Bạn có thể buộc các tĩnh mạch bật ra khá dễ dàng bằng cách ngăn chặn lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn các đường gân luôn nổi lên, bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn để có được chúng. Cho dù bạn đang khoe nó với bạn bè hay chuẩn bị cho một buổi chụp ảnh thể hình, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tập thể hình
Bước 1. Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Để có được cơ bắp phát triển như vận động viên thể hình, bạn phải giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Các tĩnh mạch sẽ phát sinh là các tĩnh mạch bề mặt. Sự cản trở giữa da và tĩnh mạch càng ít thì các tĩnh mạch sẽ xuất hiện càng rõ nét. Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ trong cơ thể.
- Hàm lượng chất béo dưới 10% trong cơ thể đàn ông sẽ làm nổi rõ các tĩnh mạch chính. Hàm lượng chất béo trong cơ thể càng thấp, các tĩnh mạch sẽ càng dễ nhận thấy, đặc biệt là ở những vùng khó nhìn thấy, chẳng hạn như bụng. Đối với phụ nữ, hàm lượng chất béo trong cơ thể nên nằm trong khoảng 15%.
- Để giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể xuống dưới 10%, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống sạch. Một chế độ ăn sạch đang được đề cập là chỉ ăn rau tươi và protein nạc, mặt khác không ăn thức ăn nhanh, nước ngọt và các món tráng miệng ngọt.
Bước 2. Giảm lượng muối ăn vào
Muối làm cho cơ thể giữ nước. Khi cơ thể giữ nước, da sẽ nở ra, nhờ đó mà các tĩnh mạch sẽ bị ẩn đi.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn và các loại thực phẩm khác mà bạn không tự làm. Có thể thức ăn mà bạn không tự chế biến có chứa nhiều muối.
- Tại thời điểm này, 2.300 mg muối là giới hạn tiêu thụ muối được khuyến nghị. 2.300 mg muối chỉ là một thìa cà phê muối. Viện Y học và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng muối tiêu thụ được giới hạn ở mức 1.500 mg mỗi ngày. Để kiểm soát lượng muối ăn vào, hãy mua các loại thảo mộc và gia vị tươi và sử dụng chúng để nêm vào thức ăn của bạn.
Bước 3. Bắt đầu xây dựng cơ bắp
Để xây dựng cơ bắp làm nổi bật các tĩnh mạch của bạn, bạn cần tập trung vào việc thực hiện một chiến lược xây dựng cơ bắp nghiêm túc. Cơ bắp dẻo dai không thể được xây dựng chỉ bằng cách thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi hiệp, đó là những gì mọi người thường khuyên dùng cho các bài tập xây dựng cơ bắp. Để có được cơ bắp làm nổi bật cơ bắp của bạn, bạn cần thực hiện 3 đến 5 lần lặp lại bài tập với mức tạ nặng.
Bắt đầu với 6 hiệp, mỗi hiệp 5 lần, nhưng tăng 25% trọng lượng. Cơ bắp cần tác động lực để phát triển
Bước 4. Bắt đầu thực hiện bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân. Tập luyện giữa cường độ cao (HIIT) là dành cho bạn. Các bài tập HIIT là các bài tập tim mạch ngắn, cường độ cao, luôn xen kẽ với thời gian nghỉ giải lao và thời gian tập luyện kéo dài từ 20 đến 30 phút.
Một số ví dụ về bài tập HIIT bạn có thể thực hiện bao gồm đạp xe với tốc độ cao, sau đó nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục lại hoặc chạy nước rút 90 mét mười lần, với 60 giây nghỉ giữa các hiệp
Bước 5. Uống nước
Bằng cách uống đủ nước, lượng nước cần thiết cho bản thân và cơ bắp của bạn sẽ được đáp ứng. Bằng cách này, lượng nước tích trữ trong cơ thể có thể được giảm bớt. Bằng cách uống nhiều nước hơn bình thường, bạn có thể loại bỏ lượng nước dư thừa, do đó lượng nước tích trữ trong cơ thể sẽ giảm xuống. Bằng cách giữ lượng kali trong cơ thể ở mức khỏe mạnh, cơ thể sẽ bài tiết nhiều nước hơn thay vì giữ lại (như muối).
Nhiều vận động viên thể hình cố tình làm mất nước trước khi bắt đầu cuộc thi. Bằng cách uống ít nước, các tĩnh mạch sẽ xuất hiện rõ rệt hơn. Phương pháp này không được khuyến khích vì nó rất nguy hiểm. Nếu bạn thử phương pháp này, hãy làm thật cẩn thận
Bước 6. Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ
Carbohydrate làm tăng lượng chất lỏng được lưu trữ trong cơ thể. Bằng cách ăn thực phẩm ít carb, lượng nước tích trữ dưới da sẽ giảm đi. Một chế độ ăn có hàm lượng carbohydrate thấp cũng có thể giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.
