Có nhiều lý do tại sao nhận thức của chúng ta về bản thân có thể không khớp với nhận thức của người khác. Chúng ta có thể thiếu nhận thức về bản thân vì hình thành thói quen mà không nhận ra nó là điều phổ biến. Chúng ta có thể tự lừa dối mình để che chắn bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn. Hoặc chúng ta chỉ hiểu sai, bởi vì một hành vi nhất định có thể là kết quả của nhiều động cơ khác nhau. Bạn có thể nhìn thấy mình qua đôi mắt của người khác; tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự can đảm và sự phát triển của cái nhìn sâu sắc.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Phát triển thông tin chi tiết bằng cách suy ngẫm
Bước 1. Mời một người bạn lắng nghe phản xạ
Lắng nghe phản xạ là một kỹ thuật được phát triển lần đầu tiên bởi Carl Rogers. Kỹ thuật này liên quan đến việc truyền đạt những cảm xúc hoặc ý định tiềm ẩn của người nói. Mục đích của việc lặp lại bằng lời của chính mình hoặc bắt đầu lại những gì người nghe nghĩ là điều mà người nói đang cố gắng truyền đạt là một bước để tạo cơ hội làm rõ. Việc làm rõ này có lợi cho cả người nghe và người nói. Lắng nghe thông điệp của chúng ta được lặp lại cho chúng ta cơ hội để lắng nghe bản thân và xác định xem chúng ta có hài lòng với thông điệp mà chúng ta chia sẻ với người khác hay không.
- Người bạn đó không nhất thiết phải là một nhà trị liệu Rogeria được đào tạo; Bạn chỉ cần yêu cầu anh ấy diễn đạt lại thông điệp bằng lời của mình và xác định cảm xúc tiềm ẩn mà không cần đánh giá hay đưa ra ý kiến riêng của anh ấy về chủ đề này.
- Nếu người bạn đó dường như không thể tiếp nhận cảm xúc của bạn, thì bạn cần phải làm rõ nhiều điều. Tiếp tục nói cho đến khi bạn hài lòng vì bạn đã giúp người bạn đó hiểu được. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ hiểu rõ bản thân hơn như thế nào khi kết thúc hoạt động.
Bước 2. Thực hiện thiền định có hệ thống để phân tích hậu quả của hành vi của bạn
Nhớ lại hành vi của bạn trong một tình huống cụ thể, sau đó ghi chú lại những hậu quả hoặc hậu quả phát sinh. Lập danh sách các hành vi khác nhau và hậu quả của chúng sẽ giúp bạn quản lý suy nghĩ của mình. Hệ quả hay hậu quả nảy sinh có thuận lợi không? Nếu không, hãy xác định bất kỳ hành vi nào có thể tạo ra kết quả mong muốn.
Bước này sẽ giúp bạn tự nhận thức rõ hơn về các mẫu hành vi của mình và cũng cung cấp một khuôn khổ để thay đổi các hành vi không mong muốn
Bước 3. Xem các câu đố về tính cách như một cách thú vị để khám phá bản thân
Bạn có thể tìm thấy nhiều câu đố như thế này trên internet. Mặc dù hiếm khi có giá trị hoặc đáng tin cậy, nhưng những câu đố này thực sự có thể giúp hướng sự chú ý của bạn vào bên trong. Làm những câu đố kiểu này với một người bạn rất thú vị và cũng sẽ mang lại cho bạn cơ hội nhận được ý kiến đóng góp về cách người khác nhìn nhận bạn.
- Làm những câu đố này với một người bạn cho phép bạn kiểm tra mức độ nhận thức của bạn về bản thân phù hợp với cách người khác nhìn nhận về bạn. Yêu cầu bạn bè của bạn trả lời các câu hỏi theo cách họ nhìn thấy bạn khi bạn tự làm bài kiểm tra. Sau đó, bạn có thể so sánh các câu trả lời và thảo luận về các phần khác nhau.
