"Không ai là hoàn hảo." "Ai cũng mắc sai lầm." Tất cả chúng ta đều biết sự thật, nhưng cảm giác tội lỗi, hối hận và xấu hổ về hành động sai trái có thể dai dẳng và đau đớn. Tha thứ cho bản thân thường là hình thức khó tha thứ nhất. Dù sai lầm lớn hay nhỏ, bạn cũng cần phải chấp nhận và vươn lên vì chúng vì hạnh phúc của chính mình (và của những người xung quanh). Hãy luôn nhớ rằng: bạn sẽ mắc sai lầm; Bạn có thể để nó trôi qua; và học hỏi từ những sai lầm đó.
Bươc chân
Phần 1/3: Thừa nhận sai lầm
Bước 1. Thành thật thừa nhận sai lầm
Bạn sẽ không thể bước tiếp từ những sai lầm nếu bạn không thể đối mặt với chúng. Bạn cần xác định rõ lỗi, nguyên nhân gây ra lỗi và trách nhiệm của mình.
- Đây không phải là lúc để bào chữa. Có thể bạn đang gặp nhiều phiền nhiễu hoặc căng thẳng vào thời điểm đó, nhưng điều đó không làm thay đổi thực tế hành động của bạn. Đừng đổ lỗi cho người khác, ngay cả khi bạn có thể. Bạn chỉ có thể kiểm soát vai trò của mình trong bất kỳ hành vi sai trái nào và bạn cần phải chấp nhận đó là lỗi của mình.
- Đôi khi chúng ta có thể sử dụng cảm giác tội lỗi như một rào cản để không chấp nhận hậu quả của sai lầm đó. Nếu chúng ta đã tự trừng phạt mình bằng tội lỗi, có lẽ người khác cũng sẽ không trừng phạt chúng ta. Nếu bạn muốn bước tiếp từ quá khứ, bạn phải chấp nhận hậu quả, và trừng phạt bản thân sẽ không thể thoát khỏi những hậu quả đó.
Bước 2. Hãy kể cho tôi nghe về cảm xúc của bạn và những điều bạn gặp phải
Bạn có thể khá xấu hổ khi thừa nhận sai lầm của mình, chứ đừng nói đến việc nói cho người khác biết. Tuy nhiên, mặc dù ban đầu có thể hơi khó xử, nhưng chia sẻ lỗi lầm và cảm giác của bản thân thường là bước quan trọng để bạn từ bỏ và bước tiếp từ quá khứ.
- Sẽ có lúc bạn nói chuyện với (những) người đã phải chịu đựng những sai lầm của bạn, nhưng trước tiên bạn cần phải thừa nhận điều đó với một người bạn, nhà trị liệu, linh hướng hoặc người khác mà bạn tin tưởng.
- Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thẳng thắn thừa nhận sai lầm, đặc biệt là với người khác, thường rất quan trọng trong quá trình chấp nhận chúng.
- Nói về những sai lầm cũng nhắc nhở bạn rằng tất cả chúng ta đều đã từng mắc sai lầm, và do đó không ai là hoàn hảo cả. Tất cả chúng ta đều biết sự thật, nhưng chúng ta dễ dàng quên nó khi chúng ta sai.
Bước 3. Thực hiện sửa chữa
Sau khi bạn thừa nhận lỗi lầm với bản thân và những người đã phải chịu đựng vì sai lầm, bước tiếp theo là cố gắng sửa chữa lỗi lầm một cách tốt nhất có thể. Khi làm như vậy, ban đầu bạn có thể thấy rằng những sai lầm của mình không phải là vấn đề lớn để giải quyết. Và, nếu đó là một vấn đề lớn, việc khắc phục nó sẽ giúp bạn chấm dứt vấn đề và bạn có thể tiếp tục với quá khứ.
- Tóm lại, bạn sửa lỗi càng sớm thì càng tốt. Ví dụ, nếu bạn mắc sai lầm trong công việc khiến công ty và / hoặc ai đó bị tổn thương, tốt nhất bạn nên nói với sếp của bạn ngay lập tức - nhưng hãy cho bản thân thời gian để tìm ra cách sửa chữa sai lầm. Đừng để sự đổ lỗi trở nên tồi tệ hơn vì nó không được giải quyết, để cảm giác tội lỗi của bạn tích tụ và khiến cho bên có lỗi bực mình hoặc tức giận.
- Đôi khi sai lầm của bạn không làm tổn thương một người cụ thể, hoặc làm tổn thương một người đã ra đi nên họ không cần bạn xin lỗi và sửa sai. Ví dụ, có thể bạn nghĩ rằng bạn quá bận để đến thăm Bà, và bây giờ bà đã đi. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể "tiếp tục hành động tốt" bằng cách giúp đỡ những người khác trong hoàn cảnh tương tự, hoặc làm những việc tốt nói chung. Có lẽ, chẳng hạn, bạn có thể làm tình nguyện viên tại nhà cho những người có nhu cầu hoặc quyết định dành nhiều thời gian hơn cho những người thân lớn tuổi.
