Trượt patin Rollerblade hay còn gọi là trượt patin là hoạt động vui chơi giải trí ngoài trời được rất nhiều người yêu thích. Gần giống như trượt tuyết trên băng, trượt băng nội tuyến được thực hiện bằng cách trượt bằng cách sử dụng giày được gắn vào một hàng bánh xe bên dưới. Khi bạn mới bắt đầu tập luyện, trượt patin trượt patin rất thử thách vì bạn phải giữ thăng bằng khi bước hoặc trượt trên một hàng bánh xe. Tuy nhiên, một khi bạn nắm vững kỹ thuật, trò chơi vui nhộn này có thể là cơ hội để rèn luyện sức khỏe trong khi vui chơi ở bất cứ đâu.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành Duy trì Cân bằng
Bước 1. Chuẩn bị phương tiện bảo vệ cá nhân
Trước khi tập luyện, hãy đội mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và miếng bảo vệ khuỷu tay để ngăn ngừa bầm tím, vết cắt hoặc trầy xước. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, hãy đeo thiết bị bảo vệ cổ tay để không bị thương nếu ngã.
Mang thiết bị bảo hộ cá nhân (đặc biệt là mũ bảo hiểm) khi trượt patin
Bước 2. Mang giày patin vào
Nhét phần đế của bàn chân vào trong giày, sau đó kéo lưỡi về phía mắt cá chân. Buộc các dây buộc vào mặt trước của giày và các lỗ ghép đôi ở mặt trên của giày. Sau khi buộc dây, đảm bảo rằng đôi giày không cảm thấy lỏng lẻo, nhưng bàn chân được thoải mái.
- Giày vẫn lỏng nếu bánh xe có thể di chuyển sang một bên hoặc lệch sang một bên của đế bàn chân. Bạn đang buộc dây giày quá chặt nếu chân bị cứng hoặc ngứa ran.
- Mang giày trượt patin vừa với lòng bàn chân của bạn. Kích thước của giày trượt patin thường giống với kích thước của giày thể thao và các loại giày khác.
Bước 3. Từ từ đứng lên
Trước khi trượt băng, hãy đảm bảo có một chỗ để đứng, chẳng hạn như tường, ghế hoặc lan can. Nếu không có chỗ để bám, hãy quỳ trên sàn và đưa một chân về phía trước (ví dụ như chân phải). Đặt cả hai lòng bàn tay cạnh lòng bàn chân phải, sau đó từ từ đứng lên trong khi vẫn giữ thăng bằng.
- Hãy cẩn thận khi đứng để chân của bạn không bị trượt về phía trước hoặc phía sau.
- Trước khi tập trên sàn bê tông, hãy thử tập đứng trên cỏ hoặc sàn trải thảm để giữ cho bánh xe không bị quay.
Bước 4. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai
Nếu bạn có thể đứng thẳng, hãy điều chỉnh khoảng cách giữa hai bàn chân để bạn có thể đứng trong khi giữ thăng bằng. Đảm bảo bánh xe thẳng đứng và cổ chân không bị cong sang trái hoặc phải. Hướng ngón chân về phía trước. Bạn có thể ngã nếu lòng bàn chân hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài vì bàn chân sẽ di chuyển theo hướng của lòng bàn chân.
- Khi chơi patin, sự cân bằng của cơ thể chịu ảnh hưởng của khả năng điều chỉnh vị trí của lòng bàn chân và mắt cá chân để giữ ổn định trên bánh xe.
- Chú ý đến hướng của bàn chân khi trượt. Hãy nhớ rằng, bánh xe sẽ trượt theo hướng của lòng bàn chân.
Bước 5. Học cách thực hiện các tư thế nghiêng người, xoay người và cúi người
Bài tập này giúp bạn sẵn sàng cho nhiều chuyển động khi bạn học cách xoay và tăng tốc độ lướt của mình. Gập đầu gối một chút và đảm bảo rằng hông và mắt cá chân của bạn được thoải mái và thư giãn. Khi bạn có thể thực hiện một số động tác cơ bản để đưa chân vào vị trí, hãy luân phiên nhấc chân lên trong khi vẫn giữ thăng bằng.
Khi trượt patin, bạn cần cúi người xuống sao cho trọng tâm thấp hơn một chút so với khi đi bộ
Phần 2/3: Học cách lướt
Bước 1. Tiếp tục luyện tập trên con đường bê tông hoặc lát đá
Khi bạn đã có thể giữ thăng bằng, hãy tìm một khu vực tập đủ bằng phẳng và rộng để trượt lên. Những con đường bê tông hoặc trải nhựa rất thích hợp để trượt patin vì bánh xe có thể quay trơn tru. Nếu có thể, hãy tập gần tường hoặc hàng rào để bạn có thể giữ thăng bằng.
- Vỉa hè, bãi đỗ xe và ga ra ô tô là những khu vực tuyệt vời để bạn nắm vững những kiến thức cơ bản về trượt patin.
