Giúp đỡ người thân của bạn đang bị trầm cảm có thể khó khăn, bối rối và bực bội, không chỉ đối với người đó mà còn đối với bạn. Trước khi giúp đỡ ai đó, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ những gì bạn phải nói và làm. Mặc dù đôi khi người mà bạn đang cố gắng giúp đỡ dường như không muốn lắng nghe, nhưng họ thực sự đang cố gắng chú ý đến những gì bạn đang nói. Bài viết này sẽ giải thích một số điều bạn có thể làm nếu bạn muốn giúp đỡ một người đang trải qua trầm cảm.
Bươc chân
Phần 1/5: Nói về bệnh trầm cảm với những người cần giúp đỡ
Bước 1. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu ai đó đang tự tử
Cách nhanh nhất để giúp những người đang có ý định tự tử là gọi xe cấp cứu hoặc đưa họ đi cấp cứu trực tiếp tại bệnh viện gần nhất. Nếu bạn sống ở Indonesia, hãy gọi cho Halo Kemkes theo số điện thoại (mã địa phương) 500567. Đối với những bạn sống ở Mỹ, hãy gọi ngay 911 hoặc tìm thông tin bằng cách tìm kiếm số điện thoại dịch vụ 24 giờ trên trang web này hoặc nhấp vào đây nếu bạn sống ở các quốc gia khác.
Tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 (TALK) hoặc 800-784-2433 (SUICIDE)
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Nếu người thân của bạn có vẻ bị trầm cảm, hãy chú ý theo dõi hành vi của họ để bạn có thể biết được họ đang trầm cảm như thế nào. Lưu ý các triệu chứng xuất hiện, ví dụ:
- Thường buồn trong một thời gian dài có / không có lý do rõ ràng
- Mất hứng thú hoặc không còn hứng thú với những thứ mà anh ấy từng rất thích
- Chán ăn đáng kể và / hoặc cân nặng
- Ăn và / hoặc tăng cân quá mức
- Rối loạn giấc ngủ (khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
- Mệt mỏi và / hoặc thiếu năng lượng
- Tăng lo lắng hoặc giảm cử động mà người khác có thể nhìn thấy rõ ràng
- Cảm thấy vô giá trị và / hoặc cảm thấy tội lỗi quá mức
- Khó tập trung hoặc cảm thấy không thể đưa ra quyết định
- Liên tục nghĩ về cái chết hoặc ý nghĩ tự tử, lên kế hoạch tự tử hoặc tự sát
- Các triệu chứng này có thể kéo dài từ 2 tuần trở lên. Ngoài ra, các triệu chứng này có thể biến mất và xuất hiện trở lại nên được gọi là “giai đoạn tái phát”. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm không chỉ là một “ngày mệt mỏi” và thường được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người sống cuộc sống hàng ngày của họ.
- Nếu một người bạn gần đây đã mất một thành viên trong gia đình hoặc trải qua một sự kiện đau buồn, họ có thể có các triệu chứng trầm cảm, nhưng không phải trầm cảm lâm sàng.
Bước 3. Mời người này nói về chứng trầm cảm của họ
Sau khi biết ai đó bị trầm cảm, hãy nói chuyện một cách cởi mở và trung thực về tình trạng bệnh.
Những người bị trầm cảm sẽ khó phục hồi hơn nếu họ không muốn thừa nhận rằng họ đang gặp vấn đề nghiêm trọng
Bước 4. Giải thích rằng trầm cảm là một rối loạn lâm sàng
Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ và có thể chữa khỏi. Cố gắng trấn an rằng bạn của bạn bị trầm cảm là có thật.
Bước 5. Hãy quyết đoán
Thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn mình. Đừng để anh ấy coi đó là điều hiển nhiên khi nói rằng anh ấy đang trải qua một “khoảng thời gian khó khăn.” Nếu bạn của bạn đang cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện, hãy quay lại nói về các vấn đề tình cảm của anh ấy.
Bước 6. Đừng thẳng thừng
Hãy nhớ rằng người này đang gặp vấn đề về tình cảm và rất dễ bị tổn thương. Đừng ép buộc nó ngay lập tức, mặc dù bạn vẫn phải kiên định với nó.
