Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe ảnh hưởng đến nhiều người. Nếu bạn của bạn bị trầm cảm, bạn có thể bối rối không biết phải làm gì. Bạn có thể giúp anh ấy bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như đề nghị anh ấy được điều trị hoặc hỗ trợ anh ấy bằng những lời nhẹ nhàng. Đọc bài viết này để biết cách giúp đỡ một người bạn bị trầm cảm.
Bươc chân
Phần 1/3: Giúp bạn bè hồi phục sau trầm cảm
Bước 1. Quan sát các triệu chứng trầm cảm mà bạn của bạn đang gặp phải
Trầm cảm có thể được nhìn thấy từ hành vi của một người. Nếu bạn nghi ngờ liệu bạn của mình có bị trầm cảm hay không, hãy quan sát xem bạn của bạn có đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây không:
- Cảm thấy buồn mãi
- Không muốn làm theo sở thích của mình, kết bạn và / hoặc quan hệ tình dục
- Cảm thấy rất mệt mỏi hoặc chậm suy nghĩ, nói hoặc di chuyển
- Sự thèm ăn tăng hoặc giảm
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Khó tập trung và đưa ra quyết định
- Dễ bị khó chịu
- Cảm thấy tuyệt vọng và / hoặc bi quan
- Giảm hoặc tăng cân
- Suy nghĩ về việc tự tử
- Bị đau hoặc có vấn đề về tiêu hóa
- Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị và / hoặc bất lực
Bước 2. Khuyến khích bạn của bạn tham khảo ý kiến bác sĩ
Ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hãy khuyến khích bạn mình đi khám. Bạn của bạn có thể phủ nhận hoặc xấu hổ khi thừa nhận rằng họ đang gặp rắc rối. Vì các triệu chứng của bệnh trầm cảm không có đặc điểm cụ thể nên nhiều người không nghĩ đó là một chứng rối loạn trầm cảm. Sự thờ ơ và mất cảm xúc thường không được coi là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bạn của bạn có thể chỉ cần bạn hỗ trợ nhiều hơn để họ tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Bạn có thể nói, “Tôi thực sự lo lắng cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cảm giác của bạn gần đây."
- Khuyến khích bạn của bạn muốn gặp chuyên gia tâm lý để tái khám sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bước 3. Thể hiện rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ anh ấy
Ngay cả khi bạn của bạn đã tìm cách điều trị, họ có thể cảm thấy quá tải nên rất khó để đặt lịch hẹn và giữ họ. Đảm bảo rằng bạn của bạn đang thực sự nhận được sự giúp đỡ mà anh ấy cần bằng cách tiếp tục hỗ trợ anh ấy.
- Giúp bạn của bạn đặt lịch hẹn tư vấn và hỗ trợ bằng cách cùng cô ấy đi điều trị.
- Giúp bạn của bạn viết ra những câu hỏi mà họ muốn hỏi khi tư vấn với bác sĩ.
Phần 2/3: Cung cấp hỗ trợ
Bước 1. Thúc đẩy bạn bè của bạn mỗi ngày
Trầm cảm có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, nhưng bạn có thể giúp anh ấy khôi phục lòng tự trọng bằng những lời động viên. Hãy nói những điều khiến bạn của bạn hào hứng mỗi ngày để thể hiện bạn quan tâm và khiến họ cảm thấy quan trọng đối với bạn và với những người khác.
- Giúp bạn bè của bạn nhìn thấy lại điểm mạnh và thành công của họ. Bạn có thể nói, “Bạn là một nghệ sĩ tuyệt vời. Tôi thực sự ngưỡng mộ tài năng của bạn. " Hoặc, “Tôi ngưỡng mộ bạn vì đã một mình nuôi dạy ba đứa con. Không phải ai cũng làm được”.
- Cho bạn của bạn hy vọng bằng cách nhắc nhở cô ấy rằng cảm xúc của cô ấy chỉ là tạm thời. Những người trầm cảm thường nghĩ rằng mọi thứ sẽ không bao giờ trở nên tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ rằng điều này không đúng, chẳng hạn như "Bạn có thể không tin điều đó lúc này, nhưng cảm xúc của bạn sẽ thay đổi sau này."
