Có một giọng nói run rẩy có thể khiến bạn bực bội, thậm chí là xấu hổ. Cho dù bạn đang phát biểu trước công chúng hay đối thoại riêng tư, độ rung trong giọng nói của bạn sẽ khiến mọi người khó hiểu lời bạn nói. Kết quả là, họ không có cơ hội để nghe bạn tuyệt vời như thế nào! Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để luyện cách thở và cách phát âm, bạn có thể vượt qua sự rung động khó chịu này và tìm thấy một phiên bản mới, tự tin hơn của chính mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Làm bài tập thở và phát âm
Bước 1. Hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn để kiểm soát nhiều hơn
Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương khi bạn hít thở sâu. Nếu vai của bạn được nâng lên, điều đó có nghĩa là bạn đang thở từ ngực chứ không phải cơ hoành. Cơ hoành là một cơ ở đáy phổi. Hít vào và xem các xương sườn có nở ra ngoài mà không làm di chuyển vai hoặc ngực hay không.
Bạn có tin hay không, thủ thuật này sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn nói. Vì cơ hoành là một cơ nên bạn cần phải tập luyện nó, giống như bắp tay chẳng hạn. Khi cơ hoành của bạn mạnh hơn, bạn sẽ có khả năng kiểm soát âm thanh (và rung động) nhiều hơn vì âm thanh mạnh dựa vào nhịp thở liên tục
Bước 2. Phát triển sức mạnh cơ hoành để cải tiến liên tục
Bây giờ bạn đã biết màng ngăn ở đâu và cách sử dụng nó, đã đến lúc củng cố nó. Trước hoặc sau khi tắm, quấn khăn quanh eo. Hít thở sâu và cố gắng di chuyển khăn về phía trước mà không cần nhấc vai hoặc ngực lên. Thở ra và nói "ah". Lặp lại 10 lần.
Khi bạn nói "ah" trong khi thở bằng cơ hoành, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn dễ dàng nói to hơn và đều đặn hơn. Luyện nói to hơn và nhẹ nhàng hơn. Bạn thậm chí có thể thở ngắn từ ngực để so sánh hai âm thanh
Bước 3. Thở ra trong khi tạo ra âm thanh nhỏ để tăng tốc độ nhịp thở
Hít vào bằng cách sử dụng cơ hoành và thở ra bằng răng trong khi đứng thẳng. Lặp lại bài tập này 10 lần. Hy vọng rằng không có thành viên nào khác trong gia đình chen vào khi bạn tạo ra âm thanh rít như rắn! Nghe có vẻ kỳ lạ, kiểm soát mức độ nhanh hay chậm mà bạn thoát ra không khí là một cách hiệu quả để củng cố cơ hoành của bạn.
Bước 4. Thực hiện các bài luyện giọng để mở rộng âm vực của bạn
Một cách để giảm độ rung trong giọng nói là phát triển các cao độ khác nhau của giọng nói. Đôi khi, những người trải qua giọng nói run rẩy cũng phát ra giọng the thé, khàn khàn khi họ lo lắng. Tránh vấn đề này bằng cách thực hiện các bài tập thanh nhạc ít nhất một lần một ngày.
- Nói mm-mmm (như khi bạn thưởng thức món ăn ngon) và mm-hmm. Đừng quên luôn thở bằng cơ hoành trong khi thực hiện bài tập này và sử dụng hơi thở của bạn để làm cho sự cộng hưởng này cao hơn. Lặp lại bài tập này 5 lần.
- Nói "nei, nei, nei, nei" lên và xuống trong phạm vi giọng nói của bạn. Nói to nhất có thể và sau đó hạ giọng để nói càng thấp càng tốt. Hãy vui vẻ khi luyện tập vì bạn sẽ cảm thấy thực sự ngớ ngẩn. Lặp lại 10 lần.
- Nói đi nói lại “ooo iii”, sử dụng toàn bộ âm vực. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Nói “mmmmm” và tập trung vào cảm giác ù ù xuất hiện ngay trước mặt và xung quanh miệng của bạn. Tiếp tục tạo ra âm thanh vo ve này cho đến khi bạn hoàn thành một nhịp thở. Lặp lại bài tập này 5 lần.
