Tất cả phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh đều tìm cách đối phó với cơn bốc hỏa khó chịu đó. Một số phụ nữ cảm thấy bỏng rát như một cảm giác hơi ấm, trong khi những người khác trở nên rất đỏ và đổ mồ hôi và khó chịu. Bằng cách thay đổi lối sống, thử các liệu pháp thảo dược và thực hành các kỹ thuật hít thở sâu, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác nóng rát và làm cho tình trạng này ít phổ biến hơn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về các cách khác nhau để kiểm soát cảm giác nóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Xác định các yếu tố khởi phát
Cảm giác nóng thường xảy ra do tiếp xúc với một số tác nhân gây bệnh. Nếu bạn có thể học cách nhận biết các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể tránh và giảm tần suất cảm giác nóng mà bạn trải qua mỗi ngày.
- Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác nóng. Kiểm soát mức độ căng thẳng bằng cách thiền định, tập thể dục và ngủ nhiều.
- Một số loại thức ăn và đồ uống có thể gây cảm giác nóng. Theo dõi phản ứng của bạn với thức ăn cay và rượu.
- Ra ngoài trời nắng nóng hoặc thời tiết nóng nực là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra cảm giác nóng.
Bước 2. Mặc nhiều lớp quần áo
Khi cái nóng ập đến, bạn sẽ không muốn bị mắc kẹt trong một chiếc áo len dày mà không có gì bên dưới. Mặc đồ lót hoặc áo len với áo nịt hoặc áo len bên ngoài, sau đó khoác ngoài vào mùa đông. Kiểm tra thời tiết vào buổi sáng và đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho ngày mới bằng cách mặc quần áo phù hợp.
Bước 3. Kiểm soát nhiệt độ trong nhà
Giảm nhiệt độ và không khí di chuyển có thể giúp bạn đối phó với cảm giác nóng. Hạ nhiệt độ xuống mức thấp nhất có thể mà bạn và gia đình vẫn cảm thấy thoải mái. Bật quạt, nhất là vào ban đêm khi giường ấm khiến bạn khó ngủ.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc thường có cảm giác bỏng rát hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn có thể, hãy ngừng hút thuốc hoàn toàn. Nếu điều đó dường như không thể, hãy cố gắng giảm hút thuốc càng nhiều càng tốt trong thời kỳ mãn kinh.
Bước 5. Hít thở sâu
Nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu thực sự có thể làm giảm tần suất cảm giác nóng. Một kỹ thuật nhất định được gọi là hô hấp có kiểm soát (hô hấp theo nhịp độ) dường như rất hữu ích. Để làm điều đó, hãy hít vào bằng mũi và cho phép cơ hoành mở rộng; Bạn sẽ thấy dạ dày của mình di chuyển ra ngoài. Thở ra sâu bằng miệng. Lặp lại 8 lần, sau đó tạm dừng và thực hiện lại.
Hãy thử tham gia một lớp học yoga hoặc thiền để tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thở đúng cách
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tránh caffeine
Caffeine là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng ở phụ nữ sau mãn kinh. Thay caffeine bằng nước thường xuyên. Thay vì cà phê hoặc trà đen, hãy chọn trà thảo mộc hoặc nước có vắt chanh hoặc nước cốt chanh. Đồng thời giảm tiêu thụ sô cô la đen.
Bước 2. Tránh rượu
Giống như caffeine, rượu có thể làm trầm trọng thêm cảm giác nóng và rối loạn tâm trạng. Thường xuyên nhất có thể, hãy chọn đồ uống không cồn thay vì đồ uống có cồn. Khi nói đến rượu, hãy giới hạn mức tiêu thụ của bạn không quá một ly mỗi ngày.
Bước 3. Bao gồm estrogen trong chế độ ăn uống của bạn
Estrogen thực vật tự nhiên có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cảm giác nóng. Tác dụng của estrogen này không mạnh bằng estrogen ở người, nhưng nó vẫn có thể hữu ích. Estrogen thực vật có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
- Đậu nành
- đậu xanh
- Đậu lăng
- Biết
- Hạt lanh nghiền hoặc xay
Bước 4. Tránh xa các loại gia vị mạnh
Thực phẩm cay được biết là nguyên nhân gây ra cảm giác nóng ở nhiều phụ nữ. Cố gắng nêm thức ăn của bạn với các loại gia vị nhẹ hơn, chẳng hạn như húng quế, hẹ và rau kinh giới, thay vì sử dụng tiêu đen, hạt tiêu, cà ri và các loại gia vị cay khác.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Cân nhắc liệu pháp hormone
Nếu cảm giác nóng của bạn nghiêm trọng, liệu pháp hormone có thể giúp giảm nhẹ. Các bác sĩ thường kê toa liều lượng estrogen rất thấp để bù đắp ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không.
Mặc dù nó có thể giúp giảm cảm giác nóng, liệu pháp hormone cũng có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư vú, bệnh tim và đột quỵ. Hãy chắc chắn nghiên cứu kỹ lưỡng và hỏi bác sĩ của bạn nhiều câu hỏi trước khi chọn tùy chọn này
Bước 2. Tìm hiểu về việc dùng thuốc chống trầm cảm
Một số phụ nữ nhận thấy rằng thuốc chống trầm cảm giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Nếu bạn không muốn dùng liệu pháp hormone, đây có thể là lựa chọn phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu về các lựa chọn điều trị khác
Một số phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm khi dùng thuốc chống quá mẫn hoặc chống co giật. Loại thuốc này có tác dụng phụ riêng, nhưng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không muốn dùng hormone hoặc thuốc chống trầm cảm.
Bước 4. Thử các biện pháp tự nhiên
Nếu bạn không thích dùng thuốc không kê đơn, có những biện pháp tự nhiên đã được nhiều người chứng minh là hiệu quả, mặc dù không có nghiên cứu khoa học chắc chắn nào chứng minh những biện pháp này có tác dụng. Hãy thử một hoặc nhiều biện pháp khắc phục sau:
- Cô gái đen.
- Dầu hoa anh thảo
- Vitamin E
- Châm cứu
