Nôn mửa không phải là niềm vui cho bất kỳ ai. Mặc dù nhiều người chưa bao giờ nghe nói đến chứng sợ nôn, hay chứng sợ nôn mửa, nhưng tình trạng này là một chứng rối loạn lo âu rất phổ biến và là chứng sợ hãi phổ biến thứ năm, và phụ nữ và thanh thiếu niên gặp phải nhiều nhất. Đối với những người mắc chứng emetophobia, cảm giác lo lắng kèm theo khả năng bị nôn khiến họ bất lực. Trên thực tế, emetophobia có các triệu chứng tương tự như rối loạn hoảng sợ và có thể khiến người bệnh tránh bất cứ thứ gì gây nôn mửa, chẳng hạn như ở gần người bệnh, ăn ở nhà hàng, uống rượu và sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Tuy nhiên, bạn có thể điều trị chứng sợ nôn bằng cách thực hiện các bước tích cực để khắc phục chứng sợ nôn và giảm buồn nôn.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua nỗi sợ bị nôn mửa
Bước 1. Xác định trình kích hoạt
Trong hầu hết các trường hợp, chứng sợ emetophobia được kích hoạt bởi một thứ gì đó cụ thể, chẳng hạn như mùi nhất định hoặc ngồi ở ghế sau của ô tô. Nhận biết các chi tiết cụ thể gây ra chứng sợ emetophobia có thể giúp bạn tránh chúng hoặc điều trị chúng bằng liệu pháp. Một số tác nhân phổ biến là:
- Nhìn thấy hoặc nhớ người khác hoặc động vật nôn mửa
- Có thai
- Đi du lịch hoặc vận chuyển
- Thuốc uống
- Ngửi hoặc ngửi
- Đồ ăn
Bước 2. Tránh những tác nhân gây ra
Đối với nhiều người, chứng sợ emetophobia có thể được kiểm soát đơn giản bằng cách tránh các yếu tố kích hoạt và lo lắng liên quan đến nôn mửa. Nhưng lưu ý rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, chẳng hạn như nếu con bạn bị ốm, vì vậy bạn nên có những cách khác để đối phó với nỗi sợ hãi nếu cần thiết.
- Biết cách tránh các tác nhân gây ra ngay từ đầu. Ví dụ, nếu một loại thức ăn nào đó kích thích sự sợ hãi của bạn, đừng giữ chúng ở nhà. Nếu đang dùng bữa tại nhà hàng, bạn có thể yêu cầu những người bạn đi ăn không gọi món hoặc bưng bê đồ ăn khiến bạn buồn nôn.
- Tránh xa các yếu tố kích hoạt miễn là chúng không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của người khác. Ví dụ, nếu nhà vệ sinh công cộng khiến bạn buồn nôn, hãy đảm bảo rằng nó không ngăn cản bạn ra khỏi nhà.
Bước 3. Chấp nhận rằng bạn có khó chịu này
Emetophobia là một rối loạn tương đối phổ biến, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn bất lực. Đối mặt với nỗi sợ nôn mửa có thể giúp bạn thư giãn, và nó thực sự có thể giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến nỗi sợ hãi.
- Việc chấp nhận rằng bạn mắc chứng sợ emetophobia cũng có thể giúp người khác chấp nhận nó.
- Bạn có thể không thể chấp nhận sự xáo trộn trong một sớm một chiều vì nỗi sợ hãi là rất lớn. Hãy tự nói với bản thân một cách chậm rãi, "Nỗi sợ hãi này là tự nhiên, và tôi ổn."
- Hãy xem xét những lời khẳng định tích cực mỗi ngày để giúp củng cố niềm tin và giúp bạn thư giãn. Ví dụ: nói, “Tôi có thể đi phương tiện công cộng hàng ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào và hôm nay cũng sẽ ổn.”
- Đọc các diễn đàn trực tuyến từ các nguồn như Hiệp hội Emetophobia Quốc tế, nơi cung cấp các mẹo để chấp nhận chứng rối loạn của bạn và kết nối bạn với những người mắc chứng sợ emetophobia khác.
Bước 4. Nói với mọi người
Khi bạn tránh các yếu tố kích hoạt, mọi người có thể phản ứng một cách kỳ lạ. Hãy bày tỏ sự khó chịu của bạn một cách trung thực để tránh những tình huống hoặc câu hỏi khó chịu. Nó cũng giúp bạn thư giãn và kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.
