Trypophobia là một thuật ngữ tương đối mới để mô tả nỗi sợ hãi vô lý đối với các vật thể có lỗ trên chúng. Những người mắc chứng sợ này có nỗi sợ hãi vô cớ đối với những đồ vật có nhiều lỗ và khiến người mắc phải cảm thấy lo lắng và những ảnh hưởng tiêu cực khác. Tác động của chứng sợ này từ trung bình đến nghiêm trọng và nhiều loại lỗ khác nhau có thể gây ra chứng sợ trypophobia. Nếu bạn mắc chứng sợ trypophobia và những ảnh hưởng của nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt. Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về cách đối phó với chứng sợ trypophobia.
Bươc chân
Phần 1/3: Hiểu nỗi sợ của bạn
Bước 1. Hiểu chứng sợ trypophobia
Những người mắc chứng sợ trypophobia có nỗi sợ hãi vô cớ đối với những đồ vật có nhiều lỗ. Ví dụ về các đối tượng gây ra nỗi ám ảnh này bao gồm bọt biển, hoa sen, tổ ong và sô cô la có ga. Những người mắc chứng sợ trypophobia cảm thấy buồn nôn nghiêm trọng, run rẩy và bồn chồn khi đối mặt với các yếu tố kích hoạt. Trái ngược với một số chứng sợ hãi có thể chi phối tâm trí của một người, có vẻ như chứng sợ trypophobia chỉ ảnh hưởng đến những người mắc phải khi họ nhìn thấy nhiều lỗ hổng.
Bước 2. Nhận ra rằng chứng sợ trypophobia có thể có cơ sở tiến hóa
Mặc dù nguồn gốc của chứng sợ trypophobia vẫn chưa được biết, nhưng một số nhà khoa học suy đoán rằng chứng sợ này có cơ sở tiến hóa. Một số loài động vật độc có mô hình các cụm lỗ trên da của chúng. Do đó, phản ứng mà một số người có có thể là phản ứng để tồn tại. Ví dụ, bạch tuộc vòng xanh (bạch tuộc vòng xanh) và một số loài rắn độc có các đặc điểm hiển thị có thể giải thích chứng sợ trypophobia.
Bước 3. Xác định các tác nhân gây ra chứng ám ảnh sợ hãi của bạn
Bạn cần biết loại nhóm lỗ nào gây ra lo lắng và các tác động tiêu cực khác để có thể bắt đầu đối phó với những tác nhân này. Lập danh sách tất cả các đối tượng có vẻ gây ra chứng sợ trypophobia và cách bạn có thể phản ứng.
- Ví dụ, bạn không thích bong bóng bọt, hoặc bất cứ thứ gì giống bong bóng bọt? Mô hình tổ ong có khiến bạn lo lắng hay đó chỉ là một tổ ong thật? Bạn có bị làm phiền bởi một số loài động vật vì mẫu da của chúng không? Cố gắng xác định các tác nhân gây ra chứng ám ảnh sợ hãi của bạn càng nhiều càng tốt.
- Cũng cố gắng giải thích tác động của trình kích hoạt đối với bạn. Bạn có cảm thấy buồn nôn không? Bạn đang cảm thấy bồn chồn? Bạn có run không? Xác định phản ứng cụ thể mà bạn đã trải qua do tác nhân kích hoạt.
- Nếu một loại mẫu nhóm lỗ khiến bạn sợ hãi hơn một mẫu nhóm lỗ khác, hãy thử xếp hạng danh sách của bạn. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu giải quyết các tác nhân gây ra ít sợ hãi nhất đối với bạn và tiếp tục cho đến khi bạn đã cố gắng vượt qua các tác nhân gây sợ hãi nhất đối với bạn.