- Thiền chỉ đòi hỏi sự tập trung hoặc chú ý bên trong, nhưng một số người có thể cảm thấy khó khăn. Chỉ riêng việc chiêm ngưỡng trong im lặng cũng có thể nâng cao nhận thức về bản thân và hiểu được nhận thức của người khác về bạn. Nếu không quen phản ánh hành vi của chính mình, bạn có thể thấy hoạt động này không hiệu quả hoặc không thoải mái. Thực hiện các hoạt động có cấu trúc sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Bước 4. Yêu cầu phản hồi thẳng thắn và ghi chú
Mọi người thường giảm bớt những lời chỉ trích hoặc làm dịu các đề xuất của họ vì quan tâm đến cảm giác của người khác, đó là lý do tại sao việc hiểu nhận thức của người khác về bạn có thể khó khăn. Điều này có nghĩa là bạn phải cho phép người khác nói sự thật mà không cần suy nghĩ về cảm xúc của bạn. Bạn có thể cố gắng giải thích với họ rằng bạn đang khám phá bản thân và muốn có sự trung thực tàn bạo. Nói với họ rằng đây là một phần của quá trình để bạn trở nên tự giác hơn. Ghi lại các mục này sẽ cho phép bạn so sánh các câu trả lời từ những người bạn khác nhau theo thời gian. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hành vi của mình và giúp ghi lại những thay đổi của bạn.
- Nếu người bạn đang hỏi vẫn chưa quyết định, hãy hướng dẫn họ trả lời. Yêu cầu anh ấy nêu ra điểm mạnh của bạn. Sau đó, yêu cầu anh ấy nêu ra những điểm yếu của bạn. Bạn có thể thực hiện động thái này mang tính xây dựng bằng cách hỏi ý kiến về cách khắc phục điểm yếu của bạn.
- Động thái này được thực hiện tốt nhất với một người biết rõ về bạn và người mà bạn chắc chắn sẽ không sử dụng cơ hội này để tỏ ra xấu tính.
- Hãy chuẩn bị để nghe rất nhiều điều khó chịu trước khi bạn hỏi. Nếu bạn trở nên phòng thủ, bước này sẽ không hữu ích. Nếu bạn thấy mình bắt đầu trở nên phòng thủ, hãy nhớ rằng đây là cơ hội để cải thiện bản thân.
Phương pháp 2/3: Hiểu về cách bắt chước ngôn ngữ cơ thể (Bắt chước)
Bước 1. Đánh giá cao giá trị của việc bắt chước ngôn ngữ cơ thể
Trên thực tế, chúng ta được thiết kế sinh học để bắt chước lẫn nhau. Thần kinh bắt chước trở nên hưng phấn khi chúng ta quan hệ với người khác. Đôi khi điều này dẫn đến một biểu hiện thể chất bắt chước và cho phép chúng ta cảm nhận được trạng thái cảm xúc bên trong của người kia. Sự bắt chước là cơ sở sinh học cho sự đồng cảm. Chúng ta hiểu cảm xúc của người khác bằng cách tự mình cảm nhận chúng. Đây là điều tạo ra sự kết nối mà chúng ta cảm thấy khi chia sẻ những câu chuyện cá nhân với nhau. Sự đồng cảm giúp chúng ta phát triển lòng trắc ẩn và xây dựng các mối quan hệ.
Trải nghiệm bắt chước nội bộ này thường xảy ra tự động và nằm ngoài tầm kiểm soát có ý thức của chúng ta. Điều này có nghĩa là nó thường xảy ra cho dù bạn có muốn hay không, và có thể ảnh hưởng đến hành vi bên ngoài của bạn mà bạn không nhận ra
Bước 2. Nhận thức được sự bắt chước ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào
Khi bạn ngày càng tự ý thức hơn, bạn sẽ nhận ra rằng việc bắt chước người khác sẽ ảnh hưởng đến tư thế, thái độ, lời nói, cảm xúc và thậm chí cả hơi thở của bạn. Mặc dù đây thường là một điều tốt, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực từ người khác và trải nghiệm cảm xúc của bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi những người xung quanh bạn ngày càng trở nên cáu kỉnh hơn. Nếu bạn nhận thấy rằng suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình về một người hoặc chủ đề nào đó trở nên tiêu cực hơn sau khi tương tác với người khác, hãy xem xét liệu tình huống có thay đổi đáng chú ý hay không hoặc liệu bạn có thể đã nhận được một số phản hồi tiêu cực từ người đó hay không.
