Trầm cảm là một bệnh tâm thần cần được điều trị, giống như bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác. Nếu người bạn đời của bạn đang bị trầm cảm, bạn có thể làm một số điều để giúp họ. Giúp bạn đời điều trị, hỗ trợ họ trong quá trình điều trị cũng như chăm sóc bản thân tốt là điều rất quan trọng để bạn có thể giúp bạn đời của mình khỏi bệnh trầm cảm. Hãy tiếp tục đọc nếu bạn muốn biết cách giúp bạn đời đang bị trầm cảm.
Bươc chân
Phần 1/2: Sắp xếp điều trị cho các cặp vợ chồng
Bước 1. Chú ý xem đối tác của bạn có đang xuất hiện các triệu chứng trầm cảm hay không
Hành vi của đối tác có thể khiến bạn tự hỏi liệu họ có bị trầm cảm hay không. Nếu bạn không chắc chắn, có một số dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm có thể giúp bạn xác định xem có điều gì đó không ổn với người bạn đời của mình hay không. Một số triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Cảm giác buồn bã triền miên
- Không quan tâm đến sở thích, bạn bè và / hoặc tình dục
- Mệt mỏi quá mức hoặc cảm giác chậm chạp trong suy nghĩ, nói hoặc di chuyển
- Tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Khó tập trung và đưa ra quyết định
- Dễ nổi cáu
- Cảm giác tuyệt vọng và / hoặc bi quan
- Tăng hoặc giảm cân
- Suy nghĩ tự tử
- Đau hoặc các vấn đề về tiêu hóa
- Cảm giác tội lỗi, vô dụng và / hoặc bất lực
Bước 2. Khuyến khích đối tác của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ nếu họ chưa thực hiện bất kỳ bước nào
Tình trạng trầm cảm của bạn đời có thể khiến anh ấy bất lực đến mức không thể tự mình tìm kiếm sự giúp đỡ. Có lẽ anh ấy đã cảm thấy xấu hổ trước tình trạng của mình. Nếu bạn nghi ngờ người bạn đời của mình bị trầm cảm, hãy khuyến khích họ đến gặp và nói chuyện với một nhà trị liệu.
- Sắp xếp để đối tác của bạn nói chuyện với một nhà trị liệu. Nhà trị liệu có thể giới thiệu hai vợ chồng đến gặp bác sĩ tâm lý.
- Bạn cũng có thể hỏi đối tác của mình xem họ có muốn bạn đi cùng họ để được hỗ trợ về mặt tinh thần hay không.
- Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, bạn cũng có thể cân nhắc sắp xếp một cuộc gặp gỡ của một cặp vợ chồng với bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
Bước 3. Mở rộng kiến thức của bạn
Hiểu được bệnh trầm cảm, ảnh hưởng của nó và quá trình điều trị sẽ cho phép bạn hiểu đối tác của mình hơn và giúp họ đưa ra quyết định sáng suốt. Đặt câu hỏi, đọc sách và truy cập các trang web đáng tin cậy cung cấp thông tin về chẩn đoán và điều trị trầm cảm. Có nhiều tổ chức cung cấp tài nguyên cho những người bị trầm cảm. Truy cập các trang web này và tìm kiếm thông tin hữu ích trong khi bạn hỗ trợ đối tác của mình.
- Trang web của Hiệp hội Tâm thần Indonesia và trang web Nâng cao Sức khỏe Tâm thần của Bộ Y tế cung cấp rất nhiều thông tin, từ thông tin cơ bản, các bài báo và cách liên hệ với họ.
- Các trang web của Hiệp hội Tâm lý Indonesia và Tạp chí Tâm lý Lâm sàng và Sức khỏe Tâm thần của Đại học Airlangga cung cấp thông tin về bệnh trầm cảm, các bài báo và tạp chí về bệnh trầm cảm.
- Trang web Rối loạn lưỡng cực cung cấp nhiều thông tin về rối loạn lưỡng cực, nguyên nhân và cách điều trị.
Phần 2 của 2: Các cặp đôi hỗ trợ
Bước 1. Khuyến khích đối tác cởi mở với bạn
Nói một cách cởi mở về bệnh trầm cảm và coi nó như một căn bệnh thực sự với những hậu quả thực sự thường có thể giảm tải cho người trầm cảm vì nó cho thấy một người quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ. Điều quan trọng là đối tác của bạn cần nhận được sự trợ giúp của chuyên gia, nhưng đối tác của bạn cũng có thể có lợi khi nói chuyện với bạn về cảm giác của họ.
