Vượt cây trên xe hai bánh là một trải nghiệm gây nghiện và đi xe đạp leo núi là một môn thể thao mạo hiểm phổ biến chỉ vì lý do đó. Nếu bạn muốn trải nghiệm trải nghiệm đi xe đạp leo núi, bạn có thể chuẩn bị tốt cho chuyến đi đầu tiên của mình, phát triển các kỹ năng cần thiết để đi qua các con đường thoải mái và tìm những con đường mòn phù hợp với trình độ kỹ năng và sở thích của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị sẵn sàng
Bước 1. Tìm một chiếc xe đạp leo núi với kích thước phù hợp
Xe đạp của bạn phải có kích thước phù hợp với chiều cao và dáng người cũng như chiều dài của bàn chân bạn. Nếu xe đạp không phù hợp, hoạt động đạp xe của bạn sẽ không thoải mái và kém hiệu quả. Một cửa hàng xe đạp tốt có thể chỉ cho bạn một chiếc xe đạp cụ thể cho nhu cầu của bạn. Nhiều cửa hàng bán xe đạp sẽ cung cấp dịch vụ sửa chữa, kế hoạch sửa chữa hoặc giảm giá cho lần mua tiếp theo của bạn. Nhìn chung, có ba loại xe đạp leo núi mà bạn có thể tham khảo, tùy thuộc vào sở thích của mình:
- "Xe đạp leo núi" không có hệ thống treo. Điều này có nghĩa là bạn không phải lo lắng nhiều về cơ chế của xe đạp và bạn có thể chuyển sang lái xe và học các bộ phận của nó dễ dàng hơn. Những loại xe đạp này khó đi trên những con đường địa hình vì chúng không mang lại hiệu quả đệm như những loại xe đạp phức tạp hơn.
- '"Xe đạp đuôi cứng'" phù hợp với những người mới bắt đầu muốn bắt đầu trên những con đường mòn khó khăn, bởi vì như tên gọi của nó, nó cung cấp phuộc giảm xóc cho bánh trước và bánh sau cứng.
- '"Xe đạp có hệ thống treo hoàn toàn" là loại xe đạp leo núi đắt tiền nhất, nhưng có hệ thống treo ở bánh trước và bánh sau, khiến chúng trở nên hiệu quả và thoải mái nhất khi đi trên những con đường núi khó, đòi hỏi bạn phải sử dụng xe đạp leo núi.
- Bạn không cần phải mua một chiếc xe đạp leo núi ngay lập tức, hãy cân nhắc việc mượn nó trước để đi thử một vài lần và xem chiếc xe đạp leo núi có phù hợp với bạn không. Các cửa hàng gần công viên đường dành cho xe đạp thường cung cấp dịch vụ cho thuê xe đạp với nhiều kích cỡ khác nhau, vì vậy bạn hãy lựa chọn. Không có ích gì khi lãng phí hàng triệu đô la cho một chiếc xe đạp mới nếu bạn không thể tận hưởng nó.
Bước 2. Chọn mũ bảo hiểm xe đạp phù hợp
Một chiếc mũ bảo hiểm tốt sẽ là ưu tiên số một nếu bạn muốn đạp xe địa hình. Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít với đầu, nhưng không cản tầm nhìn của bạn hoặc kéo mạnh tai của bạn. Không bao giờ đạp xe trên núi mà không đội mũ bảo hiểm đúng cách.
