Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn tại sao chúng ta ngáp, mặc dù nó có xu hướng xảy ra khi chúng ta mệt mỏi hoặc căng thẳng. Có nhiều cách khác nhau để giảm tạm thời tình trạng ngáp, chẳng hạn như hít thở sâu, nhưng bạn cũng có thể thử thay đổi lối sống để không ngáp quá thường xuyên trong thời gian dài.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Ngừng ngáp trong giây lát
Bước 1. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Một số nhà khoa học đưa ra giả thuyết cho rằng con người ngáp do thiếu oxy. Do đó, hít thở sâu khi bạn cảm thấy ngáp có thể giúp ngăn chặn nó trước khi nó xảy ra.
- Bạn phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này cho phép hầu hết oxy đi vào và đưa không khí vào màng ngăn.
- Đảm bảo rằng khi bạn hít vào, bạn đang hút không khí vào bụng dưới và dạ dày chứ không phải ngực.
Bước 2. Uống đồ uống lạnh
Làm mát cơ thể có thể giúp giảm ngáp. Nếu bạn muốn ngáp, hãy thử uống một ly nước lạnh.
- Hãy thử nước đá, trà đá, cà phê đá hoặc nước trái cây lạnh. Soda và đồ uống có ga có thể giúp bạn ngừng ngáp, nhưng chúng có thể gây đầy hơi và những cảm giác khó chịu khác.
- Nếu bạn đang đi họp, học trong lớp hoặc thực hiện các hoạt động khác mà hành vi ngáp được coi là thô lỗ, hãy cân nhắc mang theo đồ uống nếu bạn được phép. Mang theo một chai nước lạnh có thể giúp bạn ngừng ngáp trong trường hợp nó xảy ra.
Bước 3. Ăn đồ nguội
Thức ăn lạnh có thể ngăn ngừa tình trạng bốc hơi giống như đồ uống lạnh. Thử ăn thức ăn lạnh như trái cây, rau, pho mát hoặc sữa chua đã được bảo quản trong tủ lạnh. Thức ăn ngọt như kem thực sự có tác dụng ngược lại vì đường có xu hướng khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến ngáp quá nhiều. Hãy lựa chọn lành mạnh nếu bạn phải chọn thức ăn lạnh.
Bước 4. Dùng một miếng gạc lạnh
Nếu nước và thức ăn không có tác dụng, hãy thử chườm lạnh. Làm ướt nước lạnh trên khăn mặt hoặc khăn tắm và đặt lên đầu. Để ý xem bạn có ngáp ít hơn sau đó không.
Phương pháp 2/2: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tập thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành là một nghi thức thở, trong đó bạn thở bằng cách tăng tất cả oxy chảy trong cơ thể. Thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành thường xuyên có thể giúp giảm ngáp quá nhiều.
- Tạo một tư thế thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia ở bụng dưới.
- Hít vào bằng mũi. Hít thở sao cho bàn tay đặt trên bụng di chuyển lên trong khi tay đặt trên ngực vẫn giữ nguyên. Giữ số đếm đến bốn, sau đó thở ra bằng miệng.
- Lặp lại từ năm đến mười lần. Cố gắng thở bằng cơ hoành ít nhất một lần một ngày.
Bước 2. Thực hiện đúng tiến độ đã định
Cơ thể có một chu kỳ 24 giờ được gọi là nhịp sinh học. Nếu bạn tuân theo một lịch trình đã định, cơ thể bạn sẽ có thể tự điều chỉnh để bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực khi cần thiết và buồn ngủ khi đi ngủ.
- Cố gắng dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với chu kỳ ngủ / thức này và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Chạy một lịch trình hàng ngày. Hãy nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục, hãy thực hiện nó vào một thời điểm cụ thể. Cơ thể sẽ thích nghi theo một lịch trình đã định và bắt đầu điều chỉnh mức năng lượng cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 3. Đi bộ cả ngày
Bị động có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi. Hãy thử sử dụng nó trong giờ giải lao tại nơi làm việc để đi dạo. Ngay cả khi bạn chỉ đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi tới máy phân phối, nó có thể giúp bạn tỉnh táo. Nếu có thể, hãy đi bộ ngoài trời. Một hơi thở không khí trong lành đôi khi có thể nâng cao tinh thần.
Bước 4. Sống một lối sống lành mạnh hơn
Khỏe mạnh hơn có thể làm giảm mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, hãy thử ăn uống tốt hơn và tập thể dục.
- Tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy 20 phút hoạt động thể chất vài lần một tuần sẽ mang lại hiệu quả. Trong sáu tuần, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
- Ăn lành mạnh. Carbohydrate tinh chế và đường có thể làm giảm năng lượng của bạn một cách đáng kể, khiến bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng ăn trái cây tươi và rau quả cũng như ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt.
