Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát hoặc chữa khỏi bệnh mãn tính, giúp bạn giảm cân và thậm chí cải thiện tâm trạng. Tìm động lực để tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn đối với một số người. Học cách thực sự yêu thích môn thể thao này là điều quan trọng để giúp bạn duy trì động lực theo thời gian. Mối liên hệ giữa động lực và tập thể dục đã được nghiên cứu từ lâu, và kết quả thường tương tự nhau. Để thực sự yêu thích thể thao, người ta phải chuyển sự tập trung ra khỏi sản phẩm hoặc kết quả của môn thể thao đó và học cách yêu nó cho chính mình. Thay đổi cách bạn tập thể dục và cách bạn cảm nhận bài tập có thể giúp bạn thích nó hơn và thậm chí bắt đầu thích nó.
Bươc chân
Phần 1/2: Làm cho thể thao trở nên thú vị
Bước 1. Chọn một môn thể thao mà bạn thực sự yêu thích
Nhiều người ngay lập tức nghĩ về thể thao là "không thú vị" hoặc "khó chịu". Chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích làm có thể giúp bạn bắt đầu yêu thích môn thể thao này.
- Hãy suy nghĩ bên ngoài khi nói đến thể thao. Nếu đến phòng tập thể dục, chạy hoặc nâng tạ không khiến bạn hứng thú, đừng ép bản thân thực hiện những hoạt động này.
- Xem xét sở thích của bạn và tìm các hoạt động thể chất phù hợp với chúng. Bạn có thích ở ngoài trời không? Thử đi bộ đường dài, đi bộ / chạy trong công viên, trượt patin, bơi lội, chơi tennis hoặc chèo thuyền kayak. Bạn có thích ở bên mọi người và giao lưu không? Hãy thử tham gia một lớp đào tạo hoặc một lớp học tại trung tâm thể dục, chẳng hạn như Spin, Zumba hoặc Aqua, hoặc mời bạn bè của bạn tụ tập để chơi cờ bóng đá hoặc bóng rổ. Nếu bạn thích một bài tập nhẹ nhàng, thư giãn, hãy thử tham gia một lớp yoga, pilates hoặc thái cực quyền.
Bước 2. Làm từ từ
Một lần nữa, tập thể dục có thể là bất kỳ hoạt động nào bạn muốn. Nếu tập thể dục với tốc độ nhanh hơn, cường độ cao hơn không cảm thấy tốt, hãy chọn một hoạt động chậm hơn hoặc ở cường độ thấp hơn.
- Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục lâu đời nhất. Đi bộ đốt cháy calo, tăng nhịp tim và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đi bộ ngoài trời thay vì sử dụng máy chạy bộ.
- Điều này cũng đúng cho tất cả các loại hình thể thao. Đừng cảm thấy bị bắt buộc phải tập thể dục cường độ cao. Bạn cũng đừng cảm thấy tội lỗi khi tập thể dục cường độ thấp.
Bước 3. Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị
Đôi khi, hoạt động thể chất có thể cảm thấy đơn điệu hoặc nhàm chán. Làm cho môn thể thao của bạn trở nên thú vị bằng cách làm cho nó vui hơn.
- Nghe sách nói trong khi tập thể dục. Tải xuống sách nói hoặc podcast bằng điện thoại của bạn. Nghe một cốt truyện hoặc một câu chuyện hay trong khi đổ mồ hôi.
- Nếu có thể, hãy thử đọc một tờ báo, một cuốn sách hay hoặc một tạp chí trong khi tập thể dục.
- Nếu bạn có thể, hãy trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình trong khi bạn tập thể dục.
Bước 4. Tập thể dục xen kẽ
Thực hiện cùng một loại bài tập mỗi ngày vài lần một tuần có thể nhanh chóng trở nên tẻ nhạt. Giữ cho thói quen của bạn thú vị có thể giúp bạn thích tập luyện.
- Kết hợp nhiều hình thức tập thể dục khác nhau vào thói quen hàng tuần của bạn. Xen kẽ giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch hàng ngày.
- Đồng thời thực hiện các loại bài tập tim mạch. Có thể bạn có thể chuyển từ lớp học khiêu vũ sang đi bộ hoặc xen kẽ giữa đi xe đạp và bơi lội.
- Làm việc theo nhóm là một cách thú vị để thay đổi thói quen của bạn. Thêm vào đó, các giảng viên thường tổ chức các lớp học khác nhau mỗi lần để thay đổi tốc độ. Tìm hiểu những lớp học mà phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng cung cấp trong khu vực của bạn.
Bước 5. Viết ra những lợi ích của việc tập thể dục
Có rất nhiều lợi ích của việc tuân thủ một thói quen tập thể dục một cách nhất quán. Viết ra và xem lại nó hàng ngày hoặc hàng tuần có thể giúp bạn học cách đánh giá cao những lợi ích mà bài tập mang lại cho trí óc, cơ thể và tinh thần của bạn.
- Tập thể dục có thể có tác động tích cực sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Hãy nghĩ đến những lợi ích như: duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn, giảm lượng đường trong máu, cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, giảm huyết áp hoặc tăng cường tim.
- Tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn tập trung hơn, tăng cường năng lượng cho cả ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Ngoài việc viết về lợi ích của việc tập thể dục, hãy thử tưởng tượng chúng. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau khi tập luyện. Hãy tưởng tượng cảm giác mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, sảng khoái, bình tĩnh, tập trung và / hoặc nhanh nhẹn hơn. Hãy tưởng tượng khi đó là quần áo của bạn sẽ vừa vặn hơn!