Bước 4. Cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị ám ảnh
Một số người có thể theo dõi chứng sợ trypophobia của họ về một sự việc, điều này có thể giúp bạn hiểu và vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy nhớ lại thời điểm bắt đầu chứng sợ trypophobia của bạn. Bạn có nhớ lần đầu tiên nhận thấy một vật có lỗ thủng khiến bạn nổi loạn và sợ hãi không? Như với tất cả các nỗi ám ảnh khác, câu trả lời không chỉ là một. Mỗi người đều có một câu trả lời khác nhau. Cố gắng tìm hiểu điều gì đang làm phiền bạn, cho dù đó là một kỷ niệm hay trải nghiệm tồi tệ, hay chỉ là sự ghê tởm.
Phần 2 của 3: Đối phó với sự lo lắng
Bước 1. Thêm thông tin chi tiết của bạn
Một cách để giảm bớt sự lo lắng do những nỗi sợ hãi phi lý gây ra là tìm hiểu sự thật đằng sau những gì bạn sợ hãi. Bạn có thể làm rõ nỗi sợ hãi của mình bằng cách tìm hiểu về nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Tìm hiểu thêm về nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn là một cách hiệu quả để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi nhìn thấy những cánh hoa sen, hãy tìm hiểu thêm về hoa sen và tại sao chúng lại có nhiều lỗ như vậy. Chức năng của các nhóm lỗ này là gì? Tìm hiểu thêm về chức năng của đối tượng gây ra chứng sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn đối phó với nguồn gốc của nỗi sợ hãi và thậm chí có thể bắt đầu đánh giá cao hình thức và chức năng của nó
Bước 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Mặc dù phản ứng đầu tiên của bạn khi nhìn thấy một vật có nhiều lỗ là bỏ đi hoặc nhắm mắt lại và cố gắng đánh lạc hướng bản thân, nhưng điều này sẽ chỉ làm tăng nỗi sợ hãi của bạn. Thay vào đó, hãy buộc bản thân phải đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi và tác động của nó. Phương pháp này là một loại liệu pháp được gọi là liệu pháp tiếp xúc và là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi. Tuy nhiên, phương pháp này yêu cầu bạn phải tiếp xúc nhiều lần với các yếu tố kích hoạt. Theo thời gian, mức độ nhạy cảm của bạn với các tác nhân gây lo lắng sẽ giảm đi.
- Ví dụ, nếu bạn đang đối diện trực tiếp với một vật có nhiều lỗ khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy hít thở sâu và đánh giá cảm giác của bạn. Điều kích hoạt này khiến bạn muốn làm gì? Bạn cảm thấy thế nào? Điều gì là bất hợp lý về cảm xúc của bạn?
- Hãy thử viết ra phản hồi của bạn với đối tượng kích hoạt và diễn đạt lại nó như những suy nghĩ và cảm xúc bình thường về đối tượng kích hoạt. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi cảm thấy buồn nôn khi nhìn thấy một tổ ong. Nhìn thôi đã thấy muốn nôn nao rồi”. Sau đó, thừa nhận rằng suy nghĩ này là phi lý và viết lại phản ứng của bạn như thể bạn không mắc chứng sợ hãi. Ví dụ, “Tôi bị mê hoặc bởi mô hình tổ ong và mật ong khiến tôi đói.”
Bước 3. Tập yoga, thiền hoặc một kỹ thuật thư giãn khác
Nếu lúc đầu, sự lo lắng của bạn quá nghiêm trọng để đối phó với đối tượng kích hoạt, hãy thử các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt sự lo lắng của bạn. Yoga và thiền là những kỹ thuật thư giãn tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp liên tục, hít thở sâu hoặc đơn giản là ngâm mình thư giãn trong thời gian dài. Tìm một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn và sử dụng nó để giúp đối phó với sự lo lắng do ám ảnh của bạn.
Cân nhắc tham gia một lớp học yoga hoặc thiền để học các bài tập cơ bản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày
Bước 4. Chăm sóc tốt cho bản thân
Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc là những yếu tố cấu thành nên sức khỏe tinh thần của bạn. Chứng sợ trypophobia có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, vì vậy bạn nên cố gắng hơn nữa để duy trì sức khỏe tinh thần của mình. Tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn. Đảm bảo rằng bạn có đủ nhu cầu tập thể dục hàng ngày, thức ăn và giấc ngủ.
