽ giúp cải thiện trò chơi bóng rổ của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Lật trước hay lật sấp trước là một động tác thể dục nâng cao. Nếu bạn muốn thực hiện một cú lộn nhào tuyệt vời, bạn phải có sức mạnh, sự linh hoạt và lòng quyết tâm cao. Tìm hiểu cách thực hiện cuộn về phía trước và cuộn lặn trước. Sau đó, thực hành các phần khác nhau của lộn nhào về phía trước với người giám sát.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Quả tạ rất tốt để tăng cường sức mạnh và định hình lưng của bạn. Bạn có thể tập lưng với hai quả tạ hoặc kết hợp với ghế tập để thay đổi thói quen của mình. Bắt đầu với tạ nhẹ trước khi chuyển sang tạ nặng hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến tư thế tập luyện của mình để tránh chấn thương.