- Đừng nói, "Tất cả là do bạn quyết định", hoặc "Quên đi những vấn đề của bạn!" bởi vì câu nói mang tính phán xét đó sẽ chỉ khiến bạn của bạn khó chịu hơn và có thể khiến chứng trầm cảm của cô ấy trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Cho bạn bè của bạn biết rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ
Trầm cảm có thể khiến mọi người cảm thấy bị bỏ rơi và không được chú ý. Ngay cả khi bạn đã thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách làm điều gì đó để giúp cô ấy, cô ấy có thể chỉ có thể tin điều đó sau khi nghe bạn nói với cô ấy rằng bạn muốn giúp cô ấy. Nói với anh ấy rằng bạn ở đây để giúp đỡ và anh ấy nên liên hệ với bạn ngay lập tức nếu anh ấy cần giúp đỡ.
- Chẳng hạn, hãy nói rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ, “Tôi hiểu rằng bạn hiện đang gặp khó khăn và tôi sẵn sàng giúp đỡ. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho tôi, bạn nhé!”
- Đừng thất vọng nếu bạn của bạn không phản hồi như bạn mong đợi. Những người bị trầm cảm có xu hướng thờ ơ, ngay cả với những người quan tâm đến họ.
- Đôi khi, sự hỗ trợ tốt nhất mà bạn có thể đưa ra là ở bên anh ấy. Dành thời gian cùng nhau xem phim hoặc đọc sách mà không nói về bệnh trầm cảm, mà không hề mong đợi rằng anh ấy sẽ cảm thấy dễ chịu. Chấp nhận nó như nó là.
- Quyết định khi nào bạn có thể trả lời cuộc gọi điện thoại hoặc trả lời SMS. Ngay cả khi bạn thực sự muốn giúp đỡ một người bạn, đừng để nó chiếm hết cuộc đời của bạn. Hãy chắc chắn rằng anh ấy biết bạn quan tâm đến anh ấy, nhưng nếu anh ấy gặp trường hợp khẩn cấp vào ban đêm, hãy yêu cầu anh ấy gọi cho Halo Kemkes (mã địa phương) 500567.
Bước 3. Lắng nghe bạn bè của bạn nếu anh ấy muốn trò chuyện
Lắng nghe và cố gắng hiểu những gì bạn của bạn đang trải qua là một khía cạnh quan trọng của việc hỗ trợ trong quá trình hồi phục. Hãy để bạn của bạn chia sẻ cảm giác của cô ấy khi cô ấy sẵn sàng.
- Đừng ép bạn của bạn nói chuyện. Hãy thể hiện rằng bạn sẵn sàng lắng nghe khi anh ấy sẵn sàng và dành thời gian cho anh ấy.
- Hãy chú ý khi bạn lắng nghe anh ấy nói. Những cái gật đầu và phản hồi thích hợp là cách thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
- Thỉnh thoảng lặp lại những gì bạn bè của bạn đã nói trong cuộc trò chuyện có thể là một cách thể hiện sự quan tâm.
- Đừng phòng thủ, chi phối cuộc trò chuyện hoặc kết thúc cuộc trò chuyện với anh ấy. Hãy kiên nhẫn, ngay cả khi khó khăn đôi khi.
- Tiếp tục cố gắng làm cho bạn bè của bạn cảm thấy được lắng nghe bằng cách nói, "Được rồi", "Vậy thì" và "Có".
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu của ý định tự tử
Những người trầm cảm đôi khi muốn tự tử vì cảm thấy quá tuyệt vọng và bất lực. Nếu bạn của bạn nói về ý định tự tử, hãy cố gắng giải quyết vấn đề đó một cách nghiêm túc. Đừng cho rằng anh ấy sẽ không làm điều đó, đặc biệt nếu có bằng chứng cho thấy anh ấy đã lên kế hoạch. Hãy để ý những dấu hiệu sau:
- Đe dọa hoặc nói về ý tưởng tự sát
- Thể hiện rằng bạn không quan tâm hoặc không muốn tham gia vào bất cứ điều gì nữa
- Thu dọn đồ đạc, chuẩn bị tang lễ
- Mua súng hoặc vũ khí khác
- Đột nhiên hạnh phúc không có lý do hoặc bình tĩnh sau khi trải qua trầm cảm
- Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn nhận ra hành vi. Hãy gọi cho chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc Halo Kemkes (mã địa phương) 500567 để bạn biết cách xử lý.
Phần 3 của 3: Thực hiện các hoạt động với những người bạn đang bị trầm cảm
Bước 1. Mời bạn bè của bạn để vui chơi bằng cách đi du lịch cùng nhau
Để khiến bạn của bạn cảm thấy tốt hơn, hãy giúp cô ấy thoát khỏi chứng trầm cảm bằng cách lên kế hoạch đi du lịch cùng nhau. Chọn một hoạt động mà cả hai đều yêu thích và lên kế hoạch để anh ấy có điều gì đó mong đợi. Lên kế hoạch thực hiện các hoạt động cùng nhau, chẳng hạn như đi xem phim, đi dạo trong vườn trà vào cuối tuần, hoặc uống cà phê cùng nhau.
