Bạn không cần phải đợi đối tác phù hợp để học trượt băng. Hãy đến khu vực này một mình để thực hành các kỹ thuật cơ bản, chẳng hạn như trượt và dừng. Khi kỹ năng của bạn được cải thiện, hãy cố gắng đi nhanh hơn và cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của chính mình. Hãy nhớ, thực hành dừng xe và ngã để có thể giữ an toàn trong trường hợp xảy ra tai nạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chọn thiết bị và khởi động
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái và nhẹ nhàng
Khi trượt băng, bạn cần có khả năng di chuyển toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn. Đừng mặc một chiếc áo khoác dày vào mùa đông. Tuy nhiên, hãy mặc áo khoác nhẹ, áo len lông cừu hoặc áo len thông thường. Mặc nhiều lớp quần áo để bạn có thể cởi áo len nếu cảm thấy quá nóng khi trượt băng.
Nếu bạn đang quàng một chiếc khăn quàng cổ, hãy nhét hai đầu vào áo len hoặc áo khoác để chúng không cản trở
Bước 2. Mang vớ hoặc tất sợi nhỏ vào
Mua tất đặc biệt để trượt băng hoặc vớ sợi nhỏ. Nếu không có tất, chân của bạn có nguy cơ bị đá dập hoặc (nếu bạn mượn giày trên sân trượt băng) bị nhiễm trùng. Tránh sử dụng tất dày vì chúng có thể làm cho giày kém an toàn.
Tất sợi nhỏ phù hợp hơn vì chúng hấp thụ chất lỏng và giữ ấm cho đôi chân của bạn, không giống như tất cotton hoặc len
Bước 3. Mua tất chất lượng cao vẫn còn tốt để tránh bị thương
Những đôi tất rẻ tiền có thể dễ bị đứt và khiến mắt cá chân của bạn bị đau. Hãy tìm những đôi tất trượt băng đặc biệt trên mạng và chọn những đôi nhận được đánh giá tích cực. Nếu bạn đang mua những đôi tất đã qua sử dụng, hãy hỏi người chủ cũ tại sao lại bán chúng.
- Đi thử đôi giày bạn muốn mua trước khi mua.
- Mua giày của bạn tại một cửa hàng chuyên về đồ thể thao để nhân viên ở đó có thể giúp bạn tìm được đôi giày vừa vặn nhất.
Bước 4. Làm ấm trước khi hạ xuống nước đá
Thực hiện một vài động tác khởi động trước khi chơi có thể ngăn ngừa chuột rút hoặc đau nhức, vì trượt băng là một môn thể thao khá cường độ cao. Trước hết, duỗi chân trên dải phân cách đấu trường. Sau đó, kéo căng phần thân trên của bạn bằng cách nâng hai tay sang hai bên và vặn chúng theo hình tròn nhỏ. Sau khi khởi động từ 5 đến 10 phút, bạn đã sẵn sàng để trượt băng.
Hoàn thành phần khởi động trước khi mặc đồ trượt băng vào
Bước 5. Thắt chặt giày cho đến khi nó được chắc chắn
Giày quá lỏng có nguy cơ làm bạn bị ngã hoặc bong gân. Bất kể giày của bạn có dây an toàn hay dây buộc (hoặc cả hai), hãy nhớ buộc chúng thật chặt. Điều rất quan trọng là giữ cho giày có cảm giác căng ở vùng ngón chân và mắt cá chân. Vì vậy, hãy chú ý đến khu vực đó.
Yêu cầu nhân viên trượt băng giúp buộc dây giày của bạn nếu bạn không biết cách
Bước 6. Ở gần dải phân cách đấu trường
Đừng xấu hổ nếu lúc đầu bạn phải bám chặt vào hàng rào đấu trường để tiến lên. Những rào cản này được làm trên sân trượt tuyết để giữ chân người chơi mới và cũ. Những rào cản này có thể khiến bạn quen với sân chơi trơn trượt cho đến khi cuối cùng bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phương pháp 2/3: Thực hành các kỹ thuật cơ bản
Bước 1. Uốn cong đầu gối của bạn để giữ thăng bằng trong khi trượt ván trên tuyết
Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng. Giả vờ như thể bạn đang lơ lửng trên ghế và hạ thấp phần thân dưới của bạn vào tư thế ngồi xổm. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng, sau đó đặt tay của bạn một góc 45 độ nếu bạn cảm thấy không cân bằng.
