Tuy cần sa không gây nghiện và có hại cho sức khỏe như các loại hóa chất bất hợp pháp khác, nhưng chắc chắn người ta rất dễ rơi vào thói quen nguy hiểm này. Không thể phủ nhận rằng thói quen này gây ra rất nhiều tác hại cho các hoạt động hàng ngày, giao tiếp xã hội và khả năng thể chất. Điều này đặc biệt rõ ràng ở những người dùng lâu dài đã hút thuốc trong nhiều năm. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm là người dùng, bạn nên biết rằng việc bỏ cần sa là hoàn toàn có thể, và trên thực tế, dễ dàng hơn nhiều so với các chất gây nghiện khác - tất cả đều bắt đầu từ Bước 1 như sau.
Bươc chân
Phần 1/5: Ra quyết định
Bước 1. Biết những ảnh hưởng của cần sa đối với bạn
Những loại thuốc như thế này thường gây ra tâm lý thiếu chủ động hoặc lười biếng, không muốn giao du (nhất là khi tiếp xúc với những người không phải là người sử dụng), tổn thương các cơ quan nội tạng như tim, phổi. Chính lý do này khiến số người quyết định bỏ hút cần sa ngày càng tăng. Còn bạn thì sao?
- Nghiện không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe thể chất của một người mà còn khiến một người có nhiều khả năng mắc các bệnh tâm thần, chẳng hạn như cô lập, trầm cảm và lo lắng.
- Tiêu thụ cần sa làm tăng giải phóng serotonin trong cơ thể thông qua các quá trình hóa học trong não tạo ra cảm giác sảng khoái. Thật không may, bạn sử dụng cần sa càng lâu, lượng serotonin được sản xuất càng ít. Bạn càng cảm thấy ít "vui vẻ" thì bạn càng bị mắc kẹt trong sự phụ thuộc sâu hơn.
Bước 2. Thảo luận với chính mình
Xóa một vài giờ (hoặc thậm chí cả ngày) khỏi lịch trình của bạn và tìm một nơi yên tĩnh, yên tĩnh - trạng thái mà bạn thích ở với chính mình. Tắt điện thoại để nó không làm bạn phân tâm hoặc mất tập trung, sau đó bắt đầu đặt câu hỏi cho bản thân. Một số câu hỏi để tự hỏi:
- Lần đầu tiên bạn thử cần sa là khi nào và tại sao bạn lại làm điều đó?
- Bạn đã hút thuốc bao lâu và bạn có thường xuyên không?
- Bạn cảm thấy thế nào trước và sau khi hút thuốc? (Cố gắng tập trung vào lý do tại sao bạn muốn giảm suy nghĩ tiêu cực hoặc tránh các vấn đề với việc hút thuốc.)
- Có khi nào bạn bỏ bê nghĩa vụ (đối với bản thân, gia đình và bạn bè, trường học hoặc công việc) vì hút thuốc không?
- Có những hoạt động nào bạn muốn làm hoặc muốn thành thạo nhưng chưa thực hiện được vì bạn không đủ động lực?
Bước 3. Biết động lực của bạn
Nếu bạn biết nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng ngừng làm việc đó hơn. Một khi bạn tìm thấy động lực để hút thuốc, bạn cũng sẽ khám phá ra điều gì có thể là động lực để bạn “cai nghiện”. Đưa ra một số mục tiêu khả thi - điều gì đó thúc đẩy bạn phá vỡ thói quen. Bạn có thể làm nhiều việc khác nhau, chẳng hạn như đăng ký vào các trường đại học tốt nhất hoặc chăm sóc gia đình nhiều hơn bằng cách thành thạo trong các môn thể thao hoặc thủ công.
Nếu bạn muốn bỏ hút cần sa, điều rất quan trọng là phải xác định động cơ của bạn - động lực càng mạnh, bạn càng có cơ hội
Bước 4. Nhận ra rằng đây là quyết định cuối cùng
Hầu hết những người nghiện đều cảm thấy muốn bỏ thuốc mỗi khi hút thuốc. Họ cam kết với bản thân sẽ bỏ thuốc lá và luôn kết thúc việc làm lại. Bạn phải xác định rằng đây là quyết định cuối cùng của bạn. Để chữa lành, bước đầu tiên là chấp nhận sự thật rằng bạn có vấn đề.
