Thực hiện một quả bóng rổ high-five, một pha đóng thế cổ vũ ấn tượng, cần ít nhất bốn người: hai trụ, một backspot và một phi công. Mỗi thành viên của diễn viên đóng thế phải thực sự làm điều đúng vào thời điểm thích hợp, nếu không họ sẽ có nguy cơ làm tổn thương nhau, đặc biệt là phi công. Hoạt náo viên nhảy khỏi sàn luôn tiềm ẩn một mối nguy hiểm, vì vậy bạn phải thực sự cẩn thận khi thực hiện động tác này, đặc biệt là đối với môn bóng rổ cao tay.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Bắt đầu cơ bản
Bước 1. Nắm cổ tay trái của bạn và nắm cổ tay phải của đối tác, cũng là cơ sở
Nhờ người khác làm cơ sở cho việc này. Điều này sẽ tạo thành một nền tảng hình hộp, làm chỗ đứng cho những người bay và sẽ bị đẩy ra.
Giữ cổ tay của chính bạn và cổ tay của đối tác ngay dưới xương cổ tay. Giữ cho tay cầm của bạn lỏng lẻo và linh hoạt. Quá cứng sẽ làm cho cú ném có thể đi đến bất cứ đâu. Điều chỉnh khi cần thiết cho đến khi cả hai đều cảm thấy thoải mái
Bước 2. Khuỵu gối nhẹ, khớp với bạn bè
Giữ hông của bạn trên các ngón chân và bàn chân của bạn hơi rộng hơn vai của bạn. Luôn giữ lưng thẳng. Nếu không, bạn sẽ tự làm mình bị thương.
Nếu có thể, hãy làm cho mình cao bằng đối tác của bạn, bằng cách mở rộng lập trường của bạn (hoặc đối tác của bạn mở rộng lập trường của anh ấy). Các cặp tốt nhất cho cơ sở thường có cùng chiều cao. Hơn nữa, bạn càng cao, càng dễ nâng phi công lên cao hơn - đừng làm giảm chiều cao một cách không cần thiết
Bước 3. Đảm bảo rằng phi công được đặt đúng vị trí
Khi bạn thực hành, hãy kiên nhẫn để đảm bảo phi công cảm thấy an toàn. Tay họ có đặt lên đầu cổ của bạn và họ có cảm thấy mạnh không? Vị trí chân phải của anh ấy trên tay bạn như thế nào? Có ở giữa không? Phần này rất quan trọng cho sự thành công của hành động của bạn.
Hãy luyện tập bóng rổ thật nhiều trước khi bạn lên máy bay để thực hiện các pha nguy hiểm thực tế. Về cơ bản, tất cả những gì bạn cần làm là đặt phi công và dừng lại khi chân anh ta chạm vào tay bạn. Nếu ở vị trí đó, bàn tay và bàn chân của anh ấy mạnh mẽ, ở giữa và chắc chắn, thì bạn đang làm đúng. Cố gắng giới hạn thời gian để quá trình diễn ra suôn sẻ nhất có thể
Bước 4. Cúi người và giảm độ ẩm, làm giảm trọng lượng của phi công khi anh ta sà xuống
Phi công chuẩn bị cho hành động với chân phải trên tay bạn và tay trên vai bạn. Sau đó, backspot sẽ giúp nâng cao toàn bộ cơ thể của phi công trên cổ tay và bàn tay của bạn. Khi chân trái của phi công cũng chạm xuống (đó là trọng lượng của anh ta bây giờ), hơi cúi xuống như thể bạn đang bắt đầu bắn súng cao su.
- Không được có chuyển động giật trong động tác này. Bạn và đối tác cơ bản của bạn uốn cong đầu gối và cánh tay của bạn thấp hơn phần còn lại của cơ thể để phù hợp với trọng lượng của phi công. Đây là một động tác súng cao su lớn.
- Nếu bạn bị giật, hãy thực hiện các bài tập. Làm bất cứ điều gì cần thiết cho đến thời điểm này, sau đó hành động như thể bạn đang ném phi công lên không trung, dừng lại nhiều lần trước khi bạn thực sự làm điều đó. Điều này sẽ giúp bạn tất cả thời gian cho các hành động của bạn.
