Vú phát triển tự nhiên trong tuổi dậy thì và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Vú thường bắt đầu phát triển khi bạn ở độ tuổi từ 8 đến 13, nhưng có thể tiếp tục phát triển khi bạn ở độ tuổi đôi mươi. Mặc dù kích thước ngực phần lớn được xác định bởi DNA, nhưng một số yếu tố khác, chẳng hạn như cân nặng, khối lượng cơ và tuổi tác, có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của nó. Mặc dù giải pháp tốt nhất là chờ đợi và cho ngực thời gian phát triển, bạn cũng có thể thử các cách khác nhau để tăng kích thước của chúng một cách tự nhiên, bao gồm ăn một số loại thực phẩm và tập một số bài tập nhất định.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ăn và Uống
Bước 1. Ăn chất béo lành mạnh
Vú được cấu tạo từ các mô mỡ, vì vậy chúng sẽ không xuất hiện cho đến khi bạn có mỡ trong cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn là sự lựa chọn tốt nhất để tăng kích thước ngực. Chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, pho mát, bơ, sữa chua và granola (một món ăn nhẹ làm từ các loại hạt, yến mạch, trái cây khô và mật ong).
- Những phụ nữ có ít hơn 17% chất béo trong cơ thể có thể ngừng rụng trứng và hành kinh. Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng kinh nguyệt không đều, thì việc tăng lượng mỡ trong cơ thể một cách lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển ngực, kinh nguyệt và rụng trứng trở lại bình thường.
- Tránh các chất béo không lành mạnh khác, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chất béo này thường sẽ tích tụ ở các bộ phận cơ thể mà phụ nữ muốn tránh để không bị béo lên, chẳng hạn như đùi, hông và bụng. Loại chất béo này cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả cholesterol cao.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và soda, những thứ có thể gây tăng cân nhưng rõ ràng sẽ dẫn đến các tình trạng không lành mạnh khác.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu estrogen
Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ mạnh, ở mức thích hợp có thể giúp phát triển ngực. Các nguồn cung cấp estrogen tự nhiên tốt bao gồm bí ngô, tỏi, đậu tây, đậu lima, đậu Hà Lan, cà tím, hạt lanh và bí.
Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng isoflavone cao, có thể giúp cơ thể tăng lượng estrogen và thúc đẩy sự phát triển của ngực. Đậu nành cũng rất giàu protein và có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô bị tổn thương trong cơ thể. Hãy thử dùng sữa đậu nành, bơ đậu nành,… để xem kết quả
Bước 3. Tránh thực phẩm có nhiều testosterone
Testosterone là một loại hormone tương tự như estrogen nhưng đối với nam giới, nó làm giảm sự phát triển của vú. Tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như khoai tây chiên, bánh quy giòn, gạo trắng và bánh nướng để giảm thiểu việc sản xuất testosterone trong cơ thể.
Bước 4. Ăn protein
Protein là một trong những cách tốt nhất để làm cho ngực của bạn phát triển lớn hơn. Cố gắng ăn nhiều sữa, trứng, bơ đậu phộng, cá nạc và thịt gà và các loại hạt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng cho dù bạn đang cố gắng làm to ngực của mình hay không.
Nếu bạn ăn nhiều protein hơn, đường cong của bạn sẽ mềm mại và có hình dạng hơn
Bước 5. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả giúp điều chỉnh mức độ testosterone trong cơ thể, trong khi anthocyanins và chất chống oxy hóa trong chúng giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể chống lại tác hại từ các gốc tự do. Đảm bảo bạn ăn ít nhất bốn phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, là lựa chọn tốt vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa.
- Quả chà là, anh đào, táo và mận khô nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng có nhiều estrogen hơn các loại thực phẩm khác.
Bước 6. Uống hỗn hợp nước đu đủ và sữa mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy một trong những cách tốt nhất để tăng sự phát triển của ngực là uống hỗn hợp nước ép đu đủ và sữa. Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong hai thành phần này giúp làm to ngực miễn là bạn uống hỗn hợp này thường xuyên.
