Tức giận là một cảm xúc bình thường khi tiếp xúc với người khác, nhưng khi mọi thứ nóng lên, người tức giận có thể đột nhiên nổi cơn tam bành. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác khó kiểm soát cảm xúc của mình, bạn có thể trở thành mục tiêu của sự tức giận. Trước khi làm bất cứ điều gì để đối phó với nó, hãy đảm bảo rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình vì vấn đề sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn tức giận. Sau đó, đưa ra phản ứng phù hợp để anh ấy bình tĩnh trở lại. Cố gắng giúp anh ấy bằng cách đề nghị anh ấy trải qua liệu pháp để kiểm soát cảm xúc của mình. Bạn cũng nên chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình vì thường xuyên tiếp xúc với bạn bè hoặc những người thân yêu đang tức giận có thể gây ra căng thẳng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với những người tức giận
Bước 1. Kiểm soát cảm xúc của bạn để bạn giữ bình tĩnh khi đối mặt với một tình huống nóng
Nếu ai đó đang tức giận với bạn, cách tốt nhất để giải quyết là giữ cho bản thân không nổi nóng, chẳng hạn như hít thở sâu vài lần, thầm đếm đến 100, hoặc tạt nước vào mặt để xoa dịu tâm trí. Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi bạn xấu tính với anh ấy.
Bước 2. Nói với giọng bình tĩnh, đồng đều
Giảm âm lượng để âm lượng to hơn một chút so với tiếng thì thầm. Đừng la hét quá nhiều để có thể giữ bình tĩnh và giao tiếp lịch sự. Ngoài ra, một người đang tức giận có thể giảm âm lượng và lịch sự với bạn.
Bước 3. Tập trung lắng nghe anh ấy nói
Nhiều người trở nên tức giận vì họ cảm thấy bị bỏ rơi. Hãy chú ý để cơn giận của cô ấy dịu bớt bằng cách quay mặt về phía cô ấy và lắng nghe lời nói của cô ấy mà không ngắt lời.
Bạn có thể làm dịu tâm trạng bằng cách trở thành một người biết lắng nghe. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao anh ấy tức giận
Bước 4. Đối xử tốt với anh ấy
Anh ta có thể tức giận vì anh ta cảm thấy rằng không ai để ý hoặc hiểu mình. Hãy cho anh ấy thấy sự đồng cảm để anh ấy biết rằng bạn hiểu cảm xúc của anh ấy và coi trọng ý kiến của anh ấy.
Sử dụng kỹ thuật phản ánh để cho thấy rằng bạn hiểu những gì anh ấy đang nói. Ví dụ, hãy nói với anh ấy, "Tôi hiểu tại sao bạn lại tức giận với người thu ngân nói chuyện thô lỗ." hoặc "Tôi nghĩ rằng tôi biết nguồn gốc của vấn đề. Có thể bạn cảm thấy bị bỏ bê."
Bước 5. Đặt ranh giới rõ ràng
Trong khi nói một cách bình tĩnh và lịch sự, hãy yêu cầu người đang tức giận tôn trọng bạn. Ví dụ, nói với anh ấy rằng, "Tốt hơn hết là em nên đi nếu anh vẫn đang la hét." hoặc "Tôi không muốn nói chuyện nữa nếu bạn cứ mắng tôi."
Nếu anh ấy đã biết bạn muốn gì, hãy chứng minh rằng bạn nhất quán nếu anh ấy phớt lờ những ranh giới mà bạn đặt ra
Bước 6. Sử dụng từ "I / I" trong các cuộc thảo luận
Bước này giúp bạn bày tỏ ý kiến của mình mà không phán xét người đối diện để anh ấy không cảm thấy bị chỉ trích hay đổ lỗi. Bằng cách này, bạn có thể bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình về vấn đề này mà không khiến đối phương gặp rủi ro.
Ví dụ, thay vì nói, "Bạn luôn la mắng tôi!", Hãy nói cảm giác và mong đợi của bạn, "Tôi sợ hàng xóm sẽ nghe thấy bạn la mắng. Chúng ta nói chuyện nhẹ nhàng thì sao?"