- Thay vì nói, "Bạn đang chán nản. Bạn sẽ làm gì với nó?" bắt đầu bằng: "Dạo này bạn có vẻ hơi chán nản. Bạn nghĩ lý do là gì?"
- Kiên nhẫn. Dành đủ thời gian để ai đó mở lòng, nhưng đừng để họ làm bạn phân tâm.
Bước 7. Biết rằng bạn không thể "chữa khỏi" chứng trầm cảm
Cố gắng hết sức để bạn của bạn hợp tác. Tuy nhiên, vẫn không có cách "chữa" bệnh trầm cảm dễ dàng. Khuyến khích người bạn của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ anh ấy. Nhưng cuối cùng, quyết định hồi phục hoàn toàn nằm trong tay bạn của bạn.
Bước 8. Thảo luận về các bước tiếp theo
Một khi bạn của bạn nhận thấy rằng cô ấy bị trầm cảm, bạn có thể thảo luận về cách đối phó với nó. Có thể anh ấy muốn gặp bác sĩ tư vấn hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để hỏi về việc chữa bệnh bằng cách uống thuốc? Có bao giờ anh ta trải qua một biến cố khiến tâm hồn anh ta suy sụp? Anh ta có bất mãn với điều kiện sống và lối sống của mình không?
Phần 2/5: Giúp người trầm cảm Nhận trợ giúp
Bước 1. Biết khi nào người này cần trợ giúp chuyên môn
Trước khi bắt đầu tự mình giải quyết vấn đề này, hãy biết rằng trầm cảm không được điều trị đúng cách có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng. Giúp bạn của bạn là điều không sao, nhưng họ cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều loại nhà trị liệu khác nhau với các kỹ năng hoặc chuyên môn khác nhau. Họ là nhà tâm lý học tư vấn, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà tâm thần học. Bạn có thể chọn một hoặc nhiều.
- Chuyên gia tư vấn tâm lý là những nhà trị liệu có kỹ năng đặc biệt trong việc giúp đỡ và giúp đỡ mọi người đối phó với những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của họ. Liệu pháp này có thể tồn tại trong thời gian ngắn hoặc dài hạn và thường nhằm giải quyết các vấn đề cụ thể có mục tiêu cụ thể.
- Nhà tâm lý học lâm sàng là nhà trị liệu được đào tạo để thực hiện các xét nghiệm để xác nhận chẩn đoán và có xu hướng tập trung nhiều hơn vào khoa học về bệnh tâm thần và nghiên cứu hành vi hoặc rối loạn tâm thần.
- Bác sĩ tâm thần là nhà trị liệu thực hành liệu pháp tâm thần bằng cách sử dụng các thang đo lường và thực hiện các xét nghiệm. Tuy nhiên, một người thường chỉ gặp bác sĩ tâm lý nếu anh ta muốn tư vấn về việc sử dụng ma túy. Ở một số quốc gia, chỉ bác sĩ tâm thần mới được cấp phép kê đơn thuốc.
Bước 2. Đưa ra lời giới thiệu cho bạn bè của bạn
Khi tìm kiếm một cố vấn, bạn nên hỏi bạn bè, thành viên gia đình, các nhà lãnh đạo cộng đồng tôn giáo, trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương hoặc bác sĩ đa khoa để được giới thiệu.
Đối với những bạn sống ở Mỹ, các hiệp hội nghề nghiệp như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ có thể cung cấp thông tin về vị trí của các thành viên gần bạn nhất
Bước 3. Đề nghị giúp bạn của bạn đặt lịch hẹn
Nếu bạn của bạn không chắc chắn liệu bạn có muốn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hay không, bạn nên đặt lịch hẹn khám cho anh ấy. Có thể anh ấy vẫn chưa ổn định và cần sự giúp đỡ của bạn để bắt đầu.
