Trầm cảm khiến bạn nghĩ rằng thế giới đang kết thúc, nhưng không phải vậy. Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng nếu để yên vì nó có thể hủy hoại cuộc sống của bạn. Đừng để trầm cảm đến với bạn. Đối phó với chứng trầm cảm bằng cách làm theo các bước sau.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình, hãy kêu gọi sự giúp đỡ ngay lập tức
Gọi dịch vụ khẩn cấp ngay lập tức.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhận biết trầm cảm
Bước 1. Phân biệt trầm cảm với cảm giác buồn
Đúng vậy, có nhiều lý do khiến một người cảm thấy buồn, từ mất việc làm, mất người thân yêu, không cải thiện được các mối quan hệ, chấn thương hoặc căng thẳng. Ai cũng có lúc cảm thấy buồn và đó là điều hoàn toàn bình thường. Bạn buồn quá lâu không phải là chuyện bình thường, vì đó được gọi là trầm cảm. Hoặc tệ hơn, bạn thường cảm thấy buồn và chán nản, nhưng không biết điều gì gây ra nó. Để đối phó với chứng trầm cảm bạn mắc phải, trước tiên bạn phải hiểu về nó.
Bước 2. Chấp nhận sự thật rằng trầm cảm là một căn bệnh tâm lý
Trầm cảm không chỉ là một suy nghĩ, mà là một căn bệnh và phải được điều trị y tế, bởi vì:
- Chất dẫn truyền thần kinh là những chất hóa học có chức năng truyền tải thông điệp đến não. Mức độ bất thường của chất dẫn truyền thần kinh là một trong những nguyên nhân khiến não bộ bị suy nhược.
- Những thay đổi trong cân bằng hormone có thể gây ra trầm cảm. Những thay đổi này có thể do các vấn đề về tuyến giáp, mãn kinh hoặc do sinh nở.
- Mặc dù nó chưa được chứng minh cụ thể, nhưng các nhà quan sát cho rằng những người bị trầm cảm được ghi nhận là có những thay đổi về hình dạng của não bộ.
-
Bệnh trầm cảm thường do di truyền, có nghĩa là do gen di truyền. Các nhà nghiên cứu hiện vẫn đang cố gắng nghiên cứu nó.
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu hóa ra con bạn bị trầm cảm và có thể đó là do nó đã truyền sang bạn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát gen của mình, vì vậy đó không phải là lỗi của bạn. Thay vì hối tiếc về điều không thể tránh khỏi, hãy thử dạy con bạn không được rơi vào trạng thái chán nản hoặc nhờ người khác giúp đỡ
Phương pháp 2/3: Kiểm tra với bác sĩ
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về tinh thần và thể chất khác. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì đang xảy ra, bởi vì bằng cách đó bác sĩ biết những gì đang xảy ra và làm thế nào để giúp bạn.
Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy tìm một bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần là chuyên gia trong lĩnh vực này bằng cách tìm kiếm trên internet hoặc xin lời giới thiệu từ bác sĩ đa khoa của bạn hoặc từ bạn bè
Bước 2. Hãy chuẩn bị để gặp bác sĩ
Các kỳ thi bác sĩ thường trôi qua nhanh chóng, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng kỳ thi của mình hiệu quả và không lãng phí thời gian.
- Viết ra các triệu chứng bạn đang gặp phải
- Viết ra thông tin cá nhân quan trọng, chẳng hạn như các sự kiện quan trọng đã xảy ra với bạn.
- Viết ra bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng, bao gồm bất kỳ loại thuốc hoặc vitamin nào bạn đã dùng.
-
Viết ra những câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ, chẳng hạn như:
- Loại điều trị nào là tốt nhất cho tôi?
- Tôi nên làm bài kiểm tra nào?
- Tôi có thể kiểm soát chứng trầm cảm của mình bằng cách nào?
- Bất kỳ tài liệu nào tôi có thể mang về nhà hoặc một trang web mà tôi có thể đọc để giúp đỡ?
-
Bác sĩ của bạn chắc chắn sẽ hỏi bạn một số câu hỏi và bạn nên chuẩn bị để trả lời chúng:
- Gia đình bạn có cùng triệu chứng không?
- Lần đầu tiên bạn nhận thấy những triệu chứng này là khi nào?
- Bạn chỉ cảm thấy xuống tinh thần? Hay tâm trạng của bạn trở nên thất thường?
- Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tự tử chưa?
- Giờ giấc ngủ của bạn thế nào?
- Điều này có ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn không?
- Bạn đã bao giờ sử dụng ma túy hoặc rượu bất hợp pháp chưa?
- Trước đây bạn có được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần không?
Bước 3. Có người đi cùng
Nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đi cùng bạn để gặp bác sĩ. Họ chắc chắn có thể giúp bạn nói với bác sĩ của bạn những gì họ nhớ và giúp bạn nhớ những gì bác sĩ đã đề nghị cho bạn.
Bước 4. Đến gặp bác sĩ của bạn
Ngoài việc nhận được đánh giá tâm lý, bạn có thể nhận được các xét nghiệm thể chất như đo cân nặng, chiều cao và huyết áp, cũng như các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm như xét nghiệm máu và đánh giá tuyến giáp.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Uống thuốc thường xuyên
Nếu bác sĩ kê đơn thuốc để điều trị chứng trầm cảm của bạn, hãy dùng thuốc theo các quy tắc và khuyến nghị sử dụng. Đừng dừng lại cho đến khi bạn gặp lại bác sĩ và bác sĩ yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc.