Phần 2/3: Học từ sai lầm
Bước 1. Phân tích lỗi để bạn có thể rút kinh nghiệm
Có vẻ như một hình phạt không cần thiết khi đào sâu vào chi tiết những sai lầm của bạn, nhưng quan sát kỹ chúng là cách tốt nhất để biến những sai lầm thành một kinh nghiệm học tập. Hầu hết những sai lầm đều đáng giá nếu bạn học hỏi và cải thiện chúng.
- Điều tra nguyên nhân gốc rễ của lỗi của bạn, chẳng hạn như ghen tuông (do đó là thô lỗ) hoặc thiếu kiên nhẫn (do đó bị phạt quá tốc độ). Đặt tên cho lỗi như ghen tuông hoặc thiếu kiên nhẫn để bạn dễ dàng tìm ra giải pháp hơn.
- Hãy nhớ rằng: lựa chọn học hỏi từ những sai lầm là một con đường để trưởng thành; chìm đắm trong sự tự trách bản thân và hối hận sẽ chỉ làm trì trệ nhân cách của bạn.
Bước 2. Lập kế hoạch hành động
Xác định nguyên nhân gây ra lỗi là bước duy nhất để bạn có thể thực sự rút kinh nghiệm. Sẽ không đủ nếu chỉ nói "Tôi sẽ không tái phạm nữa" mà không có ý định thực hiện những thay đổi có thể thực hiện để ngăn bạn lặp lại những sai lầm tương tự hoặc tương tự.
- Bạn không tự động học hỏi từ những sai lầm bằng cách phân tích các chi tiết và thừa nhận sai lầm của mình, nhưng đó là một bước quan trọng. Đặc biệt suy nghĩ về những hành động bạn có thể đã làm khác đi trong tình huống và lập kế hoạch cụ thể những gì bạn có thể làm khác đi trong lần tiếp theo bạn phải đối mặt với một tình huống tương tự.
- Hãy dành thời gian để thực sự viết ra một "kế hoạch hành động" cho một thời gian khác. Nó thực sự sẽ giúp bạn hình dung và chuẩn bị để tránh những sai lầm tương tự.
- Ví dụ, giả sử bạn quên đón bạn của mình từ sân bay vì bạn đã gánh quá nhiều trách nhiệm cho bản thân và bạn đã quên rất nhiều thứ. Khi bạn đã xác định được vấn đề (và xin lỗi bạn bè của mình!), Hãy lập một kế hoạch hành động để sắp xếp tốt hơn và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho trách nhiệm của bạn khi mọi thứ trở nên thực sự bận rộn. Và cũng hãy nghĩ về cách nói "không" khi bạn đã có rất nhiều trách nhiệm.
Bước 3. Sửa chữa những thói quen dẫn đến sự lặp lại
Nhiều sai lầm phổ biến mà chúng ta mắc phải, từ ăn quá no đến quát mắng bạn đời mà không có lý do rõ ràng, có thể được coi là thói quen xấu. Để tránh những sai lầm này tái diễn, bạn cần xác định và sửa chữa những thói quen đã gây ra chúng.
- Cố gắng xác định và sửa chữa tất cả những thói quen xấu của bạn để tạo ra một "con người mới" có thể rất thú vị, nhưng tốt nhất bạn nên từ tốn và tập trung vào từng thói quen một. Rốt cuộc, cơ hội nào để bạn bỏ hút thuốc và dành nhiều thời gian hơn cho mẹ của mình cùng một lúc? Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào việc loại bỏ một thói quen xấu, sau đó xem xét sự sẵn sàng của bạn để giải quyết một thói quen khác.
- Thực hiện các thay đổi càng đơn giản càng tốt. Kế hoạch loại bỏ thói quen xấu của bạn càng phức tạp thì càng có nhiều khả năng thất bại. Nếu bạn muốn dậy sớm vì thường xuyên đi làm muộn và cho các cuộc họp quan trọng, hãy đi ngủ sớm và / hoặc đặt đồng hồ báo thức trong phòng trước mười phút.
- Tìm cách lấp đầy những khoảng trống nảy sinh từ những thói quen cũ của bạn. Hãy lấp đầy nó bằng những điều tích cực, chẳng hạn như tập thể dục, dành thời gian cho con cái hoặc hoạt động tình nguyện.
Phần 3 của 3: Buông bỏ sai lầm
Bước 1. Đừng quá khắt khe với bản thân
Nhiều người gặp khó khăn trong việc bước tiếp từ những sai lầm của mình do đặt kỳ vọng quá mức vào bản thân. Thật tốt khi đặt ra tiêu chuẩn cao cho một thói quen, nhưng việc đòi hỏi sự hoàn hảo ở bản thân sẽ chỉ khiến bạn và những người thân thiết bị tổn thương.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Liệu sai lầm này có thực sự tồi tệ như những gì tôi đã làm không?" Nếu bạn quan sát nó một cách trung thực, thường câu trả lời là "không." Khi câu trả lời là “có”, tất cả những gì bạn có thể làm là nhấn mạnh với bản thân rằng bạn đã học được rất nhiều điều từ sai lầm này.