Đừng ép bạn của bạn thực hiện một số hoạt động nếu họ chưa sẵn sàng. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng
Bước 2. Cùng nhau cười
Tiếng cười được coi là liều thuốc tốt nhất vì những lý do nhất định. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể khắc phục các triệu chứng của bệnh trầm cảm và làm cho những người bị trầm cảm cảm thấy gần gũi với người khác hơn. Có lẽ bạn biết cách làm cho bạn mình cười hơn bất kỳ ai khác. Sử dụng kiến thức này để giúp bạn dễ dàng cười hơn.
- Hãy hài hước khi tình huống phù hợp. Đừng kể chuyện cười khi bạn của bạn đang phàn nàn hoặc đang khóc.
- Đừng tuyệt vọng hoặc cảm thấy hụt hẫng nếu bạn của bạn không cười. Những người trầm cảm đôi khi không thể cảm nhận được bất cứ điều gì, kể cả những điều dễ chịu. Tuy nhiên, phương pháp này có thể làm cho mọi thứ tốt hơn theo thời gian.
Bước 3. Theo dõi các triệu chứng trầm cảm tái phát
Ngay cả khi bạn của bạn đang cảm thấy tốt hơn, họ có thể vẫn chưa bình phục hoàn toàn. Trầm cảm có xu hướng tái phát, vì vậy rối loạn này có thể tái phát. Những người từng bị trầm cảm đôi khi lại gặp phải những cơn đau này. Nếu bạn của bạn có vẻ chán nản, hãy hỏi xem chuyện gì đang xảy ra.
- Bạn có thể nói, “Gần đây trông bạn rất mệt mỏi. Nếu vậy, tôi có thể giúp gì không?”
- Cung cấp sự giúp đỡ và khuyến khích như bạn đã làm cho anh ấy.
Bước 4. Quan sát bản thân
Giúp một người bạn đang chống chọi với chứng trầm cảm là một công việc khó khăn. Để không gặp trục trặc trong chuyện tình cảm, bạn cũng phải chăm sóc bản thân thật tốt. Dành thời gian cho bản thân ít nhất 30 phút mỗi ngày. Sử dụng thời gian này để tập trung vào những điều bạn cần, nuông chiều bản thân hoặc làm những điều bạn thích. Chọn các hoạt động đáp ứng các nhu cầu về thể chất, tinh thần và tình cảm của bạn. Bạn có thể sử dụng thời gian này theo nhiều cách khác nhau, ví dụ:
- tập yoga
- đi tắm hoặc tắm
- đọc quyển sách
- ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào nhật ký
- thiền định hoặc cầu nguyện
- đi bộ nhàn nhã hoặc đạp xe
- dành thời gian với những người khác có thể hỗ trợ và động viên trong khi bạn giúp đỡ một người bạn đang bị trầm cảm
Lời khuyên
- Đừng nói về những vấn đề của riêng bạn khi bạn của bạn đang nói chuyện với bạn. Điều này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn vì thái độ ích kỷ của bạn khiến bạn của bạn cảm thấy vấn đề là điều hiển nhiên. Đừng cố gắng làm bạn của bạn vui lên bằng cách nhắc nhở cô ấy rằng cuộc sống của cô ấy tốt hơn những người khác.
- Hỏi xem bạn của bạn đang trải qua những gì trong cuộc sống hàng ngày của anh ấy hàng ngày. Không bao giờ quên nó. Hãy dành thời gian trò chuyện với anh ấy về những thói quen hàng ngày để anh ấy cởi mở hơn với bạn. Đừng thay đổi cách bạn hành động khi bạn phát hiện ra rằng bạn của bạn đang bị trầm cảm.
- Kiên nhẫn. Không liên quan đến những người bạn khác, trừ khi họ cho phép. Nhắc anh ấy rằng bạn luôn sẵn lòng hỗ trợ anh ấy. Hãy chứng minh lời nói của chính bạn nếu bạn nói như vậy.
- Làm bất cứ điều gì cần thiết để giúp anh ta. Giúp đỡ đồng nghiệp, chuyển sự chú ý của anh ấy sang những thứ mang tính giải trí, tránh hoặc ngăn cản anh ấy đánh nhau với người khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Căng thẳng liên tục, lo lắng và tâm trạng không tốt có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nếu bạn của bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy đề nghị họ cố gắng vượt qua nó bằng cách học các kỹ thuật quản lý căng thẳng, suy nghĩ tích cực, đi trị liệu hoặc làm những cách khác có thể đối phó tốt với bệnh trầm cảm. Nếu bạn của bạn được kê đơn thuốc chống trầm cảm, hãy cho họ biết rằng họ có thể yêu cầu liệu pháp theo những cách khác, chẳng hạn như tham gia tư vấn, liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc liệu pháp biện chứng-hành vi.