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng như trái cây, rau, ngũ cốc và protein ít chất béo.
- Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Phần 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Xác định xem bạn có cần sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu tâm thần hay không
Nếu chứng ám ảnh sợ hãi của bạn quá nghiêm trọng và cản trở các hoạt động bình thường và cuộc sống của bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần được cấp phép. Ví dụ, nếu bạn tránh một số hoạt động vì nỗi sợ hãi do chứng ám ảnh sợ gây ra, bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia. Các triệu chứng khác có thể cho thấy bạn cần trợ giúp chuyên môn bao gồm:
- Cảm giác tê liệt, hoảng sợ hoặc trầm cảm do nỗi sợ hãi ám ảnh.
- Cảm thấy như thể nỗi sợ hãi của bạn là vô căn cứ.
- Những nỗ lực để vượt qua nỗi sợ hãi đã diễn ra trong hơn 6 tháng.
Bước 2. Hiểu những gì bạn có thể mong đợi từ một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần
Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng sợ trypophobia và tìm cách giảm thiểu tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Đừng quên rằng đối phó với nỗi sợ hãi sâu thẳm cần rất nhiều thời gian và nỗ lực. Sẽ mất một khoảng thời gian để kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn, nhưng một số người đạt được tiến bộ đáng kể chỉ trong vòng 8-10 buổi. Một số chiến lược mà nhà trị liệu của bạn có thể áp dụng bao gồm:
-
Liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy).
Nếu bạn sợ lỗ, bạn có thể có những quá trình suy nghĩ nhất định làm tăng nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi không thể ra khỏi nhà vì có thể tôi sẽ nhìn thấy một bông hoa có rất nhiều lỗ." Nhà trị liệu sẽ thách thức bạn nhận ra rằng những suy nghĩ này là không thực tế, có lẽ bằng cách nói rằng hoa không thể làm tổn thương bạn. Sau đó, bạn sẽ được thử thách để sửa đổi những suy nghĩ đó để chúng trở nên thực tế hơn, ví dụ: “Có lẽ tôi thực sự sẽ nhìn thấy một bông hoa có nhiều lỗ. Nhưng hoa không thể làm tổn thương tôi và tôi luôn có thể nhìn đi chỗ khác nếu tôi thấy phiền."
-
Liệu pháp phơi nhiễm (Exposure Therapy).
Nếu bạn sợ nhiều lỗ hổng, bạn sẽ có xu hướng tránh một số tình huống, hoạt động và địa điểm làm tăng nỗi sợ hãi của bạn. Liệu pháp tiếp xúc sẽ buộc bạn phải đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi. Trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng những tình huống mà bạn thường tránh hoặc yêu cầu bạn thực sự đặt mình vào những tình huống đó. Ví dụ, nếu bạn từ chối ra khỏi nhà vì sợ nhìn thấy một vật có nhiều lỗ, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn tưởng tượng mình đang ở bên ngoài và xung quanh là những lỗ thủng. Sau đó, nhà trị liệu sẽ thách bạn thực sự ra khỏi nhà và nhìn vào những đồ vật có nhiều lỗ.
-
Sự đối xử.
Nếu nỗi sợ hãi về những cái lỗ khiến bạn bị lo lắng hoặc hoảng loạn nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần, người có thể kê đơn thuốc giúp bạn. Đừng quên, những loại thuốc này sẽ chỉ làm giảm cảm giác sợ hãi tạm thời. Những loại thuốc này không chữa khỏi gốc rễ của vấn đề của bạn.
Bước 3. Thảo luận về nỗi ám ảnh của bạn với những người bạn tin tưởng
Bạn nên nói về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình với người khác. Hãy thử cởi mở với ai đó để bạn có thể bắt đầu vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc cố vấn về nỗi sợ hãi của bạn và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
