'Phù hợp' có nghĩa là có thể thực hiện tốt bất kỳ hoạt động thể chất nào. Tập thể hình có rất nhiều lợi ích và thật đơn giản để đạt được!
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hiện bài tập hiệu quả
Bước 1. Tập thể dục hiệu quả
Cố gắng thực hiện các bài tập vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc và cho kết quả khả quan trong khoảng thời gian bạn thực hiện, vì bài tập như vậy là một bài tập hiệu quả. Những bài tập như vậy thường mệt mỏi và khó cho cơ thể, nhưng chúng có thể mang lại cho bạn kết quả tối đa.
Bước 2. Thử tập plank
Ván là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất. Bạn có thể tăng cường sức mạnh của cơ thể, chân và tay với một vài phút tập thể dục này mỗi ngày. Ván có thể được thực hiện ở tư thế giống như chống đẩy, nhưng bằng cách hỗ trợ phần trên của bạn bằng cẳng tay. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày, chia thành nhiều set để có thể thấy được kết quả.
Bước 3. Thực hiện burpees
Burpees có thể được thực hiện ở tư thế đứng. Ngồi xổm xuống và tạo thành tư thế chống đẩy, sau đó trở lại tư thế ngồi xổm, sau đó đứng với hai tay nâng cao. Loại bài tập này được xếp vào loại bài tập thể dục hiệu quả, vì nó làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn hoạt động.
Bước 4. Thử tập squat
Squats có thể được thực hiện bằng cách đứng và dang rộng hai chân của bạn cách nhau khoảng một eo, thẳng lưng, hai tay khoanh trước mặt và từ từ hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Khi bạn đã ở tư thế ngồi, hãy nâng người lên trở lại. Bài tập này là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể và cơ chân của bạn. Bạn có thể thêm tạ trong tay cầm để hoạt động cánh tay.
Bước 5. Đừng quên đi bộ
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng đi bộ là một trong những điều tốt nhất để giữ cho cơ thể của bạn luôn cân đối. Nếu bạn ở trong tình trạng kém hơn, bạn có thể đi lại bình thường. Nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất, bạn có thể đi bộ nhanh chóng. Để biết thêm, bạn có thể chạy bộ hoặc chạy bộ. Đi bộ là một cách tuyệt vời để hoạt động nhiều nhóm cơ và tăng cường sức mạnh của tim và lưu lượng máu.
Phần 2/3: Làm bài tập về khoảng thời gian
Bước 1. Hiểu về huấn luyện ngắt quãng
Luyện tập ngắt quãng là bất kỳ bài tập nào được thực hiện ở cường độ rất cao trong vài phút (tối đa là 2-3 phút) và xen kẽ với hoạt động chậm hoặc nghỉ ngơi. Luyện tập ngắt quãng được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Cách này ít tốn thời gian hơn nhưng có thể tạo ra hiệu quả tương tự.
Bước 2. Có thói quen chạy và đi bộ
Thói quen luyện tập cách quãng cơ bản nhất là chạy nhanh nhất có thể trong 2-3 khối (hoặc khoảng 400 mét) và sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát, sau đó bắt đầu chạy lại.
Hoặc, khởi động bằng cách đi bộ chậm trong năm phút và đi bộ nhanh trong mười phút. Sau đó, bạn có thể chạy trong ba dãy nhà, đi bộ lùi hai dãy nhà, chạy bộ ba dãy nhà, đi bộ lùi hai dãy nhà (v.v., kéo dài 15 phút). Khi thời gian quy định đã trôi qua, hãy quay lại điểm xuất phát của bạn để làm mát
Bước 3. Đăng ký hoạt động bạn muốn
Bạn có thể áp dụng phương pháp huấn luyện ngắt quãng cho hầu hết mọi hoạt động thể thao, miễn là nó có tiềm năng rất cường độ cao. Bạn có thể thử đạp xe, bơi lội và các bài tập khác. Thực hiện một bài tập khác nhau mỗi ngày để đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ của bạn hoạt động đồng đều.
Phần 3 của 3: Ăn thức ăn lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bạn có thể tập thể dục nhiều nhất có thể, nhưng nếu ăn quá nhiều bánh mì kẹp thịt phô mai McDonald, bạn sẽ rất khó để lấy lại vóc dáng. Điều rất quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng để nhu cầu năng lượng thiết yếu của cơ thể được đáp ứng khi cần thiết. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thịt, trái cây, rau, sữa và carbohydrate để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Bạn cần bổ sung nhiều protein, vì nó rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động.
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo xấu (chất béo không bão hòa thường tốt cho bạn!) Và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tất cả mọi thứ bạn ăn phải cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu với số lượng tương ứng với số lượng calo mà chúng chứa.
Bước 2. Uống nhiều nước
Cơ thể của bạn chủ yếu là nước, vì vậy bạn phải tin rằng cơ thể bạn cần nó! Hãy thử uống nước hoặc thêm một ít nước chanh tự nhiên hoặc các hương vị tự nhiên khác. Uống soda có thể đưa quá nhiều đường vào chế độ ăn uống của bạn (đường nhân tạo cũng không tốt cho bạn), nước trái cây cũng vậy. Trà và cà phê có thể làm mất nước trong cơ thể bạn và nên tránh. Sữa rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên tiêu thụ vừa phải vì sữa rất giàu chất béo.
Người lớn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy chú ý những gì bạn cần, nhưng 8 ly là một lượng vừa đủ. Đừng quên rằng lượng này có thể được chia thành nhiều dạng lỏng khác nhau
Bước 3. Uống thuốc bổ sung
Mặc dù khoa học vẫn còn nhiều điều chưa biết về lợi ích của vitamin, nhưng nhìn chung, vitamin có thể giúp ích (miễn là bạn uống đúng liều lượng). Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung mà họ có thể giới thiệu.
- Không dùng vitamin theo lời khuyên của người khác ngoài bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đăng ký. Nhiều người sẽ cố gắng thuyết phục bạn rằng họ biết những gì họ đang nói để nghe có vẻ thông minh hoặc để bán sản phẩm của họ.
- Vitamin cũng có thể có hại. Một số loại vitamin kết hợp có thể khiến bạn bị ốm hoặc làm phức tạp thêm sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể dùng quá liều nếu bổ sung quá nhiều vitamin. Điều trị vitamin như thuốc và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung.
Lời khuyên
- Khi bạn đạt đến mức độ thể dục mà bạn muốn, hãy tiếp tục với các bước bạn cần thực hiện. Thể dục là một lối sống, không phải là một món quà.
- Giữ an toàn
- Tôn trọng chính mình
- Thực hành lâu hơn một chút mỗi ngày và làm càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Thỉnh thoảng hãy đánh giá cao bản thân để giúp bạn luôn đi đúng hướng. Một vài hộp sô cô la đen mỗi tối có thể nhắc nhở bạn trở nên cân đối, khỏe mạnh và không suy nhược.
- Đi nhanh và không lãng phí thời gian. Bạn sẽ cảm thấy tim mình đang đập nhanh như thể bạn đang chạy. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh chóng, đốt cháy chất béo và giúp cải thiện thể lực của bạn.
Cảnh báo
- Không nâng quá nặng
- Lắng nghe cơ thể của bạn - nếu nó đau, hãy DỪNG LẠI.
- Đừng chạy vào ban đêm mà không mặc áo khoác dễ thấy
