Giày trượt nội tuyến thường được gọi là "patin", bởi vì Rollerblade Inc. là một trong những công ty đầu tiên sản xuất giày trượt nội tuyến vào những năm 1970. Trượt băng nội tuyến là một môn thể thao thú vị và linh hoạt, giống như trượt băng trên bề mặt bê tông. Đây là một cách tuyệt vời để tập thể dục và giải trí. Nếu bạn muốn tìm hiểu các thiết bị và kỹ thuật cơ bản, bạn có thể bắt đầu khám phá môn thể thao ngoài trời tuyệt vời này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thiết lập thiết bị
Bước 1. Tìm đôi giày vừa vặn
Tại hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn có thể điều chỉnh cỡ giày của mình cho phù hợp với giày trượt nội tuyến. Giày trượt nội tuyến phải vừa khít, với phần gót dựa vào mặt sau của giày, hỗ trợ mắt cá chân để giữ thẳng nhưng vẫn thoải mái. Điều quan trọng là tránh đi giày rộng rãi, có thể gây bong gân mắt cá chân hoặc bong gân.
- Giày trượt nội tuyến có nhiều loại khác nhau: giày trượt đa dụng (để chơi thông thường), giày trượt tốc độ (cho tốc độ cao), giày trượt đường phố và giày trượt thế (cho các điểm tham quan trên đường và trượt băng) và giày trượt băng chuyên dụng (cho sức khỏe và sức khỏe). Những đôi giày sử dụng nhiều lần sẽ rất tuyệt nếu bạn mới bắt đầu. Hãy thử các loại khác để xem loại nào hoạt động tốt nhất.
- Đứng lên mang giày trượt nội tuyến. Gót chân của bạn phải ở vị trí chắc chắn, không bị trượt và bạn có thể cử động các ngón chân. Đảm bảo lớp lót bên trong dày và có thêm lớp đệm ở ngón chân để tạo sự thoải mái.
Bước 2. Mua mũ bảo hiểm phù hợp
Không bao giờ chơi giày trượt trong mà không đội mũ bảo hiểm để giúp bảo vệ đầu khi bạn bị ngã. Thêm băng phản quang và băng dính này cũng sẽ cảnh báo người lái xe ô tô về sự hiện diện của bạn nếu tầm nhìn kém. Tìm mũ bảo hiểm có dấu tiêu chuẩn an toàn.
Mũ bảo hiểm phải có chứng chỉ an toàn sản phẩm dành cho trượt băng và phải vừa khít với đầu. Hãy tìm loại mũ bảo hiểm có dây đeo cằm có thể điều chỉnh và buộc chặt dây để mũ không bị lắc đầu
Bước 3. Chuẩn bị thêm các thiết bị an toàn
Bạn có thể đã thấy mọi người trượt băng mà không có bất kỳ trang bị an toàn nào, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng thiết bị an toàn cơ bản khi bạn mới bắt đầu trượt băng. Những bộ dụng cụ này có giá cả phải chăng và sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và ngăn ngừa thương tích nghiêm trọng. Bạn cần chuẩn bị:
- Dụng cụ bảo vệ cổ tay. Bộ phận bảo vệ tiêu chuẩn sẽ bao phủ phần trên của bàn tay. Một số thiết bị bảo vệ cổ tay cũng có “miếng chống trượt” bao phủ lòng bàn tay.
- Miếng đệm khuỷu tay. Được gắn trên khuỷu tay, bộ dụng cụ này bảo vệ khuỷu tay mỏng manh trong trường hợp bị ngã.
- Miếng đệm đầu gối. Đảm bảo nó vừa khít với đầu gối của bạn và có thể được buộc chặt để nó không bị xê dịch khi trượt băng.
