Bạn có thường được yêu cầu im lặng không? Bạn có thường nói mà không suy nghĩ và cuối cùng hối hận về những gì mình đã nói? Bạn có cảm thấy như có quá nhiều giọng nói trong đầu và bạn muốn biết cách tắt chúng đi? Chà, tin tốt là ai cũng có thể im lặng - tất cả chỉ cần thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu bạn muốn biết cách im lặng, hãy làm theo các bước sau.
Bươc chân
Phần 1/2: Im lặng trong cuộc trò chuyện
Bước 1. Suy nghĩ trước khi nói
Những người nói nhiều không có kỹ năng quan trọng này. Vì vậy, lần tới khi bạn đang ở trong tình huống thực sự muốn nói điều gì đó, hãy dừng lại một chút, đừng vội vàng, hãy tự hỏi bản thân xem điều bạn sắp nói có thực sự giúp cải thiện tình hình hay không. Bạn sẽ cung cấp cho mọi người thông tin họ cần, khiến họ cười, hoặc nói những lời an ủi, hay bạn sẽ nói điều gì đó chỉ để được lắng nghe? Nếu sau khi suy nghĩ, điều bạn sắp nói không hữu ích cho bất kỳ ai, hãy giữ lời.
Một quy tắc cần tuân thủ khi bạn chuẩn bị bắt đầu nói là nói một trong hai điều bạn nghĩ. Khi cố gắng không nói quá nhiều, bạn có thể nói một trong ba điều bạn muốn nói hoặc một trong bốn điều
Bước 2. Đừng ngắt lời
Đừng bao giờ ngắt lời ai đó khi họ đang nói trừ khi bạn nghĩ điều bạn sắp nói thực sự quan trọng (thành thật mà nói - điều bạn nói quan trọng khi nào?). Làm gián đoạn cuộc trò chuyện của ai đó không chỉ là bất lịch sự mà nó sẽ làm gián đoạn dòng chảy của cuộc trò chuyện và khiến bạn có vẻ như là một người mồm mép. Nếu bạn thực sự muốn đưa ra nhận xét hoặc đặt câu hỏi, hãy ghi chú lại trước và đợi người kia nói xong để bạn có thể xem điều bạn sắp nói có còn phù hợp hay không.
Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng câu hỏi của mình sẽ được trả lời nếu bạn cho người kia cơ hội nói chuyện
Bước 3. Đặt câu hỏi thay vì nói về bản thân
Nếu bạn đang cố gắng không nói quá nhiều, thì bạn muốn tiếp tục nói về bản thân hoặc những điều bạn thực sự quan tâm thay vì cho người khác cơ hội chia sẻ ý kiến của họ. Chà, lần tới khi bạn đang tham gia một cuộc trò chuyện và đến lượt bạn nói chuyện, hãy đặt câu hỏi để biết thông tin về chủ đề bạn đang thảo luận hoặc tìm hiểu thêm về họ, từ sở thích đến những gì họ làm để giải trí.
Đừng làm như bạn đang thẩm vấn người khác hoặc đặt những câu hỏi khiến đối phương khó chịu. Giữ cuộc trò chuyện thoải mái, thân thiện và lịch sự
Bước 4. Đếm ngược từ mười trước khi bạn nói điều gì đó
Nếu bạn nghĩ về một nhận xét đặc biệt bất thường, hãy cố gắng im lặng trong mười giây. Đếm ngược từ mười để xem liệu ý tưởng đó có đột nhiên nghe kém hấp dẫn hay không hoặc cho người khác có cơ hội đưa ra cùng ý tưởng để bạn không phải nói những gì mình muốn nói. Phương pháp này cũng rất hữu ích nếu bạn đang tức giận, khó chịu hoặc muốn phàn nàn. Bình tĩnh bản thân trong một thời gian có thể ngăn bạn nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc.
Khi bạn giỏi nó, bạn thậm chí có thể đếm ngược từ năm. Nó thậm chí không mất quá nhiều thời gian để giúp bạn cân nhắc xem bạn có nên đứng yên hay không
Bước 5. Lắng nghe cẩn thận
Nếu bạn muốn nói ít hơn, bạn phải là một người biết lắng nghe. Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy giao tiếp bằng mắt, ghi lại những điểm quan trọng, cố gắng đoán những gì ẩn sau bài phát biểu của người đó để hiểu họ thực sự đang nói gì và thực sự cảm thấy thế nào. Hãy để người đó nói chuyện, kiên nhẫn và đừng để sự chú ý của bạn bị phân tán như bạn đang bận mở SMS.
- Đặt những câu hỏi giúp người đó giải thích ý tưởng của họ nhiều hơn, nhưng đừng hỏi những câu hỏi lạc đề, điều này có thể khiến họ bối rối.
