Cú đá lốc xoáy, hay còn gọi là cú đá 540, được sử dụng trong taekondo và MMA để làm đối phương bối rối và mất tập trung. Khi bạn thực hiện cú đá hiệu quả và mạnh mẽ này, bạn sẽ nhảy, đá và tiếp đất bằng cùng một chân. Cú đá quay này được chia thành ba phần: thế thủ, đòn đá xoay tròn và đòn đá lưỡi liềm. Làm chủ được đòn đá này cần rất nhiều sự luyện tập và kiên nhẫn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hiện Thái độ Phòng thủ
Bước 1. Chuẩn bị vào thế phòng thủ
Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai. Chuyển trọng lượng của bạn vào gốc các ngón chân. Gập đầu gối của bạn một chút.
Thái độ phòng thủ này rất linh hoạt. Thế đứng này cho phép bạn thực hiện các động tác phòng thủ và tấn công mà đối thủ không nghi ngờ bạn
Bước 2. Nâng cao khả năng phòng thủ của bạn
Gập khuỷu tay và nâng cao cẳng tay về phía ngực. Đưa cả hai tay xuống dưới cằm. Cố gắng giữ cho cả hai tay mở và thư giãn.
Bước 3. Di chuyển về phía trước bằng bàn chân đá
Khi bạn bước tới bằng chân đá, hãy xoay xương chậu của bạn ra xa đối thủ. Tiếp tục đứng trên gốc các ngón chân. Giữ cả hai vai hướng về phía trước.
Bàn chân đá của bạn bắt đầu và hoàn thành chuyển động. Chân đỡ của bạn thực hiện cú đá xoay tròn (chi tiết ở bước 2 và 3)
Phần 2/3: Thực hiện cú đá quay
Bước 1. Xoay người và bước bằng chân đá
Bước đầu tiên của một cú đá lốc xoáy được thực hiện bằng chân của người đá. Xoay xương chậu của bạn để bạn có thể di chuyển bàn chân đá của mình về phía bàn chân hỗ trợ. Để vai của bạn theo hông và quay mặt ra xa đối thủ 180 °. Đặt gốc các ngón chân của bạn cạnh vòm của mép trong của bàn chân đỡ sao cho bàn chân của bạn tạo thành chữ "T."
Thay vì bước vào bằng chân của người đá, bạn có thể xoay hoặc bật gốc các ngón chân của người đá để cơ thể bạn quay mặt về phía đối thủ
Bước 2. Nhìn ra sau vai của bạn
Để thực hiện một cú đá, bạn phải có khả năng nhìn thấy đối thủ của mình. Quay đầu để bạn có thể nhìn thấy phía sau vai (phía của chân đỡ). Sử dụng tầm nhìn ngoại vi (rìa) của bạn để phát hiện đối thủ của bạn.
Bước 3. Nâng cao đầu gối của chân hỗ trợ và xoay người
Nâng đầu gối của chân đỡ lên một góc 45 ° trong khi đặt bàn chân đá trên sàn. Giữ đầu gối của bạn nâng cao khi bạn xoay 90 ° bằng gốc các ngón chân. Xoay người và uốn cong đầu gối của bạn một góc 45 °.
Tiếp tục rẽ theo cùng một hướng
Phần 3/3: Thực hiện cú đá lưỡi liềm
Bước 1. Hạ cánh tay và uốn cong chân đá của bạn
Xoay thân và vai của bạn ra khỏi chân nâng lên. Hạ cả hai cánh tay xuống đồng thời và kéo chúng theo đường chéo về phía trước cơ thể. Cúi người hoặc nhấc chân đá lên (chân bước).
Động tác này sẽ tạo đà cho cơ thể
Bước 2. Nhảy và đá bằng chân đá
Khi bạn nhảy chân đá, bắt đầu xoay người đối mặt với đối thủ của bạn. Khi bạn hạ chân đỡ xuống, hãy tung chân đá lên theo chuyển động nửa lưỡi liềm. Ngay lập tức hạ chân xuống cho đến khi đùi song song với sàn để hoàn thành nửa hình lưỡi liềm cuối cùng của cú đá.
Bước 3. Hoàn thành vòng quay, đặt chân của người đá của bạn lên nó và quay mặt về phía đối thủ của bạn
Xoay trên đầu ngón chân của bạn cho đến khi bạn một lần nữa đối mặt với đối thủ của mình. Tra gốc các ngón chân của người đá vào sàn bên cạnh bàn chân đỡ. Lùi lại bằng bàn chân hỗ trợ, xoay người trên đầu ngón chân và đồng thời xoay người về phía đối thủ.
Bước này hoàn thành quá trình đá lưỡi liềm và đá lốc xoáy
Lời khuyên
- Trước khi đá, hãy thực hiện một vài động tác vươn vai để khởi động. Kéo căng làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng độ chính xác của cú đá.
- Trước khi cố gắng thành thạo một cú đá lốc xoáy ba phần, hãy tìm hiểu và nắm vững từng thành phần của một tổ hợp đòn đá.
Cảnh báo
- Đừng cố gắng di chuyển quá nhanh khi bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tự làm mình bị thương.
- Đừng đá quá nhiều một lúc vì bạn có thể bị chóng mặt.
- Nếu bạn bị đánh hoặc cảm thấy bị thương, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.