Nếu bạn đang hoặc dự định có thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thêm. Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây ảnh hưởng xấu đến bụng mẹ. Hãy nói rõ tình trạng của bạn để bác sĩ đưa ra giải pháp và cách điều trị tốt nhất cho bạn và con bạn
Bước 2. Thực hiện theo liệu pháp tâm lý thường xuyên
Liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp tư vấn là một bước tiếp theo quan trọng trong việc đối phó với chứng trầm cảm. Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn lấy lại sự hài lòng và kiểm soát cuộc sống của mình, giảm các triệu chứng trầm cảm và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho các tác nhân gây căng thẳng khác trong tương lai.
Trong buổi tham vấn, bạn sẽ trở nên quen thuộc hơn với hành vi, suy nghĩ, mối quan hệ và kinh nghiệm của chính mình. Và điều quan trọng là bạn phải biết thêm về chứng trầm cảm của mình. Bạn cũng sẽ học cách đối mặt và vượt qua các vấn đề trong cuộc sống và đặt ra các mục tiêu thực tế, tất cả đều có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn
Bước 3. Yêu cầu giúp đỡ
Thừa nhận rằng bạn bị trầm cảm có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn phải chia sẻ nó với người khác. Tuy nhiên, đó là một điều quan trọng cần làm. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc một giáo sĩ mà bạn tin tưởng. Bạn cần người khác giúp bạn vượt qua cơn trầm cảm này. Nói với họ về chứng trầm cảm của bạn và nhờ họ giúp đỡ. Những người sẵn sàng giúp đỡ bạn sẽ ở bên bạn đối phó với chứng trầm cảm mỗi ngày.
Không chỉ bạn được lợi khi nói về bệnh trầm cảm. Có thể câu chuyện của bạn có thể giúp người khác đối phó với chứng trầm cảm mà họ đang trải qua
Bước 4. Thực hành tưởng tượng những điều tích cực mỗi ngày
Theo thuật ngữ y học, đây được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức, và nó là một trong những liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng trầm cảm. Liệu pháp này là một nỗ lực để xác định những niềm tin và hành vi tiêu cực của bạn và thay thế chúng bằng những niềm tin và hành vi tích cực hơn. Có rất nhiều thứ và tình huống ngoài kia mà bạn không thể kiểm soát, vì vậy những gì bạn có thể làm là kiểm soát cách tiếp cận và quan điểm của mình đối với những tình huống đó.
Để có kết quả và quy trình tốt hơn, hãy nhờ chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu giúp đỡ cho liệu pháp này. Họ có thể xác định những tình huống tiêu cực trong cuộc sống của bạn và biết cách khiến bạn nhìn chúng theo một cách tích cực hơn
Bước 5. Tập thể dục
Hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục. Tìm kiếm các hoạt động thể chất mà bạn thích làm thường xuyên, chẳng hạn như:
- đường phố
- chạy bộ
- Các môn thể thao đồng đội (quần vợt, bóng đá, bóng chuyền, v.v.)
- làm vườn
- Bơi lội
- Cử tạ
Bước 6. Quản lý căng thẳng của bạn
Thiền, yoga hoặc thái cực quyền có thể là những giải pháp tuyệt vời. Cân bằng cuộc sống, bỏ những hoạt động không cần thiết và dành thời gian chăm sóc bản thân.
Bước 7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 8. Ra khỏi nhà
Khi chán nản, ra khỏi nhà có lẽ là điều bạn ít muốn làm nhất. Nhưng khép mình vào sẽ không khiến bạn tốt hơn chút nào. Ra khỏi đó và làm điều gì đó, giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn.
Bước 9. Viết nhật ký
Nhận thức được những gì bạn đang nghĩ và những suy nghĩ đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào là điều quan trọng để đối phó với chứng trầm cảm một cách hiệu quả. Cố gắng giữ nhật ký bên mình để theo dõi mọi suy nghĩ của bạn.
- Cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu xem nhật ký của bạn.
- Sử dụng thời gian viết lách của bạn như một thời gian để rèn luyện tư duy tích cực.
Bước 10. Ngừng lạm dụng thuốc
Tiêu thụ rượu, nicotin và ma túy có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Thật vậy, cả ba sẽ che dấu các triệu chứng của bệnh trầm cảm trong một thời gian, nhưng về lâu dài, bạn sẽ chỉ làm cho bệnh trầm cảm của mình trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn từ bỏ rượu, nicotin hoặc ma túy, hãy nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ, hoặc đi cai nghiện nếu bạn bị nghiện nặng.
Bước 11. Ăn uống thường xuyên và lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng và bổ sung vitamin. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo ra một tâm trí khỏe mạnh, vì vậy hãy quan tâm đến tình trạng cơ thể của bạn.
Bước 12. Tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể của bạn
Các nhà y học tin rằng cơ thể và tâm trí có sự hài hòa riêng của chúng. Các kỹ thuật có thể củng cố mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí bao gồm:
- Châm cứu
- Yoga
- Thiền
- Bài tập trí tưởng tượng
- Liệu pháp xoa bóp
