Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều đó: đói, nhưng không có tâm trạng để ăn bất cứ thứ gì. Nguyên nhân có rất nhiều, có thể do bệnh tật, hoàn cảnh, hoặc do trầm cảm. Dù lý do là gì, nếu bạn cảm thấy không có cảm giác thèm ăn mặc dù đang đói, thì có nhiều cách thể chất và tinh thần bạn có thể thử để lấy lại cảm giác thèm ăn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Phục hồi cảm giác thèm ăn
Bước 1. Chờ một chút
Chán ăn khi bụng đói thường chỉ là tạm thời. Dù lý do là gì thì chắc chắn cảm giác thèm ăn sẽ quay trở lại. Nếu bạn chưa cần ăn ngay, hãy đợi đến khi bạn đến nơi bạn có thể thưởng thức món ăn một cách thích thú.
Bước 2. Thử chợp mắt
Có thể cơ thể bạn đã quá mệt mỏi để gửi tín hiệu đói đến não của bạn. Nếu buồn ngủ, tốt nhất bạn nên chợp mắt một chút để nạp lại năng lượng. Chợp mắt nửa tiếng là đủ để bạn cảm thấy thèm ăn trở lại.
Bước 3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Không gì kích thích cơn đói nhanh bằng đi bộ hoặc chạy bộ. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ kích thích cơ thể và nhắc nhở bạn rằng bạn cần năng lượng từ thức ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, bạn có thể cảm thấy không khỏe. Tập thể dục được khuyến khích trong hầu hết các trường hợp, nhưng nếu bạn cảm thấy ốm, tốt nhất nên chọn cách ngủ
Bước 4. Uống nhiều nước
Một cách bạn có thể kích thích cơn đói là uống. Nước sẽ làm đầy dạ dày ngay lập tức, với hy vọng sẽ kích hoạt dạ dày được làm đầy trở lại.
Bước 5. Chọn các phần nhỏ
Nếu bạn đã làm bất cứ điều gì mà vẫn không muốn ăn, lời khuyên tốt nhất là bạn nên ăn từng phần nhỏ và từ từ. Ngay cả khi nó chỉ là một chút, các phần nhỏ hơn không cần phải vất vả nhiều như các phần lớn.
Hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn. Nếu bạn đang căng thẳng và thực sự không muốn ăn, phản xạ bịt miệng có thể được kích hoạt khi bạn cố gắng ăn
Phương pháp 2/2: Vượt qua rào cản tâm lý
Bước 1. Tìm lý do có thể khiến bạn không muốn ăn
Ngay cả khi nó không liên quan trực tiếp đến hành động ăn uống, bạn nên biết và hiểu những lý do cụ thể khiến bạn cảm thấy như vậy. Nỗi buồn có thể do nhiều thứ gây ra. Tương tự, có thể có các yếu tố sinh học tại nơi làm việc kích hoạt bệnh trầm cảm. Hành động thấu hiểu cảm xúc của bạn và đối phó với chúng sẽ giúp bạn dễ ăn hơn.
Một trong những bước tâm lý quan trọng nhất là ghi nhớ những lợi ích thiết thực (và cần thiết) đối với sức khỏe của việc ăn uống. Nếu bạn coi ăn uống là nhu cầu chính, bạn sẽ có động lực để ăn nhiều hơn
Bước 2. Thử ăn trước TV
Xem TV trong khi ăn thường được coi là một thói quen xấu và góp phần vào xu hướng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể thấy hữu ích khi bật TV vì bạn sẽ có thể ăn mà không cần phải chú ý đến thức ăn hoặc hành động ăn của chính nó.
Bước 3. Thưởng thức từng miếng ăn
Nếu bạn cảm thấy khó ăn nhiều, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ. Đừng nghĩ ăn uống như một công việc vặt, mà hãy coi đó là một trải nghiệm cảm giác. Tìm một món ăn bạn thích và thưởng thức với mục đích đánh giá và đánh giá cao hương vị cũng như cảm giác của nó.
Lời khuyên
- Một khi thức ăn đi vào dạ dày, chúng ta có xu hướng cảm thấy đói hơn. Sau khi cắn một miếng, bạn có thể không còn phải vật lộn để ăn nữa.
- Nói chuyện tích cực với bản thân cũng có ích. Hãy coi thức ăn là nhiên liệu. Hãy nói rằng bạn sẽ ăn không có vấn đề gì. Hãy vững vàng với chính mình.