- Cần biết rằng có một quan niệm sai lầm trong xã hội về các rối loạn tâm thần. Do đó, hãy xin phép người bạn của bạn trước nếu bạn muốn thảo luận về tình trạng của anh ấy với bên thứ ba. Bạn đang giúp đỡ một người bạn, chứ không phải biến anh ta trở thành chủ đề của những lời đàm tiếu.
- Thuốc chống trầm cảm, tư vấn hoặc các hình thức trị liệu khác thực sự có thể làm tổn thương cảm xúc của bạn bè bạn trong một thời gian. Việc sử dụng ma túy đôi khi gây ra tác dụng phụ và việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu có thể làm nảy sinh những vấn đề hoặc cảm giác trầm cảm đã bị chôn vùi trong một thời gian dài. Một người đang điều trị chứng trầm cảm có xu hướng cảm thấy chán nản, nhưng theo thời gian, điều đó sẽ dễ dàng hơn. Đảm bảo rằng bạn của bạn biết rằng bạn luôn sẵn lòng giúp đỡ cô ấy khi cô ấy cần sự hỗ trợ của bạn.
- Để tìm một nhà trị liệu, bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn cần tìm một người có kinh nghiệm, có kiến thức tốt về bệnh trầm cảm và các cách điều trị khác nhau, bao gồm cả tính cách mà bạn của bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên phỏng vấn về phương pháp sẽ được sử dụng. Đừng ngại thay đổi nhà trị liệu hoặc bác sĩ nếu không phù hợp. Những người bị trầm cảm nên được giúp đỡ bởi một người có kỹ năng, hiểu biết và quan trọng hơn là tìm một nhà trị liệu thực sự sẵn sàng giúp đỡ, thay vì coi bạn của bạn như một đối tượng hoặc không biết lắng nghe (làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn).
- Việc phục hồi mất rất nhiều công sức và thời gian. Sự phục hồi có thể không diễn ra trong thời gian ngắn, vài ngày hoặc thậm chí vài tuần, tùy thuộc vào mức độ trầm trọng của bệnh trầm cảm và các yếu tố kích hoạt, nếu có. Trong thời gian phục hồi, bạn của bạn có thể tái phát trong một thời gian và điều này là phổ biến. Cung cấp hỗ trợ nếu anh ta trải nghiệm nó và nhắc nhở anh ta đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.
- Nếu người trầm cảm là người thân thiết với bạn, hãy nói cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn và thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm đến họ. Ngoài ra, hãy nói tất cả những điều tích cực mà anh ấy đã mang lại trong cuộc sống của bạn và những người khác.
Cảnh báo
- Đừng nói rằng vấn đề là ngớ ngẩn hoặc không có gì đáng lo ngại vì anh ấy sẽ ngừng nói.
- Mong muốn làm tổn thương bản thân có thể kích hoạt ý tưởng tự tử. Vì vậy, hãy theo dõi sát sao người bạn của mình và tiếp tục động viên, tạo cảm giác an toàn. Tuy nhiên, làm tổn thương bản thân không nhất thiết có nghĩa là bạn muốn tự sát. Đây thường là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng do căng thẳng và / hoặc lo lắng. Ngay cả khi nghe có vẻ như bạn đang yêu cầu sự giúp đỡ, đừng bao giờ đặt ra những giả định như thế này.
- Nhiều nỗ lực tự tử xảy ra khi một người cảm thấy tốt hơn, thay vì khi họ bị trầm cảm nặng. Một người sa sút phong độ có thể không còn đủ năng lượng để làm bất cứ việc gì, nhưng khi năng lượng của anh ta được phục hồi thì đó là lúc để hành động.
- Trong trường hợp xảy ra khủng hoảng, tốt hơn hết là bạn nên gọi cho chuyên gia y tế hoặc dịch vụ phòng chống tự tử 24 giờ trước khi gọi cảnh sát. Nhiều vụ việc xảy ra do cảnh sát can thiệp khiến người rối loạn tâm thần bị chấn thương hoặc tử vong. Càng nhiều càng tốt, hãy liên hệ với một người mà bạn tin rằng có kinh nghiệm và được đào tạo để đối phó với các rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tâm thần.