Bước 4. Đi cùng bạn của bạn trong lần gặp đầu tiên
Đề nghị đi cùng bạn của bạn trong lần đầu tiên cô ấy tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu bạn có thể nói chuyện trực tiếp với một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần, có thể có cơ hội để mô tả ngắn gọn các triệu chứng trầm cảm mà bạn của bạn đang gặp phải. Nhưng hãy nhớ rằng, một nhân viên tư vấn sẽ thích nói chuyện một mình với bạn của bạn hơn
Bước 5. Gợi ý bạn của bạn để anh ấy tìm được người tư vấn phù hợp nhất
Nếu bạn của bạn không cảm thấy thoải mái với buổi tư vấn đầu tiên của cô ấy, hãy đề nghị cô ấy tìm một chuyên gia tư vấn khác. Một trải nghiệm tư vấn khó chịu có thể làm trật bánh tất cả các kế hoạch. Bạn cũng có thể giúp anh ấy nếu anh ấy không cảm thấy giống như một cố vấn cụ thể bởi vì không phải tất cả các cố vấn đều có khả năng như nhau.
Bước 6. Đề xuất một số liệu pháp
Có ba cách trị liệu liên tục được chứng minh là rất có lợi cho bệnh nhân, đó là liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp tâm động học. Bạn của bạn có thể được hưởng lợi từ nhiều liệu pháp khác nhau tùy thuộc vào vấn đề mà họ đang gặp phải.
- Liệu pháp nhận thức hành vi nhằm mục đích kiểm tra và thay đổi niềm tin, thái độ và hiểu biết ban đầu được cho là nguyên nhân của các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, liệu pháp này cũng có thể thay đổi hành vi lệch lạc.
- Liệu pháp giữa các cá nhân nhằm đối phó với những thay đổi trong cuộc sống, xây dựng các kỹ năng xã hội và giải quyết các vấn đề giữa các cá nhân góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp này thường rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm gây ra bởi một số sự kiện nhất định, chẳng hạn như cái chết.
- Liệu pháp tâm động học nhằm giúp một người hiểu và đối phó với những cảm giác nảy sinh từ những xung đột chưa được giải quyết. Liệu pháp này được thực hiện bằng cách nhận biết những cảm giác không nhận ra.
Bước 7. Đưa ra đề xuất về khả năng dùng thuốc
Trong khi bạn của bạn đang tư vấn, bạn cũng nên dùng thuốc chống trầm cảm để cảm thấy tốt hơn. Thuốc chống trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh khi não của chúng ta đang cố gắng giải quyết vấn đề để nó hoạt động theo mục đích của não là sản xuất và sử dụng chất dẫn truyền thần kinh. Thuốc chống trầm cảm được phân loại theo cách chúng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh.
- Các loại thuốc thường được sử dụng là SSRIs, SNRIs, MAOIs và tricyclics. Có thể tìm kiếm tên các loại thuốc chống trầm cảm đã được sử dụng rộng rãi trên internet.
- Nếu chỉ điều trị bằng thuốc chống trầm cảm không hiệu quả, bác sĩ trị liệu cũng có thể kê đơn thuốc chống loạn thần. Có 3 loại thuốc chống loạn thần, đó là aripiprazole, quetiapine và risperidone. Nếu liệu pháp chỉ dùng thuốc chống trầm cảm không hiệu quả, thì sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần đã được chấp thuận như một phương pháp điều trị trầm cảm.
- Bác sĩ tâm thần có thể cho một số loại thuốc cho đến khi tìm được loại thuốc thích hợp nhất. Có những người tình trạng tồi tệ hơn sau khi dùng thuốc chống trầm cảm. Hai bạn nên cùng nhau theo dõi tác dụng của thuốc đối với bạn mình. Đặc biệt lưu ý bất kỳ thay đổi tiêu cực hoặc tác động không mong muốn nào đối với cảm xúc. Vấn đề này thường có thể được giải quyết bằng cách yêu cầu đơn thuốc thay thế.
Bước 8. Kết hợp dùng thuốc và liệu pháp tâm thần
Để phát huy tối đa kết quả của phương pháp điều trị này, ngoài việc dùng thuốc, bạn của bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần thường xuyên.
Bước 9. Khuyến khích người bạn của bạn kiên nhẫn
Hai bạn phải kiên nhẫn rất nhiều vì tác dụng của tư vấn và thuốc sẽ xuất hiện dần dần. Bạn của bạn có thể phải tham gia vài buổi tư vấn thường xuyên trong vài tháng trước khi cảm nhận được kết quả. Đừng bao giờ bỏ cuộc vì tư vấn và điều trị là một quá trình cần có thời gian để thành công.