Bước 7. Đừng đưa ra lời khuyên nếu nó không được yêu cầu
Những người tức giận thường cảm thấy bị chỉ trích khi được khuyên. Bạn chỉ cần chủ động lắng nghe những gì anh ấy nói, thay vì bảo anh ấy phải làm gì. Nếu bạn muốn biết chắc anh ấy cần gì, dù chỉ là để trút bầu tâm sự hay xin lời khuyên, hãy hỏi sau khi anh ấy nói xong.
- Ví dụ, hãy hỏi trước khi đưa ra lời khuyên, "Tôi có một câu hỏi. Bạn chỉ muốn trút bầu tâm sự hay cần lời khuyên?" Ví dụ khác, hãy nói với anh ấy, "Tôi hiểu tại sao bạn tức giận. Tôi có thể giúp gì cho bạn?"
- Nếu anh ấy không hỏi ý kiến, đừng đưa ra lời khuyên hay lời khuyên. Chờ cho đến khi anh ấy bình tĩnh trở lại.
Bước 8. Dừng cuộc trò chuyện, sau đó chào tạm biệt nếu cần
Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc quá tải khi nói chuyện với một người đang giận dữ, tốt nhất là bạn nên nói lời tạm biệt. Nói với anh ấy, "Chúng ta không thể động não khi chiến đấu. Tôi cần có không khí trong lành bên ngoài. Chúng ta sẽ tiếp tục thảo luận sau 10 phút. OK?" Tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình trong khi kiểm soát cảm xúc của bạn.
Khi bạn ở một mình, hãy nghe nhạc thư giãn, xem video hài trên YouTube hoặc trò chuyện qua điện thoại với người có thể giúp bạn bình tĩnh lại
Phương pháp 2/3: Đưa ra gợi ý để giúp anh ấy
Bước 1. Tập trung vào vấn đề đang bàn, không phải vào con người
Mời anh ấy nói chuyện để giải thích tác động của bạn khi anh ấy tức giận, nhưng đừng buộc tội anh ấy là nguyên nhân của vấn đề. Bước này cho thấy bạn quan tâm đến anh ấy nên anh ấy sẵn sàng nghe theo lời khuyên của bạn.
- Ví dụ, "Tôi nhận thấy gần đây bạn giận dữ nhiều. Chúng ta không nói chuyện với nhau nhiều. Tôi cảm thấy bình tĩnh nếu bạn muốn thảo luận để tìm ra giải pháp."
- Xác định lý do tại sao anh ấy tức giận bằng cách tìm ra các yếu tố gây ra. Ví dụ, nếu anh ấy thường tức giận khi tin đồn lan truyền về cuộc sống cá nhân của anh ấy, rất có thể anh ấy rất kín tiếng.
- Nếu bạn đã biết lý do tại sao anh ấy tức giận, hãy giúp đỡ bằng cách đề xuất cách ngăn người khác buôn chuyện về anh ấy. Ví dụ, nếu anh ấy muốn duy trì sự riêng tư và ngăn chặn tin đồn tại nơi làm việc, hãy nhắc anh ấy không chia sẻ thông tin cá nhân với đồng nghiệp.
Bước 2. Biết cường độ của cơn giận
Thông thường, những người nổi nóng không tức giận ngay lập tức. Sự tức giận bắt đầu từ khó chịu leo thang đến bực bội, tức giận, rồi thịnh nộ. Cố gắng tìm ra các dấu hiệu khi ai đó đang buồn để bạn có thể xoa dịu tâm trạng để họ không nổi giận.
Nếu anh ấy ngay lập tức tức giận hoặc nổi cơn thịnh nộ mà không tỏ ra cáu kỉnh hay bực bội, bạn nên đến gặp một cố vấn chuyên nghiệp để tìm ra nguyên nhân và học cách xoa dịu cơn giận
Bước 3. Đề nghị ở bên anh ấy khi anh ấy gặp cố vấn
Thay vì chỉ đơn giản đề nghị anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẵn sàng tìm một chuyên gia tư vấn hoặc khóa học quản lý cơn giận. Đề nghị giúp anh ấy gặp chuyên gia tư vấn và đi cùng anh ấy trong khi chờ đến lượt nếu anh ấy không phiền.