Bước 5. Tung cánh tay của bạn lên, nâng phi công lên cao
Duỗi thẳng chân và giơ hai tay lên, tạo cho phi công độ cao cao nhất có thể bằng cách sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Thả cổ tay của đối tác khi bạn cảm thấy cổ tay bắt đầu rời ra - không giữ chặt. Với một cái hất nhẹ cổ tay, viên phi công đã ở trên không..
- Bạn càng say mê thực hiện động tác này, sử dụng toàn bộ cơ thể thì phi công của bạn càng bay cao. Khi bạn cúi xuống với vị trí chân trái của phi công, hãy dùng lực của chân bạn và đẩy nó lên.
- Bạn thậm chí có thể nhảy lên một chút, thêm một chút chiều cao cho cú ném của bạn. Giả sử rằng bạn cao 177 cm, với tầm ném là 121 cm. Đó là một quả bóng rổ ném có chiều cao 298 cm. Với một bước nhảy, nó sẽ là 309 cm - và tất cả cộng lại! Mỗi cm tăng lên, hành động càng ấn tượng.
Bước 6. Luôn chú ý đến phi công
Anh ta có thể sẽ di chuyển trong không khí và bạn bên dưới sẽ phải theo dõi anh ta. Nếu bạn ném nó sang phải hoặc trái (giống như quả bóng bowling của con người), bạn phải bắt nó sang phải hoặc trái.
Tất nhiên, lý tưởng là bạn ném phi công thẳng lên, chuẩn bị sẵn chân và phi công sẽ thả người xuống - bạn không nên di chuyển chút nào. Nhưng nếu điều này xảy ra, hãy điều chỉnh vị trí của bạn để bắt được phi công
Bước 7. Bắt anh ta bằng cánh tay của bạn trước mặt bạn, bắt anh ta khi anh ta tiếp đất
Đảm bảo gắn bó với đối tác của bạn mọi lúc - cả hai bạn phải di chuyển như một người. Bạn sẽ ở một bên là phi công và bên kia là đối tác của bạn. Cánh tay của phi công sẽ tiếp đất quanh cổ của bạn.
Giảm trọng lượng cơ thể của phi công khi anh ta hạ xuống, uốn cong cánh tay và đầu gối của bạn khi anh ta tiếp đất bằng xích đu nhân tạo của bạn. Giữ một cánh tay trên lưng của phi công và một trên đầu gối của phi công
Bước 8. Giúp phi công trun
Để bắt đầu, bạn có hai lựa chọn:
- Từ chỗ uốn cong của bạn, dễ dàng nâng phi công trước mặt bạn, hạ cánh tay của bạn xuống nhẹ quanh đầu gối của anh ta và đẩy cánh tay của bạn trên lưng anh ta về phía trước. Phi công sẽ ngay lập tức đứng trước mặt bạn một cách dễ dàng.
- Từ chỗ uốn cong của bạn, đưa anh ta trở lại từ nơi chân anh ta có thể tiếp đất trên tay bạn một lần nữa, và chuyển sang một hành động khác ngay lập tức - một quả bóng rổ cao khác hoặc một thang máy?
Phương pháp 2/3: Trở thành Aviator
Bước 1. Đặt hai tay lên vai hoặc gối đầu
Làm bất cứ điều gì thuận tiện hơn cho bạn. Đối với nhiều phụ nữ, đặt tay lên cổ cảm thấy an toàn hơn. Ngón tay cái của bạn phải ở trên xương đòn của họ và ngón tay còn lại của bạn ở trên lưng của họ.
Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy mạnh mẽ. Nếu không, hãy đặt lại. Đừng lo lắng về việc làm tổn thương hoặc nghẹt thở phần đế - vì chắc chắn nó sẽ không xảy ra
Bước 2. Bằng chân phải rồi đến chân trái, đứng trên bàn tay cơ bản
Cổ tay của họ kết hợp với nhau để tạo nền tảng cho bạn đứng vững. Đặt chân phải của bạn lên phía bên phải của móng để chuẩn bị cho động tác. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Khi bạn đã sẵn sàng, backspot sẽ tính cho bạn, báo hiệu cho bạn mọi hành động. Theo dấu hiệu, anh ấy sẽ nhấc bạn lên và đặt chân trái của bạn lên nền. Bạn sẽ ở trong tư thế khom người
Bước 3. Cúi xuống, uốn cong đầu gối và khuỷu tay
Dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên cánh tay, lấy tạ ra khỏi tay cơ bản. Điều này sẽ giúp đưa cơ thể của bạn lên cao, cho phép bạn đẩy người lên, ngoài ra còn có phần đế cung cấp cho bạn sức mạnh đó.
