Có thể bạn đã xem qua nhiều phương pháp khác nhau để làm sạch hoặc giải độc cơ thể và loại bỏ các độc tố có hại. Những người ủng hộ cho rằng rửa mặt thường xuyên có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như tràn đầy năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và có thể giảm cân. Tất cả những điều này trông đẹp đẽ, nhưng thật không may, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng việc thanh lọc cơ thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ phương pháp này! Nếu bạn thực sự muốn làm sạch cơ thể, bạn phải sống một lối sống lành mạnh. Các bác sĩ đồng ý rằng những thay đổi lối sống này có lợi hơn nhiều so với kế hoạch làm sạch cơ thể. Vì vậy, chỉ cần làm theo các bước trong bài viết này để tận hưởng một cuộc sống trong sạch hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Làm sạch cơ thể theo cách lành mạnh
Nếu bạn muốn làm sạch cơ thể, đây là một lựa chọn tuyệt vời! Một lối sống lành mạnh có thể làm cho bạn tốt hơn và sống lâu hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ đồng ý rằng cách làm đúng là không thực hiện giải độc hoặc thanh lọc cơ thể. Mặt khác, một số thay đổi nhỏ trong lối sống có thể cho kết quả tốt hơn. Hãy thử các bước dưới đây để sống một lối sống sạch sẽ hơn.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng mọi lúc
Thay vì thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt "giải độc" hoặc "làm sạch", các bác sĩ khuyên bạn nên gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Đây là phương pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe, và là lựa chọn tốt hơn so với ăn kiêng hoặc cai nghiện.
- Theo hướng dẫn chung, một chế độ ăn uống cân bằng là ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và protein nạc, và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.
- Tránh thức ăn ngọt, chiên, béo và thức ăn chế biến sẵn càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn bị một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, hãy luôn tuân thủ các hạn chế về chế độ ăn uống do bác sĩ khuyến nghị.
Bước 2. Tập thể dục mỗi ngày
Luôn vận động là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày. Bạn có thể thực hiện tất cả cùng một lúc, hoặc chia thành nhiều bài tập trong ngày nếu không có nhiều thời gian.
Bước 3. Giữ cân nặng của bạn trong phạm vi hợp lý
Cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau. Cố gắng hết sức để giữ cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về một chế độ ăn uống và chương trình tập luyện phù hợp với bạn để có được cân nặng lý tưởng.
Tin tốt là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực để thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý
Bước 4. Uống nhiều nước mỗi ngày
Bất kỳ kế hoạch sống lành mạnh nào cũng phải liên quan đến nước. Nói chung, uống 8 cốc nước mỗi ngày là một liều lượng tốt. Vì vậy, hãy cố gắng làm theo những hướng dẫn chung này tốt nhất có thể.
- Hãy để cơ thể cho bạn biết khi nào nên uống. Nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm và bạn cảm thấy khát, bạn đang bắt đầu mất chất lỏng.
- Nói chung, nước lọc tốt hơn nước trái cây, và chắc chắn tốt hơn đồ uống có ga. Cả hai loại đồ uống này sẽ làm tăng lượng đường và calo của bạn.
Bước 5. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng vào ban đêm
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Hãy chăm chỉ tuân theo khung thời gian này để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh.
Bước 6. Uống rượu điều độ
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể uống nó khi đang cố gắng thanh lọc cơ thể, nhưng hãy làm như vậy một cách có kiểm soát. Chỉ uống có chừng mực, hoặc hoàn toàn không uống.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) khuyến cáo phụ nữ chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày, và 2 ly đối với nam giới. Thực hiện theo các khuyến nghị này để bạn không uống quá mức
Bước 7. Bỏ thuốc lá hoặc không bao giờ bắt đầu
Hút thuốc lá rõ ràng là không có lợi cho sức khỏe, bất kể số lượng điếu thuốc đã hút. Vì vậy, đừng bao giờ làm điều đó dù chỉ một lần. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không phải là người hút thuốc, đừng bao giờ bắt đầu.
Bước 8. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị các vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn gặp vấn đề mà bạn cho rằng cần phải giải độc, bạn có thể đang có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu điều này xảy ra, bạn nên giao việc này cho chuyên gia y tế. Đừng ngần ngại đến bác sĩ để kiểm tra nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn. Đây là hành động tốt nhất để giữ cho bạn khỏe mạnh.
Phương pháp 2 trên 2: Làm sạch cơ thể để tránh
Có thể bạn đã xem qua nhiều chương trình thanh lọc cơ thể và giải độc trên internet. Có một ngành công nghiệp tập trung vào việc bán các thiết kế và sản phẩm làm sạch cơ thể cho những người muốn sống một cuộc sống lành mạnh. Thật không may, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng hầu hết các thiết kế này không mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe, và thậm chí có thể gây hại. Bạn không nên bị cám dỗ bởi lời đề nghị, và chỉ cần tuân theo một lối sống lành mạnh hơn.
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn tiến hành thanh lọc và giải độc cơ thể
Có rất nhiều kế hoạch làm sạch cơ thể trên thị trường, từ chế độ ăn kiêng đến nước trái cây và đồ uống đặc biệt. Trong hầu hết các trường hợp, những thiết kế này sẽ không tạo ra kết quả tuyệt vời, và một số trong số chúng có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn vẫn muốn thử, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 2. Tránh lãng phí tiền bạc vào các sản phẩm làm sạch cơ thể
Làm sạch cơ thể là một ngành kinh doanh lớn, và một số sản phẩm của nó rất đắt. Thuốc viên, nước trái cây, miếng đệm chân và các liệu pháp điều trị chuyên nghiệp có thể được bán với giá hàng triệu rupiah. Vì các bác sĩ nói rằng phương pháp điều trị này là vô ích, bạn nên sử dụng tiền cho các mục đích khác.
Bước 3. Tránh sử dụng sữa tắm với nước trái cây hoặc chế độ ăn uống lỏng
Các phương pháp thanh lọc cơ thể nổi tiếng để giảm cân thường yêu cầu bạn uống nước trái cây hoặc các chất lỏng khác trong vòng vài ngày đến một tuần. Đây là một hành động nguy hiểm vì bạn sẽ bị tước đi các chất dinh dưỡng cần thiết. Việc tẩy rửa quá mức này thực sự phản tác dụng vì số cân đã giảm sẽ quay trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường. Loại chế độ ăn kiêng này không được các bác sĩ khuyến khích và họ khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giảm cân.
Bước 4. Tránh làm sạch ruột, trừ khi có lời khuyên của bác sĩ
Làm sạch ruột là một kế hoạch giải độc phổ biến bao gồm làm sạch ruột bằng cách sử dụng thuốc xổ. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc làm sạch ruột là có lợi, và thậm chí có thể có hại đối với một số người. Không bao giờ trải qua phương pháp này.
Những rủi ro lớn nhất của các phương pháp làm sạch ruột là mất nước và mất cân bằng khoáng chất. Đại tràng cũng có nguy cơ bị tổn thương khi bạn sử dụng quá nhiều thuốc thụt tháo
Tổng quan về y tế
Làm sạch cơ thể là một quyết định đúng đắn! Điều này cho thấy bạn rất nghiêm túc với sức khỏe của mình và đang cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực. Tuy nhiên, thay vì thử các kế hoạch làm sạch cơ thể, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện một lối sống lành mạnh tổng thể. Không gì có thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và từ bỏ các thói quen có hại (như hút thuốc và uống rượu). Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn có thể thanh lọc cơ thể thành công và gặt hái được nhiều lợi ích.
