Khi mặc đều đặn ít nhất vài giờ mỗi ngày, áo nịt ngực có thể giúp bạn đạt được thân hình đồng hồ cát thu nhỏ ở eo. Bạn có thể làm thon gọn vòng eo của mình với áo nịt ngực được tăng cường và cincher (loại áo nịt ngắn chỉ đến vùng bụng) hoặc áo nịt ngực cao su. Ngày nay áo nịt ngực cao su rất phổ biến.
Bươc chân
Phần 1/2: Mua áo nịt ngực giảm béo
Bước 1. Biết cách hoạt động của áo nịt bụng giảm béo
Áo nịt ngực giảm béo không thể thay thế cho chế độ ăn kiêng hay tập thể dục. Các kết quả được cung cấp chỉ là tạm thời. Áo nịt ngực hoạt động bằng cách nén các mô mỡ để giảm chất lỏng trong mô. Điều này lần lượt nén và di chuyển các cơ quan nội tạng. Sử dụng áo nịt ngực cẩn thận.
Áo nịt ngực có thể gây khó chịu, khó thở, thậm chí là trào ngược axit. Nếu bạn gặp các triệu chứng này, hãy loại bỏ áo nịt ngực ngay lập tức
Bước 2. Biết sự khác biệt giữa áo nịt ngực và áo cincher
Áo nịt ngực và áo nịt tăng cường giúp hỗ trợ và săn chắc hơn ở eo so với áo nịt ngực cao su. Tuy nhiên, áo nịt cao su có thể làm tăng nhiệt trong lõi của cơ thể để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
- Một chiếc áo nịt ngực bằng cao su trông giống như một chiếc cincher hơn là một chiếc áo nịt được gia cố bằng dây. Khi mặc, áo corset cao su làm cho vòng eo thon hơn một inch, trong khi áo corset được gia cố ngay lập tức làm giảm một vài inch ở eo và vùng mà nó che phủ.
- Áo nịt ngực tăng cường cũng hỗ trợ tư thế, tinh giản và hình đồng hồ cát hơn áo nịt ngực cao su.
- Có một số loại tời, hầu hết được làm bằng cao su, vải thun hoặc nylon, và xương bằng nhựa.
- Cincher được cho là thoải mái hơn khi mặc để tập thể dục và đi ngủ so với áo nịt ngực được gia cố bằng dây mà vẫn có thể mặc khi ngủ. Nếu áo nịt có dây tăng cường vừa khít với cơ thể thì khi ngủ vẫn thoải mái, nhưng không thể dùng để tập thể dục.
Bước 3. Xem xét quần áo bạn mặc
Có thể nhìn thấy áo nịt ngực được gia cố bằng dây và cao su từ bên ngoài áo. Áo nịt ngực được gia cố bằng dây dày hơn áo nịt ngực, vì vậy áo nịt ngực là lựa chọn tốt hơn cho quần áo vừa vặn.
- Cincher vẫn diện những bộ quần áo nhẹ nhàng và chất liệu vải tốt. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều này khi bạn chọn một màu cincher.
- Nếu bạn thực sự muốn làm thon gọn vòng eo và có đủ ngân sách cho việc này, hãy cân nhắc mua nhiều loại áo nịt ngực khác nhau để có sự lựa chọn.
Bước 4. Biết loại áo nịt ngực để mặc và khi nào
Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì bạn có thể và không thể làm khi mặc nó. Các chuyên gia không khuyến khích các bài tập bụng khi mặc áo nịt ngực.
- Một số công ty cung cấp các loại áo nịt ngực khác nhau cho các mục đích khác nhau. Ví dụ, có những công ty bán áo nịt ngực dành cho thể thao, nhưng ngay cả loại áo đó cũng không thể được sử dụng cho tất cả các loại hình thể thao.
- Nếu bạn có một chiếc áo nịt ngực được gia cố bằng dây, đừng mặc nó khi chơi thể thao. Chiếc áo nịt ngực này không được sản xuất để tập thể dục mặc dù nó có thể được mặc để đi ngủ.
Bước 5. Đo chu vi vòng eo tự nhiên của bạn
Bạn cần biết chu vi vòng eo tự nhiên của mình để chọn cỡ áo nịt ngực chính xác. Đây là cách đo vòng eo:
- Cởi bỏ quần áo che phần eo và các vùng xung quanh.
- Thắt lưng nằm giữa đáy gãy và đỉnh xương hông. Thông thường, phần này là nhỏ nhất, nơi nó trông bị cong khi bạn nghiêng từ bên này sang bên kia.
