Nổi trên lưng là một cách tuyệt vời để trở nên thoải mái hơn trong nước và thư giãn với ít nỗ lực hơn. Để nổi trên lưng, bạn phải đặt đúng vị trí của đầu, thân trên và thân dưới. Hoạt động này không chỉ có thể là một mẹo tuyệt vời để thêm vào thói quen bơi lội của bạn mà còn là một kỹ thuật sống sót quan trọng nếu bạn bị dòng nước cuốn trôi. Nếu bạn muốn học cách nổi trên lưng và tận hưởng thời gian ở dưới nước một cách tự do hơn, hãy đọc các bước dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị nổi bằng lưng của bạn
Bước 1. Làm quen với việc ở dưới nước
Để nổi trên lưng mà không hoảng sợ, bạn cần phải bình tĩnh và thư giãn trong nước, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên bơi lội. Bạn phải học cách nổi trên lưng của mình trong bể bơi, chứ không phải trong một vùng biển hay hồ nước sôi động. Tốt nhất, bạn nên thoải mái trong nước và biết cách bơi từ bên này sang bên kia mà không cần sử dụng sự trợ giúp.
Nếu bạn nằm ngửa như một cách học bơi, thì bạn nên hết sức cẩn thận và gắn bó với huấn luyện viên của mình
Bước 2. Tìm người huấn luyện
Đừng cố gắng tự nổi lần đầu tiên. Ngay cả khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản khác, nếu đây là lần đầu tiên bạn thử, thì bạn sẽ không cần huấn luyện viên. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở một nơi được bảo vệ bởi người có thể giải cứu bạn nếu cần.
Huấn luyện viên sẽ đặt tay dưới lưng bạn và để bạn điều chỉnh cơ thể để bạn cảm thấy thoải mái khi tự mình thực hiện kỹ thuật này
Bước 3. Hãy thử sử dụng công cụ nổi
Sử dụng PFD (thiết bị nổi cá nhân) quanh cánh tay hoặc vùng giữa cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ở dưới nước. Nếu bạn đang sử dụng máy tập nhưng chưa sẵn sàng để thử nổi, hãy thử sử dụng công cụ này cho đến khi bạn quen với nó.
Bước 4. Căn chỉnh cơ thể của bạn với bề mặt của nước
Trước khi bắt đầu nổi, bạn phải căn chỉnh cơ thể của mình với mặt nước. Lý tưởng nhất là cơ thể bạn sẽ bắt đầu ở vị trí gần như song song với mặt nước hoặc đáy của hồ bơi. Bạn cũng có thể căn chỉnh cơ thể và đá cho đến khi cơ thể lướt một cách tự nhiên dọc theo mặt nước.
Ngay khi cơ thể bạn song song với mặt nước, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát phần còn lại của cơ thể hơn
Phương pháp 2/3: Tổ chức đầu của bạn
Bước 1. Đặt tai của bạn vào trong nước
Mặc dù điều này có thể gây khó chịu lúc đầu, nhưng bạn chỉ cần nằm đầu xuống cho đến khi hai tai ngập hoàn toàn. Nếu tai của bạn ở ngoài mặt nước, điều này có nghĩa là cổ của bạn đang căng và cơ thể bạn sẽ khó nổi hơn.
Bước 2. Nâng cằm
Ngay khi tai của bạn chìm xuống, hãy nâng cằm lên. Bạn có thể hơi nâng cằm của mình lên khỏi mặt nước khoảng một hoặc hai inch (hoặc lâu hơn) và hướng lên trời. Điều này sẽ giúp bạn nằm đầu xuống và làm cho toàn bộ cơ thể của bạn nhẹ hơn.
Bước 3. Đảm bảo mực nước ở giữa má
Khi bạn dìm tai xuống và bắt đầu nâng cằm, hãy đảm bảo mực nước ngập ngang má. Bề mặt này có thể thấp hơn nếu bạn nâng cằm cao hơn.