Bước 6. Hãy nghỉ ngơi
Đôi khi, để yêu thích thể thao, bạn thực sự cần dành một chút thời gian nghỉ ngơi.
- Cho dù đó là thời gian nghỉ ngơi sau chấn thương hay thời gian nghỉ ngơi tinh thần cần thiết để tập thể dục, bạn có thể dành một vài ngày để nghỉ ngơi so với thói quen thường ngày của mình. Đôi khi, khoảng thời gian này có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một thói quen mới.
- Bạn có thể cần bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng, cường độ rất thấp chỉ để duy trì thói quen của bạn. Ví dụ, thay vì đến phòng tập thể dục vào buổi sáng, hãy đi bộ một quãng đường dài.
Phần 2 của 2: Duy trì động lực với các môn thể thao của bạn
Bước 1. Xác định mục tiêu
Đặt mục tiêu thường xuyên cho bản thân có thể giúp bạn có động lực tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn có một cái gì đó để làm việc. Đảm bảo mục tiêu của bạn là mục tiêu THÔNG MINH: Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Có liên quan và Có thời hạn. Ví dụ: "Tôi muốn giảm hai cân vào cuối tháng" hoặc "Tôi muốn chạy marathon nửa cự ly trong thành phố vào năm tới."
- Viết ra các mục tiêu cho bản thân. Có thể bạn muốn ghi nhật ký về các mục tiêu của mình hoặc dán chúng lên tủ lạnh. Hãy cho bạn bè và gia đình, những người quan tâm đến bạn biết về mục tiêu của bạn. Khi bạn nói về những gì bạn đang làm, rất có thể, bạn sẽ muốn tiếp tục làm việc đó.
- Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Những mục tiêu này sẽ giúp bạn duy trì động lực trong một khoảng thời gian dài hơn. Thêm vào đó, đạt được những mục tiêu ngắn hơn trong quá trình thực hiện có thể khiến bạn vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
- Một số ví dụ về mục tiêu bao gồm: chạy cho cuộc đua 5k đầu tiên của bạn, đạt 10.000 bước mỗi ngày trong tuần, hoạt động thể chất mỗi ngày trong một tháng hoặc chạy 1,5 km không ngừng.
Bước 2. Tặng quà cho bản thân
Trên thực tế, việc đạt được mục tiêu sẽ không chỉ đáng khích lệ mà còn rất thú vị khi bạn đặt ra những phần thưởng hấp dẫn khi bạn tiến bộ.
- Bạn có thể xác định những món quà nhỏ không quá đắt khi đạt được những mục tiêu ngắn hạn hoặc nhỏ. Bạn có thể chọn phần thưởng lớn hơn và có lợi hơn đã được xác định khi đạt được mục tiêu lớn hơn, dài hạn hơn.
- Ví dụ bao gồm: vé xem phim, đi ăn tối hoặc năm bài hát mới cho danh sách phát của bạn. Hãy có một ngày spa cho chính mình, một bộ quần áo tập thể dục mới hoặc một đôi giày mới khi bạn đạt được mục tiêu dài hạn của mình.
Bước 3. Tìm một người bạn tập gym
Có một đối tác để gánh vác trách nhiệm tập thể dục cùng nhau là một điều rất tốt. Nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục tập luyện nếu bạn có kế hoạch gặp ai đó để tập thể dục.
Bước 4. Hẹn gặp với huấn luyện viên cá nhân
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc chỉ muốn được hướng dẫn một chút về cách đạt được mục tiêu của mình, hãy cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các buổi tập miễn phí với một trong những huấn luyện viên khi bạn đăng ký. Anh ấy có thể hướng dẫn bạn một cách thích hợp và cho bạn biết những bài tập cần làm để đạt được mục tiêu về thể chất của bạn.
Huấn luyện viên cá nhân cũng đóng vai trò là đối tác để duy trì trách nhiệm
Bước 5. Đừng cảm thấy tồi tệ khi bỏ qua buổi tập luyện không thường xuyên
Bất kể bạn yêu thích tập thể dục đến mức nào hoặc bạn có động lực như thế nào, sẽ có ngày, thỉnh thoảng, khi bạn quá bận rộn hoặc quá mệt mỏi để bám vào lịch tập thể dục thông thường của mình.
- Bỏ qua một buổi tập không thường xuyên (hoặc hai hoặc ba lần) không phải là một vấn đề lớn. Cho phép bản thân bỏ qua lịch trình và thoát khỏi thói quen thường ngày.
- Tập trung vào những lợi ích của khoảng thời gian đã mất. Có thể bạn ngủ thêm một giấc rất cần thiết hoặc có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
- Cố gắng không cảm thấy tội lỗi hoặc đổ lỗi cho bản thân vì đã không đi đúng hướng. Bạn có thể đi chệch hướng và bỏ qua buổi tập của mình. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện lại thói quen của bạn.
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Theo dõi cơ thể của bạn quá; Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc khó thở.
- Hãy từ từ khi bạn học cách thích môn thể thao này và đừng mong đợi phép màu xảy ra chỉ sau một đêm. Đây là một quá trình học hỏi; Bạn cần thời gian để biến những cuộc nói chuyện tiêu cực trong nội tâm thành tích cực.
Bài viết liên quan
- Trở nên vừa vặn
- Có một thân hình quyến rũ
- Tạo hình cơ thể
- Trở nên năng động
- Có được thân hình cân đối để mặc bikini
- Tạo động lực cho bản thân để thường xuyên tập luyện tại trung tâm thể dục
- Thực hành để thực hiện chống đẩy lên