- Quấn thước dây quanh eo của bạn, song song với sàn nhà để nó bao phủ đều vòng eo của bạn. Hãy chắc chắn rằng nó được chặt chẽ, nhưng không ép vào da.
- Không nên nịt bụng vì vòng eo sẽ nhỏ hơn. Hít vào, sau đó thở ra để ước tính tình trạng eo tự nhiên.
- Nhìn xuống. Chu vi vòng eo của bạn là số mà thước dây hiển thị khi nó gặp mặt đáy. Ví dụ: 29 inch hoặc 74 cm (hoặc hơn hoặc ít hơn).
Bước 6. Hãy chắc chắn rằng kích thước phù hợp
Kích thước áo nịt ngực đôi khi khác nhau, tùy thuộc vào nhà sản xuất. Vì vậy, hãy luôn kiểm tra kích thước trước khi đặt áo nịt ngực.
- Đối với áo nịt có dây gia cố, một số nhà sản xuất nói rằng nếu vòng eo của bạn dưới 38 inch hoặc 96 cm, bạn nên đặt mua một chiếc áo nịt giảm béo nhỏ hơn 4–7 inch hoặc 10–18 cm và nếu vòng eo tự nhiên của bạn lớn hơn 38 inch hoặc 96 cm. cm, đặt hàng áo nịt ngực nhỏ hơn 7–10 hoặc 18–25 cm. Vì vậy, nếu vòng eo của bạn là 29 inch hoặc 74 cm, hãy thử một chiếc áo nịt ngực có số đo vòng eo là 25 inch hoặc 64 cm.
- Đối với áo nịt ngực cao su, kích thước rõ ràng hơn. Chỉ cần chọn kích thước giống với chu vi vòng eo tự nhiên của bạn. Nếu vòng eo của bạn là 29 inch hoặc 74 cm, bạn nên chọn một chiếc áo nịt ngực vừa vặn trong khoảng 28–30 inch hoặc 71 đến 76 cm.
- Nếu bạn nghi ngờ về kích thước hoặc bất cứ điều gì, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với nhà sản xuất áo nịt ngực. Họ có thể cung cấp thêm thông tin về kích thước sản phẩm cụ thể và giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.
- Cả áo nịt ngực được gia cố bằng dây và áo nịt ngực cao su đều phải vừa khít với cơ thể. Nếu nó uốn, phồng hoặc cong, nó quá nhỏ và bạn sẽ cần mua một cái lớn hơn.
Bước 7. Chọn một chiếc áo nịt ngực chất lượng cao
Một chiếc áo nịt ngực giảm béo được làm tốt tạo cảm giác chắc chắn và bó sát. Các đường khâu gọn gàng, xương không đâm thủng da.
- Đối với áo nịt ngực có dây, các khoen cũng được giữ chắc chắn và áo nịt ngực không bị phồng lên khi thắt dây.
- Nếu bạn mua áo nịt ngực trên mạng, hãy đọc nhiều bài đánh giá trước khi mua. Bạn sẽ mặc nó trong vài giờ mỗi ngày. Vì vậy, hãy tìm chất lượng tốt nhất mà bạn có thể mua.
Phần 2/2: Mặc áo nịt ngực giảm béo
Bước 1. Tăng cường sức mạnh vùng giữa trước và trong quá trình giảm béo eo
Điều này là để ngăn ngừa sự teo (co rút) của bụng và các cơ xung quanh khi bạn mặc áo nịt ngực vài giờ một ngày. Đừng xem nhẹ lời khuyên này vì có nguy cơ bạn sẽ phụ thuộc vào áo nịt ngực để được hỗ trợ.
- Không tập thể dục trước và trong quá trình giảm béo vòng eo sẽ gây tác dụng ngược với mục tiêu. Bụng sẽ chảy xệ do không có cơ, nguyên nhân là do chiếc áo nịt ngực đã đảm nhận nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể.
- Các bài tập tốt để tập cho phần giữa là plank, vặn người, gập bụng với tạ và nâng chân. Cố gắng thực hiện bài tập này 3 lần một tuần.
- Mặc dù có những người tập thể dục khi mặc áo nịt ngực nhưng các bác sĩ không khuyến khích vì nó có thể cản trở khả năng thở của bạn, khiến bạn khó vận động tối ưu và có thể gây đau lưng.
Bước 2. Biết cách mặc áo nịt ngực giảm béo
Áo nịt ngực giảm béo phải kèm theo hướng dẫn sử dụng. Điều này phụ thuộc vào kiểu máy và nhà sản xuất, nhưng đây là hướng dẫn chung:
- Nhiều người mặc một lớp vải nhẹ bên dưới áo nịt ngực để tránh kích ứng da. Ví dụ, một chiếc áo yếm mềm mại hoặc một chiếc áo ba lỗ bó sát.
