So sánh bản thân với người khác là một thói quen rất khó bỏ, nhất là với điều kiện sống luôn đòi hỏi sự hoàn hảo ngày nay. Khi đo lường được thành tích và thành công, chúng ta có thể tiếp tục nâng cao mục tiêu. Việc so sánh bản thân với người khác là điều tự nhiên, ngay cả khi cuối cùng chúng ta cảm thấy ghen tị. Tuy nhiên, đừng tập trung vào những điều sai trái bằng cách chú ý đến khuyết điểm của bạn hơn là lợi ích của bạn. Điều này có thể khiến bạn càng tuyệt vọng và khó phát triển các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình. Ngoài ra, thói quen so sánh bản thân với người khác có xu hướng khiến bạn ít đánh giá cao hơn, thậm chí khó chấp nhận bản thân. Phá vỡ thói quen này bằng cách hiểu cách bạn nhìn nhận bản thân, lập kế hoạch xây dựng sự tự tin và thay đổi hành vi của bạn để cải thiện nhận thức của bạn về bản thân.
Bươc chân
Phần 1/5: Tìm nguyên nhân của việc so sánh hành vi
Bước 1. Tìm hiểu cách bạn nhìn nhận bản thân
Bước đầu tiên để thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân là nhận thức về nó. Nếu không, bạn khó chấp nhận rằng góc nhìn của mình có vấn đề. Sự cam kết thay đổi của bạn sẽ rất được ủng hộ vì thay đổi tư duy không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra rằng có những hành vi cần được thay đổi, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bắt đầu bằng cách chia kế hoạch này thành một số mục tiêu mà bạn có thể đạt được.
Bước 2. Cố gắng nhận ra khả năng tôn trọng bản thân của bạn
Lòng tự trọng có thể được giải thích là kết quả của sự đánh giá tích cực hoặc tiêu cực về bản thân. Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảng thời gian tốt đẹp và tồi tệ. Cách chúng ta cảm nhận về bản thân có thể thay đổi khi chúng ta suy ngẫm về những gì diễn ra hàng ngày. Lòng tự trọng cũng có thể được hiểu là những đặc điểm tính cách được hình thành theo tuổi tác.
Bạn có tự nhận mình là một người rất tốt không? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cảm giác của bạn về bản thân không? Nếu bạn phụ thuộc vào người khác để xác định giá trị bản thân, điều này có nghĩa là bạn phải làm việc gì đó để có được hạnh phúc
Bước 3. Cố gắng xác định hành vi so sánh
So sánh hành vi là thói quen so sánh mình với người khác, cho dù người đó ở vị trí cao hơn hay thấp hơn. Thông thường, bạn sẽ so sánh phẩm chất tích cực hoặc tiêu cực của người khác với phẩm chất của mình. Đôi khi, so sánh hành vi trong cuộc sống xã hội có thể có lợi, nhưng so sánh tiêu cực có thể gây tổn hại đến lòng tự trọng.
- Một ví dụ về hành vi tích cực là khi bạn so sánh mình với người mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì cảm thấy ghen tị vì người khác có những phẩm chất tốt (chẳng hạn như chu đáo), hãy cố gắng trở thành một người quan tâm đến người khác hơn.
- Một ví dụ về hành vi tiêu cực là khi bạn so sánh mình với người có thứ bạn muốn. Ví dụ, bạn ghen tị với ai đó có một chiếc xe hơi mới.
Bước 4. Viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc nảy sinh từ việc so sánh
Viết ra cảm giác của bạn sau khi so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn có thể, hãy ghi ngay lập tức bất kỳ suy nghĩ hoặc ký ức nào nảy sinh vào thời điểm đó. Bằng cách này, bạn có thể nhớ rõ những gì đã xảy ra và kể lại đầy đủ dễ dàng hơn.
Cố gắng nhớ lại cảm giác của bạn sau khi so sánh. Viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm vì ghen tị với người có xe mới, vì bạn vẫn đang lái một chiếc xe cũ đã 20 năm tuổi
Bước 5. Cố gắng tìm hiểu xem nó bắt đầu như thế nào cho đến khi bạn quen với việc so sánh
Hãy thử nhớ lại khoảng thời gian mà bạn không muốn so sánh mình với người khác và bắt đầu viết nhật ký từ đây. Bằng cách này, bạn có thể nhớ lại hành vi so sánh này đến từ đâu.