Bước 4. Hãy tế nhị
Sẽ chẳng ích gì nếu bạn cứ phàn nàn về việc bị một người tức giận làm khó chịu. Tranh luận không phải là cách để giải quyết vấn đề. Đảm bảo rằng bạn luôn kiên nhẫn trong khi tương tác với anh ấy. Hãy quyết đoán nếu anh ấy vi phạm ranh giới mà bạn đặt ra.
Ngoài ra, hãy tìm một thời điểm thích hợp để nói chuyện với anh ấy để thảo luận về vấn đề. Mời anh ấy thảo luận nếu anh ấy bình tĩnh, không bận rộn và tâm trạng tốt
Bước 5. Cung cấp thông tin về cách giảm căng thẳng
Những người trải qua căng thẳng có xu hướng tức giận nhanh chóng hơn vì căng thẳng gây ra sự tức giận. Nếu anh ấy có thể giảm bớt căng thẳng, anh ấy sẽ cần thêm thời gian cho đến khi cơn giận của anh ấy bùng cháy. Bằng cách đó, bạn có thể giúp anh ấy bình tĩnh hơn vì anh ấy vẫn có thể phát hiện ra những dấu hiệu ban đầu của cơn giận.
Anh ấy có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách ngồi thiền, tập yoga, tập thể dục, tập thở, v.v
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Tương tác với những người nhanh tức giận cũng giống như đi bộ vì bạn cần phải lùi lại nhiều hơn so với lúc làm. Đối phó với một người đang giận dữ một cách kiên nhẫn cho đến khi anh ta thừa nhận rằng anh ta không thể kiểm soát được cảm xúc của mình.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Chia sẻ vấn đề của bạn với một người bạn đáng tin cậy
Hỗ trợ cho một người dễ nổi giận là một điều khá tiêu hao năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn có sự hỗ trợ của bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình. Yêu cầu họ lắng nghe khi bạn nói về vấn đề hoặc đánh lạc hướng họ nếu bạn không muốn nói về vấn đề đó.
Đừng ngồi lê đôi mách về những người nóng tính hoặc nói về bản chất của họ. Thay vào đó, hãy nghĩ về các bước bạn cần làm để đối phó với căng thẳng
Bước 2. Dành thời gian cho những người hạnh phúc
Bạn có thể trở nên gắt gỏng nếu ở xung quanh những người giận dữ vì con người có xu hướng bắt chước hành vi của những người xung quanh. Hãy chắc chắn rằng bạn giao du với những người trí thức, những người vui vẻ và lạc quan.
Bước 3. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Sống hàng ngày với một người giận dữ khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Để khắc phục điều này, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân thường xuyên, chẳng hạn như tận hưởng liệu pháp mát-xa, nghe bản nhạc yêu thích, ngâm mình trong nước ấm, hoặc tập yoga để thư giãn.
Nếu bạn muốn ủng hộ anh ấy, điều đó là tốt, nhưng đừng bỏ qua bản thân. Hãy dành thời gian để tận hưởng thời gian của tôi vài lần một tuần bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ để duy trì sức khỏe tinh thần
Bước 4. Tham dự một cuộc họp nhóm hỗ trợ để kiểm soát cơn tức giận
Một cách khác để nhận được sự giúp đỡ là tìm những người hiểu vấn đề của bạn. Để làm điều này, hãy tìm kiếm thông tin về các nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn hoặc trên internet.
Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi nghe những người khác chia sẻ trải nghiệm tương tự. Ngoài ra, anh ấy có thể đưa ra lời khuyên sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề
Bước 5. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cơn giận dữ kéo theo bạo lực
Nếu anh ta lạm dụng, điều này có nghĩa là sự hỗ trợ của bạn không được đánh giá cao. Giận dữ không phải là cái cớ để làm tổn thương người khác. Ngay bây giờ, bạn phải tự bảo vệ mình. Bạn nên tạo khoảng cách với bản thân hoặc cắt đứt quan hệ. Kể những gì đã xảy ra bằng cách gọi cho một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc các dịch vụ khẩn cấp.
- Nếu đối tác của bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn có hành vi bạo lực, hãy liên hệ ngay với cảnh sát hoặc nhân viên an ninh.
- Trẻ em sợ sống với người lớn bạo hành nên tìm nơi ẩn náu bằng cách nói với cố vấn học đường hoặc một người lớn hỗ trợ.