- Chuyển tải nỗi sợ hãi của bạn trước khi bất cứ điều gì xảy ra. Ví dụ, nếu mùi sốt kem khiến bạn buồn nôn, hãy nói: “Tôi xin lỗi nếu phản ứng của tôi khó chịu. Tôi mắc chứng rối loạn khiến tôi nôn nao mỗi khi ngửi thấy mùi sốt kem,”hoặc“Tã bẩn khiến tôi hơi buồn nôn, mặc dù con bạn rất dễ thương”. Có lẽ ai đó có thể giúp bạn tránh các tác nhân gây bệnh bằng cách không gọi đồ ăn hoặc thay tã cho bạn khi bạn vắng mặt.
- Cân nhắc sử dụng sự hài hước. Kể một câu chuyện cười về chứng sợ emetophobia có thể làm giảm căng thẳng. Ví dụ: nếu bạn đang ngồi trong ô tô, hãy nói, "Tôi có thể ngồi ở phía trước để chiếc xe này không biến thành một ngôi sao chổi nôn mửa không?"
Bước 5. Chịu đựng sự kỳ thị của xã hội
Có một số người không hiểu emetophobia hoặc tin rằng chứng rối loạn này tồn tại. Cố gắng hiểu xem họ có đang phản ứng theo cách tiêu cực hay không và nhận ra rằng họ đang hành động theo cách này bởi vì họ không biết về chứng rối loạn này.
- Bỏ qua tuyên bố khó chịu hoặc đối phó với nó bằng thông tin kỹ lưỡng.
- Trò chuyện hoặc dựa vào gia đình và bạn bè có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc và sự kỳ thị của người khác.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Ở nước ngoài có nhiều nhóm hỗ trợ thực tế và ảo tham gia vì chứng sợ emetophobia là phổ biến. Trở thành thành viên của một cộng đồng tương tự có thể giúp những người mắc chứng sợ emetophobia hiệu quả hơn hoặc được điều trị.
- Bạn có thể tham gia vào các cuộc thảo luận và diễn đàn tùy theo loại emetophobia của bạn. Hãy thử hỏi bác sĩ hoặc bệnh viện của bạn nếu có các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các cộng đồng ảo, chẳng hạn như Hiệp hội Emetophobia Quốc tế.
- Xem xét một nhóm hỗ trợ những người bị lo lắng vì emetophobia là một dạng rối loạn lo âu.
- Nói chuyện với gia đình và bạn bè về sự khó chịu của bạn, vì họ có thể hỗ trợ ngay lập tức nếu nỗi sợ hãi của bạn xuất hiện.
Phần 2/3: Điều trị
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Nếu nỗi sợ nôn mửa ảnh hưởng đến khả năng sống bình thường của bạn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Các bác sĩ có thể cung cấp cơ chế điều trị hoặc kê đơn thuốc chống nôn có thể làm giảm buồn nôn hoặc nôn.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi nỗi sợ nôn mửa là phổ biến, bạn vẫn nên tìm kiếm sự giúp đỡ nếu nỗi sợ hãi đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Hỏi bác sĩ xem có những nguyên nhân cơ bản nào khác dẫn đến chứng sợ emetophobia của bạn hay không và liệu có cách nào để giải quyết chúng, chẳng hạn như trải nghiệm tồi tệ khi còn nhỏ hoặc mang thai.
- Cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, những người có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ nôn mửa thông qua nhiều loại liệu pháp khác nhau.
Bước 2. Đi trị liệu
Emetophobia không phải là thứ bạn phải sống chung cả đời, mặc dù việc điều trị có thể mất nhiều thời gian. Rối loạn này có thể được điều trị cho đến khi nó lành lại bằng nhiều loại liệu pháp khác nhau để giúp bạn ngừng nôn một cách dễ dàng, cũng như giúp bạn sống theo cách mình thích mà không sợ bị nôn. Một số loại liệu pháp mà bạn có thể trải qua là:
- Liệu pháp tiếp xúc giúp bạn tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt như nhìn thấy từ nôn mửa, cũng như mùi, video, ảnh hoặc ăn tại bàn tiệc tự chọn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm việc tiếp xúc dần dần với các yếu tố kích hoạt và cuối cùng giúp bạn loại bỏ mối liên hệ giữa nôn mửa và sợ hãi, nguy hiểm hoặc cái chết.
Bước 3. Uống thuốc
Nếu chứng sợ hãi và buồn nôn liên quan nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp khắc phục cả hai. Hỏi về các loại thuốc chống nôn có thể ngăn ngừa buồn nôn và nôn, cũng như các loại thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để điều trị chứng rối loạn gây ra.
- Nhận đơn thuốc cho các loại thuốc chống nôn phổ biến nhất, chẳng hạn như chlorpromazine, metoclopramide và prochlorperazine.
- Hãy thử dùng thuốc chống say tàu xe hoặc thuốc kháng histamine có thể làm giảm buồn nôn và nôn nếu bạn không có thời gian đến gặp bác sĩ. Thuốc kháng histamine thường được sử dụng để điều trị buồn nôn là dimenhydrinate.
