Nghiện mua sắm, đôi khi được gọi là "nghiện mua sắm", có thể gây ra những hậu quả tiêu cực lớn đối với cuộc sống cá nhân, sự nghiệp và tài chính của bạn. Việc nhận biết liệu bạn đã vượt qua ranh giới hay chưa có thể khó khăn vì mua sắm gắn chặt với văn hóa tư bản toàn cầu. Các bước sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách nhận biết các dấu hiệu của chứng nghiện mua sắm, thay đổi thói quen mua hàng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần thiết.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm hiểu chứng nghiện mua sắm
Bước 1. Xác định vấn đề
Như với hầu hết các chứng nghiện, nhận ra hành vi của bạn và thực sự coi nó như một trở ngại trong cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ xã hội của bạn là một nửa trận chiến. Tìm hiểu về các triệu chứng trong danh sách sau, sau đó sử dụng chúng để đo mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện mua sắm của bạn. Đây là một cách quan trọng để quyết định chính xác số tiền bạn cần cắt giảm chi tiêu; liệu bạn có thể được tin tưởng để mua sắm vừa phải hay không hay tốt hơn là bạn nên ngừng mua sắm hoàn toàn.
- Chi tiêu hoặc lãng phí tiền khi bạn cảm thấy buồn bực, tức giận, cô đơn hoặc lo lắng.
- Tranh luận với người khác về việc mua sắm để hợp lý hóa hành vi của bạn.
- Cảm thấy lạc lõng hoặc cô đơn khi không có thẻ tín dụng.
- Thường xuyên mua đồ bằng thẻ tín dụng thay vì tiền.
- Cảm giác háo hức gấp gáp hoặc niềm vui mãnh liệt khi mua hàng.
- Cảm thấy tội lỗi, nhục nhã hoặc xấu hổ vì bội chi.
- Nói dối về thói quen mua sắm của bạn hoặc về giá của một số mặt hàng nhất định.
- Có một tâm trí ám ảnh khi nói đến tiền.
- Dành nhiều thời gian để cố gắng sắp xếp tiền bạc và các hóa đơn cho phù hợp với thói quen chi tiêu của bạn.
Bước 2. Hãy nhìn nhận một cách trung thực về thói quen chi tiêu của bạn
Theo dõi những gì bạn mua trong hai tuần đến một tháng. Đồng thời ghi chú về cách bạn thanh toán cho các mặt hàng bạn mua. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để hiểu rõ hơn về thời điểm và cách thức bạn mua hàng. Theo dõi chính xác số tiền đã chi tiêu cho đến khoảng thời gian này cũng sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt của thói quen mua sắm thực sự tồi tệ như thế nào.
Bước 3. Xác định loại nghiện mua sắm của bạn
Theo Shopaholics Anonymous, mua sắm cưỡng bức có thể có nhiều hình thức. Biết những hình thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng nghiện của mình để bạn có thể hiểu rõ hơn về cách tự giúp mình. Bạn có thể tự xác định danh sách sau hoặc sử dụng hồ sơ mua hàng của mình để xem loại nào phù hợp với bạn.
- Những người mua sắm được thúc đẩy đến cửa hàng vì căng thẳng về cảm xúc.
- Tín đồ mua sắm danh hiệu người không ngừng săn lùng món đồ hoàn hảo.
- Những người mua sắm thích hàng hóa xa xỉ và tận hưởng cảm giác như những người mua sắm lớn.
- Những người tìm kiếm món hời tốt mua những thứ chỉ vì chúng đang được giảm giá.
- Những người mua sắm "Bulimia" bị mắc kẹt trong chu kỳ mua đi mua lại nhiều thứ, sau đó trả lại và bắt đầu mua lại những thứ mới.
- Những người sưu tập tìm kiếm sự hài lòng khi mua từng phần của một bộ hoặc cùng một mặt hàng trong mọi chủng loại có sẵn (màu sắc, kiểu dáng, v.v.).