Trong trường hợp này, bạn không chỉ chấp nhận rằng bạn đang gặp rắc rối - bạn cũng cần chấp nhận rằng đây là một vấn đề, không phải là một niềm vui. Các vấn đề cần được giải quyết trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn - giống như những gì bạn đang làm ngay bây giờ
Bước 5. Đừng đổ lỗi cho bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai
Điều quan trọng nhất là tránh đổ lỗi cho bản chất, người khác hoặc cuộc sống của chính bạn. Để ngăn chặn nó thành công, bạn phải cố gắng chịu trách nhiệm về hành động của mình - dù tích cực hay tiêu cực. Điều này chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn trong suốt quá trình, nơi bạn sẽ khen ngợi bản thân nhiều hơn về thành công và làm việc chăm chỉ hơn khi mọi thứ không suôn sẻ như bạn tưởng tượng.
Đổ lỗi cho người khác sẽ chỉ khiến bạn nhanh chóng bỏ cuộc khi tình hình trở nên khó khăn và khiến bạn bắt đầu hút thuốc trở lại. Trong khi bước đầu tiên để cai thuốc lá là thành thật với bản thân, bạn không cần phải tự mình hoàn thành toàn bộ quá trình. Một số kỹ thuật, đặc biệt là trợ giúp tâm lý, chắc chắn sẽ hữu ích
Bước 6. Biết các tác dụng phụ
Việc sử dụng cần sa càng nhiều tất nhiên càng có nhiều tác dụng phụ kéo dài. Biết được những tác dụng phụ bạn sẽ phải đối mặt sẽ giúp đưa ra quyết định của bạn. Dưới đây là một số tác động bạn có thể đối mặt sau khi nghiện lâu dài:
- Tăng nhịp tim
- Thiếu sự phối hợp của các cơ quan cảm giác
- Lo lắng
- Hiếu động
- ảo giác
- Người giận dữ
- Tâm trạng lâng lâng
- Thiếu khả năng sinh sản
- Sự cách ly
- Nghĩ đến việc tự tử
- Hành vi hung hăng
- Không khoan dung
Phần 2/5: Phá bỏ thói quen
Bước 1. Làm từ từ
Điều này không hề dễ dàng đối với những người đã sử dụng thuốc trong thời gian dài. Để thuốc không được đáp ứng sẽ chỉ khiến bạn rút lui và bạn có thể mất hy vọng tiếp tục điều trị. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn quyết định sống chậm lại và sau đó từ bỏ hoàn toàn thói quen. Đừng cứng đầu!
Nếu bạn đã hút cần sa ít nhất hai lần một ngày thì hãy thử giới hạn bản thân xuống còn một lần mỗi ngày trong tuần tiếp theo. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc giảm serotonin một cách lành mạnh và dễ dàng hơn
Bước 2. Hãy nhớ rằng bạn “muốn” bỏ thuốc lá
Việc cai nghiện có thể khó tin, vì vậy bạn cần phải liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng đã hứa sẽ tốt hơn thay cho mình. Viết trên một mảnh giấy hoặc một ghi chú dính trên điện thoại của bạn "Tôi muốn bỏ thuốc lá." Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nhìn thấy nó.
Sẽ có lúc bạn muốn phá vỡ các quy tắc nhưng sau đó những lưu ý này sẽ giúp bạn ghi nhớ những quyết định đã đưa ra vì lợi ích của chính bạn
Bước 3. Quên “điều gì đó” khỏi cuộc sống của bạn
Để làm như vậy, bạn phải loại bỏ bất cứ thứ gì khiến bạn liên tưởng đến cần sa - thiết bị, áp phích, nhạc, phim, v.v. Đây là bước quan trọng nhất vì nếu bạn tin rằng bạn đã giải quyết được vấn đề và giữ những món đồ kể trên làm quà lưu niệm, bạn rất có thể bị dụ hút lại.
Hãy tưởng tượng bạn thích một chiếc bánh và biết rằng bạn không thể ăn nó nữa nhưng vẫn giữ nó ở đâu đó mà bạn luôn có thể nhìn thấy. Điều này tất nhiên sẽ chỉ hành hạ bạn
Bước 4. Hãy chuẩn bị để đối mặt với những tác động của quá trình hồi phục
Chúng bao gồm khó chịu, thiếu ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và có thể đau đầu. May mắn thay, phục hồi sau khi sử dụng cần sa không phải là một quá trình dài - chỉ mất khoảng 10-15 ngày, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và thời gian sử dụng.