Bước 4. Giữ thăng bằng
Giữ đầu của bạn ở giữa để bạn không nghiêng sang phải và trái. Giữ đầu của bạn ở giữa cũng sẽ giữ cho cơ thể của bạn được làm chính giữa.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh cơ thể của bạn
Bước 1. Vị trí các cánh tay một cách chính xác
Có một số cách để định vị cánh tay của bạn khi bạn đang nổi trên lưng. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể uốn cong cánh tay và đặt lòng bàn tay lên đầu (giống như tư thế ngồi lên), sau đó uốn cong khuỷu tay để ép cơ thể lên. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử khi định vị cánh tay của mình đúng cách:
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở dưới nước, bạn có thể di chuyển cánh tay của mình ngay sau đầu và bắt chước tư thế lặn. Điều này sẽ thay đổi khả năng nổi của bạn và cân bằng trọng lượng của cả hai chân.
- Bạn cũng có thể di chuyển cánh tay của mình ngay lập tức, thậm chí giữ nó cách xa một vài inch.
- Dù bạn làm gì với cánh tay, hãy đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn vẫn hướng lên trời.
Bước 2. Hơi cong eo
Điều này có thể giúp nghiêng cơ thể về phía trước. Chỉ cần ưỡn eo trên của bạn về phía trước vài inch.
Bước 3. Nâng ngực
Khi bạn ưỡn eo, nâng ngực lên khỏi mặt nước.
Bước 4. Nâng bụng của bạn
Bạn cũng nên chủ động nâng bụng lên cho đến khi phần giữa nằm trên mặt nước.
Bước 5. Gập đầu gối
Cong đầu gối để hơi dang rộng hai chân. Nếu chân của bạn hoàn toàn thẳng, hãy chuẩn bị cho việc chìm xuống.
Bước 6. Thư giãn đôi chân của bạn
Khi bạn đã uốn cong đầu gối của mình, hãy thư giãn hai chân của bạn, để lại một vài bàn chân ở giữa chúng. Bàn chân của bạn sẽ không nổi tự nhiên. Đối với một người trưởng thành, chân sẽ nặng hơn phần trên của cơ thể, vì vậy chân của bạn sẽ chỉ ở trong nước. Điều này có thể khác đối với trẻ em, những người không có cơ bắp chân.
Bước 7. Di chuyển chân của bạn (nếu cần)
Nếu bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu chìm xuống gần chân, hãy đá nhẹ để giữ chân cố định nhằm giữ cho cơ thể nổi. Bạn có thể nằm ngửa và đá bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu chìm xuống dưới, hoặc bạn có thể tiếp tục đá để tránh cơ thể bị chìm.
Bước 8. Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ
Khi bạn tiếp tục nổi trên lưng, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể và xem có vật gì chìm xuống không. Tiếp tục đá nếu bạn bắt đầu chìm ở chân, và di chuyển cánh tay và bàn tay nếu bạn bắt đầu chìm ở phần trên cơ thể. Bạn cũng có thể thử nâng cằm cao hơn hoặc ưỡn người mạnh hơn để cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn không thả nổi thành công, hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi nó thành công. Học cách nổi trên lưng cần có thời gian
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn có thể bơi trước khi cố gắng nổi. Điều này có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và mang lại cho bạn sự tự tin nếu bạn cảm thấy mình sắp thất bại.
- Đừng nói với bạn bè rằng bạn muốn nổi; Chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang lơ lửng và khi bạn của bạn gỡ bỏ tay cầm của mình khỏi cơ thể của bạn, bạn sẽ không hoảng sợ.
- Ngoài ra, hãy thử uốn cong lưng của bạn để tìm sự cân bằng.
- Hãy luôn thư giãn. Bạn có thể tưởng tượng nếu điều đó giúp ích!
- Cố gắng đẩy hông của bạn và giữ chúng ở vị trí cao.
Chú ý
-
Hãy cẩn thận!
Đừng làm điều này ở vùng nước sâu nếu không có ai ở gần bạn để giúp đỡ.
- Học cách bơi dưới đáy nước trước, vì bạn có thể chìm bất cứ lúc nào và tập ở độ sâu 0,9 m nếu bạn cao hơn 1,5 m.
- Thực hành với một người lớn gần bạn.
- Không thực hành đầy đủ hoặc gần như đầy đủ.
- Nếu đây là lần thử đầu tiên của bạn, hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn! Đừng làm điều này một mình!