- Hãy thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân, như thể bạn có lòng trắc ẩn với người khác. Cân nhắc xem bạn có đối xử thô bạo với người bạn thân nhất của mình không nếu cô ấy mắc phải sai lầm tương tự. Rất có thể, bạn sẽ thể hiện lòng trắc ẩn và sự ủng hộ. Trong trường hợp này, hãy nhớ rằng bạn thực sự nên là một người bạn tốt với chính mình và hành động với lòng trắc ẩn.
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Tha thứ cho những lỗi lầm của người khác đôi khi rất khó, nhưng nó thường dễ dàng hơn là tha thứ cho chính mình cho những lỗi lầm dù là nhỏ nhất. Nếu, như câu nói, "xin lỗi bắt đầu từ nhà", thì bạn cần có khả năng bắt đầu với chính mình.
- Bạn có thể nghĩ rằng đây là một nghĩa vụ ngớ ngẩn, nhưng việc nói lời xin lỗi với bản thân sẽ rất hữu ích - chẳng hạn bằng cách thực sự nói "Tôi tha thứ cho bản thân vì đã tiêu tiền đi vay trong một đêm vui vẻ trên thị trấn." Một số người nhận thấy rằng việc viết ra những lỗi lầm và lời xin lỗi của bản thân vào một tờ giấy, sau đó vò nát và vứt nó đi cũng hiệu quả không kém.
- Tha thứ cho bản thân là một lời nhắc nhở rằng bạn không phải là lỗi của bạn. Bạn không phải là một sai lầm, một sai lầm, hoặc một sự thiếu sót. Thay vào đó, bạn là một sinh vật không hoàn hảo, người mắc sai lầm như bao người khác, và trưởng thành nhờ chúng.
Bước 3. Chăm sóc bản thân và những người xung quanh
Nếu bạn đang đấu tranh để từ bỏ một sai lầm, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc níu kéo nó sẽ có hại cho sức khỏe của bạn và làm tổn thương những người thân nhất của bạn. Vì lợi ích của chính cơ thể bạn và những người thân yêu của bạn, bạn cần cố gắng buông bỏ những lỗi lầm trong quá khứ.
- Khi bạn cảm thấy tội lỗi, các chất hóa học được giải phóng trong cơ thể có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol, đồng thời cản trở quá trình tiêu hóa, thư giãn cơ bắp và các kỹ năng tư duy phản biện. Cảm giác tội lỗi quá mức có thể thực sự gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Câu nói "những người không hạnh phúc đi chơi với bầy của họ" là đúng, bởi vì những người không thể giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi có xu hướng kéo mọi người xung quanh vào cảm giác không hạnh phúc cùng nhau. Bạn có thể im lặng và chỉ trích người khác nhiều hơn vì cảm thấy tội lỗi về những sai lầm của mình, và vợ / chồng, con cái, bạn bè và thậm chí cả vật nuôi của bạn có thể phải gánh chịu hậu quả.
Bước 4. Tiếp tục
Một khi bạn đã thừa nhận sai lầm của mình, cố gắng hết sức để sửa chữa và tha thứ cho bản thân, bạn nên để chúng qua đi và không phải lo lắng về chúng nữa. Sẽ tốt hơn nếu nó chỉ là một bài học hữu ích để bạn tiến lên phía trước.
- Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình quay lại với cảm giác tội lỗi và tội lỗi, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã được tha thứ. Hãy nói to điều đó nếu cần thiết để nhắc nhở bản thân rằng vấn đề đã được giải quyết.
- Một số người cảm thấy hữu ích trong quá trình sử dụng kỹ thuật tái tập trung cảm xúc tích cực (Emotion Refocusing Technique hoặc PERT). Để làm điều này, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu, dài và có ý nghĩa. Ở nhịp thở thứ ba, hãy bắt đầu tưởng tượng về một người mà bạn thực sự quan tâm hoặc một bức tranh về vẻ đẹp và sự thanh bình của thiên nhiên. Trong khi tiếp tục hít thở, hãy khám phá “nơi hạnh phúc” này và mang theo cảm giác tội lỗi. Tìm một con đường để buông bỏ và tìm thấy sự bình yên trong không gian này, sau đó mở mắt và trút bỏ mặc cảm.
- Tiếp tục từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn sống một cuộc sống không hối tiếc. Hãy nhớ rằng, tốt hơn là học hỏi từ những sai lầm hơn là hối tiếc vì đã không cố gắng. Điều áp dụng cho trẻ tập đi hoặc trẻ tập đi xe đạp áp dụng cho người lớn khi chúng mắc lỗi: ngã là một phần của việc luyện tập, và đứng dậy để thử lại là tiến bộ.
Lời khuyên
- Thực tế là khi bạn mắc sai lầm, bạn sẽ có những bài học kinh nghiệm.
- Chấp nhận trách nhiệm là giải phóng. Vâng, thật khó để thừa nhận rằng bạn có tội. Nhưng nó thể hiện sức mạnh, lòng dũng cảm và sự cam kết trở thành một người tuyệt vời. Nói cách khác, nó thể hiện sự tôn trọng. Làm như vậy, có vẻ như bạn đánh giá cao bản thân mình.