Tuy nhiên, sau đó sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn phải tránh xa cần sa trong suốt phần đời còn lại của mình. Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn sử dụng lại hoặc có thể rất khó để sống một cuộc sống mà không hút thuốc. Sau đây sẽ thảo luận ngắn gọn về sức mạnh dài hạn
Phần 3/5: Tìm điểm mạnh của bạn
Bước 1. Có một người ủng hộ mạnh mẽ
Nếu xung quanh bạn là những người trầm cảm, đó có thể là một cách để bạn dấn thân vào môi trường ma túy. Trong quá trình cai thuốc, hãy cố gắng hòa nhập với những người bạn khuyến khích bạn bỏ thuốc vì họ sẽ hiểu tình trạng của bạn hơn là ở với những người bạn có thể khuyến khích bạn sử dụng lại cần sa. Họ có thể là những người bạn tốt nhất của bạn, nhưng một chút khoảng cách sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài.
Khi bạn nghĩ rằng bạn đã đạt được mục tiêu bỏ thuốc lá, bạn có thể tham gia lại với họ; điều này đúng nếu bạn đủ mạnh mẽ để ngăn mình nghiện trở lại. Xem xét điều đó
Bước 2. Nói chuyện với những người xung quanh về quyết định của bạn
Bạn cần những người bạn và gia đình yêu thương và hiểu bạn. Đó là lý do tại sao việc nói chuyện với họ về quyết định bỏ thuốc là rất quan trọng. Giải thích với họ rằng bạn dự định làm như vậy và rất nghiêm túc với quyết định của mình. Những người thân yêu của bạn sẽ tham gia và cố gắng hết sức để hỗ trợ bạn.
-
Mặc dù đó là một điều tốt, nhưng trước hết hãy giữ khoảng cách với những người sử dụng cần sa. Bạn có thể có những mối quan hệ quan trọng với những người này. Nếu đúng như vậy, hãy giải thích với họ rằng bạn không có ý định thay đổi hành vi của họ. (nếu không họ sẽ cảm thấy bị đe dọa và cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện).
Cho họ biết lý do bỏ thuốc của bạn và yêu cầu họ không hút thuốc hoặc làm bất cứ điều gì liên quan đến hút thuốc khi họ ở xung quanh bạn. Nếu họ thực sự là bạn bè của bạn, họ chắc chắn sẽ đánh giá cao yêu cầu của bạn
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ
Có nhiều nhóm hỗ trợ cai nghiện đã được chứng minh là một nguồn lực tốt để cai nghiện nếu bạn không chắc mình có thể tự làm được. Một trung tâm phục hồi chức năng tốt là một nơi thích hợp. Nó không chỉ giúp bạn kiên định mà còn được bao quanh bởi những người đang trải qua điều tương tự như bạn.
Một số người cần sự bảo vệ hoặc an ninh từ những người có thẩm quyền để duy trì ổn định. Điều này sẽ giúp bạn ngừng nghiện trở lại và thậm chí cung cấp cho bạn sự trợ giúp về mặt y tế và tâm lý, chẳng hạn như thông qua liệu pháp nhận thức (CBT) như một phương pháp quan trọng nhất để đối phó với chứng rối loạn người dùng cần sa (CUD)
Bước 4. Tìm kiếm liệu pháp
Liệu pháp có thể rất hữu ích cho những vấn đề như thế này, do thực tế là nó có thể giúp bạn xác định động cơ cơ bản của việc hút thuốc và cho phép bạn đối phó tốt hơn với các tình huống trong cuộc sống. Một nhà trị liệu được đào tạo và được chứng nhận có thể giúp bạn nhìn mọi thứ từ góc độ mà bạn chưa bao giờ xem xét trước đây, càng thúc đẩy bạn ngừng sử dụng cần sa.
Hơn nữa, những chuyên gia này đã có kinh nghiệm với những người đang đấu tranh để bỏ cần sa và chắc chắn sẽ có thể xây dựng một mối quan hệ đặc biệt với tính cách và lối sống của bạn. Tuy nhiên, do có nhiều cách tiếp cận khác nhau đối với liệu pháp tâm lý cũng như bác sĩ trị liệu, đôi khi có thể khó quyết định cách nào phù hợp hơn với bạn. Đây là những gì chúng ta sẽ thảo luận tiếp theo
Bước 5. Xác định loại liệu pháp có thể thích hợp
Nói về liệu pháp, có thể hữu ích khi tìm hiểu thêm về các phương pháp phổ biến nhất để bỏ cần sa. Đây là những thông tin chi tiết:
- "Liệu pháp nhận thức hành vi". Liệu pháp nhận thức hành vi đề cập đến niềm tin rằng suy nghĩ và hành động được kết nối với nhau; Do đó, bằng cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thay đổi những hành vi tiêu cực này. Cách tiếp cận này rất hữu ích để bỏ cần sa, bởi vì tâm trí của bạn sẽ bị kích động và hành vi của bạn sẽ theo sau.