Bước 5. Nói xoắn lưỡi để nghe rõ hơn
Có khả năng phát âm tốt cho phép người khác hiểu mọi âm tiết mà bạn nói. Điều này rất quan trọng vì nếu mọi người không nghe thấy một âm tiết, họ sẽ nghĩ rằng bạn đang nói một từ khác hoặc thậm chí không hiểu bạn đang nói gì. Thực hiện bài tập này mỗi ngày một lần.
- Bạn có thể sử dụng bất kỳ cách uốn lưỡi nào sau đây hoặc tìm cho mình một số cách phát âm mà bạn cảm thấy khó khăn. Cố gắng phát âm nó càng nhanh càng tốt, nhưng bạn vẫn phải nói rõ ràng.
- Bạn hãy thử nói: "dừa nạo, vò đầu bứt tai", "gà chọi của ông tôi biết gà chọi của ông nội", "bảy xiên sa tế, bảy xiên sa tế, bảy xiên sa tế", và "que xúc lõi ngô, que xúc lõi ngô".
Bước 6. Đọc to bài thơ, bài báo hoặc cuốn sách bạn đang đọc
Cách tốt nhất để cải thiện khả năng phát âm mà không bị run là nói thường xuyên. Để thực hành trong các tình huống áp suất thấp, hãy đọc to một vài bài báo. Hãy tưởng tượng bạn đang làm một bài thuyết trình. Nói chậm với giọng lớn, có âm cao và trầm và liên quan đến cảm xúc. Hãy thử đọc câu chuyện cho một người bạn khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để thử nó trước mặt người khác.
- Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một kịch bản bài phát biểu, nó có thể là tài liệu thực hành hoàn hảo! Đọc to mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể ghi âm bằng điện thoại hoặc máy quay video. Xem hoặc nghe băng để tìm điểm cần cải thiện.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị trước khi nói
Bước 1. Tập thể dục để thoát khỏi năng lượng dư thừa
Hãy chạy bộ buổi sáng hoặc đi bộ xung quanh tòa nhà trước khi bạn phát biểu, thuyết trình hoặc có một cuộc nói chuyện gay go. Giải phóng càng nhiều năng lượng lo lắng càng tốt sẽ giúp bạn đối phó với lo lắng. Hành động này cũng cho phép bạn khắc phục những rung động trong âm thanh.
Bước 2. Mở cổ họng bằng cách thè lưỡi
Đi vệ sinh trước khi thuyết trình hoặc phát biểu. Thè lưỡi ra hết mức có thể, và nói một bài đồng dao hoặc một trong những trò uốn lưỡi với tư thế duỗi ra. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng bài tập này sẽ mở cổ họng của bạn và giúp bạn có thêm không gian cho giọng nói của mình, giúp bạn có giọng nói to hơn, to hơn.
Bước 3. Vị trí của bạn ở trung tâm với bàn chân của bạn vững chắc trên sàn
Điều này rất quan trọng cho dù bạn đang đứng hay ngồi. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đảm bảo bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và không lắc lư, đung đưa hoặc truyền trọng lượng từ chân này sang chân kia. Đây là vị trí vững chắc và vững chắc của bạn. Làm tốt.
Bước 4. Giữ thẳng vai của bạn để có một tư thế tốt, cởi mở
Trượt vai và sai tư thế thực sự khiến bạn khó thở sâu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ngày càng khó nói rõ ràng, giọng mà không bị rung. Tư thế thả lỏng cơ thể cũng khiến bạn tỏ ra lo lắng. Tốt nhất bạn nên tránh nó khi nói trước đám đông vì nhiều lý do.
Bước 5. Tin tưởng vào các bài tập thở của bạn
Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi chuẩn bị bắt đầu nói, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc khăn quấn quanh eo và đẩy nó về phía trước một vài lần. Oxy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, và việc tập trung vào các bài tập thở sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
Bước 6. Uống một ngụm nước ngay trước khi bạn bắt đầu nói
Mang theo một chai nước đề phòng bạn không lấy được. Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp giọng nói của bạn luôn trong trẻo, không bị ngứa và khô. Không để cơ thể bị mất nước khi đang nói chuyện vì có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Phương pháp 3/3: Thực hiện một bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện thành công
Bước 1. Hãy tự tin ngay cả khi bạn đang lo lắng
Bạn biết phải nói gì. Ngay cả khi bạn lo lắng, hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ để đạt được vị trí ngày hôm nay. Hãy mỉm cười, đứng thẳng và nhìn thẳng vào mắt những người trước mặt. Tự tin có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Vì vậy, hãy giả nó cho đến khi bạn thực sự có thể cảm nhận được nó!