Bước 4. Mặc quần áo bảo hộ thích hợp khi trượt băng
Mặc quần áo dài tay và thoải mái khi trượt băng, để bảo vệ cơ thể không bị trầy xước. Vì trượt băng nội tuyến là một môn thể thao nên hãy mặc quần áo thấm hút mồ hôi tốt và chọn quần áo dễ di chuyển và không quá nặng để giúp bạn mát mẻ.
Bước 5. Luôn mang thiết bị bảo hộ
Chỉ vì bạn trượt băng giỏi hơn không có nghĩa là bạn khó khăn. Bạn vẫn có thể đi trên gỗ hoặc sỏi. Bạn vẫn có thể bị ngã. Đồ bảo hộ rất quan trọng để ngăn ngừa gãy xương và các vấn đề khác do rơi trên bề mặt cứng. Đừng cố gắng cảm thấy khó khăn và trượt băng mà không có đồ bảo hộ vì có nguy cơ gây thương tích nghiêm trọng.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu
Bước 1. Tìm một khu vực bề mặt bê tông bằng phẳng, khô ráo để tập trượt băng
Bãi đậu xe trống, khu vực đi bộ và các khu vực bê tông phẳng khác là những nơi tuyệt vời để tập trượt băng. Đảm bảo rằng bạn được phép trượt băng để không chiếm khu vực của người khác.
- Tìm chỗ đậu xe không sử dụng. Kiểm tra xem có còn hoạt động kinh doanh vào cuối tuần để có không gian rộng rãi, hoàn hảo để luyện tập hay không.
- Hãy đến các công viên tại nơi bạn ở. Các khu vực đi bộ và khu vui chơi có thể thích hợp cho môn trượt băng nghệ thuật. Đảm bảo rằng khu vực này không bị cấm và bạn không đi trên con đường được sử dụng bởi những người sử dụng công viên khác.
- Có rất nhiều khu trượt băng chuyên dụng có sẵn ở nhiều nơi, nhưng hãy tránh đến những khu trượt băng nếu bạn mới bắt đầu. Khu vực xe trượt tuyết này rất tuyệt nếu bạn có kinh nghiệm, nhưng có thể hơi phức tạp và có thể nhanh chóng nếu bạn mới bắt đầu.
Bước 2. Tập đứng và giữ thăng bằng với giày trượt nội tuyến
Đứng gần tường hoặc vật hỗ trợ khác cho bài tập này ở "tư thế sẵn sàng", hai chân cách nhau 15-25 cm, đầu gối uốn cong và đẩy về phía trước theo tư thế hình chữ V.
- Một cách khác để đứng là bắt đầu với đầu gối của bạn trên sàn và cơ thể của bạn đứng thẳng. Sau đó khuỵu một gối, đặt bàn chân còn lại về phía trước giống như trượt băng trên sàn (đặt giày ở vị trí chéo). Với lòng bàn tay của bạn trên sàn theo hình kim cương hoặc hình tam giác, lặp lại bước trước đó với chân còn lại. Sau đó đặt lòng bàn tay lên đầu gối và từ từ đứng lên mà không duỗi thẳng đầu gối.
- Rướn người về phía trước từ thắt lưng và đưa cánh tay của bạn về phía trước để giữ thăng bằng. Nhìn thẳng về phía trước. Tập giữ thăng bằng ở tư thế này trước để cảm nhận vị trí và đôi giày.
- Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và đầu gối hơi cong để cơ thể được cân bằng và ổn định.
- Trước đây, bạn nên cố gắng làm quen với giày trượt nội tuyến bằng cách đi bộ trên cỏ. Sau đó trở lại bề mặt nhẵn và đặt ở vị trí sẵn sàng trượt.
Bước 3. Thực hiện các bước nhỏ để có được cảm giác thoải mái
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu trượt băng, bạn sẽ cảm thấy hơi giống như đi trong một đôi giày trơn trượt. Học cách giữ trọng lượng của bạn trong đôi giày của bạn là cách tốt nhất để học. Bước từng bước nhỏ trước khi bắt đầu di chuyển mạnh và trượt thật sự, nếu không bàn chân sẽ bị trượt.
