Dây thần kinh bị chèn ép là do dây thần kinh bị chèn ép gây đau nhức, khó chịu. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm các triệu chứng của dây thần kinh bị chèn ép bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, tập thể dục và dùng thuốc. Đọc bước 1 bên dưới để bắt đầu.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với dây thần kinh bị chèn ép tại nhà
Bước 1. Thực hiện hành động GIÁ
GIÁ là viết tắt của bảo vệ, nghỉ ngơi, cố định, nén và nâng cao. Tất cả các biện pháp này có thể giúp giảm đau dây thần kinh bị chèn ép và có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà.
- Bảo vệ: bảo vệ dây thần kinh có nghĩa là tránh bị thương thêm. Để bảo vệ hông, bạn nên tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao (từ bồn tắm, xông hơi, chườm nóng,…) và tránh vận động quá mạnh.
- Nghỉ ngơi: trong 24-72 giờ đầu tiên, tránh bất kỳ hoạt động nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương ở vùng bị ảnh hưởng. Cố gắng ngồi hoặc nằm xuống càng nhiều càng tốt.
- Bất động: Băng hoặc nẹp thường được áp dụng cho khu vực bị ảnh hưởng để hạn chế chuyển động của nó và ngăn vết thương trở nên tồi tệ hơn.
- Chườm lạnh: chườm lạnh bằng cách quấn một túi đá vào khăn và chườm lên vùng bị thương trong 15-20 phút sau mỗi 2-3 giờ mỗi ngày. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm đau và giảm viêm.
- Nâng cao: để nâng cao hông của bạn, hãy đặt một hoặc hai chiếc gối bên dưới sao cho chúng cao hơn tim khi bạn đang nằm. Tư thế này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng bị thương và giúp vết thương mau lành.
Bước 2. Xoa bóp vùng dây thần kinh bị chèn ép
Mát xa nhẹ nhàng với dầu ấm rất hữu ích để làm dịu các dây thần kinh bị chèn ép. Bạn có thể nhờ người khác mát-xa hoặc hẹn gặp chuyên gia mát-xa.
- Thực hiện massage với các chuyển động dài và chắc chắn với áp lực ổn định để làm dịu và giảm độ cứng của cơ hông, cũng như giảm căng thẳng thần kinh. Đôi khi, những rung động nhẹ nhàng cũng có lợi cho việc làm dịu các cơ và dây thần kinh.
- Bạn sẽ không thể giải tỏa dây thần kinh bị chèn ép chỉ với một lần xoa bóp. Thực hiện vài lần mát-xa cho đến khi áp lực lên dây thần kinh bị chèn ép có thể được giảm bớt, do đó giúp bạn giảm các triệu chứng trong thời gian dài hơn.
Bước 3. Thực hiện kéo căng piriformis
Bài tập này sẽ giúp thư giãn và kéo căng cơ hông và lưng dưới của bạn, giảm độ cứng và căng thẳng cho hông của bạn.
- Ngồi trên một chiếc ghế dài với bàn chân phẳng trên sàn. Nếu cơn đau ở hông trái, hãy đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải. (Nếu cảm thấy đau hông ở bên phải, hãy làm ngược lại.)
- Đảm bảo đặt xương mắt cá chân khoảng 2,5-5 cm trên xương bánh chè. Như vậy, đầu gối của chân phải có thể mở sang một bên.
- Cúi người cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bên trái của hông ngoài và lưng dưới của bạn căng ra. Giữ trong 10 - 20 giây.
Bước 4. Thử độ duỗi của cơ gấp
Bài tập này sẽ kéo căng cơ hông, giảm độ cứng và áp lực ở hông.
- Đứng ở tư thế lunge. Đặt chân trước cách chân sau 0,9-1,2 m, gập cả hai đầu gối một góc 90 độ. Đặt phần chân bị đau ra phía sau vì đây là phần sẽ được kéo căng nhiều nhất.
- Đặt đầu gối của chân sau trên sàn. Giữ đầu gối của chân trước vuông góc với gót chân. Duỗi thẳng người và từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ đùi sau căng ra. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó thả ra.
