Bạn đã luôn luôn nhỏ hơn các bạn cùng lớp của mình? Dù chúng ta phải chấp nhận chiều cao của mình như thế nào đi chăng nữa thì trong sâu thẳm bạn cũng phải tò mò vì muốn có thể sánh vai cùng bạn bè. Mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như gen và sự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể, bạn có thể cao nhanh hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bước 1. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn giúp tăng trưởng. Bằng cách bổ sung các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần thông qua các loại thực phẩm lành mạnh và thường xuyên, bạn có thể phát triển nhanh hơn.
Ăn ba lần một ngày, cụ thể là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như hai bữa ăn nhẹ lành mạnh. Điều này đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng để trải qua cả ngày và khuyến khích sự phát triển
Bước 2. Chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm
Để phát triển, bạn cần vitamin và khoáng chất. Bạn có thể nhận được những gì bạn cần bằng cách ăn nhiều loại trong năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm là trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn các lựa chọn thực phẩm khác nhau trong mỗi bữa ăn để có đủ chất dinh dưỡng phát triển.
- Chọn trái cây và rau quả như dâu tây, việt quất, táo, bông cải xanh, rau bina và khoai tây. Protein nạc như thịt gà, cá và trứng là những lựa chọn tuyệt vời để giúp tăng trưởng. Bạn có thể lấy ngũ cốc từ bánh mì nguyên hạt và mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng. Các sản phẩm từ sữa có thể được lấy từ các nguồn như sữa, pho mát, sữa chua, và thậm chí cả kem.
- Ăn hai bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Một số lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt là phô mai que ít béo, sữa chua, cam hoặc táo. Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn no giữa các bữa ăn và giúp tránh ăn vặt.
Bước 3. Lập kế hoạch ăn uống
Lập kế hoạch ăn uống cho mỗi ngày trong tuần. Điều này giúp đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất để phát triển. Yêu cầu cha mẹ giúp bạn lập kế hoạch để bạn có thể có những bữa ăn lành mạnh ở nhà và ở trường.
- Lên kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn trong ngày. Ví dụ: “Thứ Hai: bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng, một bát dâu tây với sữa chua Hy Lạp và một ly nước cam cho bữa sáng; táo cho bữa ăn nhẹ giữa ngày; bánh mì thịt, rau và một ly sữa cho bữa trưa; phô mai que và bánh quy giòn cho bữa ăn nhẹ buổi chiều; ức gà, rau hấp và rau diếp cho bữa tối; quả việt quất và quả mâm xôi để tráng miệng”.
- Mang theo bữa trưa từ nhà vào những ngày căng tin của trường phục vụ thức ăn không tốt cho sức khỏe. Ví dụ, hãy mang theo một bữa trưa gồm rau diếp hoặc bánh mì sandwich thay vì phải ăn pizza và khoai tây chiên trong căng tin của trường. Hãy nhớ rằng bạn có thể “ăn gian” một ngày trong tuần để không thúc ép bản thân hoặc sau đó quên ăn những món yêu thích.
- Cho cha mẹ tham gia vào kế hoạch ăn uống của bạn. Bạn có thể yêu cầu họ lên kế hoạch cùng nhau, nấu ăn với bố và mẹ hoặc giúp họ mua sắm.
Bước 4. Uống trong ngày
Cũng giống như thức ăn, uống đủ chất sẽ giúp tăng tốc độ tăng trưởng. Lựa chọn tốt nhất là nước lã. Tuy nhiên, sữa, nước hoa quả và đồ uống thể thao cũng có thể giúp bạn cao thêm.
- Uống đủ lượng chất lỏng được khuyến nghị mỗi ngày. Các bé trai từ 9-13 tuổi nên uống 10 ly mỗi ngày và các bé gái bằng tuổi nên uống 8 ly. Các bé trai từ 14-18 tuổi nên uống 14 ly mỗi ngày và các bé gái bằng tuổi nên uống 11 ly. Nếu bạn đang hoạt động thể chất hoặc đi ngoài trời rất nóng, bạn cần uống nhiều hơn.
- Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả có thể bổ sung 2-3 ly chất lỏng vào tổng lượng thức ăn hàng ngày của bạn.
Bước 5. Tránh những lựa chọn không lành mạnh
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển. Do đó, không nên ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm như bánh ngọt hoặc khoai tây chiên và đồ uống như soda sẽ không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.
Chọn thực phẩm lành mạnh bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, một đĩa rau diếp sẽ giúp bạn phát triển nhanh hơn khoai tây chiên, và gà nướng sẽ tốt hơn một món bánh mì kẹp phô mai. Nếu bạn được phép chọn nơi để ăn, hãy chọn một nhà hàng với những lựa chọn thức ăn lành mạnh, đừng chọn một nhà hàng thức ăn nhanh
Bước 6. Thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh và muốn cao thêm, hãy thử thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn có thể làm dần dần để không gây sốc cho cơ thể. Nó cũng giúp biết những gì bạn thích và những gì bạn không.