- Khi bạn luyện tập, hãy cố gắng đi nhanh hơn một chút để khuyến khích cảm giác thăng bằng cho chuyển động. Di chuyển với tốc độ vừa phải.
- Bạn có thể cảm thấy hai bàn chân di chuyển xa hơn khi cố gắng giữ thăng bằng. Giữ thăng bằng và di chuyển và tập đưa hai chân lại với nhau.
- Hãy thử đi ở tư thế chữ V, tức là bước từng bước nhỏ với một bàn chân theo đường chéo và lặp lại với bàn chân kia để tạo thành chữ V. Nhưng đừng làm điều đó cùng lúc với cả hai chân để giày va vào nhau và bạn bị ngã. Khi bạn đã thành thạo tư thế này, hãy tăng tốc độ và kích thước bước của bạn từng chút một, mà không làm mất thăng bằng, và bạn sẽ bắt đầu trượt băng.
Bước 4. Di chuyển khi bạn cảm thấy thoải mái
Khi bạn bước về phía trước bằng một chân, bắt đầu di chuyển bằng chân kia và trượt về phía trước với bàn chân sẵn sàng di chuyển. Đưa chân sẽ di chuyển về phía trước sau khi bước và chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân đó. Sau đó di chuyển với chân còn lại. Tiếp tục luân phiên với cả hai chân. Bây giờ bạn đang trượt.
- Học cách giữ thăng bằng với mỗi bàn chân khi lướt. Chuyển trọng lượng cơ thể từ bàn chân sau sang bàn chân trước khi đẩy và trượt. Thực hiện động tác này thật chậm khi bạn bắt đầu, cho đến khi cảm thấy bình thường.
- Tập lướt trên một chân sau một thời gian. Bạn càng thoải mái trên mỗi chân một cách tự do, bạn sẽ càng trở thành một vận động viên trượt băng nghệ thuật tốt hơn. Lướt bằng chân trái, sau đó luân phiên bằng chân phải và đặt bàn chân không trượt sao cho chân không chạm vào bề mặt để tạo sự thoải mái hơn.
Bước 5. Học cách ngừng sử dụng phanh gót chân
Mặc dù một số người mới bắt đầu thích dừng lại bằng cách đánh một thứ gì đó, nhưng có nhiều cách khác nhau để dừng lại khi bạn mới bắt đầu học trượt băng bằng cách không va vào tường. Bạn sẽ thoải mái hơn trong đôi giày của mình nếu bạn có thể học cách dừng lại một cách thoải mái.
- Hầu hết các loại giày trượt nội tuyến đều được trang bị phanh gót ở phía sau. Để dừng lại, đặt một bàn chân trước bàn chân kia và nâng ngón chân cái của ngón chân trước khi bạn nghiêng về phía sau, để giúp phanh gót cọ sát vào bề mặt để làm chậm chuyển động. Hãy làm từ từ để rèn luyện nó.
-
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với giày trượt nội tuyến, bạn có thể xoay cổ chân vào trong hoặc ra ngoài theo hình chữ V hoặc đặt một chiếc giày vuông góc với chiếc giày kia để tạo thành chữ T. Đây là một kỹ thuật thường được sử dụng để trượt băng, cho phép bạn sử dụng bánh xe như phanh làm chậm chuyển động.
- Rướn người về phía trước để chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trước bằng cách uốn cong đầu gối trước.
- Đặt bàn chân sau sao cho đầu gối vuông góc và giày trượt trên bề mặt, gần như ngang bằng với bề mặt.
- Tăng lực ép chân sau bằng cách dậm và khóa chặt chân ở vị trí này để dừng êm.