Đừng nhảy. Bạn muốn chạm càng lâu càng tốt để thu thập tốc độ. Nếu bạn nhảy, rất có thể cú nhảy của bạn sẽ không trùng với phía dưới, dẫn đến việc bạn nhảy trên không rất yếu
Bước 4. Tiếp tục kiễng chân
Bạn nên chạm tay từ dưới lên bằng các ngón chân - điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mình giống như một chiếc lò xo thay vì một trọng lượng chết phải được nâng lên không trung. Nó cũng sẽ dễ dàng hơn để nhón gót từ vị trí này.
Nghĩ về cách bạn nhảy. Bạn có nhảy bằng chân không? Chắc là không. Khi bạn đang ngồi xổm trên tay cơ bản, hãy đảm bảo rằng các ngón chân của bạn ở vị trí đặt trọng lượng của động tác, để bạn có thể bay cao từ đó
Bước 5. Hãy tưởng tượng một sợi dây kéo bạn lên không trung
Khi bạn cảm thấy mặt đất di chuyển mình lên và chân bạn sắp rời tay, hãy kéo người lên. Khi ở trên không, giữ thẳng lưng và khóa chân sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng. Nó sẽ giống như một sợi dây kéo toàn bộ cơ thể của bạn trên một mặt phẳng phẳng.
Bạn phải duy trì vị trí này cho đến khi bạn đạt đến đỉnh của cú ném. Khi đó bạn có thể thực hiện các động tác hoặc thực hiện các thủ thuật. Đảm bảo rằng thủ thuật được thực hiện suôn sẻ nhất có thể
Bước 6. Giữ hai bàn chân cũng như hai bàn tay của bạn để không làm tổn thương bất kỳ ai bên dưới khi bạn đang ở trên
Cử động cánh tay hoặc chân có thể gây hại nghiêm trọng.
Bước 7. Ở trên, thực hiện thủ thuật của bạn
Khi bạn bay thẳng, hãy giữ tay thẳng trên không hoặc ở tư thế chữ V cao và giữ thẳng chân. Nhón chân lên là xong!
Một số tùy chọn khác ngoài bay thẳng là chạm ngón chân, hất tung, phụ nữ xinh đẹp, gài sau, gài hoàn toàn, và nhiều hơn nữa. Bạn càng ở trên không cao, bạn càng dễ dàng thực hiện thủ thuật (bạn càng có nhiều thời gian để thực hiện nó)
Bước 8. Thử chạm ngón chân
Ngoài những cú ném bóng rổ thông thường, cú chạm ngón chân là cách bổ sung phổ biến nhất. Làm những gì bạn thường làm trong bóng rổ điểm cao truyền thống, nhưng không chỉ thả bình thường, bạn sẽ thêm một cú chạm ngón chân khi bạn đi xuống.
- Bay cao nhất có thể sau đó nhanh chóng chạm vào các ngón chân của bàn chân, giữ lưng thẳng. Khi quay trở lại hình dạng cơ bản, sau đó là hình chữ v, nhanh chóng phá vỡ từ khi chạm vào ngón chân của bạn, điều này sẽ trông sạch sẽ hơn là từ từ giảm dần về vị trí cuối cùng của bạn.
- Bạn cũng sẽ không có nhiều thời gian để quay trở lại vị trí xuất phát / v, vì vậy việc bẻ gãy sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để tiếp đất trên cánh tay đòn.
Bước 9. Siết chặt chân của bạn trên đường đi xuống và làm phẳng vị trí cơ thể của bạn
Giữ cánh tay của bạn lên để bạn quấn quanh cổ của đế khi bạn tiếp đất (và để tránh va vào đầu của đế khi bạn làm như vậy). Để siết chặt, đưa các ngón chân về phía bạn (vẫn kiễng chân!), Đặt cơ thể hơi cong để nắm bắt.