- "Liệu pháp làm tăng động lực". Liệu pháp này đặc biệt hữu ích cho những người đang cố gắng bỏ cần sa, rượu và nicotine. Điều này dựa trên thực tế là những người có vấn đề kiểu này đôi khi nhận ra hành động của họ là bất lợi, nhưng họ vẫn thoải mái làm điều đó. Mục đích là để kiểm tra động lực của bạn để thay đổi theo hướng tích cực, không phán xét và không đối đầu. Liệu pháp này không cho bạn biết lý do tại sao bạn nên thay đổi, nó giúp bạn tìm ra lý do của riêng mình. Nhà trị liệu giúp bạn có được những tuyên bố tích cực và trao quyền cho bản thân để bạn có thể củng cố động lực cho bản thân.
Bước 6. Biết rằng chỉ có một câu trả lời đúng “dành cho bạn”
Không có cách tiếp cận chính xác trên toàn cầu khi nói đến việc giúp bạn bỏ hút cần sa - mọi người đều khác nhau và động cơ hành động của họ rất cụ thể. Đó là lý do tại sao liệu pháp bạn chọn phải được bạn quan tâm. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với cách tiếp cận thì bạn có thể từ chối nó. Ngay cả trong tiềm thức, nó sẽ làm giảm cơ hội đạt được thành công của bạn.
- Ngoài ra, bác sĩ trị liệu sẽ điều chỉnh cách tiếp cận phù hợp với tính cách độc đáo của bạn, điều này sẽ làm tăng khả năng quá trình của bạn dừng lại nhanh hơn.
- Để chọn một nhà trị liệu. Tham khảo ý kiến của bác sĩ đa khoa của bạn. Họ sẽ giới thiệu những lựa chọn tốt trong khu vực của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là trung thực nhất có thể với bác sĩ trị liệu của bạn vì điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ban đầu.
Phần 4/5: Thay đổi quy trình của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh không chỉ giúp duy trì mức độ hydrat hóa của bạn mà còn có thể ngăn chặn cơn thèm hút thuốc. Để chống lại sự thôi thúc, hãy ăn những thực phẩm sau:
- Hút thuốc khiến một người thèm thứ gì đó ngọt ngào và có mùi vị. 2-3 quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn. Nhai cũng có thể làm cho miệng bận rộn và mệt mỏi. Tặng kem!
- Rau giòn cũng có thể giúp chống lại cơn nghiện. Các loại rau củ như tỏi và gừng để lại mùi vị sẽ khiến mùi vị thuốc lá trở nên tồi tệ hơn. Cắt chúng thành những miếng rất nhỏ, dễ nhai và sau đó thêm chúng vào mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn.
Bước 2. Tiêu thụ sữa và pho mát
Sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn hồi phục. Hơn nữa, nó sẽ làm cho bạn trông khỏe mạnh và trông hấp dẫn hơn trước thông qua mái tóc, làn da và móng tay của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên biết về sữa:
- Uống một ly sữa một giờ trước khi hút thuốc sẽ làm bạn no; do đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để hút thuốc. Thêm vào đó, nó để lại một hương vị trong miệng của bạn mà không ai muốn trộn lẫn với thuốc!
- Phô mai rất hữu ích vì nó có vị mặn còn đọng lại trong miệng. Đừng uống quá nhiều nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tiêu thụ nhiều hơn số lượng cần thiết.
Bước 3. Giữ mức chất béo và đường ở mức phù hợp
Khi cố gắng ngừng dùng thuốc, điều quan trọng là phải duy trì mức chất dinh dưỡng có thể cảm thấy cạn kiệt theo thời gian. Bạn cũng cần đồ ăn nhẹ! Kiểm tra các mẹo sau:
- Sôcôla được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giúp bạn vượt qua bất kỳ giai đoạn trầm cảm nào mà bạn có thể phải trải qua.
- Trái cây và khoai tây cũng có thể giúp giảm đói.