Bước 7. Cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu một cách an toàn
Thuốc lợi tiểu loại bỏ nước chứa trong cơ thể, do đó các tĩnh mạch sẽ nổi rõ hơn. Bạn có thể mua thuốc lợi tiểu hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu tự nhiên, chẳng hạn như cà phê espresso. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu có thể rất nguy hiểm. Nếu bạn sử dụng nó, hãy sử dụng nó một cách lành mạnh và thông minh.
Bước 8. Cố gắng uống bổ sung
Agmatine là một chất bổ sung được tạo ra từ axit amin Arginine. Agmatine ngăn chặn sự phân hủy oxit nitric trong cơ thể, do đó lượng máu đến các cơ sẽ tăng lên. Bằng cách tăng lưu lượng máu, mạch máu của cơ thể cũng tăng lên. Bổ sung oxit nitric cũng giúp làm cho các tĩnh mạch nổi rõ hơn. Creatine là một chất bổ sung khác mà bạn có thể sử dụng để tăng hệ mạch của cơ thể.
Phương pháp 2/2: Tạm thời hiển thị tĩnh mạch
Bước 1. Buộc cánh tay bằng vật gì đó
Bằng cách buộc chặt cánh tay, áp lực bên trong tĩnh mạch sẽ tăng lên và tĩnh mạch sẽ đầy lên, giúp bạn dễ dàng nhìn thấy hơn. Buộc một vật gì đó quanh cánh tay hoặc chân nơi bạn muốn các tĩnh mạch xung quanh nó nổi lên.
- Một phương pháp khác bạn có thể sử dụng là đặt bàn tay phải lên đầu cổ tay trái (hoặc ngược lại), sau đó nắm chặt.
- Phương pháp cũng giống như khi bạn muốn hiến máu hoặc lấy mẫu máu. Y tá sẽ buộc cánh tay để tĩnh mạch nổi lên, vì vậy cô ấy có thể biết vị trí kim nên được đưa vào.
Bước 2. Thực hiện một cái nắm tay
Sau khi buộc chặt hai tay, hãy nắm chặt hai bàn tay lại, sau đó lại mở ra một vài lần. Làm như vậy với việc trói tay, máu sẽ bị cản trở trong tĩnh mạch, do đó các tĩnh mạch sẽ nổi lên.
Bước 3. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy có áp lực trên cánh tay
Quá trình này sẽ kết thúc sau 10 đến 15 giây. Giống như khi bạn nín thở, bạn sẽ có thể cảm nhận được khi nào cánh tay hoặc chân của bạn cần oxy. Các tĩnh mạch sẽ xuất hiện.
Thả tay hoặc dây đai khi các bộ phận của cơ thể cần oxy. Các tĩnh mạch sẽ trở lại trạng thái bình thường khi nút thắt được gỡ bỏ
Bước 4. Thử nín thở
Khi bạn nín thở, dòng oxy trong cơ thể sẽ bị chặn lại, đồng thời huyết áp sẽ tăng lên. Che miệng và mũi của bạn, sau đó ấn mạnh. Các vận động viên thể hình thường sử dụng phương pháp này để tạo tĩnh mạch.
Phương pháp này có thể nguy hiểm. Chọc vào tĩnh mạch theo cách này đôi khi có thể gây chảy máu. Chảy máu có thể xảy ra ở các bộ phận không nghiêm trọng, chẳng hạn như mắt, hoặc ở các bộ phận nghiêm trọng, chẳng hạn như não. Nhớ thở sau khoảng 30 giây
Bước 5. Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, các tĩnh mạch của da sẽ được đẩy lên bề mặt, do đó các tĩnh mạch sẽ nổi lên. Urate sẽ xuất hiện đáng kể trong cơ thể có hàm lượng chất béo thấp. Khi nâng tạ, các cơ nảy sinh sẽ tăng lên đáng kể ở những phần cơ đang được tập luyện. Các tĩnh mạch cũng sẽ xuất hiện rõ rệt sau khi bạn vận động vì cơ thể bị mất nước.
Bước 6. Tăng nhiệt độ cơ thể
Khi cơ thể nóng lên, máu được đẩy lên bề mặt da, làm xuất hiện các tĩnh mạch. Một trong những phương pháp được các vận động viên thể hình áp dụng là dùng máy sấy tóc hơ lên vùng da đó để các đường gân nổi lên. Một cách khác an toàn hơn để làm nóng cơ thể là sử dụng thức ăn. Hãy thử ớt cay hoặc ớt cayenne. Một số chất bổ sung cũng cung cấp những lợi ích của những thực phẩm này.