Thay đổi các lựa chọn thức ăn và đồ uống một cách đơn giản và dần dần. Ví dụ, bạn có thể chọn gạo lứt thay vì gạo trắng hoặc bánh với trái cây thay vì bánh với đá. Đối với đồ uống, bạn có thể chọn nước lọc thay vì soda
Bước 7. Thu hút sự tham gia của cha mẹ bạn
Nói với họ rằng bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn để phát triển chiều cao. Yêu cầu họ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách lựa chọn và nấu ăn lành mạnh. Sự tham gia của cả gia đình có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn và bạn cao hơn.
Hỏi cha mẹ của bạn nếu bạn có thể mua sắm với họ. Cùng nhau, bạn có thể chọn và lên kế hoạch cho các bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn thực phẩm từ năm nhóm
Bước 8. Uống vitamin cho trẻ em
Nếu bạn lo lắng rằng bạn không được cung cấp đủ vitamin, bạn có thể bổ sung vitamin cho trẻ em như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc thuốc nào.
- Nhận hầu hết các vitamin và khoáng chất của bạn từ thức ăn và đồ uống. Điều này sẽ dễ dàng nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày và uống đủ nước.
- Tránh xa megavitamins, thực phẩm bổ sung, hormone hoặc bất cứ thứ gì không an toàn cho trẻ em. Tất cả những điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thực sự cản trở sự phát triển của cơ thể bạn.
Phần 2/3: Di chuyển cơ thể của bạn
Bước 1. Thực hiện nhiều hoạt động
Cũng giống như chế độ dinh dưỡng, tập thể dục hay các hoạt động vận động cơ thể rất quan trọng để phát triển chiều cao. Chơi thể thao hoặc đi bộ sẽ hình thành xương và cơ bắp, giúp bạn cao hơn. Cố gắng thực hiện một số loại hoạt động mỗi ngày.
- Hoạt động vừa phải ít nhất một giờ mỗi ngày. Bạn có thể bơi, đạp xe hoặc đi bộ. Các trò chơi như trốn tìm, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây là những cách khác để vận động cơ thể của bạn.
- Tham gia một đội thể thao hoặc câu lạc bộ ở trường. Ví dụ: nếu bạn không phải là người yêu thích các môn thể thao cạnh tranh, hãy tham gia một nhóm thể thao như bóng chuyền hoặc bóng lăn để giải trí.
Bước 2. Kéo dài mỗi ngày
Khi đi bộ hoặc ngồi cả ngày, cột sống sẽ ép vào nhau. Điều này làm cho bạn ngắn hơn vào cuối ngày. Bằng cách kéo dài vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bạn có thể phát triển chiều cao.
- Đứng dựa lưng vào tường. Nâng cao cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Bạn cũng có thể ngồi dựa lưng vào tường, nâng cao cánh tay và gập người về phía trước để chạm vào các ngón chân. Giữ mỗi động tác trong 5-10 giây và lặp lại 10 lần.
- Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân. Gập hông và duỗi tay ra để chạm vào từng chân. Giữ trong 5-10 giây và lặp lại 3-4 lần.
- Treo cơ thể từ một cây thánh giá hoặc một loạt các vòng. Thử chạm chân xuống đất để bạn cao hơn.
- Biết rằng cơ thể bạn sẽ trở lại chiều cao tự nhiên sau một đêm ngon giấc.
Bước 3. Thử tập yoga
Tập yoga nhẹ có thể kéo căng cơ thể. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây, thử một hoặc hai tư thế sẽ thực sự kéo dài cơ thể và khiến bạn cao hơn. Nếu bạn không tập toàn bộ buổi tập yoga, nó vẫn được tính là hoạt động hàng ngày. Tham gia lớp học yoga hoặc tập yoga với DVD hướng dẫn hoặc podcast tại nhà.
Tập yoga nhẹ nhàng như yoga phục hồi hoặc yoga để kéo giãn cơ tốt nhất. Nếu bạn không thể tập toàn bộ buổi tập yoga, hãy hướng chó quay mặt xuống trong 10 nhịp thở. Vị trí này giống như một hình tam giác. Đặt bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn, đồng thời nâng mông lên
Bước 4. Giới hạn thời gian nhàn rỗi
Bạn có thể thích chơi trò chơi điện tử hoặc máy tính bảng. Loại hoạt động này không giúp bạn di chuyển và phát triển. Tạo lịch trình khi bạn sử dụng máy tính hoặc thiết bị của mình. Mời bạn bè của bạn thực hiện các hoạt động vận động toàn bộ cơ thể, không chỉ ngồi ở nhà.