Bước 3. Xem xét các thiết bị an toàn bổ sung ngay cả khi nó không cần thiết cho chuyến đi ban đầu của bạn
Có một số thiết bị an ninh mà bạn có thể mua với nhiều mức giá khác nhau. Khi bạn phát triển trong môn thể thao này, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào bạn, cách bạn lái xe và nhu cầu của bạn. Một số người đi xe đạp leo núi sẽ thấy chuyến đi không trọn vẹn nếu không có:
- Găng tay
- bảo vệ ống chân
- Bảo vệ cánh tay
- Chai nước uống
Bước 4. Chuẩn bị ốm
Khi bắt đầu lái xe hoặc lần sau, có khả năng một ngày nào đó bạn sẽ bị ngã. Đồng thời đảm bảo rằng xe đạp của bạn sẽ không bị hỏng khi bị rơi. Bạn sẽ bất chấp gió, cưỡi trên những tảng đá, đâm vào cành cây và bị xô xát vì vui vẻ trên chiếc xe đạp của mình. Bạn có thể bị cắt và bầm tím khi bắt đầu chuyến đi, vì vậy hãy chuẩn bị cho những vết trầy xước nhỏ. Mang theo nước uống và điện thoại di động khi lái xe. Đảm bảo rằng bạn hoặc ai đó trong nhóm của bạn có:
- Uống nước
- Bột trét và vật tư để điều trị mụn nước
- Bộ vá lốp và dụng cụ đa năng
- Máy bơm nhỏ
- Thêm tất
- Áo mưa hoặc quần áo ấm
Bước 5. Giữ dáng
Đi xe đạp leo núi là một phần đi bộ tự nhiên, tập thể dục nhịp điệu và một phần đi xe đạp BMX. Ngoài một chiếc xe đạp tốt, một cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng nhất đối với bạn. Bạn chắc chắn không muốn bị kiệt sức giữa chừng khi vượt qua một đoạn đường dốc đứng để rồi không còn đủ sức để thực hiện hành trình trở về. Nhiều người đi xe đạp leo núi, kể cả những người có kinh nghiệm, thường sẽ xuống xe và đi bộ đặc biệt trên những vòng đua khó. Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nếu bạn vẫn đạp xe và duy trì đà chạy. Quá nhiều điểm dừng và bắt đầu lại do bạn không phù hợp sẽ làm cho hành trình của bạn khó khăn hơn một chút, thậm chí rất khó khăn.
Nếu gần đây bạn không đi xe đạp, nhưng muốn bắt đầu đi xe đạp leo núi, hãy đạp xe một quãng đường dài để bạn có thói quen đạp xe trở lại. Đi bộ một vài km với tốc độ thay đổi không thường xuyên để làm quen với việc đạp xe
Phương pháp 2/3: Rèn luyện kỹ năng
Bước 1. Bắt đầu chậm
Trước tiên, hãy làm quen với chiếc xe đạp của bạn bằng cách điều chỉnh yên xe và ghi đông theo đúng thông số kỹ thuật để bạn có thể đi xe thoải mái. Bạn không cần phải đi trên những con đường mòn khó khăn hoặc bắt đầu tự do để học cách đi xe đạp leo núi. Tìm những con đường bằng phẳng, không trải nhựa để đi bộ để bạn có thể trải nghiệm đạp xe trên những bề mặt kém nhẵn. Hãy thử đạp xe trên cỏ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc với chiếc xe đạp của mình. Sau đó, hãy thử đạp xe lên đồi để tập sang số và giữ thăng bằng.
Bước 2. Nhìn về phía trước, không phải xuống
Đặc biệt, khi đi xe trên núi, mắt bạn phải luôn để ý những chướng ngại vật, cành cây ngắn và những khúc cua dốc lên đến khoảng cách 13,7 mét phía trước. Việc tập trung ánh mắt vào một khúc cua hoặc nhánh cây cụ thể đang ngày càng gần hơn có thể khiến bạn mất thăng bằng và không nhận thấy những chướng ngại vật phía sau. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu giữ thăng bằng và để xe đạp thực hiện công việc của mình.
Bước 3. Phanh đúng cách
Những người đi xe đạp leo núi có kinh nghiệm học cách chuyển trọng lượng cơ thể của họ một chút để tăng hiệu quả phanh cho xe đạp của họ mà không cần phải đạp phanh lâu. Đây là một cú rơi có kiểm soát hơn là một cú giảm tốc độ cực cao.
