Cơ bị kéo hoặc căng là cơ bị căng ra quá mức do hoạt động thể chất, khiến nó bị sưng và đau. Cơ bị kéo là một chấn thương phổ biến thường dễ điều trị tại nhà. Tìm hiểu cách điều trị các cơ bị kéo và xác định khi nào bạn cần can thiệp y tế.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Giảm đau
Bước 1. Nghỉ ngơi các cơ
Khi các cơ của bạn bị kéo, hãy ngừng thực hiện các hoạt động khiến chúng bị căng. Cơ bị kéo thực chất là một vết rách trong sợi cơ, và việc sử dụng quá mức có thể khiến vết rách này to ra và gây ra chấn thương nghiêm trọng.
- Sử dụng cường độ của cơn đau làm tài liệu tham khảo. Nếu cơ bắp xảy ra khi bạn đang đi bộ hoặc tập thể dục, và bạn phải dừng lại và lấy lại hơi thở vì cơn đau dữ dội, điều tốt nhất nên làm là nghỉ ngơi cho đến khi trận đấu kết thúc.
- Hãy dành một vài ngày để phục hồi cơ bị kéo trước khi tiếp tục hoạt động gây ra nó.
Bước 2. Nén các cơ
Làm mát vùng cơ sẽ giảm sưng và giúp giảm đau. Cho đá viên vào túi thực phẩm lớn. Quấn khăn mỏng để bảo vệ da khỏi nước đá trực tiếp. Đặt một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng và giữ nó trong 20 phút. Làm điều này nhiều lần trong ngày cho đến khi vết sưng tấy giảm bớt.
- Túi đậu Hà Lan đông lạnh hoặc các loại rau khác cũng rất tốt để chườm đá.
- Tránh sử dụng nhiệt vì nó sẽ không làm giảm tình trạng viêm do cơ bị kéo.
Bước 3. Nén khu vực bị ảnh hưởng
Băng bó vùng cơ có thể giảm viêm và ngăn ngừa chấn thương thêm. Sử dụng băng ace để quấn lỏng cánh tay hoặc chân của bạn.
- Đừng băng vùng đó quá chặt, nếu không lưu thông máu của bạn sẽ không được cải thiện.
- Nếu bạn không có thạch cao, hãy cắt áo gối cũ thành các dải dài và dùng nó để nén khu vực này.
Bước 4. Nâng cao cơ bắp của bạn
Bằng cách nâng đỡ cơ, vùng bị viêm sẽ được nâng lên, và điều này sẽ giúp giảm sưng và cho cơ được nghỉ ngơi để chữa lành.
- Nếu cơ chân của bạn bị kéo căng, hãy nghỉ ngơi trên ghế đẩu hoặc ghế đẩu khi bạn ngồi xuống.
- Nếu bạn kéo cơ ở cánh tay, bạn có thể hỗ trợ nó bằng một chiếc đai.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin hoặc ibuprofen sẽ giảm đau và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn với các cơ được kéo. Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo và cho trẻ uống aspirin.
Phần 2/3: Biết khi nào bạn cần tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Theo dõi cơn đau của bạn
Để cơ bắp nghỉ ngơi và chườm đá sẽ giải quyết được vấn đề căng cơ trong vòng vài ngày. Nếu bạn bị đau dữ dội mà không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể bị chấn thương nặng cần được chăm sóc y tế.
- Nếu bác sĩ xác định chấn thương của bạn cần được chăm sóc thêm, bạn có thể được cung cấp một đôi nạng hoặc một chiếc đai để cơ bị kéo có thể nghỉ ngơi. Thuốc giảm đau mạnh cũng có thể được cho.
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, các cơ bị kéo có thể yêu cầu vật lý trị liệu hoặc điều trị phẫu thuật.
Bước 2. Đi khám nếu bạn có bất kỳ triệu chứng liên quan nào khác
Đôi khi đau cơ có liên quan đến một cái gì đó khác hơn là mệt mỏi. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang co cơ khi hoạt động thể chất, nhưng nếu đồng thời gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy hẹn khám bác sĩ:
- vết bầm tím
- Sưng lên
- Các dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như ngứa và đỏ, da nổi lên.
- Vết cắn ở vùng bị đau.
- Lưu thông kém hoặc tê ở vùng cơ bị đau.
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng
Nếu cơn đau cơ của bạn đi kèm với bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây, hãy đến phòng cấp cứu hoặc trung tâm điều trị ngay lập tức để tìm hiểu điều gì đang xảy ra:
- Cơ bắp của bạn cảm thấy rất yếu.
- Bạn bị hụt hơi hoặc chóng mặt.
- Bạn bị cứng cổ và sốt.
Phần 3 của 3: Ngăn ngừa cơ bắp bị kéo xuất hiện
Bước 1. Khởi động
Kéo cơ xảy ra khi cơ của bạn quá mệt mỏi, thường là kết quả của việc tập luyện quá sức trước khi khởi động đúng cách. Dành thời gian để kéo căng và làm nóng cơ trước khi tham gia hoạt động thể chất.
- Nếu bạn thích chạy, hãy chạy bộ nhẹ trước khi chạy nước rút hoặc chạy nhanh hơn.
- Nếu bạn chơi một môn thể thao đồng đội, hãy chạy bộ, ném và bắt bóng hoặc tập thể dục nhẹ trước khi tham gia trò chơi.
- Sử dụng con lăn xốp để kéo căng các cơ ở chân, lưng và vai. Bài tập này có thể giúp làm nóng cơ thể.
Bước 2. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách uống 8-11 cốc nước mỗi ngày
Mất nước sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nhiều nước trong ngày, kể cả khi tập thể dục. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát rồi mới uống vì cơ thể bạn có thể đã bị mất nước khi bạn cảm thấy khát.
Nếu bạn tập thể dục nhiều, hãy đảm bảo uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể cần đồ uống thể thao vì mức điện giải thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ
Bước 3. Tập luyện sức bền
Kết hợp cử tạ và các bài tập sức mạnh khác vào thói quen luyện tập của bạn có thể giúp ngăn ngừa khả năng cơ bị kéo căng trong các hoạt động. Sử dụng tạ miễn phí tại nhà hoặc tập luyện tại phòng tập để xây dựng cơ bắp rắn chắc, cốt lõi khỏe mạnh và giữ cho cơ bắp dẻo dai.
Bước 4. Biết khi nào nên dừng lại
Bạn có thể tiếp tục hoạt động thể chất và buộc bản thân tiếp tục đi bộ ngay cả khi cơn đau ở chân hoặc cánh tay cho thấy bạn cần phải dừng lại. Hãy nhớ rằng, căng thẳng hơn đối với cơ bị kéo sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu vết rách trong cơ sâu hơn, bạn có thể phải ngồi ngoài cả mùa thi đấu thay vì chỉ một trận.
Lời khuyên
- Thử dùng kem dưỡng nóng / lạnh để xoa dịu cơn đau. Cả hai cách này đều không làm giảm sưng, nhưng chúng có thể làm cho vùng bị đau cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khi đã giảm sưng, hãy chườm nóng để giúp làm ấm cơ trước khi tập.