- Hãy thử các trò chơi điện tử như karaoke hoặc Wii yêu cầu bạn di chuyển xung quanh.
- Hãy nhớ rằng một số loại thời gian chết hoặc chơi không cần trí óc cũng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi, điều này cũng rất quan trọng đối với sự phát triển.
Phần 3/3: Xem xét các yếu tố khác
Bước 1. Đứng thẳng
Cách bạn đứng không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Đứng thẳng và ngồi trên ghế có tựa lưng có thể đảm bảo bạn đứng thẳng và cao hơn. Cách luyện tập này cũng khiến bạn trông cao hơn so với dáng người thõng xuống.
Đừng ngồi khom vai vì có thể khiến cột sống của bạn bị khom lưng. Hóp vai lại và hóp bụng vào tư thế tốt nhất
Bước 2. Nghỉ ngơi nhiều
Vận động cơ thể rất quan trọng đối với sự phát triển, cũng như nghỉ ngơi đầy đủ. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau các hoạt động hàng ngày và hỗ trợ tăng trưởng. Hãy nhớ rằng giấc ngủ cũng phục hồi cơ thể ở trạng thái cao hơn.
Ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi đêm. Thêm một giấc ngủ ngắn 30 phút nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giãn mà không cần vận động cơ thể nhiều hoặc sử dụng trí não
Bước 3. Tránh rượu, ma túy và thuốc lá
Cũng giống như thực phẩm không lành mạnh, những thói quen không lành mạnh cũng cản trở sự phát triển. Uống rượu, dùng thuốc hoặc hút thuốc có thể ức chế sự phát triển của xương và cơ. Thói quen này có thể dẫn đến tư thế khom lưng hoặc tiêu xương khi lớn tuổi.
Nói chuyện với cha mẹ, người lớn đáng tin cậy hoặc chuyên gia y tế nếu bạn uống rượu, hút thuốc hoặc sử dụng ma túy. Họ có thể giúp bạn tìm cách phá bỏ thói quen này, về lâu dài sẽ giúp bạn phát triển chiều cao
Bước 4. Nhìn vào các thành viên trong gia đình bạn
Di truyền đóng một vai trò lớn trong việc xác định mức độ cao của bạn. Ví dụ, nếu bố mẹ bạn không cao như vậy, bạn có thể cũng sẽ không cao như vậy. Tuy nhiên, có thể có một người thân cao mà bạn không biết. Bạn có thể cao hơn bạn nghĩ, hoặc thậm chí cao hơn cả gia đình bạn.
- Hãy hỏi ông bà cha mẹ của bạn xem họ có biết tổ tiên của bạn cao bao nhiêu không. Bạn cũng có thể hỏi về sự lớn lên của anh chị em và cha mẹ của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về thời điểm bạn đang trải qua một sự phát triển vượt bậc.
- Hãy nhớ rằng bạn có một thuộc tính tuyệt vời khác ngoài chiều cao của bạn. Cố gắng tập trung vào những thứ tương tự như mái tóc đẹp hoặc thành tích của bạn.
Bước 5. Gặp bác sĩ
Nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Các chuyên gia y tế không chỉ có thể xác định xem bạn có đang phát triển theo độ tuổi của mình hay không mà còn chẩn đoán các vấn đề tiềm ẩn đang cản trở sự phát triển. Bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn các mẹo để phát triển chiều cao nhanh hơn.
- Hãy bày tỏ mối quan tâm của bạn một cách trung thực. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết những gì bạn ăn, những hoạt động bạn làm và nếu bạn có bất kỳ thói quen xấu nào như uống rượu.
- Đặt bất kỳ câu hỏi nào về tăng trưởng. Bác sĩ có thể đảm bảo với bạn rằng bạn chỉ cần chờ đợi. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến sự phát triển và xảy ra ở những thời điểm khác nhau đối với mỗi người.
- Các bác sĩ cũng có thể hiển thị tỷ lệ phần trăm của bạn so với các đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể sử dụng thông tin này để thảo luận về các vấn đề tiềm ẩn.
Lời khuyên
- Hãy quan tâm đến chiều cao này một cách tích cực và chấp nhận các số đo của bạn khi bạn đang phát triển. Hãy nhớ rằng sự phát triển của mọi người là khác nhau. Hôm nay cô bạn thân của bạn có thể cao hơn nhưng tháng sau bạn có thể cao hơn cô ấy.
- Cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm và cũng tập thể dục.
- Đừng lo lắng nếu bạn chưa cao. Ăn uống lành mạnh, thử uống vitamin, và tránh hút thuốc và rượu. Mặc dù trò chơi điện tử rất thú vị, hãy cố gắng chơi trò gì đó khiến toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy thích thú. Cuối cùng, cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ.