- Nói điều gì đó để cổ vũ đối tác của bạn mỗi ngày để họ biết bạn quan tâm. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi yêu bạn và tôi ở đây để hỗ trợ bạn” trước khi đi làm. Hoặc ghi nhận thành tích của anh ấy trong ngày hôm đó bằng cách nói, "Tôi rất tự hào về bạn và những gì bạn đã đạt được ngày hôm nay."
- Hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn biết rằng bạn sẽ luôn ở bên họ bằng cách nói những điều như: “Tôi biết hiện tại bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây để hỗ trợ bạn bất cứ khi nào bạn cần một người nào đó để nói chuyện với. Nếu bạn muốn nói chuyện khi tôi không có nhà, hãy gọi cho tôi và tôi sẽ có mặt giúp bạn”.
Bước 2. Lắng nghe khi đối tác của bạn muốn nói chuyện
Thể hiện rằng bạn sẵn sàng lắng nghe đối tác của mình và hiểu quan điểm của họ là một khía cạnh quan trọng khác trong nỗ lực của bạn để hỗ trợ họ hướng tới sự phục hồi. Hãy để đối tác của bạn bày tỏ cảm xúc của mình và đảm bảo rằng bạn cho anh ấy không gian để thể hiện bản thân một cách trọn vẹn.
- Đừng áp lực đối tác của bạn để bày tỏ cảm xúc của họ. Bạn có thể đơn giản nói với anh ấy rằng bạn sẵn sàng lắng nghe khi anh ấy sẵn sàng và cho anh ấy thời gian anh ấy cần.
- Lắng nghe những lời khi đối tác của bạn đang nói. Gật đầu và phản ứng thích hợp để anh ấy biết bạn đang lắng nghe.
- Thỉnh thoảng, hãy cố gắng lặp lại những gì đối tác của bạn vừa nói trong cuộc trò chuyện để họ biết rằng bạn đang chú ý.
- Đừng phòng thủ hoặc cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện hoặc kết thúc một câu mà anh ấy đang nói. Mặc dù có lúc khó khăn nhưng hãy cố gắng kiên nhẫn.
- Để khiến đối tác của bạn cảm thấy như bạn vẫn đang lắng nghe, hãy nói những điều như, "Được rồi", "Tiếp tục" và "Có".
Bước 3. Tham gia vào quá trình phục hồi của cặp đôi
Có thể bạn không hiểu tại sao đối tác của mình lại bị trầm cảm, nhưng điều quan trọng là bạn phải hỗ trợ họ trong suốt quá trình điều trị. Bạn có thể biết mình có thể làm gì để giúp đỡ đối tác của mình, nhưng nếu nghi ngờ, bạn có thể hỏi. Một số cách bạn có thể giúp đối tác của mình bao gồm:
- Đảm nhận một số trách nhiệm mà một cặp vợ chồng đã quen. Bạn có thể đảm nhận một số công việc thông thường mà đối tác của bạn làm, chẳng hạn như thanh toán hóa đơn, phục vụ những người đến gõ cửa trước, giải quyết các cuộc tranh cãi với hàng xóm, v.v. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi đối tác của bạn xem bạn có thể làm gì để giúp họ. Xin hãy nhớ rằng bạn không phải chịu trách nhiệm đó mãi mãi, chỉ cho đến khi anh ấy bình phục. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ.
- Đảm bảo đáp ứng nhu cầu của đối tác. Đảm bảo đối tác của bạn ăn uống thường xuyên, tập thể dục đầy đủ, ngủ ngon và uống thuốc của họ.
- Tham gia các buổi tư vấn, nếu có thể hoặc nếu đối tác của bạn cho phép (không ép buộc đối tác cho phép bạn tham gia).
Bước 4. Nuôi dưỡng hy vọng ở đối tác của bạn, bất cứ điều gì cần thiết
Hy vọng có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm niềm tin vào Chúa, tình yêu dành cho con cái và những lý do khác có ý nghĩa đặc biệt đối với người bạn đời. Điều tra những điều quan trọng nhất đối với đối tác của bạn và nhắc nhở anh ấy về những điều đó khi anh ấy cảm thấy không thể tiếp tục được nữa. Hãy nói với anh ấy rằng mọi điều tồi tệ sẽ trôi qua ngay cả khi điều đó dường như là không thể, rằng bạn sẽ cùng anh ấy vượt qua tất cả, và anh ấy rất quan trọng trong cuộc đời bạn.
