Giúp một người thân yêu vượt qua cơn trầm cảm có thể khá khó khăn. Khi người đó là người yêu của bạn, bạn cũng sẽ cảm thấy đau đớn về tình cảm. Bạn trai hoặc bạn gái của bạn có thể thường tức giận và trút giận lên bạn. Anh ấy có thể đang cố gắng tránh xa bạn. Bạn sẽ cảm thấy mình bị người yêu bỏ rơi, thậm chí bị trầm cảm. Học cách đứng về phía người thân yêu của bạn trong khoảng thời gian cố gắng này trong khi vẫn chăm sóc bản thân.
Bươc chân
Phần 1/3: Có các cuộc thảo luận tự phát
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Cách đàn ông trải qua trầm cảm hơi khác so với phụ nữ. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ hoặc tất cả các triệu chứng sau đây ở người yêu của mình, người ấy có thể đang bị trầm cảm.
- Luôn đạt được
- Mất hứng thú với những thứ anh ấy thường yêu thích
- Khó chịu hoặc tức giận
- Khó tập trung
- Cảm thấy lo lắng
- Ăn quá nhiều hoặc hoàn toàn không ăn
- Trải qua đau nhức, hoặc các vấn đề về tiêu hóa
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Không thể thực hiện trách nhiệm ở trường học, văn phòng và nhà
- Có ý định tự tử
Bước 2. Nêu mối quan tâm của bạn
Có thể gần đây bạn trai của bạn không nhận thức được tâm trạng của chính mình, nhưng sau nhiều tuần theo dõi, bạn chắc chắn rằng anh ấy đang chán nản. Tiếp cận anh ta theo cách không ép buộc và trò chuyện.
- Một số cách để bắt đầu cuộc trò chuyện bao gồm: "Tôi đã rất lo lắng về bạn trong vài tuần qua" hoặc "Tôi thấy gần đây bạn đã thay đổi và tôi muốn nói chuyện với bạn."
- Nếu có căng thẳng giữa bạn và bạn trai, đừng kể về sự trầm cảm mà anh ấy đang trải qua. Điều này sẽ có vẻ buộc tội và khiến anh ta im lặng.
Bước 3. Sử dụng câu nói “Tôi” để tránh bị đổ lỗi
Việc một người đàn ông trầm cảm tranh cãi hoặc tức giận là điều tự nhiên. Nó sẽ thể hiện những đặc điểm này bất kể bạn làm gì. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận anh ấy một cách yêu thương, không buộc tội, anh ấy có thể sẵn sàng lắng nghe.
- Nếu bạn không cẩn thận khi nói chuyện, bạn sẽ rất dễ dàng nghe như buộc tội hoặc phán xét người yêu của mình. Những câu nói như "Gần đây anh thực sự xấu tính và khó chịu" sẽ khiến anh ấy trở nên đề phòng hơn.
- Sử dụng câu nói "Tôi" tập trung vào cảm xúc của bạn, chẳng hạn như "Tôi sợ rằng bạn đang chán nản vì bạn đã không ngủ chút nào. Thêm vào đó, bạn cũng tránh xa bạn bè của mình. Tôi muốn chúng ta nói về cách thoát khỏi vấn đề này để bạn tốt hơn”.
Bước 4. Lắng nghe những gì anh ấy đang nói và chấp nhận cảm xúc của anh ấy
Nếu bạn trai của bạn quyết định mở lòng với bạn về cảm giác của anh ấy, hãy biết rằng điều này cần có sự can đảm. Cố gắng giúp anh ấy cởi mở hơn bằng cách cho anh ấy biết rằng anh ấy có thể chia sẻ cảm xúc của mình với bạn. Nếu anh ấy đang nói chuyện với bạn, hãy chú ý lắng nghe và chắc chắn rằng bạn sẽ gật đầu hoặc đáp lại anh ấy. Sau đó, tóm tắt những gì anh ấy nói và lặp lại để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn có vẻ đang bực bội và không thể bình tĩnh được. Cảm ơn bạn đã cho tôi biết. Tôi xin lỗi vì bạn phải trải qua điều này, nhưng tôi sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để giúp bạn."
Bước 5. Đặt câu hỏi liên quan đến an toàn
Nếu bạn trai của bạn bị trầm cảm, anh ấy có thể đang nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình. Ngay cả khi anh ấy không muốn tự sát, bạn trai của bạn có thể đang đối mặt với những hành vi nguy hiểm, chẳng hạn như lái xe liều lĩnh, sử dụng ma túy hoặc uống rượu để tự uống thuốc. Thành thật với những lo lắng của bạn về sự an toàn và sức khỏe của người thân của bạn. Bạn có thể hỏi một số điều dưới đây:
- Bạn đang nghĩ về việc làm tổn thương chính mình?