Bước 2. Bắt đầu với một giọng nói mạnh mẽ và nụ cười
Mỉm cười kéo dài khuôn mặt của bạn và khiến người nghe hứng thú (cho dù họ là một số lượng lớn hay chỉ một người). Nói to và rõ ràng ngay từ đầu. Bạn có thể giảm âm lượng nếu âm lượng quá lớn, nhưng tốt nhất nên bắt đầu theo cách cho phép mọi người nghe thấy bạn.
- Khởi đầu thuận lợi có thể giúp bạn tự tin hơn. Những từ đầu tiên sẽ là khó nhất.
- Nếu bạn không có một khởi đầu thuận lợi, đừng để điều đó làm bạn nản lòng và khiến bạn lo lắng hơn nữa! Nhấp một ngụm nước và hít thở sâu, mỉm cười một lần nữa và tiếp tục. Bạn chắc chắn có thể giải quyết nó.
Bước 3. Nói chậm để duy trì sự chú ý của người nghe
Bạn có thể muốn tăng tốc bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện của mình để có thể hoàn thành nó nhanh nhất có thể. Giữ thôi thúc! Nếu bạn nói quá nhanh, mọi người sẽ mất tập trung vì họ không thể hiểu bạn đang nói gì.
Một số khán giả có thể cần ghi chú và họ sẽ đánh giá cao điều đó nếu bạn nói thật chậm
Bước 4. Tăng âm lượng để mọi người có thể nghe thấy bạn
Suy nghĩ về giọng nói và các bài tập thở và chiếu giọng nói của bạn sao cho âm thanh to và rõ ràng. Các cơn run bắt nguồn từ việc thở nông và căng thẳng. Nếu bạn hít thở sâu để làm cho giọng nói của bạn đủ to để toàn bộ khán giả có thể nghe thấy, độ rung trong giọng nói của bạn cũng sẽ giảm một cách tự nhiên.
Tự động âm thanh lớn, mạnh mẽ cũng giúp bạn nghe tự tin hơn, ngay cả khi có một chút rung động trong giọng nói. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là người nghe có thể nghe và hiểu những gì bạn đang nói
Bước 5. Giao tiếp bằng mắt với những người trong khán giả
Đừng nhìn xuống quá nhiều vào các ghi chú của bạn. Làm điều đó khi cần thiết, chỉ để nhớ những gì bạn sắp nói. Hãy xem khán giả. Điều này sẽ khiến bạn trông tự tin hơn, đồng thời giúp xương sườn của bạn mở ra, cho phép bạn thở đúng cách.
Nếu cần, hãy tập trung vào trán của khán giả, không phải mắt của họ. Không ai sẽ nhận thấy sự khác biệt
Bước 6. Duy trì mức năng lượng cao trong bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện
Điều này có thể khó thực hiện vì bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi về cuối. Bạn đã làm việc thực sự chăm chỉ để giữ cho âm thanh mạnh mẽ và ổn định! Cố gắng giữ lâu hơn một chút và kết thúc bài phát biểu với một ghi chú tốt.
Bước 7. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi và uống một chút nước
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, nói quá nhanh hoặc lo lắng rằng giọng nói của mình sẽ rung trở lại, hãy dừng lại. Không có gì lạ khi một người nào đó tạm dừng trong một bài phát biểu hoặc cuộc đối thoại. Bạn có thể ngụy trang bằng cách uống một ngụm nước, hít một hơi và tiếp tục từ đó.
Bước 8. Đừng để những sai lầm khiến bạn thất vọng
Tất cả mọi người (thực sự, tất cả mọi người) đều mắc sai lầm. Không ai sẽ đánh giá bạn nếu bạn trượt chân hoặc nói lắp khi bạn nói một từ, hoặc nếu giọng nói của bạn bắt đầu run. Trên thực tế, nó thực sự khiến mọi người cảm thấy được kết nối với bạn bởi vì họ đã trải qua những điều tương tự. Hãy nhớ rằng mọi người trong khán giả đã ở vào vị trí của bạn và đang tiếp tục.
