Khi mưa bắt đầu ít rơi hơn và thay vào đó là nắng nóng, chúng tôi muốn dành thời gian trên bãi biển. Body bikini hay body đẹp trong trang phục áo tắm cũng là điều đáng mơ ước trong mùa giải năm nay và để có được điều đó thì chúng ta phải tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống. Thật không may, phương pháp này hiệu quả hơn nếu được thực hiện trong thời gian dài. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn vẫn có thể giảm cân chỉ trong vài tuần nếu ngừng ăn đồ ăn vặt và bắt đầu tập thể dục.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng nhiều loại cơ thể khác nhau trông rất đẹp khi mặc bikini
Nhiều người cho rằng chỉ có thân hình mảnh mai mới mặc bikini đẹp. Thực ra là không. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh để diện bikini đẹp. Cố gắng tin tưởng vào bản thân và cơ thể của bạn sẽ đẹp lên.
Bước 2. Biết rằng 0,5 kg chất béo có 3.500 calo
Cách đơn giản nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Thực tế là ít hơn 3.500 calo so với chúng ta nghĩ và bạn có thể giảm khoảng 5 pound mỗi tuần bằng cách cắt giảm 500 calo bằng cách bỏ đồ ăn vặt ngay cả khi chế độ ăn của bạn vẫn giữ nguyên. Mặc dù bạn không nhất thiết có thể giảm 0,5 kg sau khi cắt giảm 3.500 calo, nhưng tính toán này đủ tốt để tham khảo.
- Một ly soda, một chiếc bánh rán và một lát gà rán chứa khoảng 150-250 calo.
- Chạy hoặc đi bộ khoảng 1,5 km đốt cháy khoảng 200 calo. Nếu bạn bỏ thói quen ăn bánh rán hoặc uống soda vào buổi sáng và đi bộ vài km mỗi ngày, bạn có thể giảm gần 0,5 kg mỗi ngày.
Bước 3. Ngừng ăn đồ ăn vặt
Những thực phẩm này có rất ít chất dinh dưỡng trong khi lại chứa nhiều calo. Bằng cách giảm lượng soda, đồ ăn nhẹ và đồ tráng miệng, bạn cũng có thể có một thân hình đẹp nhanh hơn.
Bước 4. Cố gắng ăn thường xuyên hơn, chia thành nhiều phần nhỏ, thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày
Cố gắng ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, khoảng hai giờ một lần. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ đói bản thân vì cơ thể bạn cần thức ăn để giảm cân.
- Phương pháp này thường giúp bạn kiểm soát khẩu phần thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Bộ não của bạn phải mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng dạ dày của bạn đã đầy, và nhiều người vẫn tiếp tục ăn thức ăn trong khoảng thời gian này trong tiềm thức và làm tăng số lượng calo đi vào cơ thể.
Bước 5. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với phần lớn carbohydrate và protein
Đảm bảo 40% lượng calo của bạn đến từ protein (thịt gà, cá, bơ đậu phộng, các loại hạt), 40% từ carbohydrate thuần (khoai mỡ, rau, gạo lứt, bột mì nguyên cám) và 20 đô la từ chất béo tự nhiên như bơ, các loại hạt, trứng.
Bước 6. Uống nhiều nước
Cố gắng uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm sạch da.
Tập thói quen uống nước lọc thay vì soda hoặc nước trái cây
Phương pháp 2/2: Bài tập
Bước 1. Cố gắng chạy, đạp xe hoặc bơi trong 15-20 phút mỗi ngày
Các bài tập tim mạch cơ bản dễ dàng có thể đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của cơ thể để chất béo đốt cháy nhanh hơn. Dành thời gian để tập thể dục là điều quan trọng không chỉ để có một thân hình đẹp mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
- Tham gia một đội thể thao địa phương hoặc cố gắng chơi thể thao với bạn bè 1-2 lần mỗi tuần.
- Mời bạn bè hoặc gia đình trở thành đối tác thể thao để bạn có thêm động lực để làm điều đó.
Bước 2. Thử tập luyện cách quãng để đốt cháy calo và chất béo nhanh chóng
Bạn có thể tập các bài tập ngắt quãng cường độ cao trong 15 phút thay vì chỉ chạy thông thường, để đạt được kết quả nhanh hơn. Bắt đầu bằng việc chạy bộ thư giãn để khởi động trong 5 phút. Sau đó, cố gắng chạy nhanh trong 30 giây, cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt. Không ngừng chạy, giảm tốc độ của bạn và chạy ở tốc độ thấp này trong 1 phút. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bước 3. Tập trung vào "cơ bãi biển" của bạn
Để có được thân hình bikini nhanh chóng, bạn có thể chỉ tập trung vào cơ bụng, chân và tay. Các cơ ở phần này của cơ thể có thể được tập luyện dễ dàng tại nhà.
- Cái bụng Tập ngồi lên, gập bụng và plank.
-
Cánh tay:
Thực hiện chống đẩy, nhúng người và kéo lên.
-
Chân:
Thực hiện các động tác nhảy hộp, ngồi xổm và nhào người hoặc chạy lên cầu thang.
Bước 4. Bắt đầu tập tạ 1-2 tháng trước khi mùa hè đến
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn được xác định bởi số lượng cơ bắp bạn có. Do đó, bạn càng có nhiều cơ, cơ thể càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nâng tạ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, do đó, cơ thể của bạn cũng xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ, lái xe hoặc mua sắm.
- Lên kế hoạch trước lịch tập nâng tạ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tuy không tức thì nhưng nâng tạ là một cách tuyệt vời để bắt đầu thấy kết quả trong vòng 2-3 tuần.
Bước 5. Tìm cách tập thể dục trong một ngày
Cố gắng đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bạn cũng có thể thử đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc và chống đẩy trong giờ giải lao tại văn phòng. Để đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian nhanh nhất, bạn nên dành nhiều thời gian nhất có thể cho việc đốt cháy calo.
Lời khuyên
- Không bao giờ sử dụng giường tắm nắng để làm tối màu da. Phương pháp này tương đương với việc tắm nắng cả ngày mà không dùng kem chống nắng và có thể gây ung thư da.
- Bắt đầu chương trình lấy hình thể bikini ít nhất một tháng trước khi kỳ nghỉ lễ đến. Bạn chạy chương trình này càng lâu, cơ thể của bạn càng trở nên đẹp hơn.
- Hãy thử tập thể dục bằng cách thực hiện các hoạt động thú vị như trượt băng, chơi bóng rổ, đi xe đạp, vui chơi trên tấm bạt lò xo, yoga, v.v.! Nhưng hãy nhớ uống nhiều nước.