Bước 2. Di chuyển từ từ ra khỏi hàng rào đấu trường
Khi đã sẵn sàng, hãy bỏ tay ra khỏi rào chắn đấu trường. Gập đầu gối và hơi nghiêng người về phía trước để giảm nguy cơ ngã. Nếu cần, hãy ở gần dải phân cách đấu trường để bạn có thể giữ lại.
Bước 3. Bắt đầu lướt về phía trước bằng cách lướt nhẹ
Lướt là một phương pháp đơn giản để di chuyển về phía trước và nó có thể được thực hiện từ từ hoặc nhanh chóng. Để hai tay ở bên hông, sau đó thực hiện các bước nhỏ về phía trước. Bắt đầu từ từ, nhưng tăng tốc độ di chuyển khi bạn lấy đà. Di chuyển một chân, sau đó di chuyển chân kia để trượt cho đến khi cả hai chân có thể di chuyển về phía trước với một chuyển động nhẹ.
Giữ chặt hàng rào đấu trường nếu bạn bắt đầu mất thăng bằng
Bước 4. Lướt nhanh hơn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn thấp hơn
Tăng tốc độ bằng cách uốn cong đầu gối của bạn sâu hơn vào tư thế ngồi. Tăng sức mạnh lướt của bạn bằng cách bước chắc chắn hơn. Rướn người về phía trước trong khi lướt nhanh để nếu bạn bị ngã, bạn sẽ không bị đập đầu.
Đừng vội vàng. Bạn không cần phải trượt nhanh như một người chuyên nghiệp khi bạn mới bắt đầu trượt tuyết
Bước 5. Xoay người bằng chân thuận
Đặt chân thuận của bạn ở phía trước và nghiêng về phía giữa sân chơi. Gập cả hai đầu gối để duy trì đà khi bạn xoay người. Giữ vị trí này cho đến khi bạn thực hiện một lượt thành công, sau đó quay trở lại đường trượt khi bạn đã trở lại tư thế thẳng.
Bước 6. Dừng lại với phần phẳng của giày
Ấn phẳng lưỡi dao vào giày trên bề mặt đá cho đến khi bạn cảm thấy chúng cọ vào nhau. Đặt một bàn chân ở phía trước, uốn cong cả hai đầu gối, sau đó tạo thêm lực ép vào phần lưỡi phẳng của giày. Phương pháp này sẽ khiến bạn từ từ dừng lại.
- Đây là một kỹ thuật dừng cơ bản được gọi là “kỹ thuật cày tuyết” và là một kỹ thuật lý tưởng cho những vận động viên trượt băng mới bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể thử các kỹ thuật phức tạp hơn.
- Thực hành dừng xe an toàn để bạn biết phải làm gì trong trường hợp khẩn cấp.
Phương pháp 3/3: Học các biện pháp an toàn
Bước 1. Đội mũ bảo hiểm và bảo vệ cổ tay
Trượt băng có nguy cơ gây chấn thương đầu mà bạn có thể ngăn ngừa bằng cách đội mũ bảo hiểm. Ngay cả khi đội mũ bảo hiểm đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có vẻ "kỳ lạ", nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn động. Bộ phận bảo vệ cổ tay cũng rất quan trọng để ngăn ngừa bong gân tay khi bạn bị ngã mạnh.