Bước 4. Nạp đủ protein và carbohydrate
Ít nhất 10% chế độ ăn uống của bạn nên chứa protein và ít nhất 1/3 carbohydrate. Tham khảo một số nguồn thực phẩm tốt như sau:
- Các loại thịt nạc, cá ngừ và cá hồi được biết là làm giảm cơn nghiện vì chúng để lại hương vị khó chịu trong miệng khi trộn với cần sa.
- Khi nói đến carbs, hãy tìm thứ gì đó giòn. Thông thường, chúng chứa nhiều nước và tinh bột hơn, có thể tiếp thêm năng lượng để tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của bạn.
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách lành mạnh để sử dụng hết năng lượng chưa sử dụng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giữ dáng và tập trung toàn bộ năng lượng vào các hoạt động tích cực. Tập thể dục cũng làm giảm cảm giác đói!
- Yoga được biết đến như một bài tập giúp tâm trí nghỉ ngơi và cũng giúp trong quá trình tự phục hồi khi cơ thể đôi khi muốn nổi loạn. Bạn phải biết nó cảm thấy như thế nào.
- Chạy bộ mỗi ngày 30 phút là một hoạt động rất tốt, lành mạnh để phá bỏ cơn nghiện.
Bước 6. Hãy bận rộn
Một khi bạn đã chọn một cách tiếp cận và đã nói chuyện với những người thân thiết nhất với mình, hãy cân nhắc việc có một sở thích - điều gì đó chiếm thời gian và giúp phân tâm khỏi cảm giác muốn hút thuốc. Để làm được điều này, hãy nghĩ về điều gì đó bạn thích và tự hỏi bản thân một vài câu hỏi như:
- Tôi có kỹ năng làm việc thủ công không?
- Tôi có thích thể thao không? (Ngay cả khi bạn không chơi bất kỳ môn thể thao nào, hãy nghĩ về điều gì đó bạn thích và thử một trong số chúng)
-
Bạn bè của tôi thường làm gì?
- Bạn có thể đặt câu hỏi về điều gì đó liên quan đến lối sống và tính cách của mình vì nó sẽ giúp bạn tìm thấy thứ gì đó để lấp đầy thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, có một sở thích sẽ củng cố động lực bỏ thuốc của bạn, bởi vì bạn biết rằng nó sẽ chỉ cản trở sở thích của bạn nếu bạn vẫn đang sử dụng cần sa.
- Đặc biệt nếu bạn chọn các môn thể thao hoặc sở thích mang tính xã hội. Bạn sẽ gặp những người mới không liên quan đến thói quen cũ của bạn. Điều này sẽ giúp xây dựng lối sống mới không cần sa của bạn.
Phần 5/5: Duy trì động lực
Bước 1. Cân nhắc việc dùng thuốc
Những người nghiện ma túy lâu năm rất khó bỏ được thói quen xấu nên thường phải nhờ đến sự trợ giúp của y tế. Có một số loại ma túy có thể cho mùi vị tương tự như cần sa nhưng không gây hại cho cơ thể. Thuốc giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và cuối cùng giúp một người thực sự bình tĩnh.
-
Nicotine, miếng dán và kẹo cao su có sẵn trong các cửa hàng và có thể được mua mà không cần toa bác sĩ. Nicotine giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm tức giận và cũng làm giảm bất kỳ cơn đau đầu nào bạn có thể cảm thấy trong khi hồi phục.
- Nhai kẹo cao su sau 2 giờ thức dậy giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc. Nếu bạn đang dùng 4 mg, hãy đảm bảo rằng bạn không nhai 20 viên kẹo cao su mỗi ngày hoặc nếu uống 3 mg, không uống 30 viên kẹo cao su mỗi ngày.
- Nên thay miếng dán sau mỗi 16 hoặc 24 giờ theo liều lượng yêu cầu tùy theo mức độ nghiện. Bạn có thể cởi ra khi ngủ và đeo lại khi thức dậy. Điều này sẽ gây ra một chút đau đớn ở khu vực được vá vì vậy bạn nên thay đổi khu vực của mình theo thời gian.
Bước 2. Tuy nhiên, đừng dựa vào các chất gây nghiện khác
Đảm bảo rằng bạn không hoàn toàn phụ thuộc vào thuốc này (và các chất khác, chẳng hạn như rượu) vì nó cũng là một chất gây nghiện tự nhiên. Liều cũng phải được giảm dần theo thời gian để có được kết quả mong muốn!