Nói chung, tác dụng lâu dài của thuốc chống trầm cảm có thể được cảm nhận trong ít nhất ba tháng
Bước 10. Tìm hiểu xem bạn có được phép thương lượng về phương pháp trị liệu sẽ được sử dụng hay không
Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người này, hãy cố gắng tìm hiểu xem bạn có được phép thảo luận với bác sĩ về liệu pháp sử dụng hay không. Hồ sơ và thông tin của bệnh nhân thường được giữ bí mật, nhưng có những lưu ý đặc biệt khi nói đến tính riêng tư của hồ sơ sức khỏe cá nhân của một người khi liên quan đến sức khỏe tâm thần.
- Bạn có thể cần được bạn bè cho phép bằng văn bản để thảo luận với bác sĩ về liệu pháp này.
- Nếu người cần trị liệu chưa đến tuổi trưởng thành hợp pháp, cha mẹ hoặc người giám hộ có thể thảo luận về phương pháp điều trị sẽ được thực hiện.
Bước 11. Liệt kê tên các loại thuốc và liệu pháp
Viết ra tên loại thuốc mà bác sĩ đã cho bạn của bạn, bao gồm cả liều lượng. Cũng cần lưu ý liệu pháp mà anh ấy đã trải qua. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn của bạn đang thực hiện trị liệu theo một lịch trình định trước và vẫn đang dùng thuốc đều đặn.
Bước 12. Thử giao tiếp với những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn bè
Bạn không phải là người duy nhất phải giúp anh ấy. Liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc các nhà lãnh đạo tôn giáo nơi anh ấy thờ phượng. Nếu bạn muốn giúp một người lớn, hãy đảm bảo rằng bạn được phép trước khi nói chuyện với người khác và yêu cầu họ hỗ trợ. Bạn có thể thu thập thêm thông tin và hiểu rõ hơn về người này. Thêm vào đó, bạn sẽ không cảm thấy đơn độc khi đối mặt với vấn đề này.
Hãy cẩn thận nếu bạn muốn nói với người khác về chứng trầm cảm của ai đó. Có những người thích phán xét, mặc dù họ không biết vấn đề thực sự. Vì vậy, hãy quyết định cẩn thận xem bạn sẽ nói chuyện với ai
Phần 3/5: Giao tiếp với những người bị trầm cảm
Bước 1. Hãy là một người biết lắng nghe
Lắng nghe một người bạn nói về chứng trầm cảm của họ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho họ. Hãy chuẩn bị để lắng nghe bất cứ điều gì anh ấy nói. Đừng tỏ ra sốc nếu anh ấy nói điều gì đó thực sự khủng khiếp vì anh ấy sẽ tự đóng cửa. Cố gắng thể hiện sự chấp nhận và quan tâm. Chỉ lắng nghe, đừng phán xét.
- Nếu bạn của bạn không muốn nói chuyện, hãy thử hỏi một số câu hỏi đơn giản. Ví dụ, hãy hỏi những hoạt động của anh ấy trong tuần này. Phương pháp này có thể khiến bạn bè của bạn cởi mở hơn.
- Nếu những gì bạn bè của bạn đang nói với bạn làm bạn khó chịu, hãy hỗ trợ họ bằng cách nói, "Bạn phải rất khó khăn để nói với tôi điều này" hoặc "Cảm ơn vì đã cho tôi biết mọi thứ."
Bước 2. Dành sự quan tâm đầy đủ cho người bạn của bạn
Đặt điện thoại của bạn ra xa, nhìn thẳng vào mắt anh ấy và thể hiện rằng bạn muốn hoàn toàn tham gia vào cuộc trò chuyện.
Bước 3. Biết rõ những gì bạn phải nói
Những người bị trầm cảm là những người cần được yêu thương và thấu hiểu nhất. Sẽ không đủ nếu bạn chỉ lắng nghe tốt. Bạn cũng nên nhạy cảm với những gì bạn phải nói khi nói về bệnh trầm cảm. Có một số câu bạn có thể sử dụng nếu muốn nói chuyện với người đang bị trầm cảm:
- Mày không đơn độc. Tôi ở đây với bạn.
- Tôi hiểu những đau khổ mà bạn đang phải trải qua. Đây là nguyên nhân của những gì bạn nghĩ và cảm thấy.