Bước 5. Thử kéo căng bên ngoài hông của bạn
Cơ hông ngoài bị căng cứng sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh và gây ra các cơn đau. Bài tập này sẽ làm giảm độ cứng của cơ và giúp giảm bớt các dây thần kinh bị chèn ép.
- Đứng lên. Đặt chân bị ảnh hưởng sau chân còn lại. Đẩy mặt ngoài của hông sang một bên trong khi đẩy cơ thể theo hướng ngược lại.
- Duỗi cánh tay của bạn (cùng phía với phần hông bị ảnh hưởng) qua đầu và sang một bên để kéo dài độ căng.
- Các cơ của cơ thể bị đau sẽ cảm thấy căng ra. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó thả ra.
Bước 6. Thực hiện kéo căng cơ mông
Căng cứng cơ mông có thể gây áp lực lên các dây thần kinh bên dưới, dẫn đến các dây thần kinh bị chèn ép và gây đau ở hông. Bài tập này có thể được sử dụng để kéo căng cơ mông và giảm căng thẳng thần kinh.
- Nằm trên sàn, mở rộng hai chân. Gập đầu gối ở cùng bên với hông bị ảnh hưởng và đẩy nó về phía ngực của bạn.
- Đưa các ngón tay của cả hai bàn tay xuống dưới xương bánh chè và kéo đầu gối lại gần ngực, hơi sang ngang về phía vai. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó thả ra.
Bước 7. Thử tinh dầu
Các biện pháp thảo dược có đặc tính làm dịu bao gồm hoa oải hương, hương thảo và cỏ xạ hương.
- Nghiên cứu cho thấy loại tinh dầu này cũng có đặc tính giảm đau và chống co thắt, vì vậy nó có thể thư giãn các dây thần kinh căng thẳng và giảm cứng cơ. Nhờ đó, nó có thể giảm đau do dây thần kinh bị nén hoặc chèn ép.
- Bạn có thể sử dụng tinh dầu này tại chỗ khi mát xa. Dầu này rất hiệu quả nếu được sử dụng trước khi đi ngủ 1 giờ.
Phần 2/3: Sử dụng Điều trị Y tế
Bước 1. Dùng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm đau. Bạn có thể được khuyên dùng thuốc không kê đơn hoặc được kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn.
- Thuốc giảm đau hoạt động bằng cách ngăn chặn và can thiệp vào các tín hiệu đau đến não. Nếu chúng không đến được não, những tín hiệu đau này không thể được giải thích hoặc nhận thức.
- Ví dụ về thuốc giảm đau không kê đơn bao gồm paracetamol hoặc acetaminophen. Ví dụ về thuốc giảm đau không kê đơn bao gồm codeine và tramadol.
Bước 2. Sử dụng thuốc chống viêm không steroid để giảm viêm
NSAID (thuốc chống viêm không steroid) hoạt động bằng cách ức chế các hợp chất hóa học gây viêm trong cơ thể. Ví dụ về NSAID là ibuprofen, naproxen và aspirin.
- Tuy nhiên, không nên sử dụng NSAID trong vòng 48 giờ sau khi bị thương, vì chúng có thể làm chậm quá trình lành. Viêm là cơ chế của cơ thể đối phó với chấn thương trong 48 giờ đầu tiên.
- NSAID có thể gây kích ứng dạ dày, vì vậy chúng phải luôn được dùng trong bữa ăn.
Bước 3. Sử dụng thuốc tiêm steroid
Tiêm steroid có thể giúp giảm viêm và sưng, do đó cho phép phục hồi và chữa lành các dây thần kinh bị chèn ép do viêm.
Thuốc tiêm steroid phải được mua theo đơn và được bác sĩ chỉ định. Chế phẩm steroid này có thể được đưa ra bằng cách tiêm hoặc truyền tĩnh mạch
Bước 4. Để bác sĩ đặt áo nịt ngực hoặc nẹp vào hông của bạn
Trong một số trường hợp nhất định, bác sĩ sẽ đề nghị sử dụng áo nịt ngực hoặc nẹp vào phần hông bị ảnh hưởng. Áo nịt ngực hoặc nẹp sẽ hạn chế cử động và cho phép các cơ bị đau được nghỉ ngơi, điều này có thể làm giảm các dây thần kinh bị chèn ép và thúc đẩy quá trình hồi phục.
