Được rồi, cuộc thảo luận này có thể khiến bạn bối rối. Có thể có những lúc bạn phải nhịn ruột vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như khi bạn ở một nơi không thể đi vệ sinh. Hoặc khi bạn quá xấu hổ khi sử dụng nhà vệ sinh. Bạn sẽ làm gì? Dưới đây là những mẹo sẽ giúp bạn cầm được ruột trong một thời gian.
Bươc chân
Phần 1/3: Giữ Đại tiện của bạn bằng các Thủ thuật Vật lý
Bước 1. Thử đứng lên để đi tiêu (hoặc ngược lại, nằm xuống)
Tư thế tồi tệ nhất khi cố gắng đi tiêu là ngồi xổm. Ngồi cũng không phải là tư thế tốt để đi tiêu như đứng hoặc nằm.
- Lý do là, ngồi xổm từ lâu đã được các nhà nghiên cứu khẳng định là tư thế lý tưởng để đi tiêu. Với tư thế này, dạ dày sẽ phải chịu áp lực thúc đẩy quá trình tống phân ra ngoài.
- Tư thế đứng sẽ giảm áp lực cho dạ dày. Nằm xuống cũng vậy.
- Thay đổi vị trí cơ thể một chút cũng có thể giúp bạn nhịn đi tiêu cho đến khi bạn có thể đi vệ sinh. Nếu bạn phải ngồi, hãy thay đổi vị trí của bạn trên ghế. Dựa mông vào một chiếc ghế chắc chắn, chẳng hạn như ghế kim loại, có thể hữu ích.
Bước 2. Căng cơ mông càng nhiều càng tốt
Về cơ bản, bước này sẽ giúp bạn ép phân để giữ lại trong cơ thể. Đây là cách tốt nhất để làm điều đó!
- Thắt mông sẽ làm căng trực tràng và do đó, giúp đi tiêu.
- Bạn sẽ khó đi tiêu hơn nếu các cơ xung quanh trực tràng yếu. Nếu bất kỳ dây thần kinh nào bị tổn thương ở khu vực đó, bạn thậm chí có thể không biết liệu phân có ra ngoài hay không. Trong những trường hợp như vậy, hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 3. Cố gắng kích thích nhu động ruột một vài giờ trước khi sự kiện diễn ra, và sau đó ngừng ăn
Bạn nên đi đại tiện trước khi đi ở những nơi không thể làm như vậy. Kích thích nhu động ruột để chúng có thể đi ngoài sớm hơn là một động thái tốt. Chuẩn bị cho mình!
- Ví dụ, nhiều vận động viên chạy đường dài gặp phải vấn đề này. Họ cảm thấy họ phải đi đại tiện trong cuộc đua. Một cách khác để tránh vấn đề đáng xấu hổ này là tránh thực phẩm giàu chất xơ trước một cuộc đua hoặc sự kiện nhất định vì chất xơ sẽ khuyến khích bạn đi tiêu.
- Thực phẩm sinh khí như các loại hạt, biểu bì, trái cây và xà lách cũng có thể khuyến khích nhu động ruột. Vì vậy, hãy cố gắng tránh tất cả những loại thực phẩm này 2 giờ trước khi sự kiện bắt đầu nếu không bạn sẽ phải đi ị lần nữa.
Bước 4. Cố gắng không uống cà phê
Có một số nghiên cứu liên kết việc uống cà phê với nhu cầu ruột. Mặc dù nó chưa được chứng minh chắc chắn, nhưng nếu bạn uống cà phê trong khi đi cầu, bạn cũng có thể phải đi tiểu.
- Bạn sẽ khó đi tiêu hơn nếu chưa đi tiêu trong một ngày. Một nghiên cứu cho thấy rằng nhu cầu đi đại tiện do uống cà phê nhiều hơn ở những người không đi tiêu.
- Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác động này lớn hơn vào buổi sáng.
Phần 2/3: Sử dụng thủ thuật tinh thần để giữ Poop
Bước 1. Đừng nghĩ quá nhiều về nó
Bạn phải bình tĩnh. Bạn càng nghĩ về việc ị, bạn sẽ càng khó giữ được nó. Thư giãn và cố gắng nghĩ về điều gì đó khác.
- Đừng di chuyển! Mặc dù đứng có thể giúp cầm đi cầu, nhưng nếu bạn di chuyển đột ngột hoặc làm việc gì đó cần năng lượng (chẳng hạn như chạy), bạn sẽ gặp khó khăn hơn nhiều trong việc cầm cự.
- Quan trọng nhất, hãy giữ nhân phẩm và bình tĩnh. Hãy chắc chắn rằng bạn không hoảng sợ hoặc đặt tay lên mông. Vấn đề là kiểm soát tinh thần trong khi đối phó với các tình huống.
Bước 2. Đánh lạc hướng tinh thần để không tập trung quá nhiều vào việc đi tiêu
Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn mất tập trung như một chú mèo dễ thương đang nghiêng mình trong vòng tay của bạn. Đừng tưởng tượng bất cứ điều gì buồn cười, nếu không bạn sẽ không thể nhịn được nữa.