- Bạn đã bao giờ có ý định tự tử trước đây chưa?
- Bạn có kế hoạch gì để kết thúc cuộc đời mình?
- Bạn có ý gì khi làm tổn thương chính mình?
Bước 6. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế để giúp đỡ người yêu của bạn đang tự tử
Nếu phản hồi của bạn trai cho thấy mong muốn kết thúc cuộc sống của anh ấy (cùng với một kế hoạch chi tiết và ý định thực hiện nó), bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia, hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-TALK.
- Bạn cũng có thể gọi 110 hoặc số điện thoại của dịch vụ khẩn cấp địa phương nếu bạn tin rằng bạn trai của bạn là mối đe dọa cho chính mình.
- Nhờ ai đó giúp loại bỏ những thứ có thể được sử dụng làm vũ khí và đảm bảo có người ở bên cạnh họ mọi lúc.
Bước 7. Thể hiện sự sẵn sàng của bạn để hỗ trợ nó
Người trầm cảm có thể cảm thấy không thể yêu cầu giúp đỡ khi thực sự cần. Tiếp cận với bạn trai của bạn bằng cách hỏi bạn có thể làm gì để giúp anh ấy, cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng cho anh ấy và liệu bạn có thể giúp anh ấy một số việc lặt vặt hoặc đưa anh ấy đi đâu đó.
Hãy nhớ rằng anh ấy có thể không biết bạn có thể làm gì để giúp anh ấy. Vì vậy, hỏi "Làm thế nào tôi có thể giúp bạn bây giờ?" có thể yêu cầu anh ấy nói loại hỗ trợ mà anh ấy cần
Bước 8. Giúp cô ấy tìm cách điều trị chứng trầm cảm
Một khi bạn trai của bạn đã chấp nhận rằng anh ấy bị trầm cảm, bạn nên khuyến khích anh ấy tìm cách điều trị. Trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa khỏi và cũng giống như hầu hết các vấn đề y tế khác. Với sự trợ giúp y tế phù hợp, người thân của bạn có thể cải thiện tâm trạng và các chức năng cơ thể. Đề nghị giúp đỡ tìm một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, và nếu anh ta muốn, hãy cùng anh ta đi gặp bác sĩ.
Phần 2/3: Giúp đỡ quá trình chữa bệnh của người yêu
Bước 1. Đưa ra các hoạt động thể chất để hai bạn cùng làm
Ngoài thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần của những người bị trầm cảm. Duy trì hoạt động sẽ tạo ra các hóa chất thúc đẩy tâm trạng được gọi là endorphin. Những hóa chất này có thể làm cho những người yêu nhau cảm thấy tự tin hơn. Ngoài ra, endorphin cũng giúp chuyển hướng tích cực khỏi một số suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến tâm trạng của anh ấy.
Hãy xem xét một hoạt động chung mà bạn có thể làm với người thân yêu của mình để tạo ra một lợi ích sức khỏe tốt cho cả hai bạn. Lời mời này có thể là một lớp học thể dục mới tại phòng tập thể dục, một chương trình tập thể dục tại nhà, chạy trong công viên hoặc tham gia một môn thể thao đồng đội
Bước 2. Đảm bảo rằng anh ta ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Các nhà nghiên cứu tin rằng có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Nói như vậy không có nghĩa là thói quen ăn vặt không bổ dưỡng vào buổi tối khiến anh ấy cảm thấy không có động lực, nhưng nếu tiếp tục duy trì thói quen không lành mạnh này, anh ấy sẽ rơi vào tình trạng tồi tệ.
Giúp bạn trai lấp đầy tủ lạnh bằng các loại thực phẩm tốt cho tim và não như trái cây, rau, cá và một lượng nhỏ thịt và các sản phẩm từ sữa có liên quan đến việc giảm mức độ trầm cảm
Bước 3. Giúp cô ấy tìm cách quản lý căng thẳng
Bạn có thể giúp bạn trai giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anh ấy khả năng đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, làm việc cùng nhau để nghĩ ra cách bạn có thể giảm hoặc loại bỏ những nguyên nhân gây căng thẳng này. Tiếp theo, lập danh sách các chiến lược mà anh ấy có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình để thư giãn và tránh căng thẳng.
Các hoạt động có thể giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm hít thở sâu, đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc, thiền, viết nhật ký hoặc xem phim hoặc video hài hước
Bước 4. Khuyến khích anh ấy viết nhật ký theo tâm trạng
Tạo một biểu đồ tâm trạng có thể giúp bạn trai của bạn nhận ra cảm xúc của anh ấy và nhận thức rõ hơn về cảm giác của anh ấy hàng ngày. Những người bị trầm cảm có thể ghi chép lại thói quen ăn ngủ và ăn uống của họ để tìm ra những biểu hiện chỉ ra tâm trạng tiêu cực. Bạn trai của bạn cũng có thể viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình hàng ngày để tìm ra những biến động trong tâm trạng của anh ấy.