Bước 5. Xem xét khả năng phải phẫu thuật
Nếu tất cả các phương pháp điều trị trước đó không thành công, có thể cần phải phẫu thuật để giảm áp lực và chèn ép lên dây thần kinh.
Phần 3/3: Nhận biết dây thần kinh bị chèn ép
Bước 1. Tìm hiểu các dây thần kinh bị chèn ép
Mô thần kinh chạy từ não và tủy sống, cần thiết để truyền tải thông tin quan trọng đi khắp cơ thể. Các dây thần kinh ở hông xảy ra do áp lực quá lớn lên phần giữa cơ thể. Phần giữa chịu trách nhiệm cho một loạt các chuyển động, vì vậy bất kỳ chấn thương nào đối với dây thần kinh hông sẽ gây khó chịu hoặc thậm chí đau đớn.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng của dây thần kinh bị chèn ép
Các triệu chứng phổ biến nhất của dây thần kinh bị chèn ép là:
- Ngứa ran hoặc tê: có thể xảy ra kích ứng dây thần kinh trong khu vực. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể bị tê dây thần kinh bị chèn ép.
- Đau: có thể cảm thấy đau nhói hoặc đau lan tỏa tại vị trí dây thần kinh bị chèn ép.
- Dị cảm: những người bị chèn ép dây thần kinh có thể bị dị cảm.
- Suy nhược: không thể thực hiện một số hoạt động nhất định có thể xảy ra do tình trạng dây thần kinh bị chèn ép trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Xác định nguyên nhân gây chèn ép dây thần kinh tọa
Các dây thần kinh bị chèn ép do áp lực hoặc sự chèn ép lên các dây thần kinh có thể phát sinh do một số yếu tố, bao gồm:
- Chuyển động lặp đi lặp lại: Sử dụng quá nhiều một số bộ phận cơ thể có thể làm tăng áp lực lên các dây thần kinh và khiến chúng bị chèn ép.
- Giữ một vị trí nhất định trong thời gian dài: giữ cơ thể ở một vị trí nhất định trong thời gian dài có thể dẫn đến các dây thần kinh bị chèn ép.
Bước 4. Hiểu các yếu tố nguy cơ của dây thần kinh bị chèn ép
Cơ hội bị chèn ép dây thần kinh tăng lên khi có các yếu tố nguy cơ sau:
- Di truyền: một số người dễ bị chèn ép dây thần kinh do di truyền.
- Béo phì: thừa cân có thể gây thêm áp lực lên dây thần kinh.
- Viêm xương khớp: bệnh này gây ra các rối loạn về xương có thể gây áp lực lên các dây thần kinh.
- Lạm dụng quá mức: cử động lặp đi lặp lại của một số bộ phận cơ thể có thể làm tăng nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh.
- Tư thế: Tư thế không tốt gây áp lực lên dây thần kinh và cột sống.
Bước 5. Biết cách chẩn đoán dây thần kinh bị chèn ép
Một dây thần kinh bị chèn ép có thể được chẩn đoán chính xác sau khi trải qua các cuộc kiểm tra do bác sĩ chuyên khoa đề nghị, bao gồm:
- Điện cơ: Trong quá trình kiểm tra này, một kim điện cực mỏng được đưa vào cơ để đo hoạt động điện của nó khi nó hoạt động (co lại) và khi nghỉ ngơi.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): thiết bị MRI được sử dụng để xác định sự hiện diện của áp lực lên rễ thần kinh. Công cụ này sử dụng từ tính và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh sâu về cơ thể.
- Nghiên cứu dẫn truyền thần kinh: xét nghiệm này được thực hiện để kích thích các dây thần kinh bằng các xung điện nhẹ thông qua các điện cực dưới dạng thạch cao được gắn vào da.