Mặc dù trải nghiệm bên trong của việc bắt chước thường là tự động, nhưng bạn có thể kiểm soát những biểu hiện bên ngoài của việc bắt chước. Bạn có thể chọn trả lời khác để bắt chước
Bước 3. Nhờ một người bạn quan sát bạn khi bạn tương tác với những người khác và ghi nhận bất kỳ biểu hiện bắt chước phóng đại hoặc mơ hồ nào
Những lưu ý này sẽ rất quan trọng để giúp bạn và bạn của bạn nhận thức rõ hơn về hành vi cụ thể mà bạn muốn thay đổi. Sau đó, đưa ra một số loại tín hiệu, chẳng hạn như kéo dái tai của bạn, để người bạn đó có thể cảnh báo bạn và giúp bạn nhận biết rõ hơn khi bạn đang mạo danh một cách không phù hợp. Sau đó, bạn có thể thay đổi hành vi một cách có ý thức.
- Tìm hiểu xem khi nào sự bắt chước này có thể khuếch đại các phản ứng cụ thể hoặc định hình nhận thức. Bởi vì sự bắt chước chủ yếu là vô thức, các biến thể trong biểu hiện của sự bắt chước đã không để ý đến cách người khác cảm nhận về chúng ta. Những người không có dấu hiệu thể chất khi bắt chước có thể bị coi là lạnh lùng và mất bình tĩnh, trong khi những người bắt chước thái quá có thể bị coi là phản ứng, hung hăng, không ổn định hoặc khó chịu.
- Nếu bạn có ấn tượng rằng bạn đã sai vì mô hình sao chép bất đối xứng, bạn sẽ phải chấp nhận đặc điểm của người khác về bạn hoặc cố gắng thay đổi mô hình sao chép một cách có ý thức. Bạn có thể phải nỗ lực tích cực để tăng hoặc giảm việc bắt chước người khác. Bạn có thể thực hành tăng hoặc giảm khả năng bắt chước với những người bạn thân.
Bước 4. Giảm kiểu phản hồi củng cố
Bắt chước có thể trở thành một vòng lặp trong các tương tác mặt đối mặt. Khi một người trở nên bồn chồn, thì người kia cũng vậy. Sự tương tác sau đó trở nên nóng hơn, âm lượng giọng nói thường tăng lên, cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng hơn, ngôn ngữ được sử dụng trở nên hung hăng hơn, và cử chỉ tay và nét mặt trở nên phóng đại hơn. Nếu bạn dễ dàng bị cuốn vào một tương tác đỉnh điểm như thế này, bạn có thể cân nhắc xem liệu tương tác có thể hiện cảm giác thực sự của bạn về chủ đề hay không. Người khác có thấy bạn đam mê môn này không, hay đơn giản là bắt chước quá nhiều. Một khi bạn nhận ra rằng việc bạn tham gia vào tương tác không còn thể hiện cảm giác thực sự của bạn về chủ đề này nữa, bạn có thể thay đổi tâm trạng của cuộc trò chuyện. Mặt trái của việc nhận thấy khi nào phản xạ bắt chước có thể dẫn đến việc thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn kém là bạn có thể sử dụng tính chất xoáy của bắt chước để thay đổi tương tác. Đó là một cách quản lý số lần hiển thị và đảm bảo người khác nhìn thấy bạn theo đúng cách.
- Nếu cuộc thảo luận trở nên tiêu cực hơn bạn muốn, bạn có thể bao gồm một biểu hiện tích cực. Thỉnh thoảng mỉm cười nhẹ nhàng sẽ kích hoạt hành vi tương tự để đáp lại.
- Giảm âm lượng và làm mềm ngôn ngữ của bạn dần dần để giảm cường độ.
- Tiếng cười sẽ tạo ra sự hài hước từ người khác để làm dịu tâm trạng.
Phương pháp 3/3: Thừa nhận các dự báo
Bước 1. Nghe phản xạ, với tư cách là người nghe, để đảm bảo rằng nhận thức của bạn về người nói là đúng
Nói với người nói rằng bạn muốn thực hiện một số bài nghe phản xạ để đảm bảo rằng bạn hiểu. Bước này sẽ tạo ra nhiều cơ hội để bạn được giải thích và chứng minh nhận thức của mình về đối phương.