- Hãy để đối phương hiểu rằng bạn thực sự yêu anh ấy và dù thế nào đi nữa, bạn cũng sẽ ủng hộ anh ấy vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nói với anh ấy rằng bạn biết rằng tình trạng bệnh không phải do lỗi của anh ấy.
- Nói với đối tác của bạn rằng bạn có thể hiểu nếu họ không thể làm việc nhà. Những công việc mà bạn thường coi như cho chó ăn, dọn dẹp nhà cửa hoặc thanh toán các hóa đơn có thể khiến anh ta choáng ngợp.
- Nhắc bạn đời của bạn rằng bệnh tật gây ra những suy nghĩ trong tâm trí của họ, và bệnh tật cũng khiến họ nghĩ những điều khủng khiếp, không thể, không thể sửa chữa được, v.v. Hiểu đối phương đang cảm thấy thế nào và hứa sẽ cùng nhau tìm ra lối thoát.
Bước 5. Khuyến khích đối tác của bạn làm lại những việc anh ấy yêu thích và thử những điều mới có thể giúp anh ấy hồi phục
Đưa cô ấy đi xem phim hoặc đi dạo với bạn. Nếu anh ấy từ chối vài lời mời đầu tiên, hãy kiên nhẫn và đừng ngừng thực hiện. Nhưng đừng thúc ép anh ấy quá nhiều vì anh ấy có thể không làm được quá nhiều việc cùng một lúc.
Đừng quên khen ngợi đối tác của bạn mỗi khi anh ấy làm điều gì đó có lợi và khiến anh ấy cảm thấy tốt hơn. Những câu đơn giản như, “Cảm ơn bạn đã cắt cỏ. Bây giờ trang trông đẹp. Tôi thực sự đánh giá cao nó”có thể có rất nhiều ý nghĩa đối với những người đang bị trầm cảm
Bước 6. Lập kế hoạch thực hiện những điều thú vị
Có thể đối tác của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi dành thời gian ở nhà với bạn và gia đình, nhưng không có gì sai khi lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ và có thể được cả gia đình tận hưởng. Có một cái gì đó để mong đợi có thể có tác động tích cực đến mọi thành viên trong gia đình. Hoạt động này không chỉ có lợi cho người bạn đời đang bị trầm cảm mà còn cho bạn và con bạn vì sự thay đổi không khí sẽ tạo cơ hội thoát ra khỏi thói quen hàng ngày.
Nếu bạn không có con, hãy cân nhắc rủ một số người bạn tốt đi cùng, nhưng hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi ở bên họ
Bước 7. Nhận biết các dấu hiệu của ý định tự tử
Những người bị trầm cảm đôi khi tự tử khi họ không còn có thể chịu đựng được sự tuyệt vọng và bất lực mà họ cảm thấy. Nếu bạn đời của bạn đang nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc xem xét nó. Đừng cho rằng anh ấy sẽ không làm những gì anh ấy nghĩ, đặc biệt nếu có bằng chứng cho thấy anh ấy đang âm mưu. Hãy để ý các dấu hiệu cảnh báo sau:
- Đe dọa hoặc nói về việc tự tử
- Một tuyên bố ngụ ý rằng họ không quan tâm đến bất cứ điều gì hoặc sẽ không ở đó nữa
- Phân phối đồ đạc của anh ta; lập di chúc hoặc tổ chức tang lễ
- Mua vũ khí hoặc hóa chất độc hại
- Sự phấn chấn hoặc bình tĩnh đột ngột và không giải thích được sau một thời gian trầm cảm
- Nếu bạn quan sát thấy bất kỳ hành vi nào như vậy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức! Gọi cho chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc đường dây nóng tâm thần theo số 500-454 để được tư vấn về những việc cần làm.
Bước 8. Chăm sóc bản thân thật tốt
Thật dễ dàng để quên đi những nhu cầu của bản thân khi bạn đời của bạn đang đau khổ, nhưng nếu bản thân bạn cảm thấy không khỏe, bạn sẽ không thể giúp được bạn đời của mình. Trên thực tế, cảm giác chán nản có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của cả gia đình. Vì vậy, bạn phải chăm sóc bản thân thật tốt khi giúp bạn đời đối phó với chứng trầm cảm.