- Ví dụ, hãy nghĩ lại khi bạn còn là một đứa trẻ và chưa nghĩ đến việc so sánh mình với anh chị em của bạn. Sau một thời gian, bạn bắt đầu nhận thấy rằng ham muốn so sánh nảy sinh bởi vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bắt đầu từ đây, hãy bắt đầu đào sâu hơn về nguyên nhân dẫn đến hành vi so sánh của bạn.
- Khó khăn lớn nhất trong việc đối phó với hành vi so sánh là nhận ra tác động tiêu cực của nó đối với bản thân. Một trong những cách tốt nhất để thay đổi hành vi tiêu cực này là nhận ra và thừa nhận cảm giác của bạn khi so sánh mình với người khác.
Phần 2/5: Đánh giá cao những gì bạn có
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn có
Một khi bạn nhận ra rằng không có ích lợi gì khi so sánh mình với người khác, bạn sẽ tìm kiếm những thước đo thành công khác. Bằng cách phát triển và bày tỏ lòng biết ơn đối với những gì bạn có, sự chú ý của bạn dành cho người khác sẽ chuyển sang chính bạn.
Hãy dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều tích cực và tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Cách này có thể nâng cao nhận thức rằng bạn có rất nhiều điều tốt nếu bạn không còn so sánh mình với người khác
Bước 2. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Thông qua nhật ký này, bạn có thể nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã có, nhìn lại những gì bạn đã bỏ qua và đánh giá cao nó. Cố gắng nhớ lại những kỷ niệm đẹp nhất mà bạn từng trải qua, chẳng hạn như những hoạt động bạn đã làm, những nơi bạn đã đến, đi chơi với những người bạn thân, hoặc bất cứ điều gì khiến bạn rất hạnh phúc. Bắt đầu học cách biết ơn những điều này.
- Cơ hội đạt được thành công sẽ còn lớn hơn khi ghi nhật ký về lòng biết ơn. Tuy nhiên, chẳng ích gì nếu chỉ viết nhật ký mà không có động lực để thực sự biết ơn. Ngay từ bây giờ, bạn nên thử xem mình đã bỏ qua những gì và trân trọng điều đó. Đưa ra quyết định để luôn biết ơn và cải thiện cuộc sống của bạn.
- Viết lời cảm ơn từ trái tim. Thay vì chỉ viết một vài thứ theo thứ tự, hãy viết mô tả chi tiết về một số điều mà bạn biết ơn.
- Viết ra những điều bất ngờ hoặc sự kiện bất ngờ để bạn có thể hồi tưởng lại trải nghiệm hạnh phúc này trong tương lai.
- Không cần phải ghi nhật ký mỗi ngày. Viết nhật ký vài lần một tuần thậm chí còn tốt hơn viết nó mỗi ngày.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Bạn sẽ có thêm động lực để làm việc chăm chỉ và đạt được thành tích tốt hơn nữa bằng cách tử tế và không đổ lỗi cho bản thân.
Bước 4. Nhận ra rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của chính mình
Mặc dù rất khó để cưỡng lại ý muốn so sánh bản thân với người khác, nhưng bạn đang kiểm soát cuộc sống của chính mình. Những quyết định bạn đưa ra sẽ định hình cuộc sống của bạn theo một cách nào đó. Do đó, hãy đưa ra những quyết định tốt nhất cho chính mình chứ không phải cho người khác.
Đừng lo lắng về những gì người khác làm hoặc có bởi vì điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là chính bạn
Phần 3/5: Loại bỏ hoặc Thay đổi Tư duy So sánh
Bước 1. Hiểu quá trình thay đổi hành vi và khuôn mẫu suy nghĩ
Mô hình xuyên lý thuyết thảo luận về sự thay đổi nói rằng chúng ta sẽ trải qua một số giai đoạn để hướng tới nhận thức về các tình huống nhất định. Một người sẽ trải qua một quá trình kết thúc bằng việc hình thành một hành vi mới. Giai đoạn này bao gồm:
- Sự chiêm nghiệm trước: ở giai đoạn này, người ta chưa sẵn sàng thay đổi. Điều này thường là do thiếu hoặc thiếu thông tin về tình hình.