- Ngay bây giờ bạn có thể không tin được, nhưng tình cảm của bạn một ngày nào đó sẽ thay đổi.
- Có lẽ tôi không thể hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ.
- Bạn là một người quan trọng trong cuộc sống của tôi. Cuộc sống của bạn rất quan trọng đối với tôi.
Bước 4. Đừng nói “cứ bỏ qua nó”
Bảo ai đó "phớt lờ" hoặc "đánh giá thấp" một vấn đề không phải là một từ hữu ích. Hãy thử cảm nhận những gì anh ấy đang trải qua. Chỉ cần tưởng tượng sẽ như thế nào nếu mọi người chống lại bạn và cuộc sống của bạn tan rã. Bạn muốn nghe điều gì từ người khác? Nhận ra rằng trầm cảm là một tình trạng rất thực tế và rất đau đớn đối với người mắc phải. Đừng bao giờ nói những câu sau:
- Tất cả những điều này đã xảy ra bởi sự lựa chọn của riêng bạn.
- Tất cả chúng ta đều có những lúc như thế này.
- Bạn sẽ ổn thôi. Đừng lo lắng.
- Hãy nhìn vào mặt tươi sáng.
- Bạn có tất cả mọi thứ; tại sao bạn muốn chết
- Đừng điên.
- Vấn đề của bạn là gì?
- Bạn không nên cảm thấy tốt hơn bây giờ?
Bước 5. Đừng tranh cãi về cảm xúc của bạn bè
Khi bạn nói chuyện với ai đó đang bị trầm cảm, đừng bao giờ nói về cảm xúc của họ. Những gì anh ấy cảm thấy có thể không có ý nghĩa, nhưng bạn không cần phải nói rằng anh ấy sai, chứ đừng nói là tranh luận với anh ấy. Thay vào đó, hãy thử nói: "Tôi xin lỗi vì nỗi buồn của bạn. Tôi có thể giúp gì cho bạn?"
Hãy cảnh giác vì bạn của bạn có thể không muốn nói thật với bạn rằng cô ấy cảm thấy tồi tệ như thế nào. Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy xấu hổ và che đậy tình trạng của mình. Nếu bạn hỏi, "Bạn có ổn không?" và anh ấy trả lời, "Có", hãy thử một cách khác để biết anh ấy thực sự cảm thấy như thế nào
Bước 6. Giúp bạn của bạn tìm thấy mặt tươi sáng của mọi tình huống
Cố gắng có những cuộc trò chuyện tích cực khi bạn nói chuyện với những người bị trầm cảm. Đừng đòi hỏi bạn của bạn phải vui vẻ trở lại mà hãy thể hiện khía cạnh tốt hơn của cuộc sống và những vấn đề mà anh ấy đang phải đối mặt.
Phần 4/5: Là một người bạn đồng hành tốt
Bước 1. Duy trì quan hệ tốt
Bạn có thể cho bạn bè biết rằng bạn quan tâm đến họ bằng cách gọi điện, gửi email, nhắn tin hoặc đến thăm nhà của họ. Có nhiều cách khác nhau để giữ liên lạc với những người bạn muốn chú ý.
- Cố gắng gặp bạn của bạn thường xuyên nhất có thể mà không làm phiền anh ấy.
- Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy gửi email để hỏi xem anh ấy đang làm việc như thế nào.
- Nếu bạn không thể gọi cho họ mỗi ngày, hãy sử dụng cách nhắn tin để liên lạc với nhau thường xuyên nhất có thể.
Bước 2. Đưa bạn của bạn đi dạo
Dù chỉ là trong chốc lát, anh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu có thể ra khỏi nhà. Một người nào đó bị trầm cảm có thể cảm thấy rất khó khăn để ra khỏi nhà một lần nữa. Mời bạn của bạn làm những gì anh ấy thích nhất bên ngoài ngôi nhà.
Bạn không cần phải đưa anh ấy đi chạy marathon, nhưng hãy thử đưa bạn mình đi bộ 20 phút. Thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà có thể khiến anh ấy cảm thấy tốt hơn
Bước 3. Thực hiện các hoạt động trong tự nhiên
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Theo nghiên cứu, đi bộ trong một khu vực xanh có thể giúp tâm trí của một người đạt đến trạng thái thiền định, thúc đẩy thư giãn sâu và cải thiện tâm trạng.