- Dùng thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, sertraline hoặc paroxetine, hoặc thuốc chống lo âu như alprazolam, lorazepam hoặc clonazepam, để giúp chống lại nỗi sợ nôn.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Vì emetophobia thường có các triệu chứng tương tự như rối loạn hoảng sợ, bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình và giảm buồn nôn hoặc nôn bằng cách thư giãn. Thử nhiều phương pháp thư giãn khác nhau để giúp bản thân bình tĩnh và xoa dịu cảm xúc. Một số bài tập bạn có thể thử là:
- Hít thở sâu để thư giãn căng thẳng. Hít vào và thở ra theo kiểu cân bằng. Ví dụ, hít vào khi đếm bốn, giữ khi đếm hai, sau đó thở ra khi đếm bốn. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng với vai kéo về phía sau để có được những lợi ích tối ưu của việc hít thở sâu.
- Thư giãn cơ liên tục để thư giãn toàn bộ cơ thể. Bắt đầu từ chân và hướng về đầu, siết chặt và co từng nhóm cơ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng cơ trong 10 giây để cảm thấy thư giãn sâu. Sau 10 giây, chuyển sang nhóm cơ tiếp theo cho đến khi bạn tập xong.
Phần 3 của 3: Giảm Buồn nôn hoặc Nôn mửa
Bước 1. Ăn những thức ăn đơn giản
Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc nôn, bạn có thể cần áp dụng nguyên tắc BRAT, viết tắt của Banana, Rice, Applesauce và Toast. Những loại thực phẩm này có thể tồn tại trong dạ dày và làm giảm cảm giác sợ nôn vì chúng dễ tiêu hóa.
- Hãy thử các loại thực phẩm dễ tiêu hóa khác, chẳng hạn như bánh quy giòn, khoai tây luộc và thạch có hương vị.
- Bổ sung bằng các bữa ăn phức tạp hơn khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể thử ngũ cốc ăn sáng, trái cây, rau nấu chín, bơ đậu phộng và mì ống.
- Tránh xa thức ăn gây kích thích hoặc bất cứ thứ gì khiến dạ dày phản ứng. Ví dụ, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có đường có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Bước 2. Uống nước trong
Mất nước có thể gây buồn nôn và chóng mặt, đồng thời gây ra chứng sợ emetophobia. Uống nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và không tạo gánh nặng cho dạ dày.
- Bạn có thể uống bất kỳ chất lỏng nào trong suốt hoặc tan chảy thành chất lỏng trong suốt, chẳng hạn như đá viên hoặc kem que.
- Giữ cho cơ thể bạn đủ nước bằng cách chọn đồ uống như nước lọc, nước trái cây không có ngũ cốc, súp hoặc nước dùng, và các loại nước ngọt như bia gừng hoặc Sprite.
- Uống trà gừng hoặc trà bạc hà có thể giữ cho cơ thể đủ nước và giảm buồn nôn. Bạn có thể sử dụng túi trà gừng hoặc trà bạc hà pha sẵn hoặc tự pha trà với một vài lá bạc hà hoặc một miếng gừng.
- Tránh các chất lỏng có thể gây buồn nôn, chẳng hạn như rượu, cà phê hoặc sữa.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ trưa
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm để thư giãn và kiểm soát nỗi sợ hãi. Cân nhắc một giấc ngủ ngắn để giảm cảm giác buồn nôn.
Giảm hoạt động nếu bạn đang trải qua giai đoạn nặng vì vận động nhiều có thể kích thích buồn nôn và nôn
Bước 4. Mặc quần áo rộng rãi
Quần áo chật sẽ tạo áp lực cho dạ dày. Điều này có thể gây buồn nôn hoặc khiến bạn bị nôn. Tránh mặc quần áo bó sát sẽ làm dịu dạ dày của bạn và từ đó giúp bạn thư giãn và giảm cảm giác sợ nôn.
Cân nhắc xem nên mặc gì nếu bạn muốn đi ăn ngoài và bạn có thể bị đầy hơi. Mặc quần jean nếu bạn định ăn pizza hoặc các loại thực phẩm gây đầy hơi khác có thể không phải là một ý kiến hay vì một khi dạ dày của bạn đã được lấp đầy, quần áo của bạn sẽ chật lại. Thay vào đó, hãy cân nhắc những chiếc váy hoặc áo sơ mi thông thường có hàng cúc mở
Cảnh báo
- Tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt nếu chứng sợ emetophobia đang kiểm soát cuộc sống của bạn.
- Chứng sợ hãi sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tập trung vào nỗi sợ hãi của mình hơn là cố gắng vượt qua nó.