Không nên sử dụng chất thay thế nicotine này nếu bạn chưa bỏ thuốc lá hoàn toàn vì sự kết hợp có thể rất nguy hiểm
Bước 3. Cũng biết loại thuốc không chứa nicotine của bạn
Có một số loại thuốc không chứa nicotine có thể mua được mà không cần đơn của bác sĩ, bao gồm Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR và Wellbutrin XL cũng như Varenicline. Những loại thuốc này làm cho não ngừng muốn ma tuý nếu chúng được dùng đúng liều lượng. Tuy nhiên, họ yêu cầu một đơn thuốc từ bác sĩ của bạn.
Hầu hết các loại thuốc này gây ra các triệu chứng trầm cảm cũng như lo lắng, thất vọng và hành vi bất thường. Nếu bạn nghĩ rằng có một sự thay đổi tiêu cực (nhiều hơn cảm giác bình thường mà bạn có thể cảm thấy tạm thời), tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ vì liều lượng có thể không phù hợp với bạn
Bước 4. Chinh phục những cuộc đấu tranh nội tâm của bạn
Quá trình ngừng sử dụng ma túy sẽ luôn kèm theo tâm trạng thất thường, chán nản và thất vọng. Đừng để những tâm trạng thất thường nhất thời này làm phiền bạn! Việc cảm thấy bất an và tự ý thức về bản thân là điều bình thường bởi vì bạn đã cố gắng đấu tranh để tìm ra lối thoát cho mình. Hãy tin tưởng vào bản thân và luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm tốt hơn thế này!
Tự nói chuyện với chính mình trước gương và nói với người phản chiếu trước mặt bạn rằng bạn là một người xinh đẹp, mạnh mẽ và đối mặt với thử thách. Nếu bạn không phải là người nói nhiều và thích viết, hãy ghi nhật ký và bắt đầu viết mọi thứ vào cuốn sách của bạn
Bước 5. Viết ra tất cả những điều bạn đã thành thạo kể từ khi bỏ cần sa
Trên thực tế, hãy ghi chép lại toàn bộ quá trình. Viết nhật ký ở nơi bạn luôn có thể nhìn thấy nó, vì vậy bạn sẽ luôn nhớ rằng bạn đã điều trị tốt như thế nào và sẽ cung cấp động lực tích cực để tiếp tục cải thiện thành tích của mình.
Một ngày nào đó, khi bạn đã cai nghiện thành công, bạn sẽ đọc nhật ký và nhớ lại tất cả những đau khổ mà bạn đã trải qua bằng sức lực của mình. Tất nhiên đó sẽ là một khoảnh khắc đẹp và mang đầy những thông điệp đạo đức cho cuộc sống của bạn trong tương lai
Lời khuyên
- Kìm hãm sự thôi thúc của bạn bất cứ khi nào cảm giác đó xuất hiện. Tìm hiểu phần nào trên cơ thể bạn cảm thấy thôi thúc - ví dụ như bạn có thể cảm thấy hơi tức ở ngực và thử dùng ngón tay ấn nhẹ vào khu vực đó. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn hơn một chút.
- Nếu bạn may mắn được bao quanh bởi những người bạn tốt, hãy để họ giúp đỡ bạn, đừng đẩy họ ra xa.
- Ngay cả khi bạn đã từ bỏ mọi thứ liên quan đến thói quen cũ của mình, bạn thường sẽ muốn quay trở lại hút thuốc. Trong tình huống đó, hãy thử nói chuyện với một người bạn, gia đình hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy và giải thích cảm giác của bạn.
- Xem phim hoặc phim tài liệu có thể khuyến khích mong muốn bỏ thuốc của bạn.
- Một điều bạn cần biết và tin tưởng rằng một ngày nào đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Mong muốn đó sẽ không chế ngự bạn như trước. Không gì có thể so sánh được với một khoảnh khắc mà bạn có thể chứng tỏ mình không còn nghiện ngập.
Nguồn & trích dẫn
- Rosengren, D., Xây dựng kỹ năng phỏng vấn tạo động lực: Sách bài tập dành cho học viên. Năm 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Liệu pháp nhận thức-hành vi để cai thuốc lá: Sách hướng dẫn thực hành về các phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Năm 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cần sa và Cannabinoids: Dược lý, Độc tính và Tiềm năng Trị liệu. Năm 2002.
