Các mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân của bạn có thể bị tổn hại bởi tư duy thích phán xét và chỉ trích người khác. Tuy nhiên, có thể khó thay đổi suy nghĩ hiện tại. Bạn phải dành rất nhiều thời gian và luyện tập. Có nhiều cách để thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Ví dụ, bạn có thể dạy bản thân tránh xa những suy nghĩ gay gắt về người khác, tập trung vào điểm mạnh của người kia và bày tỏ sự phê bình một cách xây dựng. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình đánh giá cao và hỗ trợ người khác thường xuyên hơn là phán xét hoặc chỉ trích họ.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Phát triển lối suy nghĩ tử tế
Bước 1. Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu thô lỗ với người khác, hãy dừng lại
Đánh giá của bạn về người khác thường là tự động. Bạn có thể cố gắng hãm lại những suy nghĩ này khi cần thiết. Chú ý đến suy nghĩ của bạn, và khi những suy nghĩ thô thiển đó xuất hiện, hãy dừng lại, sau đó chú ý đến suy nghĩ của bạn.
Khi bạn nhận thức được một tư tưởng phản biện, điều đầu tiên bạn phải làm là thừa nhận tính chất phê phán của tư tưởng đó. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ: "Ông ấy thật tuyệt, để con trai ông ấy đi một mình như vậy!" Hãy dừng lại và nhận ra rằng bạn đang phán xét người khác
Bước 2. Thử thách cách suy nghĩ của bạn
Một khi bạn thừa nhận rằng bạn đang suy nghĩ nghiêm khắc hoặc khắt khe về người khác, hãy thử thách cách suy nghĩ đó. Bạn có thể thách thức suy nghĩ đó bằng cách chú ý đến những giả định bạn đưa ra về người khác.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ "Thật tuyệt khi để con trai cô ấy đi một mình như vậy!", Bạn đang cho rằng người phụ nữ đó là một người mẹ tồi hoặc bỏ bê con mình. Tuy nhiên, rất có thể sáng nay người mẹ rất bận và cô ấy lúng túng vì con mình mặc chiếc áo bị ố hoặc đầu tóc rối bù của con mình
Bước 3. Hãy thấu hiểu
Khi bạn đã thách thức những giả định mà bạn đưa ra về một tình huống cụ thể, hãy hiểu rõ. Cố gắng hiểu và hiểu tình huống / hành vi.
Ví dụ, sau khi nhìn thấy một người mẹ có một đứa trẻ bừa bộn, hãy tự nhủ: "Nuôi con thật khó và đôi khi cần sự kiên nhẫn. Tôi biết con tôi đã ra khỏi nhà với một chiếc áo xộc xệch (hoặc tôi đã ra khỏi nhà một cách bừa bộn) áo sơ mi mình)."
Bước 4. Nhìn vào điểm mạnh của người khác
Tập trung vào những điều bạn thích hoặc thậm chí yêu thích ở người kia. Bằng cách này, bạn sẽ tránh đưa ra những phán đoán nhanh chóng và có thể đánh giá đúng ý định của người đó. Hãy nghĩ về những điều bạn thích ở những người trong cuộc sống của bạn để bạn không hứng thú với việc chỉ trích họ.
Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng đồng nghiệp của bạn là một người tốt và luôn sẵn lòng lắng nghe những lời "nói chuyện" của bạn. Hoặc, hãy nhớ rằng bạn của bạn là người sáng tạo và hài hước. Tập trung sự chú ý của bạn vào những mặt tích cực chứ không phải những mặt tiêu cực
Bước 5. Quên những điều bạn đã làm cho người khác
Nếu bạn cảm thấy rằng người khác nợ bạn, bạn sẽ cảm thấy được phép chỉ trích và ghét họ. Quên những gì bạn đã làm cho người khác và nghĩ về những gì người khác đã làm cho bạn.
Ví dụ, bạn có thể bực bội với một người bạn vì bạn đã cho mượn tiền nhưng chưa được trả lại. Hãy quên đi sự khó chịu này và ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp mà anh ấy đã làm cho bạn
Bước 6. Hãy rõ ràng về mong muốn của bạn
Con người đôi khi không đạt được mục tiêu của mình vì chúng quá trừu tượng. Dừng mọi suy nghĩ chỉ trích hoặc phán xét hành vi của người khác là một mục tiêu lớn và trừu tượng. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi đạt được những khía cạnh nhỏ, giá cả phải chăng của mục tiêu lớn này. Suy nghĩ về những khía cạnh bạn muốn thay đổi khi đánh giá và chỉ trích người khác.
Ví dụ, bạn có thể khen mọi người thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng cho người khác. Bạn có thể đặt mục tiêu càng cụ thể càng tốt để tăng cơ hội đạt được chúng
Phương pháp 2/2: Là một nhà phê bình có tính xây dựng
Bước 1. Chờ một chút
Tránh chỉ trích khi ai đó vừa làm một việc gì đó. Nếu có thể, hãy khen ngợi ngay bây giờ, sau đó hãy phê bình. Điều này sẽ giúp bạn có chút thời gian để suy nghĩ về lời phê bình của mình. Lời phê bình của bạn sẽ được người đó chấp nhận hơn.
Tốt hơn hết, hãy đợi cho đến khi bạn thực sự cần phản biện. Ví dụ, nếu bạn có một bài phê bình về người vừa mới thuyết trình, hãy đợi một hoặc hai ngày sau khi bài thuyết trình kết thúc trước khi gửi bài phê bình của bạn
Bước 2. Đưa ra hai lời khen cho một lời chỉ trích
Kỹ thuật chỉ trích này giống như một chiếc bánh sandwich. Khen ngợi, sau đó chỉ trích, rồi kết thúc bằng một lời khen.
Ví dụ: "Bài thuyết trình của bạn thật thú vị! Đôi khi tôi gặp khó khăn khi theo dõi nó vì nó quá nhanh, nhưng nếu bài tiếp theo chậm hơn thì thật tuyệt!"
Bước 3. Sử dụng câu lệnh "tôi" thay cho câu nói "bạn"
Nếu bạn bắt đầu cuộc phê bình bằng "bạn", bạn sẽ có ấn tượng rằng bạn muốn tranh luận với người đó và người đó sẽ trở nên phòng thủ. Thay vì bắt đầu câu bằng "bạn", hãy bắt đầu bằng "tôi".
Ví dụ, thay vì nói "Bạn luôn ngắt lời tôi khi tôi đang nói", hãy nói: "Tôi không thích bị ngắt lời khi đang nói."
Bước 4. Yêu cầu một hành vi khác trong tương lai
Một cách tốt để đưa ra những lời chỉ trích là yêu cầu những hành vi khác nhau trong tương lai. Điều này không thô lỗ như đưa ra tuyên bố chỉ trích điều gì đó ai đó đã làm hoặc yêu cầu người đó thay đổi hành vi hoàn toàn.
