Mặc dù chăm sóc cơ thể tốt có thể giúp bạn phát triển chiều cao, nhưng chiều cao của một người phần lớn do di truyền quyết định. Một khi các mảng tăng trưởng đã hợp nhất, bạn sẽ không thể cao thêm (thường ở độ tuổi từ 14 đến 18). Nếu bạn vẫn đang phát triển, bạn có thể cao thêm bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tăng chiều cao từ 1 đến 5 cm bằng cách kéo giãn cột sống hàng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng để giúp cơ thể phát triển
Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đạt được chiều cao tiềm năng, đó là chiều cao tối đa mà cơ thể bạn có thể đạt được. Tiêu thụ thực phẩm từ trái cây, rau tươi và protein nạc. Hãy lấp đầy một nửa đĩa với rau, 1/4 với protein nạc và 1/4 với carbohydrate phức hợp. Ăn đồ ăn nhẹ dưới dạng rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Một số ví dụ về protein nạc bao gồm thịt gà, cá, gà tây, đậu, đỗ, đậu phụ và sữa ít béo.
- Một số ví dụ về carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau củ nhiều tinh bột (chẳng hạn như khoai tây).
Bước 2. Bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Protein rất hữu ích để xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, chẳng hạn như cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Ăn protein trong mỗi bữa ăn và bao gồm nó trong các bữa ăn nhẹ.
Ví dụ, bạn có thể ăn sữa chua cho bữa sáng, cá ngừ cho bữa trưa, thịt gà cho bữa tối và pho mát cho bữa ăn nhẹ
Bước 3. Ăn trứng mỗi ngày nếu bạn không bị dị ứng
Những trẻ ăn cả quả trứng mỗi ngày sẽ cao hơn những trẻ không ăn. Trứng chứa các vitamin và protein hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của cơ thể. Trứng cũng không đắt và dễ thêm vào thức ăn. Thêm một quả trứng vào mỗi bữa ăn để tăng chiều cao.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có thể ăn trứng một cách an toàn mỗi ngày hay không
Bước 4. Tiêu thụ 1 phần sữa mỗi ngày để hỗ trợ tăng trưởng
Sữa chứa canxi, protein, vitamin sẽ bồi bổ cơ thể. Sữa là một lựa chọn tốt, trong khi sữa chua và pho mát cũng là những sản phẩm từ sữa tuyệt vời. Bao gồm một khẩu phần các sản phẩm sữa bạn thích trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ví dụ, bạn có thể uống 250 ml sữa, ăn 200 ml sữa chua, hoặc ăn 30 gam hoặc 1 lát pho mát
Bước 5. Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin nếu bác sĩ cho phép
Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn phát triển chiều cao vì nó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Canxi, vitamin A và vitamin D là những thành phần quan trọng vì chúng hỗ trợ xương chắc khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem việc bổ sung có phù hợp với bạn không.
- Ví dụ, bạn có thể uống thuốc bổ sung canxi và vitamin tổng hợp mỗi ngày.
- Hãy nhớ rằng, vitamin không thể làm cho cơ thể bạn phát triển chiều cao hơn chiều cao tối đa dựa trên di truyền của bạn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Giữ tư thế tốt để thể hiện hết chiều cao của bạn
Tư thế tốt không làm cho bạn cao hơn, nhưng nó có thể khiến bạn trông cao hơn. Khi đi bộ, hãy đứng thẳng và giữ cho lưng thẳng. Đồng thời, kéo vai về phía sau và hơi nâng cằm lên. Khi ngồi, thẳng lưng, hóp vai lại và hướng thẳng về phía trước.
Nhìn vào tư thế của bạn trước gương hoặc bằng cách ghi lại nó. Tập đi, đứng và ngồi để bạn có thể làm chủ tư thế tốt
Bước 2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ và xương khỏe mạnh
Có thể bạn đã biết rằng tập thể dục mỗi ngày có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và giúp bạn phát triển chiều cao. Tập thể dục có thể giữ cho cơ và xương của bạn khỏe mạnh, giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Chọn bài tập yêu thích của bạn để bạn có thể thực hiện nó một cách dễ dàng.
Ví dụ: bạn có thể chơi một môn thể thao (môn thể thao cạnh tranh), học khiêu vũ, đi dạo, chạy bộ quanh nhà hoặc trượt patin
Bước 3. Cố gắng ngủ một giấc thật ngon để cơ thể phục hồi
Khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, cơ bắp của bạn bị phá vỡ, cần được phục hồi để giúp bạn khỏe hơn. Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và phục hồi mức năng lượng. Sau đây là thời lượng ngủ cần thiết mỗi đêm:
- Trẻ từ 2 tuổi trở xuống cần ngủ từ 13 đến 22 giờ (đối với trẻ sơ sinh là 18 giờ).
- Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ từ 11 đến 13 tiếng.
- Trẻ 6-7 tuổi cần ngủ 9-10 tiếng.