Bước 4. Cùng nhau tận hưởng ánh nắng
Ánh nắng mặt trời có thể làm tăng mức vitamin D trong cơ thể, rất hữu ích để cải thiện tâm trạng. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế đá công viên và đắm mình trong ánh nắng ban mai trong vài phút.
Bước 5. Đề nghị bạn của bạn tìm những thứ mới mà cô ấy thích
Nếu bạn của bạn bận rộn và có những hoạt động đáng mong đợi, điều đó sẽ khiến cô ấy mất tập trung khỏi chứng trầm cảm, dù chỉ là tạm thời. Đừng đề nghị bạn của bạn tập nhảy dù hoặc học tiếng Nhật, nhưng hãy khuyến khích anh ấy tìm một hoạt động mới mà anh ấy yêu thích nhất. Như vậy, sự tập trung sẽ được chuyển hướng khiến bạn không còn cảm thấy chán nản.
- Cố gắng tìm cho bạn của bạn một cuốn sách có thể kích thích anh ấy trở lại. Bạn có thể đọc cuốn sách này cùng nhau ở nhà hoặc thảo luận về nội dung của nó.
- Mang đến những bộ phim đáng xem tuyệt vời do các đạo diễn yêu thích của bạn thực hiện. Biết đâu bạn của bạn lại nghiện xem phim với chủ đề yêu thích mới của bạn nên anh ấy vẫn có thể xem phim cùng bạn.
- Đưa ra đề xuất để bạn của bạn thể hiện khía cạnh nghệ thuật của họ. Hãy thử gợi ý anh ấy bắt đầu vẽ, vẽ tranh, làm thơ hoặc một số hoạt động khác như một phương tiện thể hiện bản thân. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện hoạt động này cùng nhau.
Bước 6. Thừa nhận thành công của bạn bè
Chúc mừng bạn đã ghi nhận thành công của bạn mình trong việc đạt được mục tiêu của mình. Có thể anh ấy chỉ đang làm những việc nhỏ, như đi tắm hoặc đi mua hàng tạp hóa. Sự thú nhận có ý nghĩa rất lớn đối với một người đang trải qua chứng trầm cảm.
Bước 7. Giúp bạn của bạn sống cuộc sống hàng ngày của cô ấy
Bạn có thể khuyến khích anh ấy thử những điều mới bên ngoài gia đình, nhưng đôi khi sự giúp đỡ tốt nhất là giúp anh ấy trong các hoạt động hàng ngày. Thêm vào đó, bạn bè của bạn cũng sẽ không cảm thấy đơn độc.
- Đồng hành cùng bạn của bạn trong những công việc dễ dàng như chuẩn bị bữa trưa hoặc xem TV có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cô ấy.
- Bạn có thể giảm nhẹ gánh nặng cho những người đang chán nản bằng cách làm những việc nhỏ. Có thể bạn có thể giao hàng, mua sắm thực phẩm và nhu yếu phẩm tại nhà, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa hoặc giặt giũ.
- Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn, bạn của bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn tiếp xúc cơ thể, chẳng hạn như ôm anh ấy hoặc cô ấy.
Phần 5/5: Tránh cảm giác nhàm chán khi trở thành bạn đồng hành
Bước 1. Thỉnh thoảng hãy nghỉ ngơi một lần
Bạn có thể thất vọng nếu những lời khuyên và sự hỗ trợ có giá trị của bạn gặp phải sự phẫn nộ và phản kháng. Đừng coi sự bi quan của bạn mình như một vấn đề cá nhân. Đây là một triệu chứng của rối loạn trầm cảm, không phải phản ánh bạn. Nếu sự bi quan của anh ấy đang chiếm quá nhiều năng lượng của bạn, hãy thử tìm những hoạt động truyền cảm hứng cho bạn và bạn có thể tận hưởng.
- Phương pháp này sẽ rất hữu ích nếu cả hai sống chung một nhà nên không tránh khỏi thái độ.
- Hướng sự thất vọng của bạn vào vấn đề chứ không phải con người.