Câu trả lời của bạn với người khác có thể bị bóp méo do thành kiến hoặc do dự đoán cá nhân. Sigmund Freud đã giới thiệu phép chiếu như một cơ chế bảo vệ mà sau đó được mở rộng bởi Anna Freud. Để tránh phải đối mặt với những suy nghĩ và cảm giác không được chấp nhận hoặc không được chào đón về bản thân, chúng ta liên hệ với những người khác. Điều này sau đó tô màu ấn tượng của chúng ta về hành vi của người khác và định hình cách chúng ta phản ứng với họ. Đổi lại, nó cũng ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận về bạn. Để đảm bảo rằng bạn nhìn người khác một cách đúng đắn và phản hồi một cách thích hợp, bạn nên cố gắng tìm bằng chứng cho nhận thức của mình
Bước 2. Thành thật với chính mình
Chúng ta tự lừa dối mình để bảo vệ quan điểm của chúng ta về bản thân. Tất cả chúng ta đều có những đặc điểm và hành vi mà chúng ta không thể tự hào. Carl Jung gọi tập hợp những đặc điểm bất thiện và những suy nghĩ và cảm xúc không thể chấp nhận được là một cái bóng. Việc chiếu hình ảnh của mình lên người khác sẽ giải phóng chúng ta khỏi sự hối tiếc và xấu hổ mà chúng ta phải trải qua khi thừa nhận điều đó. Những người khác sẽ không đơn giản làm ngơ trước những phần tính cách này của bạn, vì vậy việc phủ nhận chúng sẽ chỉ cản trở khả năng nhìn nhận bản thân bạn từ con mắt của khác. Nếu người khác nhận xét về bạn về sự ghen tị, không khoan dung hoặc những đặc điểm khác mà hầu hết mọi người muốn phủ nhận, hãy khám phá khả năng bạn phù hợp với những lời chỉ trích đó và chấp nhận chúng.
Nếu điều gì đó về tính cách của bạn đủ căng thẳng để bạn muốn che giấu hoặc nói dối về nó, bạn nên cố gắng thay đổi nó. Đầu tiên, bạn phải thừa nhận (các) đặc điểm để thay đổi nó
Bước 3. Nhờ người khác giúp bạn tự ý thức hơn
Cũng giống như mọi thứ khác, phép chiếu xảy ra trong tiềm thức. Một khi bạn nhận thức được rằng bạn đang lập kế hoạch, hãy nhờ người khác giúp bạn tự ý thức hơn bằng cách cho bạn biết khi nào nên làm điều đó.
Ngoài việc phóng chiếu suy nghĩ và cảm xúc của mình lên người khác, đôi khi chúng ta còn kết hợp dự đoán của người khác vào nhận thức của chúng ta về bản thân. Đó có thể là một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người phóng chiếu những cảm giác và cảm xúc tiêu cực lên bạn, để rồi bạn đáp lại bằng những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực. Sau đó, người đó sử dụng câu trả lời của bạn để xác thực đặc điểm mà họ tưởng tượng về bạn. Nhờ người ngoài quan sát sự tương tác của bạn với người này và chia sẻ ý kiến của họ về sự năng động giữa hai bạn
Lời khuyên
- Mời bạn bè đáng tin cậy tham gia vào quá trình khám phá này. Chúng có thể giúp xác định những đặc điểm và thói quen mà bạn có thể không biết.
- Viết nhật ký để phân tích hành vi của bạn theo thời gian.
- Chấp nhận những lời đề nghị và phê bình mà không phải phòng thủ.
- Bao gồm sự trợ giúp của cố vấn chuyên nghiệp để tối ưu hóa các hoạt động tự khám phá này.
Cảnh báo
- Không phải lúc nào chúng ta cũng thích những gì chúng ta tìm thấy khi chúng ta khám phá bản thân một cách trung thực và khách quan. Đừng tập trung quá nhiều vào những đặc điểm không mong muốn và thay vào đó hãy tập trung vào các cơ hội để cải thiện bản thân.
- Những sự kiện đau buồn trong quá khứ có thể khiến việc khám phá bản thân trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chấn thương.