Bước 4. Tìm hiểu những ảnh hưởng lâu dài của việc nghiện mua sắm
Mặc dù những tác động ngắn hạn của việc nghiện mua sắm có thể là tích cực, chẳng hạn như cảm thấy hạnh phúc sau khi đi mua sắm, nhưng nhiều tác động lâu dài lại thực sự rất tiêu cực. Hiểu được những tác động này là một cách tuyệt vời để đối phó với thực tế của thói quen bội chi.
- Tiêu tiền vượt ngân sách và các vấn đề tài chính nặng nề.
- Bắt buộc phải mua nhiều hơn mức cần thiết (ví dụ như đi mua một chiếc áo len nhưng thực tế là mua mười chiếc).
- Bảo mật và che giấu các vấn đề để tránh bị chỉ trích.
- Cảm thấy bất lực vì chu kỳ liên tục của việc mua hàng có tội dẫn đến bị trả lại, sau đó dẫn đến việc mua nhiều hơn.
- Các mối quan hệ xã hội bị gián đoạn do giữ bí mật, nói dối về nợ nần, và bị tẩy chay do ham vui mua sắm tăng lên.
Bước 5. Nhận ra rằng bội chi có nguyên nhân từ cảm xúc
Đối với nhiều người, mua sắm là một cách để kiềm chế và thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Giống như hầu hết các chứng nghiện cung cấp các giải pháp ngắn hạn cho các vấn đề có nguồn gốc tâm lý sâu xa, mua sắm có thể giúp bạn cảm thấy trọn vẹn và có thể duy trì hình ảnh giả tạo về hạnh phúc và an toàn. Tự thúc đẩy bản thân suy nghĩ xem liệu mua sắm có phải là một nỗ lực để lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống mà thực sự có thể được giải quyết bằng một lối sống lành mạnh và bền vững hơn hay không.
Phương pháp 2/3: Thay đổi hành vi để giảm chi tiêu
Bước 1. Tìm hiểu các yếu tố gây nghiện của bạn
Kích hoạt là bất cứ thứ gì khiến bạn muốn mua sắm. Hãy mang theo nhật ký trong ít nhất một tuần và bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn mua sắm, hãy viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ làm cho ý tưởng đó xuất hiện trong đầu. Đây có thể là một môi trường nhất định, một người bạn, một quảng cáo hoặc một cảm giác nào đó (chẳng hạn như tức giận, nhút nhát, buồn chán). Biết được các yếu tố kích hoạt là rất hữu ích vì bạn có thể tránh những thứ khiến bạn muốn mua sắm, vì bạn đang học cách giảm bớt thói quen.
- Ví dụ, có thể bạn sẽ ngay lập tức phát cuồng mua sắm bất cứ khi nào có sự kiện chính thức cần tham dự. Bạn có thể bị cám dỗ để mua nhiều loại quần áo, mỹ phẩm hàng hiệu hoặc các sản phẩm khác để tăng cường sự tự tin và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho sự kiện.
- Biết được điều này, bạn có thể lập kế hoạch đặc biệt để sắp xếp lời mời đến các sự kiện lớn. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ việc mua sắm cho một sự kiện và dành hàng giờ cần thiết để tìm kiếm bộ trang phục hoàn hảo từ tủ quần áo mà bạn đã có trong tủ.
Bước 2. Chi tiêu ít hơn
Cách tốt nhất để hạn chế các hoạt động mua sắm của bạn mà không thực sự dừng lại là nhận thức rõ hơn về khoản ngân sách mà bạn có thể chi tiêu trên thực tế cho những nhu cầu thiết yếu cơ bản. Theo dõi tình hình tài chính của bạn và chỉ đi mua sắm khi ngân sách của bạn trong tháng (hoặc thậm chí cả tuần) cho phép. Bằng cách này, bạn vẫn có thể mua sắm thỉnh thoảng, nhưng hãy cố gắng tránh một số vấn đề tài chính lớn hơn có thể đến với thói quen này.
- Khi đi mua sắm, hãy mang theo càng nhiều tiền càng tốt. Để thẻ tín dụng của bạn ở nhà để tránh bị cám dỗ mua nhiều hơn hạn mức thẻ của bạn.