- Bắt đầu luyện tập theo cách này khi bạn là một vận động viên trượt băng trung cấp. Tập sử dụng bàn chân không có phanh gót chân như bàn chân sau và khi bạn đã thành thạo phanh này, bạn có thể nhả phanh gót chân và bạn cũng có thể tập với bàn chân còn lại.
- Sử dụng phanh gót chân sau khi giảm tốc độ theo cách khác nếu bạn đang trượt băng ở tốc độ rất cao. Nếu không, hệ thống phanh có thể bị hỏng nhanh chóng.
Phương pháp 3/3: Hãy cẩn thận
Bước 1. Học cách ngã đúng cách
Nếu bạn bị ngã, hãy uốn cong đầu gối, mở rộng cánh tay và ngã về phía trước để giữ trọng lượng của bạn trên bộ phận bảo vệ cổ tay và trượt đến điểm dừng. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ rơi ngay vào miếng đệm đầu gối và các áo giáp khác. Bạn có thể quay lại và thử lại.
Mọi vận động viên trượt băng đều nhất định phải ngã. Thông thường không phải khi bạn trượt băng lần đầu tiên nhưng nó có thể xảy ra khi bạn cảm thấy thoải mái và tự mãn một chút. Điều quan trọng là luôn mang đệm bảo vệ để giữ cho bạn an toàn nhất có thể
Bước 2. Làm từ từ
Điều quan trọng là phải trượt băng với tốc độ vừa phải, ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Trượt băng nhanh có thể rất thú vị, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được những trở ngại bạn có thể gặp phải để giữ an toàn nhất có thể.
Bước 3. Hãy coi chừng
Với tư cách là một vận động viên trượt băng, trách nhiệm của bạn là phải nhận thức được những người xung quanh bạn chứ không phải ngược lại. Cho người dùng thấy các khu vực dành cho người đi bộ, công viên và những nơi tương tự mà việc trượt băng của bạn không ảnh hưởng đến việc họ thích thú. Những điều cần lưu ý là:
Cẩn thận với người đi bộ, xe đẩy, trẻ nhỏ, những người không nhận biết được sự hiện diện của bạn, người đi xe đạp và những thay đổi đột ngột của môi trường xung quanh bạn
Bước 4. Tiếp tục luyện tập
Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc giữ thăng bằng, trượt và dừng lại, bạn có thể bắt đầu học các yếu tố phức tạp hơn của ván trượt nội tuyến như đi vòng và chuẩn bị trượt xuống dốc, đua tốc độ, mài (lướt trên bề mặt hẹp) và thậm chí là thi đấu.
Lời khuyên
- Sau khi học bước, cách trượt băng tốt nhất cho người mới bắt đầu là tạo thành hình chữ V bằng cách đặt hai gót chân vào nhau. Sau đó, bắt đầu đi về phía trước, tạo thành chữ V, và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng mình đang thực sự trượt. Đừng sải những bước cao hoặc rộng, và giữ cho đầu gối của bạn cong.
- Luôn mang theo nước uống trong trường hợp bạn bị mất nước, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để làm sạch vết thương trước khi trở về nhà.
- Nếu bạn mua giày trượt nội tuyến đã qua sử dụng, trước tiên hãy kiểm tra xem chúng có ở trong tình trạng tốt hay không.
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn học, hãy nhờ ai đó giúp đỡ trong trường hợp bạn bị ngã.
- Uống nước khi thời tiết nóng bức. Và cân nhắc mặc kem chống nắng, đội mũ và mặc quần áo tốt.
- Thực hành trên bề mặt bê tông khô. Mưa có thể làm cho bề mặt bê tông rất trơn trượt.
- Tìm kiếm các sửa đổi có sẵn cho giày trượt nội tuyến. Có nhiều khả năng khác nhau như thay thế bánh xe trung tâm, v.v.
- Kiểm tra bảo hành của nhà sản xuất để đảm bảo rằng nó sẽ bảo hành đôi giày trong một khoảng thời gian thích hợp.