- Khi xuống dốc, chuyển trọng lượng về phía sau nhưng đạp phanh trước chắc chắn hơn. Cúi người về phía trước quá mức có thể khiến bạn bị lật và đạp phanh sau quá chặt có thể khiến xe đạp của bạn bị trượt. Vì vậy, hãy cẩn thận. Lốp trước hỗ trợ trọng lượng nhiều hơn, vì vậy hãy sử dụng phanh trước để giảm tốc độ đạp xe và kiểm soát quá trình xuống dốc.
- Lúc đầu, bạn sẽ muốn đạp phanh ngay khi thấy đoạn đường dốc, đoạn đường hẹp hoặc khúc cua khó. Trên đường đua, cố gắng không lạm dụng phanh và học cách tận dụng tốc độ ở những chướng ngại vật khó. Xe đạp được thiết kế để chống lại những cú sốc cho bạn và bạn sẽ dễ mất thăng bằng hơn ở tốc độ thấp, điều này có thể gây ra chướng ngại vật nguy hiểm hơn.
Bước 4. Học kỹ thuật lên dốc và xuống dốc đúng cách
Thực hành trên đường dốc hiệu quả sẽ làm cho bạn học nhanh hơn để bạn có thể tối đa hóa hiệu quả. Học cách lên dốc và xuống dốc là một phần quan trọng của việc đi xe đạp leo núi:
- Khi lên dốc, giữ nguyên vị trí và cúi người về phía trước. Trên đường, đứng có thể cung cấp thêm lực cho bàn đạp của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn quay trên mặt đất. Giữ mông của bạn trên yên xe. Thư giãn khi đạp để xích không hoạt động quá mạnh và sang số trước khi bạn lên dốc, sau đó đạp hết sức có thể.
- Khi đi xuống, điều quan trọng nhất là thư giãn. Đừng lái xe và cố gắng kiểm soát mọi thứ quá nhiều, nếu không bạn sẽ gặp tai nạn. Tập trung vào chướng ngại vật và đứng dậy khỏi yên xe, giữ bàn đạp song song với mặt đường. Không khóa khuỷu tay của bạn, vì sẽ bị đau nếu lốp xe của bạn bị trượt hoặc bạn bị ngã.
Bước 5. Phát triển kỹ thuật chuyển số phù hợp
Chuyển bánh răng cho phép bạn trượt xích bánh răng thành đường kính nhỏ hơn hoặc lớn hơn, để giảm hoặc tăng lực khi đạp. Điều quan trọng là phải thay đổi bánh răng ngay trước khi thực sự cần thiết để dự đoán một độ nghiêng sẽ yêu cầu bạn nâng và thay đổi bánh răng trước khi bạn thực sự giảm tốc độ.
Sang số sau một cú đánh mạnh. Nếu bạn cảm thấy cần phải giảm lực lên bàn đạp, hãy đạp thật mạnh, tiếp theo là "đạp chậm" để bạn lấy đà. Thay đổi bánh răng khi đạp từ từ để đảm bảo xích chuyển dịch đúng cách
Bước 6. Tiếp tục đạp và tiếp tục đạp xe của bạn
Tốc độ là bạn của bạn. Nếu bạn đạp xe nhanh, bạn sẽ hoạt động ít hơn và tận dụng được đà, vì vậy bạn có thể tối đa hóa hiệu quả của việc đạp xe và cơ thể của mình. Tiếp tục di chuyển và cố gắng không giảm tốc độ quá nhiều, ngay cả khi bạn lo lắng về đường dốc. Tiếp tục di chuyển và xe đạp sẽ làm công việc của nó cho bạn.