- Bạn cũng có thể thử ghi chú hàng tồn kho của các mặt hàng bạn có và một danh sách mong muốn của các mặt hàng bổ sung mà bạn muốn. Nhìn vào danh sách sẽ giúp bạn kìm lại và có thể nhận ra khi nào bạn chuẩn bị mua một thứ gì đó bạn đã có với số lượng lớn hoặc một thứ gì đó bạn không thực sự muốn nhiều như bạn muốn một thứ khác chắc chắn sẽ thu hút bạn mua. nó.
- Chờ ít nhất 20 phút trước khi mua hàng. Đừng cảm thấy chắc chắn rằng bạn phải mua một cái gì đó; thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn nên mua nó hoặc tại sao bạn không nên.
- Nếu bạn biết có một số cửa hàng có xu hướng khiến bạn chi tiêu quá mức, hãy chỉ đến những cửa hàng đó vào những dịp đặc biệt hoặc với những người bạn có thể để mắt đến việc mua hàng của bạn. Nếu cửa hàng là một trang web, hãy đảm bảo rằng nó không nằm trong danh sách các trang được đánh dấu.
Bước 3. Dừng mua sắm ngay lập tức
Ngoài ra, nếu chứng nghiện mua sắm của bạn nghiêm trọng, hãy hạn chế chỉ mua những món đồ cơ bản nhất. Hãy hết sức cẩn thận khi bạn phải mua sắm và lập một danh sách mua sắm mà bạn có thể tuân theo. Tránh sự cám dỗ của việc bán hàng và mặc cả tại các cửa hàng giảm giá, và chỉ phân bổ một lượng tiền mặt nhất định để chi tiêu nếu bạn đến cửa hàng. Các quy tắc của bạn càng cụ thể thì càng tốt. Ví dụ: thay vì quyết định chỉ mua hàng tạp hóa và các nhu cầu chăm sóc cá nhân, hãy lập danh sách đầy đủ các nhu cầu chăm sóc cá nhân (như kem đánh răng, chất khử mùi, v.v.) và không mua bất kỳ thứ gì khác ngoài những gì bạn đã viết ra.
- Thay đổi phương thức thanh toán của bạn, đồng thời hủy và hủy tất cả các thẻ tín dụng. Nếu bạn cảm thấy mình nên có một chiếc thẻ chỉ dành cho những trường hợp khẩn cấp, hãy nhờ người thân chăm sóc nó cho bạn. Điều này rất quan trọng vì mọi người có xu hướng chi tiêu gấp đôi khi họ mua hàng bằng thẻ tín dụng so với tiền mặt.
- Thực hiện một số nghiên cứu thị trường trước khi rời khỏi nhà. Vì việc lướt qua các cửa hàng thường dẫn đến việc mua hàng không cần thiết, hãy biết chính xác nhãn hiệu và loại của từng mặt hàng bạn cần mua trong danh sách. Điều này sẽ mang lại niềm vui bằng cách giảm nhu cầu duyệt qua các cửa hàng.
- Loại bỏ các thẻ thành viên không sử dụng cho các mục đích cơ bản thường xuất hiện trong danh sách mua sắm của bạn.
Bước 4. Tránh mua sắm một mình
Hầu hết những người mua sắm bắt buộc mua hàng một mình và nếu bạn đi cùng với những người khác, nhiều khả năng bạn sẽ không chi tiêu quá mức. Đây là lợi ích của áp lực bạn bè; cho phép bản thân học hỏi thói quen chi tiêu cân bằng từ những người mà bạn tin tưởng.
Bạn thậm chí có thể cần nhờ người mà bạn tin tưởng để kiểm soát hoàn toàn tài chính của mình
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động khác
Tìm những cách có ý nghĩa hơn để vượt qua thời gian. Khi cố gắng thay đổi một hành vi cưỡng chế, điều quan trọng là bạn phải thay thế hành vi đó bằng một hành vi khác dành thời gian thỏa mãn và hài lòng (nhưng lần này là một cách bền vững).