Hoặc bạn cũng có thể tiêu thụ đu đủ tươi thay vì nước ép
Phương pháp 2/3: Bài tập
Bước 1. Tập yoga hoặc pilate
Chương trình tập luyện này tăng cường sức mạnh cho phần giữa và do đó đòi hỏi sức mạnh đáng kể ở ngực của bạn. Bạn thường sử dụng cơ ngực, là cơ ngực dưới bầu ngực. Khi các cơ này được tăng cường, thông qua các tư thế cơ thể như chaturanga trong yoga cổ điển, kích thước và hình dạng của ngực sẽ tăng lên.
Bước 2. Thực hiện động tác ép ngực
Giữ một vật nặng 2,2 kg trong mỗi tay. Đặt chúng cạnh thảm tập khi bạn nằm ngửa. Bạn cũng có thể sử dụng ghế tập tạ cho bài tập này.
- Gập đầu gối và co cơ bụng thật sâu.
- Giữ một tạ trong mỗi tay. Nâng cao tay của bạn ngay trên vai của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải hướng vào nhau khi chúng ở trên không.
- Từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi khuỷu tay chạm sàn bên cạnh thắt lưng.
- Tạm dừng và từ từ nâng tạ lên. Lặp lại 12 lần. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần nghỉ trong 30 giây giữa mỗi hiệp.
- Thay đổi vị trí của tay sao cho lòng bàn tay hướng vào chân và lặp lại bài tập. Bạn cũng có thể sử dụng trọng lượng 4,5 kg cho phiên bản này của bài tập.
Bước 3. Thực hiện các động tác co thắt ngực (co ngực)
Đứng hai chân rộng bằng hông. Dùng tay giữ từng đầu khăn. Giữ thẳng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn. Co cơ bụng của bạn và cố gắng kéo khăn theo hướng ngược lại với mỗi tay. Hành động như thể bạn đang chơi kéo co. Giữ cơn co trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại 3 lần.
Tăng thời gian co cơ vài ngày một lần
Bước 4. Thực hiện động tác bay ngực
Hãy tìm một chiếc ghế tập tạ mà bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng. Bạn cũng có thể sử dụng ghế nghiêng, miễn là ghế đủ chắc chắn để hỗ trợ bạn. Lấy vật nặng 2,2 kg. Nằm xuống băng ghế nghiêng.
- Với một trọng lượng ở mỗi tay, hãy mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên phù hợp với vai của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phần dưới của bạn, không đối diện với nhau.
- Nâng tạ lên cho đến khi nó gần chạm vào ngực của bạn. Tạm dừng và từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bước 5. Thực hiện động tác nâng ghế
Điều này sẽ làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và vai của bạn cũng như tăng kích thước và vẻ ngoài của ngực.
- Dựa lưng vào ghế ổn định. Ngồi xổm xuống, đặt chân trước đầu gối một chút và đưa cánh tay về phía sau để nắm chặt tay vịn.
- Hạ thấp người xuống từ từ nhưng không để khuỷu tay gập quá 90 độ. Sau đó, nâng cơ thể của bạn lên trở lại.
- Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ và thực hiện thêm hai hiệp 10 lần nữa.
Bước 6. Thực hiện chống đẩy
Chống đẩy sẽ giúp tăng cường cơ ngực, tức là cơ dưới ngực, từ đó sẽ giúp ngực săn chắc hơn. Chống đẩy cũng là một bài tập tốt cho thể chất và sức mạnh tổng thể.
- Nằm sấp, úp bụng vào thảm. Đặt cánh tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
- Nhấn cơ thể của bạn vào tư thế plank. Trọng lượng của bạn phải dồn vào bàn tay và bàn chân, với cơ thể nằm trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Nếu phần thân trên của bạn không đủ khỏe, hãy thay đổi tư thế chống đẩy để bạn sử dụng đầu gối để tạo thành tấm ván.
- Hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Dừng lại trước khi bạn chạm sàn.
- Nâng cơ thể của bạn trở lại. Thực hiện từ từ, trong vòng 2 đến 3 giây mỗi động tác.
- Thực hiện 2 hiệp 10 lần và tăng số lần lặp lại mỗi tuần.
Bước 7. Thực hiện động tác đẩy lòng bàn tay
Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và ấn vào nhau đếm đến 5 rồi thả ra. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Phương pháp 3/3: Thực hiện một phương pháp tiếp cận thay thế
Bước 1. Xoa bóp ngực
Mặc dù nó chưa được khoa học xác nhận, nhưng có tin đồn rằng massage ngực hàng ngày giúp kích thích lưu lượng máu đến ngực và cho phép các hormone tự nhiên chiết xuất từ thực phẩm tiếp cận các mô vú hiệu quả hơn. Đổi lại, ngực của bạn sẽ phát triển lớn hơn.