- Đảm bảo rằng không có người đi bộ, ô tô chạy qua hoặc người khác trong khu vực luyện tập khi bạn bắt đầu học trượt băng.
Bước 2. Bước từ từ
Nâng một chân, sau đó đặt nó ở phía trước của chân kia. Thực hiện động tác tương tự bằng cách xen kẽ bước về phía trước. Từ từ di chuyển chân của bạn về phía trước và không quá rộng. Đảm bảo bánh xe thẳng đứng khi bạn di chuyển về phía trước. Bạn có thể tập trượt nếu có thể vừa đi vừa giữ thăng bằng.
Thách thức bản thân đi bộ một quãng đường ngắn đến một điểm nhất định mà không bị ngã
Bước 3. Di chuyển chân của bạn về phía trước khi bạn trượt từ từ
Thay vì chỉ bước về phía trước, hãy thử lăn bánh xe khi bạn tiến về phía trước. Chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân trước để trượt. Nâng chân sau lên, sau đó di chuyển về phía trước đồng thời tận dụng đà để bạn có thể trượt về phía trước bằng chân còn lại.
- Hướng lòng bàn chân sau ra ngoài một chút để có thể ấn bàn chân xuống để có lực trượt về phía trước.
- Bạn không cần nhấc chân lên nếu có thể lướt nhẹ nhàng.
Bước 4. Điều chỉnh vị trí phần trên cơ thể để giữ thăng bằng
Khi bạn bắt đầu học cách lướt, hãy giang hai tay sang hai bên và điều chỉnh tư thế khi bạn cảm thấy không vững. Khi bạn có thể giữ thăng bằng, hãy định vị cánh tay của bạn giống như bạn đang chạy bộ. Trong khi lướt ở tốc độ cao, luân phiên vung tay theo chuyển động của chân như thể bạn đang chạy nước rút.
Không giơ tay cao hơn đầu hoặc khoanh tay trước cơ thể
Bước 5. Đặt tốc độ lướt
Nếu bạn muốn đi nhanh hơn, hãy di chuyển chân của bạn theo cách tương tự, nhưng nhanh hơn. Ngả người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối, sau đó luân phiên hai chân về phía trước trong khi trượt. Cố gắng đặt lòng bàn chân tạo thành chữ V sắc nét.
- Đảm bảo rằng bạn có thể kiểm soát tốc độ của mình khi trượt. Hãy nhớ rằng, tốc độ càng cao, bạn càng khó kiểm soát chuyển động của mình.
- Có thể tăng tốc độ lướt bằng cách kéo dài sải chân. Bạn có thể tăng tốc độ bằng cách di chuyển chân chậm lại và trượt xa hơn hoặc di chuyển chân nhanh hơn và trượt một khoảng ngắn với mỗi bước.
Bước 6. Thực hành hết khả năng của bạn
Đảm bảo bạn luôn an toàn khi luyện tập. Đừng nhảy thẳng với tốc độ cao. Hãy cẩn thận khi luyện tập với những động tác lướt chậm cho đến khi bạn thành thạo cách di chuyển chính xác và an toàn. Bạn sẽ tiếp tục tiến bộ và cảm thấy thoải mái khi trượt patin nếu siêng năng luyện tập.
- Quyết định các bước di chuyển hoặc kỹ thuật bạn muốn học cho mỗi buổi tập. Ví dụ, ngày mai bạn chỉ tập trượt và dừng lại, ngày hôm sau bạn tập quay đầu hoặc quay đầu lại.
- Hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày dù chỉ trong vài phút.
Bước 7. Học cách hạ cánh an toàn trong trường hợp rơi
Một khi bạn cảm thấy không ổn định, hãy hơi nghiêng người sang một bên để bạn rơi từ từ, nhưng đảm bảo đầu bạn không chạm sàn. Bằng cách này, mông và đùi của bạn sẽ hấp thụ lực tác động khi bạn tiếp đất. Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa vì điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
- Hãy chuẩn bị phản ứng nhanh chóng vì bạn có thể bị ngã bất ngờ.
- Hãy chuẩn bị tinh thần để bị ngã nhiều lần khi bạn bắt đầu học trượt băng. Nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt nếu bạn bị ngã một vài lần để bạn có thể tập trung vào việc cải thiện kỹ năng của mình và tận hưởng trò chơi.
- Đừng tì vào lòng bàn tay khi bạn ngã vì trong lòng bàn tay có rất nhiều xương nhỏ rất dễ gãy nếu bạn tiếp đất sai cách.
Phần 3/3: Rẽ và Dừng
Bước 1. Tựa người sang một bên để điều chỉnh hướng lướt
Khi muốn xoay người, giảm tốc độ lướt để cơ thể ổn định hơn và căn chỉnh lòng bàn chân. Nếu bạn muốn rẽ phải, hãy chuyển trọng lượng của bạn sang bên phải bàn chân của bạn hoặc sang trái nếu bạn muốn rẽ trái. Gập nhẹ hai đầu gối và mắt cá chân. Lực tròn được tạo ra khi bạn điều chỉnh hướng của bánh xe khiến bạn rẽ phải hoặc trái.