- Nhiều người tìm thấy niềm vui trong các hoạt động khiến họ đắm chìm đến mức hoàn toàn không theo dõi được thời gian. Học một kỹ năng mới, hoàn thành một dự án mà bạn đã gác lại trong một thời gian dài hoặc phát triển bản thân theo một cách nào đó. Cho dù bạn đang đọc sách, chạy bộ, nấu ăn hay chơi nhạc cụ, miễn là bạn tập trung vào nó.
- Mặc dù tập thể dục và đi bộ có thể mang lại nguồn hạnh phúc lâu dài, nhưng chúng là những lựa chọn thay thế đặc biệt hữu ích để thực hiện khi bạn cảm thấy muốn mua sắm.
Bước 6. Theo dõi tiến trình của bạn
Hãy nhớ dành cho bản thân nhiều sự thừa nhận và khích lệ trong quá trình thay đổi thói quen mua sắm của bạn. Điều quan trọng là phải được công nhận về sự tiến bộ của bạn, vì thoát khỏi cơn nghiện là rất khó. Một cái nhìn khách quan về việc bạn đã đi được bao xa sẽ giúp bạn không đổ lỗi cho bản thân trong những thời điểm khó khăn và khi không thể tránh khỏi sự thiếu tự tin.
Cố gắng theo dõi số tiền bạn chi tiêu trên bàn. Kiểm tra số lượng chuyến đi bạn đã thực hiện đến cửa hàng (hoặc trang web mua sắm yêu thích của bạn) bằng cách đánh dấu vào lịch
Bước 7. Lên danh sách những môi trường cần tránh
Tạo "khu vực cấm": những nơi bạn biết sẽ kích hoạt bạn mua sắm. Rất có thể, đó là những nơi như trung tâm mua sắm, cửa hàng nhất định hoặc khu mua sắm ngoài trời. Các quy tắc của bạn cần phải rõ ràng và chính xác để tránh việc thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đi và chỉ cần quan sát xung quanh một chút. Lập danh sách những địa điểm này và tránh xa chúng hoàn toàn cho đến khi bạn có thể chịu đựng được, cho đến khi cảm giác mua quá mức biến mất đáng kể. Kiểm tra danh sách kích hoạt mua sắm của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tránh những địa điểm và tình huống phù hợp khi bạn cảm thấy nhạy cảm trong việc "chữa trị" chứng nghiện mua sắm của mình.
-
Bạn có thể không cần phải tránh tất cả những môi trường này trong thời gian dài và đây thực sự có thể là một điều khó thực hiện vì quảng cáo và cơ hội mua hàng.
Đặc biệt nếu bạn chỉ đang cố gắng cắt giảm và không ngừng mua sắm hoàn toàn, bạn có thể chỉ cần hạn chế sự hiện diện của mình ở những khu vực lân cận này. Lên lịch cho thời điểm bạn có thể ghé thăm các cửa hàng yêu thích của mình và bám sát nó
Bước 8. Ở trong khu vực của bạn
Ít nhất khi bạn bắt đầu chi tiêu ít hơn, hãy tạm dừng việc đi du lịch. Điều này có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ mua những thứ có thể phát sinh từ những nơi mới hoặc không quen thuộc. Nhiều người có xu hướng mua nhiều hơn khi mua sắm bên ngoài cộng đồng của họ.
Hãy cân nhắc rằng "mua hàng theo khoảng cách" thông qua các sự kiện kênh mua sắm và các nguồn trực tuyến có thể gợi ra cùng một cảm giác môi trường mới tạo ra một sự cám dỗ khác cần được chống lại
Bước 9. Sắp xếp việc gửi thư của bạn
Đảm bảo rằng thư vật lý và e-mail của bạn được sắp xếp tốt. Hủy đăng ký nhận các email và danh mục quảng cáo mà các cửa hàng yêu thích của bạn gửi thường xuyên.
Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tránh cơ hội nhận được các ưu đãi không mong muốn từ thẻ tín dụng mới bằng cách đăng ký Opt-Out Prescreen. Sau khi điền thông tin của bạn vào đây, bạn sẽ không được gửi quảng cáo theo cách này
Bước 10. Cài đặt kiểm soát của phụ huynh
Vì Internet hiện là một trong những cách mua sắm phổ biến nhất, nên hãy nhớ rằng môi trường máy tính của bạn phải “lành mạnh” như thế giới bên ngoài của bạn. Tránh các trang web thương mại điện tử bằng cách chặn trên các trang web mua sắm trực tuyến yêu thích của bạn.
- Tải xuống một chương trình chặn quảng cáo tốt sẽ ngăn không cho các quảng cáo phù hợp hiển thị cho bạn trong trình duyệt của bạn.
-
Mua sắm bằng một cú nhấp chuột là đặc biệt nguy hiểm. Hãy làm cho việc mua sắm trực tuyến của bạn trở nên khó khăn hơn bằng cách xóa số thẻ tín dụng của bạn khỏi các trang web được liên kết với tài khoản thẻ tín dụng của bạn. Làm điều này ngay cả khi bạn cũng đã chặn các trang web đó.
Điều này sẽ tạo ra sự bảo vệ bổ sung; nếu bạn tìm cách hợp lý hóa sự hiện diện của mình trên trang web, bạn vẫn sẽ có đủ thời gian để suy nghĩ lại về quyết định mua hàng
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Bí mật là một trong những thành phần chính của chứng nghiện mua sắm (và hầu hết các chứng nghiện, vì vấn đề đó). Vì vậy, đừng ngại cởi mở về các vấn đề mua sắm của bạn. Nói với bạn bè và gia đình của bạn về những gì đang xảy ra, và bạn có thể rủ họ đi mua sắm hoặc mua những thứ cần thiết; ít nhất là trong giai đoạn đầu của việc giảm chi tiêu khi sự cám dỗ vẫn còn rất cao.
Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mở lòng với những người thân yêu và đáng tin cậy, những người có thể hỗ trợ bạn trong mong muốn chi tiêu ít hơn
Bước 2. Đến gặp nhà trị liệu
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu một số vấn đề có thể xảy ra là căn nguyên của chứng nghiện mua sắm, chẳng hạn như trầm cảm. Mặc dù không có phương pháp điều trị tiêu chuẩn nào cho chứng nghiện mua sắm, nhưng bạn có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như SSRI.
- Một phương pháp thường được sử dụng để điều trị chứng nghiện là một phương pháp được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp này sẽ giúp bạn xác định và thách thức những suy nghĩ liên quan đến việc mua sắm.
- Trị liệu cũng sẽ giúp bạn bớt coi trọng các yếu tố thúc đẩy bên ngoài, chẳng hạn như mong muốn tỏ ra thành công và giàu có, và đặt nhiều giá trị hơn vào động cơ bên trong, chẳng hạn như cảm thấy thoải mái khi là chính mình và duy trì mối quan hệ với những người thân yêu.
Bước 3. Tìm một nơi gặp gỡ cho những người mắc chứng nghiện mua sắm
Liệu pháp nhóm đối với chứng nghiện mua sắm là một nguồn tài nguyên phong phú và vô giá. Cơ hội để chia sẻ các mẹo đối phó với chứng nghiện và cảm giác với những người có vấn đề tương tự đôi khi có thể dẫn đến sự thay đổi giữa việc chữa lành và quay trở lại thói quen mua sắm không lành mạnh cũ của bạn.
- Tìm kiếm một chương trình Ẩn danh Người vay nợ hoặc Người chi tiêu Ẩn danh trong khu vực của bạn. Đây là một chương trình gồm 12 bước có thể giúp bạn kiểm soát cơn nghiện mua sắm của mình liên tục.
- Sử dụng liên kết này để tìm cuộc họp Ẩn danh Con nợ.
Bước 4. Gặp cố vấn tín dụng
Nếu chứng nghiện mua sắm khiến bạn gặp phải những vấn đề tài chính nghiêm trọng mà bạn không thể tự xoay xở được, bạn có thể cân nhắc đến việc gặp cố vấn tín dụng. Một cố vấn tín dụng có thể giúp bạn giải quyết các khoản nợ lớn phát sinh do chứng nghiện mua sắm của bạn.