- Chiêm ngưỡng: ở giai đoạn này, một người đã bắt đầu nghĩ về sự cần thiết phải thay đổi bằng cách xem xét mặt tích cực, mặc dù anh ta cũng nhận thức được mặt tiêu cực của sự thay đổi.
- Sự chuẩn bị: ở giai đoạn này, một người đã đưa ra quyết định thay đổi và đang bắt đầu xây dựng kế hoạch để thực hiện điều đó.
- Hoạt động: ở giai đoạn này, một người thực sự thay đổi hành vi của mình, chẳng hạn bằng cách giảm bớt hoặc thực hiện một số hoạt động nhất định.
- Môi trường sống: ở giai đoạn này, một người thực hiện các hoạt động với một cường độ nhất định để đảm bảo rằng hành vi của anh ta đã thay đổi và là vĩnh viễn.
- Chấm dứt: ở giai đoạn này, một người đã cố gắng thay đổi hành vi của mình và không bao giờ tái phát nữa, ngay cả khi anh ta đang trải qua căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc các rối loạn cảm xúc khác.
Bước 2. Nhận ra rằng thần tượng một ai đó là không thực tế
Bằng cách thần tượng một ai đó, chúng ta thực sự đang tập trung vào một khía cạnh nào đó của người này và tạo ra một hình ảnh đẹp về người đó. Ngoài ra, chúng tôi chỉ muốn nhìn thấy khía cạnh mà chúng tôi thần tượng và từ chối những đặc điểm khác mà chúng tôi không thích.
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Bạn sẽ nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực khi so sánh với những người khác. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy cố gắng thay đổi chúng bằng những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân.
Ví dụ, có một người rất giỏi viết lách. Thay vì ghen tị với tài năng của anh ấy, hãy cố gắng tìm kiếm của bạn. Hãy nói với chính mình, “Tôi có thể không phải là nhà văn giỏi nhất, nhưng tôi có thể vẽ tốt. Bên cạnh đó, nếu tôi muốn phát triển bản thân trong lĩnh vực viết lách, tôi sẽ cố gắng đạt được nó mà không bị người khác ghen tị với tài năng của mình”
Phần 4/5: Đạt được mục tiêu
Bước 1. Xác định mục tiêu
Bằng cách đạt được mục tiêu, bạn có thể xây dựng cuộc sống của riêng mình và trải nghiệm những điều bạn muốn mà không bị ảnh hưởng bởi những gì người khác muốn. Vì vậy, hãy xác định mục tiêu của bạn.
Nếu bạn muốn chạy marathon, hãy biến điều này thành mục tiêu. Bắt đầu bằng cách nhận biết khả năng của bạn, chẳng hạn bằng cách ước tính quãng đường bạn có thể chạy trong khi chạy trước khi bắt đầu tập luyện
Bước 2. Ghi lại tiến trình bạn đã đạt được
Sau khi đặt mục tiêu, hãy ghi lại tiến trình của bạn để bạn có thể đo lường bạn đã đi được bao xa. Phương pháp này sẽ khiến bạn tập trung vào chính mình chứ không phải người khác.
- Điều chỉnh tốc độ. Xem xét các tình huống bạn phải đối phó khi đo lường sự tiến bộ của bạn. Ví dụ, nếu bạn phải hoàn thành đại học muộn hơn so với những người còn lại trong lớp, hãy cân nhắc xem bạn cũng sẽ phải làm việc toàn thời gian, có thể là chăm sóc gia đình hoặc chăm sóc cha mẹ già yếu. Mọi người đều sẽ trải qua những tình huống nhất định có thể hỗ trợ hoặc cản trở sự tiến bộ. Hãy tính đến hoàn cảnh của riêng bạn khi ghi lại tiến trình của bạn.
- Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, hãy theo dõi mức độ tiến bộ mà bạn có thể đạt được mỗi tuần. Cố gắng chạy xa hơn mỗi tuần cho đến khi bạn có thể đạt được quãng đường 42 km. Khi khoảng cách xa hơn, hãy tăng tốc độ của bạn. Bằng cách tạo một biểu đồ tiến trình, bạn có thể biết mình còn phải chạy bao xa và bao xa.