- Bạn càng cố gắng trở thành một người biết lắng nghe, bạn sẽ càng ít bị cám dỗ để nói chuyện mọi lúc.
Bước 6. Ngừng phàn nàn
Bạn có thể dành nhiều thời gian để nói về mọi thứ khiến bạn khó chịu trong ngày hôm đó. Bạn có thể được nhắc về vụ tắc đường sáng hôm đó, email ghê tởm từ một người bạn, hoặc bạn không thể chịu được cái lạnh trong mùa đông này như thế nào. Nhưng thực sự, những lời nói bằng miệng có nghĩa là gì? Nếu phàn nàn về những điều bạn không thể thay đổi khiến bạn cảm thấy tốt hơn, hãy viết chúng vào nhật ký. Khiếu nại của bạn không cần phải được thông báo, phải không?
Nếu bạn thực sự có một vấn đề và cần phải nói về nó, điều đó không sao cả; điều có nghĩa ở đây là vấn đề phàn nàn chỉ vì mục đích phàn nàn
Bước 7. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở
Nếu bạn thực sự khó chịu và không muốn bắt đầu nói chuyện mà không có lý do gì, hãy tập trung chủ yếu vào hơi thở. Đếm số lần hít vào thở ra sau đó cố gắng hít thở sâu. Hãy dừng lại, lắng nghe những gì đang diễn ra xung quanh bạn và tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn thay vì tập trung vào những gì bạn thực sự muốn nói.
Kỹ thuật này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và sẽ khiến bạn thấy rằng việc nói chuyện không thực sự quan trọng
Bước 8. Dành thời gian để tiêu hóa những gì bạn nghe được
Bạn có thể là một trong những người phản ứng ngay lập tức với điều gì đó bạn nghe thấy và muốn thể hiện ngay lập tức tất cả những gì bạn đang nghĩ / thắc mắc / mơ ước, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để xử lý tình huống. Nếu bạn dành thời gian để tìm hiểu mọi thứ đang diễn ra và thực sự tạo ra các câu hỏi hoặc nhận xét, bạn sẽ có thể nói ít hơn và hỏi hoặc nói những điều chính xác hơn.
Điều này sẽ cho bạn thời gian để cấu trúc các từ và câu của riêng bạn và sẽ không ngay lập tức ném vào một "bổ sung" khác gây khó chịu cho người khác
Phần 2 của 2: Ít nói hơn cả ngày
Bước 1. Tìm một sở thích yêu cầu bạn phải yên tĩnh
Thực hành im lặng khi ở một mình có thể giúp bạn dè dặt hơn khi ở bên mọi người. Có một cách để luyện tập sự im lặng, đó là tìm một sở thích yêu cầu bạn phải yên lặng và đặc biệt là bạn có thể làm một mình. Hãy thử vẽ tranh, viết sáng tạo, tập yoga, viết nhạc, sưu tập tem, ngắm chim hoặc bất cứ điều gì khác yêu cầu bạn im lặng và không nói bất cứ điều gì bạn đang nghĩ.
- Đọc cũng thực sự giúp bạn yên tĩnh trong khi đọc những từ ở phía trước của bạn.
- Cố gắng trong ít nhất một giờ bạn không nói bất cứ điều gì trong khi thực hiện một sở thích. Sau đó thêm vào hai giờ. Sau đó ba giờ. Bạn cứ thử tưởng tượng, nếu cả ngày bạn không nói một lời thì sao?
Bước 2. Truyền năng lượng của bạn theo những cách khác
Bạn có thể nói rất nhiều - một số người nói rằng bạn nói quá nhiều - bởi vì bạn cảm thấy quá tải năng lượng và không biết cách chuyển tải. Do đó, hãy tìm các kênh khác để thể hiện mọi thứ trong tâm trí của bạn có thể giúp loại bỏ tất cả những thứ đang mắc kẹt trong đầu bạn.
Tập thể dục - đặc biệt là chạy - có thể giúp bạn tập thể dục đồng thời giải phóng năng lượng dư thừa. Tương tự như vậy với những chuyến đi bộ dài hoặc nấu ăn. Tìm bất kỳ hoạt động nào phù hợp với bạn
Bước 3. Chống lại sự cám dỗ để trò chuyện trực tuyến
Trò chuyện trực tuyến chỉ lấp đầy cuộc sống của bạn bằng sự phô trương và hầu hết những gì bạn nói thực sự không thực sự quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn trò chuyện với bạn bè của mình, hãy gọi điện hoặc gặp trực tiếp anh ấy thay vì liên tục gõ vào máy tính, phải không? Lần tới khi bạn cảm thấy thôi thúc trò chuyện trực tuyến để tìm hiểu xem người bạn thứ 28 của mình đang làm gì, hãy tắt máy tính và đi dạo.