-
Đối với áo nịt ngực được gia cố bằng dây, trước tiên hãy mở nó hoàn toàn. Đảm bảo nó ở tư thế đứng và quấn quanh người bạn, với móc ở phía trước và dây đeo ở phía sau. Nếu áo nịt ngực của bạn có lưỡi (tấm vải dưới dây đai ở mặt sau), nó phải chạm vào mặt đối diện của áo nịt ngực.
- Trước khi thắt chặt dây, hãy móc nó trước. Nó sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu từ giữa.
- Tiếp theo, đưa tay về phía sau và nắm lấy sợi dây, sau đó kéo chặt ở thắt lưng.
- Áo nịt ngực cao su không có dây đai. Thường có hai bộ móc ở phía trước (vị trí nằm sấp). Bắt đầu với cài đặt rộng nhất (cài đặt đầu tiên), sau đó cài đặt chặt chẽ hơn khi bạn đã quen với nó.
Bước 3. Thư giãn đầu tiên
Hãy chắc chắn rằng bạn nới lỏng áo nịt ngực trong vài ngày đầu tiên mặc nó.
Đối với áo nịt có dây gia cố, không nên quấn quá chặt trong lần sử dụng đầu tiên. Áo nịt ngực phải vừa khít, nhưng hai ngón tay hoặc thậm chí một bàn tay vẫn có thể vừa vặn bên trên hoặc bên dưới áo nịt ngực. Theo thời gian, xương sẽ tự điều chỉnh theo hình dạng của cơ thể. Sau khi mặc khoảng một giờ, hãy thắt chặt lại
Bước 4. Không mặc quá chật và quá nhanh
Nếu bạn và bản thân áo corset chưa sẵn sàng, nó có thể bị cong và bạn có thể tự làm mình bị thương. Cứ chậm rãi, từ từ thôi. Áo corset đã được nới lỏng sẽ theo phom dáng của cơ thể để tạo cảm giác thoải mái hơn khi mặc.
Dù bạn mặc kiểu áo nịt ngực nào đi chăng nữa, hãy nhớ đừng quá chật trong lần mặc đầu tiên. Hãy dành thời gian để áo corset điều chỉnh theo hình dáng cơ thể của bạn để thoải mái hơn và hiệu quả về lâu dài
Bước 5. Bắt đầu từ từ
Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 14, tăng dần thời gian sử dụng từ 1,5 đến 2 giờ một ngày lên 6 đến 8 giờ một ngày, hoặc hơn.
- Đừng mặc áo nịt ngực ngay lập tức trong 12 giờ một ngày. Ngay cả khi bạn đã quen, bạn vẫn có thể thấy kết quả với 6 đến 8 giờ sử dụng mỗi ngày.
- Các chuyên gia tập thể dục giảm béo vòng eo sử dụng áo nịt ngực cao su khuyên bạn nên mặc từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
- Có một số người mặc áo nịt ngực có dây tăng cường đến 23 giờ một ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn biết những rủi ro khi mặc áo nịt ngực trong thời gian dài. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đau.
Bước 6. Bắt đầu xem kết quả
Bạn sẽ có thể thấy kết quả của bài tập giảm béo này trong một tháng, nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn.
- Nếu cơ thể bạn đã khá gầy và cân đối, bạn có thể không thấy những thay đổi đáng kể trong tối đa 2 tháng.
- Kết quả thu được phụ thuộc vào lối sống (chế độ ăn uống và tập thể dục), hình dáng cơ thể và thời gian sử dụng thuốc hàng ngày.
Bước 7. Lên kế hoạch cho quần áo để mặc
Chiếc áo nịt ngực có thể được nhìn thấy từ quần áo. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không mặc quần áo quá mỏng, rũ rượi hoặc mơ màng.
Bước 8. Biết khi nào nên cởi áo nịt ngực
Nếu bạn bị đau, tê tay hoặc chân hoặc các vấn đề về dạ dày như trào ngược axit hoặc ợ chua, hãy nới lỏng hoặc cởi bỏ áo nịt ngực.
Bước 9. Đảm bảo áo nịt ngực luôn sạch sẽ
Treo áo nịt ngực sau khi mặc cho khô. Tháo dây đai và treo chúng để chúng không đè lên áo nịt ngực hoặc bị vướng.
- Không bao giờ giặt áo nịt ngực, trừ khi được nhà sản xuất hướng dẫn khác.