Bước 2. Ngừng mặc áo ngực
Một nghiên cứu của Pháp kéo dài 15 năm gần đây đã báo cáo rằng áo ngực khiến ngực phụ nữ chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không mặc áo ngực làm tăng độ đàn hồi của bộ ngực, giúp chúng đẹp hơn. Nghiên cứu này trái ngược với các báo cáo trước đây rằng áo ngực hỗ trợ ngực của phụ nữ và ngăn ngừa chảy xệ.
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực trung bình có núm vú cao hơn 7 mm (so với vai của họ) so với những phụ nữ thường xuyên mặc áo ngực
Bước 3. Thử các loại thảo mộc để nở ngực
Tham khảo ý kiến của một chuyên gia thực phẩm sức khỏe hoặc liệu pháp tự nhiên trong thành phố của bạn về các chất bổ sung sức khỏe thảo dược tự nhiên cho phụ nữ. Điều này sẽ giúp bầu ngực của bạn trông đầy đặn và đầy đặn hơn. Mặc dù vậy, hãy cố gắng gắn bó với các sản phẩm tự nhiên.
Chẳng hạn, rễ cây marshmallow là một trong những loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp phát triển ngực. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ, vì một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có chứa hormone - trong đó quan trọng nhất là estrogen - sẽ ảnh hưởng đến kích thước ngực. Tuy nhiên, nội tiết tố nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng.
- Có một số lý do để bắt đầu uống thuốc tránh thai bên cạnh việc giảm nguy cơ mang thai khi quan hệ tình dục. Các hormone trong thuốc tránh thai có thể điều chỉnh kỳ kinh của bạn, làm cho kỳ kinh của bạn ít đau hơn và giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt). Nhiều loại thuốc tránh thai cũng gây tăng cân nhẹ, có thể làm tăng kích thước ngực.
- Nếu bạn là thanh thiếu niên chưa uống thuốc tránh thai, hãy hỏi ý kiến cha mẹ và bác sĩ để theo dõi nồng độ hormone. Tuy nhiên, lưu ý rằng tăng cân không phải là lý do duy nhất để bạn bắt đầu dùng thuốc tránh thai. Đây là một dạng thuốc và sẽ gây ra các tác dụng phụ khác cho cơ thể bạn, vì vậy hãy suy nghĩ thật kỹ nếu bạn muốn dùng nó.
Bước 5. Thử dụng cụ làm nở ngực mà không làm thay đổi kích thước bầu ngực của bạn
Nếu bạn muốn ngực trông lớn hơn nhưng không muốn thử bất kỳ phương pháp nào ở trên, hãy thử mặc áo ngực có đệm hoặc một loại áo ngực khác có chất liệu độn trong đó. Ngực của bạn trông sẽ lớn hơn nhưng không thực sự lớn hơn.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Nếu bạn hiện đang bước qua tuổi dậy thì, có một số manh mối bạn có thể sử dụng để dự đoán liệu ngực của bạn có phát triển tự nhiên hay không.
- Nhìn kích cỡ của mẹ và bà nội của bạn. Nếu hầu hết phụ nữ trong gia đình bạn đều có bộ ngực lớn thì khi bước qua tuổi dậy thì, ngực của bạn sẽ trở nên to hơn.
- Kiểm tra ngực của bạn trong gương. Để ý xem quầng vú, là khu vực xung quanh núm vú, hơi "phồng", có nghĩa là nó trông giống như một gò nhỏ phía trên vú của bạn. Nếu đúng như vậy thì tức là ngực của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể không đạt được kích thước ngực đầy đủ cho đến khi bạn ở độ tuổi cuối thanh thiếu niên hoặc thậm chí ở độ tuổi đầu 20.
Lời khuyên
- Cố gắng yêu cơ thể hiện tại của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng có được thân hình như ý muốn, nhưng đó vẫn là CƠ THỂ CỦA BẠN và nó ở đây. Thay vì tập trung vào ngoại hình, hãy cố gắng tập trung vào cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc!
- Hãy nhớ rằng không có kích thước bức tượng bán thân cố định. Vú có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau và không có tiêu chí "đúng" hay "sai" cho bộ ngực.