Trẻ nhỏ hoặc người mới bắt đầu trượt ván cũng có thể đeo thiết bị bảo vệ đầu gối và khuỷu tay để an toàn hơn
Bước 2. Tập trung vào khu vực xung quanh bạn
Hãy nhận biết sự hiện diện của những vận động viên trượt băng khác và luyện tập ở những khu vực rộng lớn. Tập trung mắt về phía trước và sử dụng tầm nhìn ngoại vi để theo dõi môi trường xung quanh. Đừng nhắm mắt làm ngơ, đặc biệt nếu bạn đang chơi trên một sân trượt băng đông đúc.
Không sử dụng loa jemala khi trượt băng, đặc biệt là lần đầu tiên bạn thử nó. Thính giác cũng quan trọng như thị giác khi trượt băng
Bước 3. Giữ đầu thẳng khi trượt
Những người mới bắt đầu lướt ván thường mắc sai lầm khi nhìn vào chân của họ. Điều này không chỉ phá vỡ sự tập trung của bạn vào thế giới xung quanh mà còn khiến cơ thể bạn mất thăng bằng. Nếu bạn vô tình nhìn xuống, hãy ngẩng đầu lên ngay lập tức và đảm bảo rằng mắt bạn ngang tầm với đường chân trời.
Bước 4. Thực hành rơi trên băng một cách an toàn
Bạn không bao giờ biết khi nào bạn sẽ rơi trên băng. Vì vậy, luyện tập để biết cách ngã là rất quan trọng. Gập đầu gối của bạn và ngồi xổm về phía trước, sau đó hạ người sang một bên để tránh chấn thương cho cổ tay của bạn.
- Khi bạn đã ở trên mặt đất và cảm thấy đủ an toàn để đứng, hãy đặt hai bàn chân của bạn vào giữa hai bàn tay, sau đó đẩy lên để tiếp đất.
- Tập ngã ngoài sân trượt (dù có hoặc không có giày trượt) để thử sức ở khu vực an toàn.
Lời khuyên
- Học các kỹ thuật khác nhau một cách từ từ. Học trượt ván tuyết cần có thời gian và có thể mất vài buổi trên sân trượt để làm quen với nó.
- Đảm bảo rằng các lưỡi dao trong giày của bạn được mài một cách chuyên nghiệp trước khi sử dụng nếu bạn mua giày của riêng mình.
- Mang theo bộ sơ cứu để bảo vệ bản thân khỏi những vết thương nhỏ.
- Nghỉ ngơi từ năm đến mười phút nếu bạn cảm thấy mệt hoặc lạnh.
- Khi bạn đã tự tin trên sân băng, hãy tìm đến các lớp học trượt băng để học các kỹ thuật khó hơn.
- Đừng cố gắng đi nhanh nếu bạn là người mới bắt đầu.
- Sử dụng mũ bảo hiểm chơi khúc côn cầu, không phải mũ bảo hiểm xe đạp) mũ bảo hiểm trượt tuyết hoặc mũ bảo hiểm thể thao đa năng. Mũ bảo hiểm không được thiết kế để rơi trên băng nên chúng không bảo vệ bạn tốt. Vì vậy, hãy sử dụng một chiếc mũ bảo hiểm hockey đạt tiêu chuẩn. Có nhiều đấu trường cấm sử dụng các loại mũ bảo hiểm nói trên và yêu cầu các cầu thủ phải đội mũ bảo hiểm cho môn khúc côn cầu.
- Xem các vận động viên trượt ván trong sân trượt hoặc tra cứu video trực tuyến để học kỹ thuật của họ.
Cảnh báo
- Hãy sẵn sàng để rơi xuống khó khăn. Bạn không bao giờ biết những tai nạn nào sẽ xảy ra trong đấu trường.
- Chơi trong khu vực trượt băng chuyên dụng (như sân trượt băng) cho đến khi bạn thành thạo những kiến thức cơ bản và có một người bạn cùng chơi.
- Nếu bạn gặp chấn thương ở đầu, hãy liên hệ ngay với nhân viên trượt băng để được chăm sóc y tế. Một vụ va chạm có thể gây tử vong nếu bạn không nhận được sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức.