- Ngay cả khi bạn đang ở nhà, hãy chắc chắn rằng bạn hỏi anh ấy thế nào ít nhất một lần một ngày để bạn biết anh ấy đang làm như thế nào.
Bước 2. Quan sát bản thân
Những vấn đề mà bạn của bạn đang gặp phải có thể khiến bạn bị cuốn theo và không còn quan tâm đến bản thân nữa. Ở xung quanh một người bị trầm cảm có thể khiến bạn chán nản hoặc thậm chí tạo ra vấn đề cho chính mình. Cố gắng tìm hiểu xem sự thất vọng, bất lực và tức giận mà bạn đang trải qua có bình thường không.
- Nếu bản thân gặp nhiều khó khăn, bạn có thể không giúp được người khác. Đừng sử dụng vấn đề của bạn bè như một cái cớ để trốn tránh vấn đề của riêng bạn.
- Tìm hiểu xem những nỗ lực của bạn để giúp đỡ người khác có khiến bạn mất đi những niềm vui trong cuộc sống hay khiến bạn ít quan tâm đến những điều quan trọng hơn. Nếu bạn của bạn đã rất phụ thuộc vào bạn, điều kiện này cũng không tốt cho bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy bị ảnh hưởng sâu sắc bởi chứng rối loạn trầm cảm của bạn mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn cũng nên gặp một chuyên gia tư vấn.
Bước 3. Dành một chút thời gian để rời xa người bạn bị trầm cảm của bạn
Mặc dù bạn đã trở thành một người bạn tuyệt vời bằng cách hỗ trợ tinh thần và thể chất, nhưng đừng quên sắp xếp thời gian cho bản thân để bạn có thể tận hưởng một cuộc sống lành mạnh và thú vị.
Hãy vui vẻ với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người không chán nản và tận hưởng sự đồng hành của họ
Bước 4. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Thực hiện các hoạt động ngoài trời, đạp xe, bơi lội, hoặc đi bộ đến siêu thị. Làm bất cứ điều gì cần thiết để duy trì sức mạnh tinh thần của bạn.
Bước 5. Dành thời gian để cười
Nếu bạn không thể làm cho bạn bè của mình cười, hãy dành thời gian đi chơi với những người vui tính, xem phim hài hoặc đọc truyện cười trực tuyến.
Bước 6. Đừng cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng cuộc sống
Bạn của bạn đang chán nản, nhưng bạn thì không và tất nhiên bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Nhắc nhở bản thân rằng nếu bạn không thể cảm thấy tốt nhất về bản thân, bạn sẽ không thể giúp bạn của mình.
Bước 7. Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Nếu có những người đang bị trầm cảm, bạn cần phải hiểu biết về những gì họ đang đối phó. Nhiều người không hiểu ý nghĩa của chứng rối loạn, chẳng hạn như trầm cảm. Sự bỏ bê thông thường này sẽ khiến cuộc sống của họ càng thêm khó khăn. Tuy nhiên, tính mạng của họ sẽ được cứu nếu chỉ có một người không phán xét hay chỉ trích họ và hiểu rõ hoàn cảnh của họ. Đọc các bài báo về trầm cảm hoặc thử hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể thảo luận với người bị trầm cảm hoặc rối loạn tương tự.
Lời khuyên
Nhắc bạn của bạn rằng anh ấy không bao giờ cô đơn và nếu anh ấy cần ai đó để nói chuyện, bạn sẽ lắng nghe
Cảnh báo
- Cứu mạng ai đó. Nếu bạn sống ở Mỹ, đừng bao giờ gọi cảnh sát trong trường hợp khẩn cấp do các vấn đề sức khỏe tâm thần vì cảnh sát sẽ làm anh ta bị thương hoặc thậm chí giết chết anh ta. Liên hệ ngay với bệnh viện, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dịch vụ phòng chống tự tử 24 giờ, nếu cần.
- Quan sát bất kỳ ngôn ngữ cơ thể hoặc các mối đe dọa tự tử. Những tuyên bố "Tôi ước gì tôi chết" hoặc "Tôi không muốn ở đây nữa" nên được thực hiện một cách nghiêm túc. Những người trầm cảm nói về việc tự tử không làm điều này một cách có ý thức. Nếu người bạn đang làm việc có ý định tự tử, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo ngay lập tức.