- Ngủ đủ giấc, ăn uống thường xuyên, tập thể dục và giữ liên lạc với gia đình và bạn bè để hỗ trợ tinh thần.
- Hãy dành chút thời gian để ở một mình và tránh xa tình trạng này trong một thời gian.
- Thực hiện liệu pháp hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với chứng trầm cảm của bạn đời.
- Giảm căng thẳng trong công việc và các tình huống khác. Quá nhiều nguồn căng thẳng có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Bạn cũng sẽ phải đối mặt với tác động mà bệnh trầm cảm của người bạn đời có thể gây ra đối với con bạn. Tìm kiếm lời khuyên từ các bác sĩ và nhân viên y tế khác, những người đã từng giải quyết vấn đề sức khỏe của trẻ em.
Lời khuyên
- Cố gắng giữ tinh thần lạc quan. Bạn rất dễ bị cuốn vào những suy nghĩ tích cực của người thân, nhưng trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa khỏi.
- Đừng coi hành vi trầm cảm của đối tác là sự phản ánh tính cách của họ. Các kỹ năng xã hội của anh ta bị suy giảm có thể khiến anh ta rút lui, xấu hổ, cáu kỉnh hoặc thậm chí tức giận. Nếu đối tác của bạn đang trút giận, nguyên nhân là do thất vọng với bản thân và cảm xúc của anh ấy. Anh ấy không giận bạn, nó chỉ xảy ra khi bạn ở đó.
- Hãy chuẩn bị để đối mặt với sự từ chối. Bởi vì trầm cảm che khuất khả năng phán đoán, lời khuyên và sự giúp đỡ của bạn có thể không được coi là đương nhiên. Cố gắng không nổi giận hoặc cảm thấy bị xúc phạm. Tốt hơn hết đừng cố cho anh ta lời khuyên. Bạn có thể có ý định tốt, nhưng lời khuyên luôn đến từ người mà bạn nghĩ là cấp trên và nếu bạn không thực sự hiểu những gì anh ấy đang trải qua, thật khó để đoán điều gì tốt nhất cho đối tác của bạn dựa trên “kinh nghiệm của bạn”. Bám sát sự thật, lời khuyên y tế và những điều bạn biết sẽ khiến đối tác của bạn phản hồi.
- Hãy kiên nhẫn và thừa nhận sự tiến bộ, bất kể nó mất bao lâu.
- Nếu đối tác của bạn không thích quan hệ tình dục, đừng xúc phạm. Trầm cảm khiến anh ấy không có động lực và điều đó không liên quan gì đến bạn. Giảm ham muốn tình dục là một triệu chứng kinh điển của bệnh trầm cảm và là tác dụng phụ thường gặp của việc dùng thuốc chống trầm cảm. Đừng cho rằng đối phương không yêu bạn hoặc không còn hứng thú với bạn nữa.
- Đến bệnh viện địa phương hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ và hướng dẫn. Nếu công ty bạn đang làm việc có chương trình hỗ trợ nhân viên, hãy tận dụng nó. Họ có thể cung cấp hỗ trợ tuyệt vời để giúp bạn làm việc với đối tác của mình, cũng như vượt qua những khó khăn mà bạn có thể phải chịu đựng do chứng trầm cảm của họ.
Cảnh báo
- Đừng cố gắng sửa chữa mọi thứ một mình bởi vì bạn không thể. Tìm kiếm sự giúp đỡ của bạn bè và các thành viên khác trong gia đình. Cố gắng hết sức và đánh giá cao những nỗ lực của bạn.
- Mặc dù sự hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn đời hồi phục một cách lâu dài, nhưng đừng để anh ấy thèm muốn sử dụng ma túy như một cách giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn. Nó có thể giải quyết vấn đề trong ngắn hạn, nhưng nó sẽ không giúp ích nhiều về lâu dài và cuối cùng sẽ khiến bạn phải trả giá nhiều hơn.
- Nếu có thể, trong trường hợp khẩn cấp, hãy thử gọi cho chuyên gia y tế hoặc đường dây nóng tâm thần theo số 500-454 trước khi báo cảnh sát. Một số vụ việc cho thấy sự can thiệp của cảnh sát trong các trường hợp khủng hoảng tinh thần kết thúc bằng chấn thương hoặc tử vong. Nếu có thể, bạn nên nhờ người mà bạn tin rằng có kỹ năng và được đào tạo để đối phó cụ thể với một vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc khủng hoảng tâm thần.