- Thanh thiếu niên từ 8-14 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng.
- Thanh thiếu niên từ 15-17 tuổi cần ngủ 7,5 đến 8 tiếng.
- Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng.
Bước 4. Điều trị bệnh ngay lập tức khi bạn cảm thấy ốm vì bệnh có thể làm chậm sự phát triển
Khi bạn ốm nặng, năng lượng của bạn sẽ tập trung vào việc làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Tình trạng này có thể cản trở sự phát triển. Đừng lo lắng, nếu bệnh đã được điều trị, sự phát triển của cơ thể bạn sẽ bắt đầu hoạt động trở lại. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
Nếu tốc độ tăng trưởng chậm lại trong một thời gian do bệnh tật, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao tối đa bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và chăm sóc bản thân
Bước 5. Đến bác sĩ nếu bạn cảm thấy thấp hơn người bình thường
Bất cứ ai cũng có thể có thân hình thấp bé, và điều đó không có vấn đề gì! Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy lo lắng khi mọi người trong gia đình đều cao hơn bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có một tình trạng bệnh lý nào khiến cơ thể ngắn lại, có thể cần điều trị.
Ví dụ, một số tình trạng nhất định như suy giáp, nồng độ hormone tăng trưởng thấp, hội chứng Turner và các tình trạng y tế nghiêm trọng khác có thể làm chậm tăng trưởng
Mẹo:
Nếu bạn mắc phải một tình trạng sức khỏe có thể ức chế sự phát triển, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung hormone tăng trưởng. Điều này có thể giúp ích cho sự phát triển thấp còi, nhưng nó không làm cho bạn cao hơn mức tối đa di truyền của bạn.
Phương pháp 3/3: Kéo dài để có chiều cao tối đa
Bước 1. Nằm xuống và dang rộng hai tay trên đầu
Nằm xuống sàn hoặc thảm. Đặt tay cao hơn đầu và mở rộng ra hết mức có thể. Đồng thời, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thư giãn.
Điều này giúp kéo dài cột sống để nó không bị nén. Mặc dù điều này không làm cho xương của khung xương phát triển, nhưng nó có thể làm tăng chiều cao của bạn khoảng 2,5 đến 7,5 cm khi cột sống kéo dài. Thực hiện bài tập này hàng ngày để duy trì kết quả
Bước 2. Thực hiện bài tập vặn mình trên khi nằm
Nằm xuống một tấm thảm hoặc sàn nhà. Duỗi người, sau đó nâng hai tay lên vuông góc với ngực. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau và ấn, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống bên trái khoảng 45 độ để phần thân trên xoay. Giữ tư thế này trong 2 đến 3 giây, sau đó xoay sang bên kia. Tiếp tục thực hiện xen kẽ 5 lần cho mỗi bên.
Thực hiện bài tập kéo giãn này mỗi ngày để giữ cho cột sống của bạn được kéo dài
Bước 3. Nằm xuống và đặt hai tay lên trên đầu, sau đó nâng hông lên khỏi sàn
Nằm xuống sàn hoặc thảm, sau đó mở rộng cánh tay của bạn trên đầu với lòng bàn tay của bạn với nhau. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy cả hai chân cùng một lúc. Tiếp theo, đặt bàn chân và lưng trên của bạn trên sàn và ấn để nâng hông lên khỏi sàn và kéo dài cột sống của bạn. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở lại sàn.
- Thực hiện bài tập này hàng ngày để duy trì chiều cao tối đa của bạn.
- Bài tập này giúp kéo dài cột sống bằng cách kéo căng nó.
Bước 4. Nằm sấp, sau đó dang rộng hai chân và hai tay
Nằm sấp trên bụng, sau đó dang rộng chân và tay ra xa nhất có thể. Từ từ nhấc chân và tay để cong lưng. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thở ra đồng thời hạ chân và tay xuống sàn.
- Thực hiện động tác này mỗi ngày để có được kết quả nhất quán.
- Giống như các động tác kéo giãn khác, bài tập này sẽ kéo dài cột sống của bạn để bạn có thể đạt được chiều cao tối đa.
Lời khuyên
- Nhìn vào chiều cao của bố mẹ bạn để tìm ra chiều cao tối đa mà bạn có thể đạt được. Chiều cao do yếu tố di truyền quyết định. Vì vậy, rất có thể chiều cao của bạn sẽ tương đồng với bố mẹ.
- Hầu hết mọi người sẽ không phát triển trở lại sau tuổi dậy thì, điều này thường xảy ra ở độ tuổi từ 14 đến 18.
- Nếu nó đã ngừng phát triển, cơ thể của bạn sẽ không thể cao lên được nữa.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về các vấn đề liên quan đến chiều cao của mình.
- Đừng yêu cầu người khác kéo cơ thể của bạn lên để làm cho nó cao hơn. Điều này sẽ không làm cho bạn cao hơn, và có thể gây đau cánh tay, cổ và vai.
