Có một số cách đúng đắn để phát triển sức mạnh của não, hoặc cung cấp cho não năng lượng mới để nó có thể làm tốt hơn trong kỳ thi ngày mai hoặc để tránh các bệnh có thể tấn công não càng nhiều càng tốt.
Bươc chân
Phần 1/2: Phát triển trí não trong thời gian nhanh chóng
Bước 1. Thực hiện hoạt động phát sinh ý tưởng
Hoạt động tạo ra các ý tưởng có thể cung cấp cho bộ não sức mạnh cần thiết để hoạt động. Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bạn tham gia vào một hoạt động chính, chẳng hạn như viết một bài luận hoặc học cho một kỳ thi. Điều này thường có thể giúp thúc đẩy sự sáng tạo.
Nếu bạn đang viết một bài luận, hãy sắp xếp các ý về những điều bạn muốn thảo luận trong bài văn trước khi đưa ra câu chính của đoạn văn và câu của ý chính của bài luận. Bạn thậm chí không cần phải sử dụng bất cứ điều gì bạn nghĩ đến trong bài luận. Hoạt động hình thành ý tưởng sẽ giúp cung cấp năng lượng mới cho não bộ
Bước 2. Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng máu và oxy, giúp não hoạt động tốt. Hít thở sâu 10-15 phút mỗi ngày có thể hữu ích về lâu dài, nhưng hít thở sâu trước và trong khi học (và ngay cả khi bạn đang thi) không chỉ giúp duy trì oxy và lưu lượng máu giúp não mà còn giảm lo lắng và giúp não hoạt động tốt.
Khi bạn thở, hãy đảm bảo rằng bạn đang thở đến tận đáy phổi. Hãy nghĩ về nó giống như một quả bóng được bơm căng, đầu tiên là dạ dày, sau đó là ngực, sau đó là cổ. Khi hơi thở được phép lưu thông, nó sẽ di chuyển theo hướng ngược lại, cổ, ngực và sau đó là bụng
Bước 3. Uống trà xanh
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tuyên bố rằng uống 5 tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể làm giảm 20% khả năng lo lắng về tâm lý.
Bước 4. Nghỉ ngơi
Một cách tốt để làm mới bộ não là nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là lướt Internet trong 15 phút hoặc chuyển sang các hoạt động khác làm thay đổi tốc độ não bộ.
Đó cũng là một cách tốt để dành không quá một giờ để làm việc gì đó trước khi chuyển sang hoạt động khác trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn không hoàn thành việc gì đó trong một giờ, hãy dành ra một khoảng thời gian khác để làm lại
Bước 5. Cười
Mọi người luôn nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, ngoài ra nó còn có thể kích thích các bộ phận khác nhau của não bộ, để con người có thể suy nghĩ một cách rộng rãi và tự do hơn. Tiếng cười cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên và căng thẳng là thứ gây ức chế và hạn chế sức mạnh của não bộ.
Nhắc nhở bản thân cười, đặc biệt là trước khi tham gia một kỳ thi lớn hoặc viết bài luận cuối khóa. Đặt hình nền vui nhộn trên máy tính của bạn hoặc lưu các bài viết hài hước vui nhộn khi học. Hãy xem một lần để kích thích tiếng cười
Phần 2 của 2: Phát triển trí não trong thời gian dài
Bước 1. Ăn những thực phẩm có thể phát triển trí não
Có nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể giúp phát triển trí não. Mặt khác, một số loại thực phẩm --- thực phẩm có nhiều đường và carbohydrate tinh chế, "đồ ăn vặt" và đồ uống có ga --- làm suy giảm các quá trình của não và khiến bạn hỗn loạn và chậm chạp.
- Hãy thử các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên, ăn điều độ vì chúng có thể chứa nhiều thủy ngân), hạt lanh xay, bí đao, đậu tây và đậu pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu lăng. đậu nành. Axit béo omega-3 cải thiện lưu thông máu và cải thiện chức năng của chất dẫn truyền thần kinh giúp não bộ xử lý và suy nghĩ.
- Thực phẩm giàu magiê đặc biệt quan trọng (như đậu gà) vì chúng giúp gửi thông điệp trong não.
- Các nhà khoa học đã nhận thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều việt quất và học nhanh hơn, tư duy tốt hơn và duy trì trí nhớ tốt hơn.
- Choline, có trong các loại rau như bông cải xanh và súp lơ trắng, có khả năng giúp tăng trưởng các tế bào não mới, cũng như cải thiện trí thông minh ở người lớn tuổi.
- Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể trong thời gian dài. Thử ăn các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và đậu nguyên hạt.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ thời gian, mọi thứ mà bộ não của bạn làm sẽ giảm đi vì nó. Vì vậy, khả năng sáng tạo, tư duy, chức năng nhận thức, giải quyết vấn đề, trí nhớ, tất cả đều liên quan đến việc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của bộ nhớ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để xử lý ký ức.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Điều này có nghĩa là điện thoại di động, máy tính, iPod, v.v. Nếu không, não bộ sẽ bị kích thích rất nhiều khi bạn cố gắng ngủ và bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và khó đi vào các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ.
- Đối với người lớn tốt nhất nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
Bước 3. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục mang lại những lợi ích như tăng lưu lượng oxy đến não, giúp cải thiện các quá trình và chức năng của nó. Nó cũng giải phóng các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng tổng thể và bảo vệ các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục giúp tăng sản xuất các tế bào thần kinh trong não.
Khiêu vũ và võ thuật cũng là những cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh não bộ, vì chúng kích thích nhiều hệ thống não bộ, bao gồm điều tiết, phối hợp, lập kế hoạch và phán đoán. Bạn phải di chuyển cơ thể (cũng như các bộ phận khác nhau trên cơ thể) để đồng bộ với âm nhạc
Bước 4. Học cách thiền
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp đào tạo lại não bộ để hoạt động tốt hơn và không làm hỏng một số con đường thần kinh tiêu cực. Thiền định làm giảm căng thẳng (giúp não hoạt động tốt hơn), ngoài ra nó còn giúp cải thiện trí nhớ.
- Tìm một nơi để ngồi yên tĩnh, ngay cả khi nó chỉ là 15 phút. Tập trung vào hơi thở. Nói với bản thân khi bạn thở “hít vào, thở ra.” Bất cứ khi nào bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang khắp nơi, hãy từ từ hít vào trở lại để tập trung vào hơi thở. Khi bạn thiền tốt hơn, hãy chú ý đến những gì xung quanh bạn, cảm nhận ánh nắng mặt trời trên khuôn mặt của bạn, chú ý đến tiếng chim và xe hơi bên ngoài, ngửi thực đơn bữa trưa mì ống của bạn bè.
- Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động chánh niệm - khi bạn tắm, hãy tập trung vào việc cảm nhận nước, mùi dầu gội đầu, v.v. Điều này sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và giúp tăng cường nhận thức về sự kiện.
Bước 5. Uống, uống, uống
Nhận đủ lượng chất lỏng trong hệ thống của cơ thể là rất quan trọng vì não chứa 80% nước. Não bộ sẽ không hoạt động nếu bạn bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì uống nước trong ngày, ít nhất 8 ly, mỗi ly tối đa 180 ml.
Uống nước ép trái cây hoặc rau củ cũng rất tốt. Polyphenol, là chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả, có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại và giữ cho não hoạt động ở mức độ cao
Bước 6. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể gây ra nhiều tác động khác nhau như tổn thương tế bào não và tổn thương vùng hải mã, đây là phần não giúp lấy lại ký ức cũ và hình thành ký ức mới. Đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả là điều quan trọng cần phải học, bởi vì không thể loại bỏ nó khỏi cuộc sống hoàn toàn.
- Một lần nữa, thiền là chìa khóa để giúp kiểm soát căng thẳng, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện 5-10 phút mỗi ngày, nó sẽ giúp ích cho não bộ.
- Hít thở sâu cũng có thể hữu ích, vì chúng có thể làm giảm căng thẳng ngay lập tức và giảm lo lắng.
Bước 7. Tìm hiểu điều gì đó mới
Học một điều gì đó mới có thể rèn luyện trí não giống như cách tập thể dục giúp tăng sức mạnh và độ bền. Nếu bạn tiếp tục làm những việc thường được biết đến, não bộ sẽ không thể phát triển và tăng trưởng.
- Học một ngôn ngữ có thể kích thích các phần khác nhau của não và giúp tạo ra các con đường thần kinh mới. Điều này đòi hỏi nỗ lực tinh thần và sẽ giúp mở rộng kiến thức.
- Bạn có thể bắt đầu nấu ăn, đan lát, học nhạc cụ hoặc học trò chơi tung hứng. Miễn là bạn tận hưởng bản thân và học hỏi những điều mới, não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn!
- Niềm vui là một phần quan trọng trong việc học tập và duy trì sức khỏe não bộ cũng như phát triển thế mạnh của nó. Nếu bạn yêu thích những gì bạn làm, rất có thể bạn sẽ tiếp tục tham gia và học hỏi từ nó.