Đồng thời, đừng bất cẩn. Giảm tốc độ, dừng lại và kiểm tra các ngã rẽ hoặc vết lõm có vẻ rất khó trước khi giảm tốc độ khi bạn đi qua chúng. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu đạp xe, hãy đi đúng hướng của người mới bắt đầu và thư giãn
Bước 7. Lái xe với bạn bè
Một trong những cách tốt nhất để trau dồi kỹ năng đi xe đạp leo núi của bạn là đi cùng những người đi xe đạp có kinh nghiệm. Khi thực sự đi trên con đường dành cho xe đạp, đừng luôn cố gắng vượt qua chướng ngại vật, rễ cây và đá hoặc cố gắng theo kịp những người đi xe đạp có kinh nghiệm. Lái xe theo tốc độ và khả năng của bạn, vì kỹ thuật của bạn sẽ phát triển theo thời gian. Đảm bảo luôn đội mũ bảo hiểm và tiếp tục lái xe vui vẻ.
Phương pháp 3/3: Tìm đường đi
Bước 1. Nói chuyện với nhân viên của một cửa hàng xe đạp hoặc câu lạc bộ xe đạp trong khu nhà của bạn
Những tay đua khác nên quen thuộc với các địa điểm có thể đi xe đạp tại địa phương. Ngoài ra còn có nhiều công viên quốc gia được xây dựng dành riêng cho hoạt động đạp xe leo núi. Ngoài ra, ở một số thành phố, nhiều câu lạc bộ đạp xe tạo và duy trì các làn đường dành riêng cho đạp xe. Tìm hiểu những con đường phù hợp nhất cho người mới bắt đầu và khám phá với những người mới làm quen khác đang học. Các địa điểm đường mòn dành cho xe đạp leo núi điển hình bao gồm:
- Các công viên quốc gia
- Con đường xuyên rừng
- Đi bộ đường quê
- Sở hữu tư nhân (có sự cho phép)
Bước 2. Tìm hiểu các quy tắc
Khi đi trên đường dành cho xe đạp, bạn cần đi trên làn đường dành cho xe đạp và dành khoảng trống cho người đi bộ ở phía bên trái. Thông thường, đường mòn dành cho người mới bắt đầu là đường mòn đi bộ, vì vậy bạn có thể gặp phải những người đi bộ đường dài, chó, kỵ mã hoặc trẻ em đang chơi đùa, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc và chú ý đến đường mòn. Đừng lái xe quá nhanh nếu làn đường đông đúc và không rẽ đột ngột ở các góc phố. Đảm bảo rằng bạn biết những người lái xe khác và tấp vào lề khi họ đến gần từ phía sau.
Đừng là một người đi xe đạp làm hoen ố tên tuổi của cộng đồng. Đừng cố tình tạt vào người những vũng nước hoặc phanh gấp để bụi bẩn bắn vào mặt. Đường phố không chỉ là của bạn, chúng là của chung
Bước 3. Bước đi đầu tiên trên con đường
Mọi người thường cố gắng đi bộ để biết đường. Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn biết mình sẽ gặp những gì, những ngọn đồi lớn ở đâu và bạn phải làm gì. Theo dõi đường mòn có thể là một dự án thú vị, khiến chuyến đi xe đạp đầu tiên của bạn trở nên thú vị hơn. Hãy nghĩ về nó giống như "sự chuẩn bị chuyên nghiệp" hơn là "giá trị sốc gây tổn hại."
Bước 4. Tìm kiếm những con đường mà mọi người biết và phổ biến
Nhiều cộng đồng trực tuyến và địa phương có thể giúp tìm đường mòn xung quanh khu vực của bạn, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện các chuyến đi đến các địa điểm đạp xe leo núi nổi tiếng khi bạn đã có đủ kinh nghiệm. Ở Mỹ, Colorado và North Carolina là hai bang có nhiều đường mòn đạp xe leo núi nhất. Một số con đường mòn ngắm cảnh phổ biến cho người mới bắt đầu bao gồm:
- Rustler's Loop ở Fruita, Colorado
- Công viên bang Dead Horse Point ở Moab, Utah
- Đường mòn Bell Rock ở Sedona, Arizona
- Blue Heron ở Greensboro, Bắc Carolina
- Evans Loop ở Morrisville, North Carolina