Miễn là bạn không đập và giữ thoải mái, lớp nền sẽ dễ dàng bắt lấy bạn. Đừng lo lắng! Ít nhất, bạn sẽ hạ cánh trên đầu họ và họ sẽ giữ bạn lại
Bước 10. Thử lật ngược lại
Đây là động tác rất khó thực hiện với bóng rổ cao, vì vậy hãy tập những động tác ít khó hơn trước. Việc lật lại toàn bộ sẽ được hoàn thành trong một lần di chuyển, do đó, không có gì phải chia nhỏ các bước bắt cơ bản.
- Khi bạn cảm thấy muốn rời khỏi cánh tay cơ bản của mình, hãy bắt đầu xoay người để thực hiện động tác lật ngửa, hãy nhớ rằng hầu hết mọi người không giữ hoặc chèn đầu gối của họ trong quá trình lật ngửa.
- Rất nhiều người đang xoay người để siết chặt chân, điều này làm cho bạn dễ dàng tiếp đất ở tư thế chữ V khi bạn bị bắt.
Bước 11. Hạ xuống một cách duyên dáng
Sau khi bạn bị bắt, phần đế sẽ uốn cong và đặt bạn nằm êm ái trên sàn (hoặc chúng nên làm nếu mọi việc suôn sẻ). Sau đó, bạn có thể tiếp tục cổ vũ từ một nơi an toàn bằng chính đôi chân của mình.
Hoặc quay lại thực hiện một hành động khác. Từ cú bắt bóng, đáy có thể uốn cong một lần nữa, và khi bật lên, bạn kéo chân vào - sau đó chân của bạn có thể đặt trên tay của đế, chuẩn bị cho lần ném bóng rổ hoặc thang máy tiếp theo
Phương pháp 3/3: Trở thành điểm truy cập
Bước 1. Nắm chặt eo của phi công, ngay trên xương hông của anh ta
Đảm bảo tay cầm của bạn chắc chắn và không bị lún vào áo sơ mi, quần đùi hoặc váy. Nếu cần, hãy tiếp xúc da với da để đảm bảo.
Luôn luôn nhẹ hơn bạn nghĩ. Bạn không có nguy cơ làm bị thương phi công hoặc cản trở hành động nếu bạn giữ chặt. Trên thực tế, với điều này, bạn sẽ có thể cung cấp cho phi công nhiều sức mạnh hơn
Bước 2. Cho nhóm của bạn đếm 8 hoặc “1, 2, giảm, tăng
Backspot có một trong những công việc quan trọng nhất trong hành động này - tính toán, đảm bảo nhóm đã sẵn sàng và đoàn kết. Bạn đếm số hành động, đồng bộ hóa tất cả các thành viên trong nhóm.
- Đối với tám số đếm, “1, 2” là đội vào vị trí. Ở "3, 4", chân đế uốn cong đầu gối của họ và phi công nâng chân phải của mình qua tay đế. Ở “5, 6”, phi công chuẩn bị chân trái và cơ thể và đồng đội của anh ta hạ xuống. Vào “7, 8”, phi công được bay lên không trung.
- Với tất cả mọi người ở vị trí, bạn có thể đếm “1” cho phi công đặt chân phải của mình. “2” cho chân trái, “xuống” để hạ cánh tay và “lên!” để ném phi công lên không trung.
Bước 3. Cúi người với phi công khi anh ta cúi xuống và nâng anh ta lên trên cánh tay cơ sở, đặt phi công ở giữa
Bạn có khả năng đặt phi công vào đúng vị trí của anh ta - ở giữa nền mà anh ta đặt trên cổ tay của mình. Đảm bảo rằng phi công đang ở đúng vị trí để bay.
Bạn cũng là lý do mà phi công có thể đứng trên cơ bản ngay từ đầu. Nếu không có sự động viên của bạn, phi công sẽ không thể xuống sàn. Sử dụng chân của bạn để nâng phi công vào vị trí và đặt bạn vào vị trí để ném phi công lên
Bước 4. Ném phi công lên bằng cả cơ thể
Duỗi thẳng chân của bạn, sử dụng sức mạnh của chân để tạo lực ném ban đầu cho phi công. Giữ tay của bạn trên hông của phi công, đẩy anh ta lên không trung, thả tay cầm khi bạn cảm thấy phi công bắt đầu buông bạn ra.