Bước 3. Phát triển kỹ năng
Nếu có một lĩnh vực cụ thể bạn muốn phát triển, hãy tham gia các khóa học, hội thảo hoặc đào tạo để trau dồi kỹ năng và kỹ thuật của bạn. Ngoài việc tăng cường sự tự tin, bạn có thể nhận ra những hạn chế và điểm mạnh của bản thân.
Hãy biết rằng suy nghĩ về sự hoàn hảo không phải là một tư duy hữu ích vì nó dựa trên những mong muốn phi thực tế làm mục tiêu để đạt được thành tích. Nhận ra rằng mọi người đều phải đối mặt với một tình huống hoàn toàn khác nhau. Làm việc để cải thiện khả năng của bạn để bạn có thể tự làm cho mình hạnh phúc
Bước 4. Cạnh tranh với chính mình
Nhiều vận động viên thành đạt và các diễn viên dày dạn kinh nghiệm nói rằng họ đang cạnh tranh với chính mình. Họ luôn cố gắng hoàn thiện những gì tốt nhất của bản thân. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để nâng cao lòng tự trọng của mình bằng cách đạt được những mục tiêu ngày càng cao. Khi một vận động viên thành công trong việc trở thành nhà vô địch trong lĩnh vực của mình, anh ta sẽ có động lực để đặt ra các mục tiêu mới cho bản thân, yêu cầu bản thân chạy nhanh hơn và trau dồi kỹ năng của mình.
Bước 5. Đo lường khả năng so với tiêu chuẩn của riêng bạn
Bạn sẽ ngừng so sánh mình với người khác nếu bạn có thể sử dụng tiêu chuẩn của chính mình để đo lường khả năng của mình. Điều này sẽ loại bỏ cảm giác cạnh tranh vì kỳ vọng của người khác không phải của bạn. Bằng cách nhận ra khả năng tạo ra cuộc sống bạn muốn, bạn có thể kiểm soát kết quả. Đo lường khả năng của bạn theo tiêu chuẩn của chính bạn, không phải của người khác.
Bước 6. Tôn trọng người khác và đừng ghen tị
Hãy nghĩ về những điều tốt mà người khác có thể làm cho bạn. Nếu bạn của bạn đang rất thành công, hãy cố gắng thấy rằng có nhiều người bạn bên cạnh, những người có thể giúp bạn trở nên thành công hơn trong tương lai. Sử dụng thành công của người khác vì lợi ích của bản thân, thay vì cảm thấy ghen tị.
Ví dụ, bạn nhìn thấy một bức ảnh của một vận động viên và ngưỡng mộ thể lực của anh ta. Thay vì cảm thấy tự ti và ghen tị, hãy sử dụng hình ảnh này như một nguồn động lực để thay đổi bản thân, chẳng hạn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng ảnh này một cách hiệu quả, thay vì tiêu cực
Bước 7. Chấp nhận rủi ro
Bạn sẽ thoải mái chấp nhận những rủi ro nhỏ khác nếu bạn có thể đánh giá khả năng của mình theo tiêu chuẩn của riêng bạn. Rủi ro này cho phép bạn đặt mục tiêu cao hơn cho mình. Nhiều người không đạt được thành tích tốt nhất của mình vì họ ngại chấp nhận rủi ro. Họ bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi và không đạt được mong muốn cao hơn.
Bắt đầu với những bước nhỏ có thể xây dựng sự tự tin vào khả năng của bạn
Bước 8. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Nhận thức của bạn về bản thân sẽ được cải thiện nếu xung quanh bạn là những người hỗ trợ.
Bước 9. Hãy là huấn luyện viên của chính bạn
Các huấn luyện viên giỏi sử dụng nhiều cách khác nhau để giảng dạy. Luôn có những người chơi la hét và trịch thượng. Huấn luyện viên yêu cầu thành tích cao sẽ buộc vận động viên của họ phải chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn hoặc bơi thêm vài vòng, nhưng hãy đánh giá bằng tình yêu và sự ủng hộ. Một huấn luyện viên dạy học bằng tình yêu thương là người có khả năng hình thành một con người hoàn toàn cân bằng.
