Dây thần kinh bị chèn ép là một tình trạng rất đau đớn và có thể khiến người bệnh khó ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn khi tìm một vị trí thoải mái, đối phó với cơn đau hoặc chỉ cần thư giãn trước khi đi ngủ. Có một số điều có thể làm để bạn có thể ngủ ngon trong tình trạng dây thần kinh bị chèn ép.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm một vị trí thoải mái
Bước 1. Sử dụng một tấm nệm chắc chắn
Nệm chắc chắn sẽ nâng đỡ cơ thể tốt hơn, đồng thời tránh cho cơ thể bị uốn cong lên các dây thần kinh khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn không có nệm chắc chắn, hãy cân nhắc việc ngủ trên ghế sofa hoặc ghế có thể ngả ra sau.
Bạn cũng có thể đặt một tấm ván dưới nệm để nó chắc chắn và không bị lún. Một lựa chọn khác là đặt tấm thảm trên sàn cho đến khi bạn hồi phục
Bước 2. Nằm ngửa nếu cổ bị đau
Nếu cổ của bạn bị đau do dây thần kinh bị chèn ép, hãy thử nằm ngửa. Đặt một chiếc gối dưới cổ và đầu gối của bạn để giữ cho lưng thẳng. Tư thế này giúp giảm đau do dây thần kinh bị chèn ép.
Đảm bảo gối ở đúng mức. Đôi khi, gập cổ có thể giảm đau. Một số người sử dụng gối dày hơn. Tuy nhiên, tránh gối dày vì chúng sẽ làm ngắn các cơ ở phía trước cổ. Thay vì kê cao gối, tốt hơn là bạn nên kê cao đầu giường, điều này sẽ được mô tả dưới đây
Bước 3. Thử nằm nghiêng để giảm đau thần kinh tọa
Các dây thần kinh hông kéo dài từ lưng dưới đến hông và mông, và xuống chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép, bạn có thể cảm thấy đau và tê ở một bên chân hoặc một bên của lưng dưới, hông hoặc mông. Nằm nghiêng có thể hữu ích nếu nguyên nhân gây ra cơn đau là do đau thần kinh tọa.
- Nếu bạn không thoải mái khi nằm nghiêng, hãy đưa chân về phía ngực. Dùng gối để hỗ trợ và tìm một tư thế thoải mái nhất có thể.
- Chọn bên cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 4. Nâng cao đầu giường
Nâng cao đầu giường cũng có thể giảm đau. Nếu đầu giường của bạn có thể được nâng lên, hãy thử và xem liệu bạn có thoải mái hơn so với vị trí bằng phẳng không. Nếu vậy, hãy thử ngủ ở tư thế đó.
- Hãy nhớ rằng nâng cao đầu giường hơn là chất đống gối. Đầu giường có thể nâng cao 15-20 cm bằng cách đặt một khối xi măng hoặc gỗ dưới chân giường nơi kê đầu giường. Chiến lược này cũng hữu ích nếu bạn thường xuyên bị ợ chua hoặc trào ngược axit.
- Nếu bạn không thể nâng cao đầu giường, hãy thử sử dụng một chiếc gối chắc chắn hoặc kê một vài chiếc gối dưới lưng để nâng cao phần trên của cơ thể.
Bước 5. Vị trí của các cánh tay một cách cẩn thận
Nếu dây thần kinh bị chèn ép nằm ở cánh tay hoặc cổ tay, bạn nên đặt vùng này thoải mái. Một lựa chọn là nằm ngửa khi ngủ và đặt cánh tay hoặc cổ tay của bạn trên một chiếc gối.
- Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn bên không bị đau và đặt một chiếc gối ở phía trước của bạn để hỗ trợ cánh tay hoặc cổ tay bị đau.
- Không nằm ngủ ở bên cánh tay đang bị tổn thương do dây thần kinh bị chèn ép vì tình trạng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Bước 6. Sử dụng hỗ trợ nếu bạn có
Bạn có thể phải đeo nẹp hoặc nẹp để ngăn chuyển động ở vùng bị ảnh hưởng. Nẹp hoặc nẹp thường được sử dụng cho các dây thần kinh bị chèn ép ở cổ tay. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên đeo nẹp hoặc nẹp, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đeo nó vào ban đêm.
Chỉ hạn chế sử dụng thiết bị hỗ trợ vào ban đêm. Không nên đeo vào ban ngày để các cơ vận động và rèn luyện. Nếu cổ vẫn cứng và bất động, sức đề kháng của cơ sẽ giảm và trở nên yếu
Phương pháp 2/3: Giảm đau
Bước 1. Dùng thuốc giảm đau nếu cần
Thuốc không kê đơn cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Thử dùng ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen để giảm đau do dây thần kinh bị chèn ép và giúp bạn dễ ngủ.