- Kỹ thuật này, được gọi là "A-frame turn", thường được sử dụng bởi những người trượt patin.
- Đầu tiên, hãy tập quay một góc tù. Bạn có thể xoay như chữ L nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật.
Bước 2. Di chuyển một chân về phía trước trong khi tập lượt đầu tiên của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi thay đổi hướng lướt của mình, hãy áp dụng các mẹo sau. Khi muốn rẽ phải, xoay chân phải sang một bên theo chiều đã định và để chân trái theo chân phải hoặc ngược lại. Thông thường, động tác này khá phức tạp đối với người mới bắt đầu, nhưng nó rất hữu ích khi bạn muốn tập xoay người khi lướt ở tốc độ cao.
- Khi quay chân để thực hiện một cú ngoặt, hãy nâng bánh sau lên để bạn có thể giữ thăng bằng. Không nâng bánh trước.
- Khi bạn có thể xoay bàn chân của mình mà không gặp khó khăn, hãy thử thực hành xoay khung chữ A bằng cách sử dụng động lượng của cú lướt để thay đổi vị trí của lòng bàn chân sao cho chúng tạo thành chữ A.
Bước 3. Học cách bắt chéo chân để rẽ ngoặt
Nâng một chân, sau đó đặt nó ở phía trước của chân kia, nhưng hơi dang rộng sang một bên. Nâng chân phía sau lên, đặt nó theo hướng bạn đang đi, sau đó ấn chân còn lại để di chuyển về phía trước. Lặp lại chuyển động này cho đến khi bạn quay xong.
- Bạn có thể tạo thành một góc nhọn nhanh chóng nếu bạn bắt chéo chân trong khi xoay người.
- Đừng để chân của bạn chạm vào nhau. Cẩn thận để không bị ngã vì động tác này khiến chân bạn bắt chéo trong giây lát.
Bước 4. Học cách dừng trượt bằng phanh gót chân
Nếu bạn muốn giảm tốc độ lướt của mình, hãy duỗi thẳng đầu gối và căn chỉnh bàn chân để giữ thăng bằng. Gập đầu gối của bạn, sau đó nâng phía trước của một bàn chân trong khi nhấn phanh xuống sàn để từ từ giảm tốc độ. Bạn có thể bị ngã nếu đè quá nhiều lên phanh.
- Phanh xe trượt patin được làm bằng nhựa, trông giống như nắp chai và được gắn vào gót giày.
- Thông thường, chỉ có một phanh trượt patin ở gót phải, nhưng một số mẫu xe nhất định được trang bị phanh ở cả hai gót. Xe trượt patin dành cho các môn thể thao mạo hiểm không được trang bị phanh.
Bước 5. Tăng cường độ của bài tập bằng cách học cách "dừng khúc côn cầu"
Kỹ thuật đòi hỏi sự khéo léo khi di chuyển nhanh này thường được các vận động viên trượt ván tiên tiến áp dụng khi họ muốn dừng trượt. Để dừng khúc côn cầu, hãy hướng bàn chân của bạn thẳng về phía trước, sau đó duỗi một chân sang một bên (chẳng hạn như chân trái) như thể bạn đang thực hiện động tác lắc hông. Di chuyển bàn chân trái trước bàn chân phải theo hình tròn đồng thời xoay 90 ° sao cho lòng bàn chân song song. Bạn sẽ dừng lại ngay lập tức vì sự thay đổi hướng đột ngột sẽ lấy đi động lực.
- Đảm bảo rằng phần lớn trọng lượng của bạn dồn vào hai chân duỗi thẳng sang hai bên và phần thân trên hơi ngả về phía sau để không bị ngã.
- Động tác này phải được thực hiện nhanh chóng để bạn có thể dừng lại. Nếu không, bạn sẽ tiếp tục quay trong một vòng tròn.
- Điểm dừng khúc côn cầu là một kỹ thuật cao cấp khi trượt patin. Trước khi luyện tập để thành thạo kỹ thuật này, hãy đảm bảo rằng bạn trượt, xoay và dừng tốt bằng cách sử dụng phanh ở gót giày của mình.
Lời khuyên
- Chơi trượt patin là một trong những cách tập thể dục có lợi nhất. Hoạt động này hoạt động tất cả các nhóm cơ giống như chạy, nhưng ít gây căng thẳng hơn cho đầu gối và các khớp khác.
- Trước khi trượt băng trên đường cao tốc, hãy dành thời gian khởi động và căng cơ để tăng độ dẻo dai.
- Mặc quần dài và áo sơ mi dài tay để tránh bị phồng rộp nếu bị ngã.
- Mọi người đều có thể trượt patin trượt patin. Nếu bạn có thể đi bộ, bạn có thể trượt băng.
- Thực hành thường xuyên. Trượt băng có vẻ khó đối với người mới bắt đầu, nhưng bạn sẽ giỏi hơn nếu luyện tập siêng năng.