- Nếu bạn làm đổ thứ gì đó lên áo nịt ngực, hãy lau vết bẩn bằng khăn ẩm, nhưng đó là bước làm sạch kết thúc.
- Mỗi nhà sản xuất có hướng dẫn vệ sinh riêng. Vì vậy, hãy kiểm tra trước khi vệ sinh.
Bước 10. Áp dụng lối sống lành mạnh
Uống đủ nước, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Sự kết hợp giữa áo nịt ngực và lối sống như vậy sẽ cho một kết quả đáng kể hơn.
- Tốt nhất bạn nên tránh những đồ ăn thức uống gây đầy hơi, khiến việc mặc áo nịt ngực càng khó chịu hơn.
- Nhiều bác sĩ đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên sẽ có khả năng làm thon gọn vòng eo hơn là mặc áo nịt ngực giảm béo. Hai bài tập được khuyến khích là plank và xoắn ốc.
Lời khuyên
- Lý do khiến vòng eo bị co lại mà mọi người thường nêu ra khi mặc áo nịt ngực là do áp lực lên dạ dày liên tục buộc họ phải ăn ít hơn.
- Áo nịt ngực có thể làm cho mỡ lưng nổi rõ. Nếu bạn lo lắng hoặc gặp vấn đề này, hãy xem xét một chiếc quần cincher lưng cao hoặc quần áo định hình khác che được phần lưng của bạn.
- Hãy nhớ rằng kết quả của việc mặc áo nịt ngực chỉ là tạm thời. Bạn phải tiếp tục mặc nó để duy trì thân hình đồng hồ cát.
- Phương pháp mặc nó khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất và chuyên gia về áo nịt ngực. Nếu phương pháp được cung cấp cho bạn không hiệu quả, hãy yêu cầu nhà sản xuất cung cấp phương pháp thay thế. Làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất.
- Nếu bạn muốn nén khi tập thể dục, nhưng không muốn mặc áo nịt ngực, hãy cân nhắc sử dụng băng vải để giữ chặt bụng trong khi tập.
- Bạn sẽ thấy kết quả tức thì khi mặc áo nịt ngực, nhưng hãy nhớ rằng để có kết quả lâu dài, bạn sẽ cần mặc nó vài giờ mỗi ngày.
- Một số chuyên gia phân biệt việc tập eo đề cập đến việc sử dụng một chiếc áo nịt ngực được gia cố bằng dây để nén eo (và các cơ quan nội tạng), và tập eo đề cập đến việc sử dụng một chiếc nịt cao su, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
- Vòng eo nhỏ lại của bạn phụ thuộc vào thời gian bạn mặc nó mỗi ngày, bao nhiêu ngày mỗi tuần, mức độ thắt chặt và bạn có đang ăn kiêng và tập thể dục hay không.
- Một số chuyên gia khuyến cáo không mặc áo nịt ngực quá 6 tuần.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm béo eo bằng áo nịt ngực để đảm bảo nó phù hợp với bạn.
- Nhiều người phàn nàn về việc phải đi tiểu thường xuyên vì áo nịt ngực gây áp lực lên bàng quang.
- Chú ý đến cảm giác và thái độ của bạn khi mặc áo nịt ngực giảm béo. Một số người phàn nàn rằng họ tức giận nhanh hơn hoặc thay đổi thái độ thường xuyên do đói và khó chịu khi mặc áo nịt ngực.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng tập thể dục. Đặc biệt, huấn luyện phần giữa. Nếu không, cơ bụng sẽ trở nên quá yếu để nâng đỡ cơ thể.
- Nếu bạn cảm thấy tê chân, khó thở hoặc đau dạ dày, hãy cởi bỏ áo nịt ngực và ngừng mặc. Nếu những triệu chứng này không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ.
- Nếu loại áo nịt ngực gây đau, hãy nới lỏng hoặc cởi nó ra. Một chiếc áo nịt ngực mới có thể cảm thấy hơi kỳ lạ, nhưng một chiếc áo nịt ngực lỏng lẻo, phù hợp không gây ra bất kỳ cảm giác đau đớn hay khó chịu nào.
- Áo nịt ngực giảm béo gây áp lực lên vùng giữa, có thể gây bầm tím hoặc tổn thương nội tạng. Mặc áo nịt ngực cũng có thể gây khó thở và ợ chua.
- Việc sử dụng áo nịt ngực giảm béo có thể làm giảm sức mạnh của vùng giữa. Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên để giữ cho bụng và môi trường xung quanh khỏe mạnh để bạn không phải phụ thuộc vào áo nịt ngực.