- Soạn một câu và lặp đi lặp lại câu đó trong tâm trí để chuyển sự tập trung của bạn sang một thứ khác. Một cách khác để đánh lạc hướng bản thân là trò chuyện với ai đó.
- Xem TV, đọc sách hoặc nghe nhạc. Làm bất cứ điều gì cần thiết để đầu óc bạn không còn bận tâm đến điều gì khác trong một thời gian. Việc tập trung cao độ như chơi chữ hay viết ra giấy những việc cần làm là lựa chọn tốt nhất.
Bước 3. Bỏ qua sự bối rối, và chỉ làm điều đó
Nếu có một nhà vệ sinh ở đó, nhưng bạn quá xấu hổ để sử dụng nó (ví dụ như trong một buổi hẹn hò), hãy bỏ qua sự ngại ngùng của bạn.
- Đi đại tiện là điều tự nhiên trong cuộc sống và ai cũng vậy. Việc nhịn đi tiêu liên tục không đáng có tác động xấu đến cơ thể.
- Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn có thể ngụy trang mùi. Ví dụ như xịt một ít nước hoa xung quanh nhà vệ sinh sau khi đi tiêu. Chuẩn bị. Mang theo một máy làm mát không khí nhỏ.
Phần 3/3: Hiểu Rủi ro khi Đi đại tiện
Bước 1. Biết những nguy hiểm của việc nhịn đi tiêu
Có rất nhiều nghiên cứu về điều này. Kìm hãm nhu động ruột không phải là điều tốt, đặc biệt nếu nó được thực hiện lặp đi lặp lại trong thời gian dài.
- Có một trường hợp một thiếu niên đến từ Anh đã chết sau 8 tuần không đi đại tiện. Đi đại tiện là một cách thải độc của đường tiêu hóa và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn! Nếu bạn không đi tiêu, cơ thể bạn sẽ mang phân trở lại khắp cơ thể. Điều này nghe có vẻ kinh tởm?
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi ngoài ra phân, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng nên thử thuốc làm mềm phân hoặc thuốc chất xơ. Một lần nữa, điều này khác với việc bạn ôm ruột một lúc để tránh bối rối.
- Mặc dù các chuyên gia nói rằng việc nhịn đại tiện trong một thời gian cho đến khi bạn tìm thấy thời điểm thích hợp hiếm khi là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng những người thường xuyên nhịn đi tiêu do công việc (chẳng hạn như giáo viên hoặc tài xế xe tải) có thể gặp phải các vấn đề như táo bón.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề trong việc kiểm soát nhu động ruột
Vấn đề này được đặc trưng bởi sự di chuyển không chủ ý của phân từ trực tràng. Nếu bạn liên tục không thể nhịn đi tiêu khi đi vệ sinh, hãy đến gặp bác sĩ.
- Phân là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả chất thải rắn đi ra ngoài khi đi tiêu.
- Tình trạng không thể kiểm soát nhu động ruột khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 18 triệu người trưởng thành chỉ riêng ở Mỹ. Vấn đề này phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Việc sinh nở khó khăn, sức khỏe kém nói chung và bệnh tật hoặc thương tích đều có thể là nguyên nhân.
Bước 3. Hiểu cách đi đại tiện
Khi đi đại tiện, một cơ có tên là hậu môn trực tràng sẽ hoạt động. Cơ này về cơ bản là chất kết dính của trực tràng.
- Khi ngồi lên bồn cầu, phần giữ trực tràng sẽ nới lỏng một phần. Nếu bạn ngồi xổm, nẹp sẽ lỏng ra hoàn toàn, giúp bạn dễ dàng đi phân hơn.
- Phân là sự kết hợp của chất xơ, vi khuẩn, các tế bào khác và chất nhầy. Chất xơ hòa tan như đậu sẽ trở thành một phần của phân, cũng như một số thực phẩm khó tiêu hóa, chẳng hạn như ngô hoặc cám yến mạch.
Lời khuyên
- Khi bạn đi vệ sinh, hãy đặt một miếng khăn giấy vào chậu để át tiếng rơi phân và ngăn nước vệ sinh bắn vào mông.
- Không nên nhịn đi cầu trong thời gian dài vì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng!
- Mang theo tạp chí cũ, khăn ướt hoặc một cuộn giấy vệ sinh trong ba lô, túi xách hoặc ví để sử dụng nếu không có khăn giấy trong nhà vệ sinh.
- Nếu bạn nhất thiết phải đi tiêu, hãy xả nước vào bồn cầu càng sớm càng tốt. Càng xả lâu, mùi hôi trong bồn cầu càng nồng nặc.
- Cố gắng tìm những phòng tắm cách xa nhau, chẳng hạn như trên tầng 2 của ngôi nhà và viện lý do để đến đó ("Tôi muốn đánh răng" hoặc "Tôi muốn lấy thứ gì đó từ trên lầu").
- Hít vào và thở ra từ từ.
- Đừng hoạt động thể chất.
- Nếu bạn cảm thấy mình phải truyền hơi, hãy cố gắng giữ nó lại vì nó thực sự có thể là phân.