- Đảm bảo rằng bạn đã đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì trước khi dùng thuốc không kê đơn.
- Nếu bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau, hãy đảm bảo bạn dùng đúng liều lượng.
Bước 2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Hãy thử tắm nước ấm trước khi ngủ để làm dịu và thư giãn các dây thần kinh.
Bước 3. Thử miếng đệm làm nóng
Bạn cũng có thể đặt một miếng đệm nóng lên vùng bị đau. Mỗi lần chườm trong 20 phút lên vùng dây thần kinh bị chèn ép. Hãy thử sử dụng nó trước khi đi ngủ để giảm bớt cơn đau.
- Loại bỏ sau 20 phút để tránh cháy nắng hoặc tổn thương mô.
- Bạn có thể phải đặt báo thức trong trường hợp ngủ quên mà đệm sưởi vẫn đang bật.
Bước 4. Dùng một miếng gạc lạnh
Nước đá có thể làm dịu bất kỳ vết thương nào có xu hướng sưng lên. Bạn có thể chườm túi đá lên vùng bị đau để làm tê và giảm viêm. Mỗi lần sử dụng túi đá không quá 20 phút.
- Đảm bảo rằng đá được bọc trong khăn trước khi chườm. Không chườm đá trực tiếp lên da.
- Cho da nghỉ ngơi sau 20 phút để tránh tê cóng và tổn thương mô.
Bước 5. Tìm thông tin về tiêm corticosteroid
Nếu cơn đau khiến bạn tỉnh táo, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc tiêm corticosteroid. Các bác sĩ có thể tiêm corticosteroid để giảm viêm và sưng tấy xung quanh dây thần kinh bị chèn ép.
Phương pháp 3/3: Thư giãn trước khi đi ngủ
Bước 1. Tắt tất cả các thiết bị điện tử
Máy tính, tivi, điện thoại di động và các thiết bị khác khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Các thiết bị điện tử đang bật cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy thử tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Khi bạn đang ở trên giường, đừng xem tivi, đọc sách hoặc làm bất cứ điều gì kích thích tâm trí của bạn. Phòng ngủ chỉ để ngủ và làm tình.
- Một chiến lược khác là sử dụng phần mềm điều chỉnh ánh sáng của máy tính theo thời gian thay đổi.
Bước 2. Giảm độ sáng của đèn
Đèn phòng ngủ mờ giúp gửi tín hiệu đến não và cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Đảm bảo đèn được làm mờ hoặc tắt khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Bạn nên để phòng tối khi ngủ, nhưng bật đèn mờ cũng không sao. Thử thắp đèn ngủ hoặc nến không có ngọn lửa để cung cấp ánh sáng mờ.
- Nếu căn phòng của bạn nhận được nhiều ánh sáng bên ngoài, hãy sử dụng rèm hoặc rèm che.
Bước 3. Phát nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng
Âm nhạc giúp bạn thư giãn và cũng là một bài hát ru. Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ khi nghe nhạc, bạn có thể thấy tiếng ồn trắng phù hợp hơn với nó, chẳng hạn như tiếng mưa hoặc tiếng sóng vỗ bờ biển.
- Quạt và máy lọc không khí cũng phát ra tiếng ồn trắng nhẹ nhàng.
- Tiếng ồn trắng giúp nâng cao ngưỡng âm thanh để bạn không bị giật mình thức giấc bởi những âm thanh bình thường như ô tô chạy qua hoặc tiếng chó sủa.
Bước 4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Nhiệt độ mát mẻ rất tốt cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy vặn nhiệt độ phòng để làm mát, khoảng 16 đến 20 ° C. Hãy thử các nhiệt độ khác nhau trong phạm vi này và cảm nhận nhiệt độ nào phù hợp nhất.
Nếu phòng của bạn nóng, hãy sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí
Bước 5. Sử dụng các phương pháp thư giãn
Đau do dây thần kinh bị chèn ép có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, và điều đó có thể khiến bạn thậm chí còn khó ngủ hơn. Để thư giãn, hãy thử một phương pháp thư giãn. Một số tùy chọn bạn có thể thử là:
- Thở sâu. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
- Thư giãn cơ tiến triển. Kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ là một phương pháp siết chặt và thư giãn các cơ dần dần, bắt đầu từ các ngón chân và tác động lên đầu. Bài tập này giúp bạn bình tĩnh hơn và chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon.
- Trà thảo mộc. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Một số lựa chọn trà để thử là hoa cúc, bạc hà, rooibos và hỗn hợp thảo dược được pha chế đặc biệt để giúp nghỉ ngơi và thư giãn.