Bước 5. Giúp anh ấy liên hệ với những người khác
Cả nam giới và phụ nữ bị trầm cảm đều có xu hướng xa cách về mặt xã hội. Thật không may, việc duy trì các mối quan hệ xã hội thực sự có thể giúp những người trầm cảm giảm cảm giác bị cô lập và chống lại chứng trầm cảm. Gợi ý những hoạt động mà hai bạn có thể làm với đối phương để anh ấy có thể hình thành một mối quan hệ mới. Hoặc, nói chuyện với bạn bè của anh ấy và khuyến khích họ đến với nhau.
Bước 6. Không cho phép người yêu của bạn chán nản
Có, người thân yêu của bạn phải phục hồi trong thời gian của riêng họ và theo cách riêng của họ. Tuy nhiên, bạn sẽ lo lắng khi để anh ấy tiếp tục cảm thấy chán nản. Nếu bạn đang làm rất nhiều việc để giúp đỡ bạn trai của mình và nó đang làm mất đi tiềm năng thu thập năng lượng của anh ấy, bạn nên tránh xa anh ấy.
Cố gắng hỗ trợ nó thay vì để nó trôi đi. Nhẹ nhàng thúc ép người thân yêu của bạn hoạt động thể chất, tham gia các hoạt động xã hội hoặc tận hưởng không khí trong lành mà không thể hiện “bạo lực” hoặc phớt lờ họ. Bạn trai của bạn muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn, nhưng anh ấy không cần bạn phải chịu mọi trách nhiệm để khắc phục tình trạng đó
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đừng để tâm đến sự chán nản của người yêu
Hãy nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh phức tạp và bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của cô ấy. Cảm giác bất lực hoặc đau đớn khi bạn nhìn thấy anh ấy cũng là điều tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên coi những gì anh ấy đang trải qua như một dấu hiệu cho thấy bạn có khuyết điểm hoặc bạn không phải là một người yêu tốt.
- Cố gắng duy trì một thói quen đều đặn thường xuyên nhất có thể. Đảm bảo rằng bạn thực hiện trách nhiệm của mình ở cơ quan, trường học hoặc ở nhà.
- Ngoài ra, hãy đặt ra giới hạn về những gì bạn có thể và không thể làm cho anh ấy. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi, nhưng hãy biết rằng bạn không có trách nhiệm phải làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn. Cố gắng làm quá nhiều việc có thể phải trả giá bằng sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn không thể "sửa chữa" nó, nhưng bạn có thể hỗ trợ nó
Dù bạn có yêu thương và chăm sóc người thân của mình đến đâu, bạn vẫn không thể giúp được một mình người ấy. Tin rằng bạn có thể "sửa chữa" cô ấy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mình như một kẻ thất bại, và thậm chí có thể khiến bạn trai khó chịu nếu bạn coi anh ấy như một dự án.
Hãy luôn sẵn sàng ở bên cạnh anh ấy và giúp đỡ và hỗ trợ bất cứ khi nào anh ấy cần. Người yêu của bạn sẽ đánh bại chứng trầm cảm trong thời gian của chính mình
Bước 3. Tìm kiếm hệ thống hỗ trợ
Chứng trầm cảm của bạn trai bạn là một cuộc đấu tranh lớn đến mức anh ấy có thể dường như không còn sức lực để tập trung vào mối quan hệ của bạn. Hỗ trợ anh ấy trong những lúc này sẽ đòi hỏi bạn phải gạt cảm xúc của mình sang một bên. Điều này có thể khó khăn cho cả hai bạn và bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác. Tham gia nhóm hỗ trợ, duy trì hoạt động xã hội với những người bạn ủng hộ hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn nếu cần.
Bước 4. Thực hiện tự chăm sóc hàng ngày
Bạn sẽ dành quá nhiều thời gian cho việc chăm sóc người thân của mình mà quên mất việc chăm sóc bản thân. Cố gắng không bỏ bê các hoạt động giúp bạn vui vẻ, chẳng hạn như đọc sách, dành thời gian cho bạn bè hoặc tắm nước ấm.