Đảm bảo bạn ném phi công thẳng lên để anh ta không rẽ trái, phải, lùi hoặc tiến lên. Bàn tay của bạn chỉ đạo phi công hơn bất kỳ ai khác
Bước 5. Luôn nhìn vào phi công khi ở trên không
Đôi khi phi công không bay thẳng trong không khí mà thay vào đó di chuyển theo một hướng hoàn toàn khác. Điều này có thể xảy ra do trọng lượng cơ thể của phi công không được phân bổ đều hoặc do anh ta quay sang hướng khác do bạn hoặc cơ sở ném không đều. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn để mắt đến phi công để bạn có thể định vị để bắt được anh ta.
Đi theo căn cứ, ở sau họ một chút. Bạn sẽ bắt gặp cánh tay, lưng và cổ của phi công
Bước 6. Bắt phi công bằng cẳng tay của bạn ở nách phi công
Căn cứ sẽ ở phía trước của bạn, bắt phi công trên thân và chân của phi công, về phía anh ta. Bạn đang ở phía sau anh ta, bắt anh ta bằng nách - cánh tay của phi công sẽ quấn quanh cổ của căn cứ.
Nắm chặt tay để bạn không bị tát hoặc chọc vào phi công hoặc một số căn cứ khác. Cánh tay của bạn phải ở phía trước khi bạn nhìn thấy phi công hạ xuống, nhưng khuỷu tay của bạn phải được thả lỏng. Không có cơ thể nào, kể cả của bạn, là cứng nhắc
Bước 7. Giúp phi công xuống
Bạn có hai lựa chọn:
- Phần đế này sẽ hạ cánh tay xuống chân của phi công, và phi công sẽ đứng trên sàn. Tất cả những gì bạn cần làm là dùng cẳng tay đẩy nhẹ về phía trước rồi tránh ra.
- Nếu phi công muốn nhảy ngay vào hành động một lần nữa, hãy sử dụng cánh tay của bạn để nâng phi công đến nơi anh ta có thể đặt chân trở lại vào tay cơ sở. Ngay lập tức di chuyển tay của bạn trở lại hông của phi công và nâng anh ta lên trên một quả ném bóng rổ hoặc một thang máy khác.
Lời khuyên
- Luôn thực hành các pha nguy hiểm mà bạn thực hiện trước khi thực hiện chúng. Nếu bạn chưa sẵn sàng với một số hành động, đừng để phi công bay. Đừng thực hiện hành động bạn chưa từng làm nếu không có tấm lót và người hướng dẫn.
- Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì đang xảy ra. Luôn biết điều gì đang diễn ra trong hoạt động nhóm của bạn và những người xung quanh.
- Đầu, cổ và cột sống là những bộ phận quan trọng nhất để bắt từ phi công. Nếu chân của bạn chạm sàn, nó không phải là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, khi phi công hạ xuống, hãy chắc chắn rằng bạn bắt được đầu, cổ và cột sống của anh ta.
- Con mắt luôn hướng về phi công. Bạn nên có người hướng dẫn xung quanh (những người đứng xung quanh hành động nếu căn cứ / điểm lùi không thể bắt được phi công) để tránh bị thương.
- Bạn ném lên càng nhanh, phi công của bạn sẽ bay càng cao.
- Bạn có thể sử dụng vị trí phía trước nếu bạn thích. Họ đặt tay dưới nền, đứng trước mặt phi công và giúp đẩy anh ta lên.
Cảnh báo
- Bạn phải rất cẩn thận khi thực hiện hành động này. Có thể xảy ra chấn thương nếu mọi người liên quan không thực sự chú ý. Mắt phải luôn hướng về phi công.
- Nếu ai đó bị ngã nhưng không bị thương, đừng la hét và bước tiếp. Điều này sẽ gây nhiều chú ý cho dàn diễn viên sa sút.
- Nếu chấn thương xảy ra khi ai đó đánh vào đầu, cổ hoặc cột sống của họ, đừng di chuyển họ. Gọi cho huấn luyện viên ngay lập tức hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