Bước 4. Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội
Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và không nhìn vào Facebook, Instagram, Twitter và các phương tiện truyền thông xã hội khác mà bạn truy cập thường xuyên. Các trang web tràn ngập sự phô trương, những người cố gắng gây ấn tượng với người khác và những lời nói vô ích có thể khiến bạn phản hồi. Nếu bạn rất nghiện, hãy dành 10-15 phút cả ngày để xem mạng xã hội thay vì dành thời gian kiểm tra những trang đó mỗi khi có cơ hội.
Sẽ không tốt hơn cho bạn khi nghe trực tiếp những gì người bạn thân nhất của bạn nói hơn là lắng nghe những gì một người hoàn toàn xa lạ nói với rất nhiều người? Tập trung vào những gì thực sự quan trọng, không phải vào những tiếng nói không quan trọng khác
Bước 5. Viết nhật ký
Xây dựng thói quen ghi nhật ký vào cuối ngày hoặc cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp bạn ghi nhanh những suy nghĩ đến với bạn, giúp bạn đứng yên và trút bỏ những gì trong lồng ngực mà không cần nói với mười lăm người bạn thân nhất của bạn. Bạn có thể viết ra những gì đã xảy ra trong ngày, điều này sẽ khuyến khích bạn đặt nhiều câu hỏi hơn và viết ra những điều sâu sắc hơn trong tâm trí bạn.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình trở nên kín đáo hơn nếu viết một trang trong nhật ký mỗi ngày
Bước 6. Thiền
Thiền là một cách rất hữu ích để xoa dịu tâm trí, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn bình tĩnh hơn. Dành 10 - 20 phút mỗi sáng để ngồi ở một nơi thoải mái, yên tĩnh. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Tập trung vào một bộ phận cơ thể tại một thời điểm và chú ý đến những gì bạn nghe, ngửi, chạm và cảm nhận khi ngồi ở đó. Loại bỏ những suy nghĩ nghiêm túc, chỉ tập trung vào thời điểm này và biết ơn vì sự yên tĩnh, và bạn đã đi được nửa chặng đường để có một ngày tập trung và thư thái hơn.
Thiền có thể giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp vì nó giúp bạn kiểm soát nhiều hơn tâm trí và cơ thể của mình
Bước 7. Tận hưởng khung cảnh thiên nhiên xung quanh
Đi dạo. Đi đến bãi biển. Nhìn những cây đẹp trong khu vườn phía bên kia thành phố. Tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách đi vào rừng. Làm bất cứ điều gì có thể đưa bạn đến gần hơn với thiên nhiên. Bạn sẽ ngạc nhiên trước vẻ đẹp và sức mạnh của một thứ lâu dài hơn bạn rất nhiều và bạn sẽ cảm thấy mọi nghi ngờ và lời nói của mình biến mất. Thật khó để nói đi nói lại về những gì bạn nghĩ sẽ xuất hiện trong kỳ thi toán của mình khi bạn đang đứng dưới chân một ngọn núi xinh đẹp đã có từ rất lâu.
Bao gồm thời gian để tận hưởng thiên nhiên trong lịch trình đều đặn hàng tuần của bạn. Bạn có thể mang theo một cuốn nhật ký trong khi tận hưởng thiên nhiên và viết ra những suy nghĩ của bạn vào thời điểm đó
Bước 8. Tắt nhạc
Đúng vậy, âm nhạc có thể làm mới bầu không khí khi bạn đang học, đang chạy bộ hoặc trên đường đi làm. Tuy nhiên, âm nhạc có thể tạo ra tiếng vang khiến bạn cảm thấy nói nhiều hơn, điên cuồng và phấn khích hơn. Bạn có thể chơi nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz, nhưng âm nhạc lớn với lời bài hát hấp dẫn có thể tạo ra tiếng ồn xung quanh đầu bạn và khiến bạn không thể bình tĩnh và kiểm soát được ngày của mình.
Bước 9. Đừng vội vàng
Nếu bản chất bạn là một người nóng nảy, nói nhiều, thì bạn không thể trở thành Hoa hậu im lặng trong một sớm một chiều. Nhưng nếu bạn cố gắng không nói quá nhiều mỗi ngày, tham gia vào những sở thích và hoạt động khiến bạn kín đáo hơn, và tập trung vào việc trở thành một người biết lắng nghe thay vì nói quá nhiều, bạn có thể trở thành một người trầm tính nhanh hơn bạn nghĩ. Vì vậy, hãy ngồi lại, kiên nhẫn và tận hưởng cảm giác xua tan tiếng ồn trong đầu - và từ dây thanh quản của bạn.