Hãy coi bạn như một huấn luyện viên đang thúc đẩy bản thân đến mức cao nhất có thể. Hãy dành tình yêu thương và sự đánh giá cao cho những nỗ lực của bạn để bạn có thể đạt được những mục tiêu mà bạn đã đặt ra bằng cách nâng cao lòng tự trọng của bạn, chứ không phải bằng cách phá hủy nó
Phần 5/5: Sử dụng phương tiện có trách nhiệm
Bước 1. Giảm xem phương tiện truyền thông và truy cập phương tiện truyền thông xã hội
Nếu những điều hiển thị trên phương tiện truyền thông có vẻ quá lý tưởng và có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn, đừng nhìn vào phương tiện truyền thông quá thường xuyên và truy cập mạng xã hội. Giới hạn thời gian hoặc không còn truy cập mạng xã hội bằng cách xóa hoặc hủy kích hoạt tài khoản của bạn.
Nếu bạn không muốn hủy kích hoạt hoặc xóa tài khoản Facebook, Twitter hoặc Instagram của mình, hãy giới hạn thời gian bạn kiểm tra tài khoản của mình hàng ngày hoặc hàng tuần. Ví dụ: bạn chỉ có thể truy cập tài khoản của mình 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút một tuần. Nhưng hãy cẩn thận, bạn có thể so sánh với suy nghĩ tiêu cực dù chỉ trong chốc lát
Bước 2. Tránh các phương tiện hiển thị hình ảnh quá lý tưởng
Giới hạn thời gian duyệt các tạp chí thời trang, chương trình truyền hình về cuộc sống của người nổi tiếng, một số bộ phim và ca nhạc nhất định, v.v. Nếu bạn thường so sánh mình với một số người mẫu hoặc vận động viên nhất định, đừng đọc tạp chí, xem chương trình hoặc chơi trò chơi có họ.
Nhìn thấy phương tiện truyền thông hiển thị hình ảnh lý tưởng trong chốc lát đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và hình ảnh bản thân của một người. Điều này thậm chí có thể khiến bạn luôn suy nghĩ tiêu cực và gặp phải các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Bước 3. Bắt đầu suy nghĩ thực tế
Khó tránh khỏi hình ảnh của những người có vẻ lý tưởng trên các phương tiện truyền thông, vì vậy hãy cẩn thận khi bạn so sánh mình với họ. Cố gắng suy nghĩ thực tế về những người hoặc những thứ có vẻ hoàn hảo.
- Ví dụ, nếu bạn ghen tị với mối quan hệ hoàn hảo của bạn mình với đối tác của cô ấy, hãy nhớ rằng cô ấy đã khó khăn như thế nào để tìm được một người bạn đời như vậy và những thử thách mà cô ấy phải đối mặt. Sự đồng cảm có thể thay thế sự đố kỵ.
- Nếu ai đó có cơ thể, xe hơi hoặc cuộc sống mà bạn muốn, hãy nghĩ về và viết ra những gì bạn có thể làm để đạt được mục tiêu này.
Bước 4. Sử dụng mạng xã hội một cách tích cực
Tìm cách sử dụng mạng xã hội có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Truy cập các trang mang tính giáo dục, thông tin hoặc truyền cảm hứng. Nếu bạn muốn thành công, hãy mở một tài khoản doanh nhân. Nếu bạn muốn có một thể trạng tốt hơn, hãy xem các bài viết về thể dục và ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn cải thiện tư duy và nhân cách của mình, hãy thử truy cập các trang web về não bộ và các tài khoản liên quan đến tâm lý học.
Lời khuyên
- Đừng ngại ưu tiên và chăm sóc cho bản thân. Nếu bạn có xu hướng tuân theo mong muốn của người khác, hãy dừng lại là một người luôn muốn làm hài lòng người khác và đừng hy sinh bản thân vì lợi ích của người khác.
- Nhiều người có thói quen xấu là so sánh bản thân. Hành vi này khó thay đổi và mất nhiều thời gian. Đừng bỏ cuộc.
Cảnh báo
- Đừng để người khác so sánh bạn với ai đó.
- Không nên căng thẳng hoặc lo lắng quá nhiều vì trạng thái cảm xúc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để trở thành chính mình
- Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc
- Làm thế nào để giải tỏa cơn giận