Ngoài ra, đừng cảm thấy tội lỗi khi thư giãn. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không giúp được gì cho bạn trai nếu bạn không tự chăm sóc bản thân
Bước 5. Hiểu ranh giới của một mối quan hệ lành mạnh
Dù rất muốn giúp đỡ người yêu của mình nhiều nhất có thể nhưng đôi khi chứng trầm cảm có thể khiến mối quan hệ của bạn không thể duy trì được. Nếu đối tác của bạn không thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với bạn, mối quan hệ này có thể không tiếp tục. Điều này không có nghĩa là những người bị trầm cảm không thể có các mối quan hệ lành mạnh vì có rất nhiều người bị trầm cảm có thể. Tuy nhiên, trầm cảm có thể gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ. Ghi nhớ:
- Mối quan hệ giữa những người yêu nhau không phải là "hôn nhân". Là người yêu, bạn có quyền chia tay anh ấy nếu mối quan hệ của cả hai không được suôn sẻ. Bạn không phải là một người tồi tệ khi chia tay với một người không thực sự có thể cho bạn nhiều vào thời điểm này, và thậm chí còn hơn thế nếu họ không ủng hộ bạn.
- Bạn phải hiểu những gì bạn muốn từ một mối quan hệ lãng mạn và xem xét liệu bạn có đang nhận được những gì bạn cần hay không.
- Đặt bản thân và lợi ích của mình lên hàng đầu không giống như ích kỷ. Đặc biệt là khi là một người lớn tự do, và không ai theo dõi nhu cầu của bạn. Bạn phải chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác.
- Đôi khi trầm cảm có thể khiến một người không thể duy trì mối quan hệ lãng mạn. Đây không phải là lỗi của bạn hay đối tác của bạn, cũng không phải là bằng chứng cho thấy bạn không hoàn hảo. Yêu một ai đó không có nghĩa là bạn phải đánh bại căn bệnh tâm thần có thể trở nên trầm trọng.
- Trầm cảm không phải là cái cớ để lạm dụng, thao túng hoặc đối xử tệ bạc khác. Những người bị trầm cảm dễ có hành vi tiêu cực hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi đối tác của bạn không thể kiểm soát được bản thân, điều đó không có nghĩa là anh ta không còn trách nhiệm. Mặt khác, bạn có thể phải cố gắng cứu mình khỏi tình huống này.
- Phản ứng của anh ấy sau khi bạn chia tay không thuộc trách nhiệm của bạn. Nỗi sợ hãi sau khi chia tay người yêu trầm cảm là người đó sẽ làm điều gì đó kịch tính, kể cả tự tử. Tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát phản ứng của anh ấy. Nếu bạn lo lắng rằng bạn trai cũ của bạn sẽ làm tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Đừng để bản thân bị cuốn vào một mối quan hệ chỉ vì sợ nó tan vỡ.
Lời khuyên
- Chứng minh rằng bạn đủ mạnh mẽ và độc lập để không phụ thuộc vào anh ấy. Nếu anh ấy lo lắng về cách bạn sẽ sống sót mà không có sự chú ý của anh ấy, anh ấy sẽ rất khó thành thật với bạn và hồi phục.
- Kiên nhẫn. Hy vọng rằng người đàn ông yêu quý của bạn sẽ sớm khỏe lại và có thể mối quan hệ của bạn sẽ được làm mới với sự gần gũi và tin tưởng. Anh ấy sẽ yêu bạn nhiều hơn vì ở bên anh ấy.
Cảnh báo
- Cần biết rằng trầm cảm rất phổ biến ở người yêu của bạn hoặc trở thành một thói quen, hoặc bắt đầu trở thành một phần tính cách của người yêu bạn nói chung. Anh ta có thể cần trợ giúp y tế. Ngoài ra, điều này sẽ khiến anh ấy rất phụ thuộc vào bạn mà không tốt. Nếu tình trạng trầm cảm ngày càng trầm trọng (có ý định tự tử, v.v.), đã đến lúc bạn nên nhờ người khác giúp đỡ.
- Trong một số trường hợp, bạn sẽ bị buộc tội vì những động cơ thầm kín hoặc anh ấy sẽ bắt đầu không tin tưởng bạn. Đừng làm nó nghiêm trọng hơn. Chờ cho bệnh trầm cảm thuyên giảm và sau đó nói về nó. Hãy cho anh ấy biết lời buộc tội gây tổn hại như thế nào (sử dụng câu nói “Tôi”) và bạn muốn anh ấy không tái phạm trong tương lai như thế nào. Tương tự như vậy với hành vi thô lỗ của anh ấy khi anh ấy bị trầm cảm.
- Nếu anh ấy yêu cầu bạn để anh ấy một mình, hãy đánh giá cao rằng anh ấy cần một chút thời gian ở một mình. Tuy nhiên, hãy để gia đình hoặc bạn bè để mắt đến anh ấy nếu bạn sợ anh ấy có thể tự làm tổn thương mình.
