Khắc phục tình trạng đau nhức xương hàm không hề đơn giản. Thông thường, đau hàm hoặc khóa hàm là do hội chứng khớp thái dương hàm (TMJ). Nhiều người giảm đau hàm bằng cách nắn khớp hàm, nhưng cũng có người điều trị bằng cách kéo giãn và xoa bóp. Ngoài ra, bạn có thể ngăn ngừa cơn đau bằng cách thay đổi lối sống và nhận thức được những hành vi khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù cơn đau hàm có thể được kiểm soát mà không cần điều trị chuyên nghiệp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu hàm của bạn rất đau hoặc bị kẹt ở một vị trí nhất định.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giảm đau bằng cách bẻ hàm
Bước 1. Thư giãn cơ hàm
Một số người thoát khỏi TMJ hoặc các vấn đề về hàm khác bằng cách bấm vào hàm của họ. Để làm được điều đó, hãy thả lỏng cơ hàm và buông thõng hàm để miệng hơi mở.
Bước 2. Chắp hai lòng bàn tay vào nhau ở khớp hàm
Đặt cả hai lòng bàn tay vào bên trái và bên phải của khuôn mặt. Đặt ngón tay cái và ngón trỏ của bạn theo hình chữ U xung quanh dái tai của bạn.
Bước 3. Nhấn luân phiên hai lòng bàn tay vào hàm
Ấn lòng bàn tay vào hàm trong khi di chuyển hàm từ từ sang trái và phải. Động tác này nhằm mục đích lắc hàm cho đến khi bạn nghe thấy tiếng tách hoặc trở lại vị trí bình thường.
Bước 4. Di chuyển hàm của bạn theo các hướng khác nhau
Ngoài mặt bên, bạn có thể di chuyển hàm qua lại hoặc lên xuống. Hãy tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình vì tình trạng hàm của mỗi người là khác nhau.
Phương pháp 2/3: Kéo giãn cơ hàm
Bước 1. Quan sát vị trí quai hàm của bạn bằng cách sử dụng gương
Kéo căng cơ hàm có thể giảm đau. Bắt đầu kéo giãn bằng cách thả lỏng hàm ở tư thế thẳng, nhưng không nghiến chặt răng. Sử dụng gương để đảm bảo hàm của bạn thẳng.
- Có thể bạn bị cứng cơ hàm mà không nhận ra. Điều này thường khiến hàm lệch sang một bên.
- Khi ngậm miệng ở trạng thái trung tính, môi nên khép lại nhưng hai hàm răng không được chạm vào nhau.
Bước 2. Mở miệng rộng nhất có thể miễn là nó thoải mái
Khi bạn mở miệng, hãy tưởng tượng hàm dưới của bạn di chuyển xuống để miệng bạn được mở rộng. Lúc này, bạn có thể cảm thấy cơ hàm căng ra, nhưng không có cảm giác đau.
- Không vận động cơ hàm quá mức vì khớp cổ và hàm là những khớp nhỏ và dễ bị kích thích. Vì vậy, bạn không cần phải mở miệng cho đến khi cảm thấy khó chịu.
- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ nhìn lên. Nếu má cảm thấy căng cứng, bài tập này giúp thư giãn các cơ trở lại khi được kéo căng trong khi giữ nó trong giây lát.
Bước 3. Từ từ ngậm miệng lại
Khi bạn bắt đầu ngậm miệng, hãy hạ cằm xuống cho đến khi bạn lại nhìn thẳng về phía trước. Giữ cho hàm dưới của bạn thoải mái và trung tính khi nhìn vào gương.
Bước 4. Kéo căng cơ hàm của bạn sang bên trái
Trượt hàm dưới sang trái càng xa càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái mà không cần nghiến răng. Khi chuyển hàm sang trái, hãy quay đầu sang phải. Đôi khi, đỉnh đầu của bạn có cảm giác bị kéo căng khi thực hiện động tác này.
Giữ trong 5 giây. Đảm bảo rằng bạn luôn nhìn sang bên phải trong suốt thời gian này. Mặt khác, đầu hàm cũng có thể cảm thấy căng
Bước 5. Đưa hai hàm trở về trung tâm ở trạng thái trung tính
Sau khi thả lỏng cơ hàm, hãy từ từ ngậm miệng lại và khép môi lại. Nhìn thẳng về phía trước.
Bước 6. Kéo căng cơ hàm của bạn sang bên phải
Lặp lại động tác trên, nhưng lần này sang bên ngược lại. Đảm bảo bạn đang nhìn sang trái khi duỗi người và không nghiến răng.
Giữ trong 5 giây. Thư giãn cơ hàm của bạn trước khi trở lại vị trí trung tính
Bước 7. Kéo dài theo cách tương tự
Một khi hàm bắt đầu cảm thấy cứng, hãy thực hiện các động tác trên từ 3 - 5 lần.
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen và đi trị liệu
Bước 1. Mặc đồ bảo hộ vào ban đêm
Thông thường, đau hàm là do thói quen nghiến răng hay còn gọi là nghiến răng hoặc siết chặt các cơ xung quanh hàm khi ngủ vào ban đêm. Dụng cụ bảo vệ răng - mà nha sĩ phải chế tạo - là những thiết bị có thể tháo rời để bảo vệ bề mặt của răng và nướu vào ban đêm. Đeo miếng bảo vệ răng vào ban đêm giúp giảm căng thẳng trong hàm để giảm đau.
Các triệu chứng của chứng nghiến răng có thể được phát hiện từ răng ngắn, phẳng, lung lay hoặc nứt, men răng mỏng, tăng độ nhạy cảm của răng, đau đầu tập trung ở đỉnh đầu, cảm giác đau như đau tai và lưỡi cong
Bước 2. Kiểm tra tình trạng xương hàm trong ngày
Thật không dễ dàng để huấn luyện não của bạn ngừng làm những việc khiến cơn đau hàm của bạn trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó có thể hữu ích trong việc giảm đau, chẳng hạn như bằng cách nhận biết mỗi khi bạn siết chặt hàm. Bộ não có thể được huấn luyện để có thể nhận ra rằng bạn đang siết chặt hàm bằng cách theo dõi tình trạng của hàm trong các hoạt động hàng ngày.
Ví dụ, hãy quan sát tình trạng hàm của bạn bất cứ khi nào bạn mở cửa, đóng một trang web hoặc vào nhà vệ sinh. Chọn các hoạt động được thực hiện lặp đi lặp lại như một lịch trình để kiểm tra tình trạng của xương hàm
Bước 3. Đừng mở miệng quá rộng
Khớp hàm có thể bị xê dịch nếu miệng mở quá rộng. Do đó, không nên há to miệng khi ngáp, nói chuyện hoặc ăn.
Bước 4. Tránh thức ăn và đồ ngọt phải nhai trong thời gian dài
Càng tránh ăn những thức ăn đòi hỏi thời gian nhai lâu càng tốt, chẳng hạn như kẹo cao su, hạt hướng dương, kẹo cao su dai và đá viên.
Bước 5. Thực hiện massage quai hàm thường xuyên
Kéo giãn hàm và mát xa giúp giảm đau và thư giãn cơ hàm. Do đó, hãy tạo thói quen massage quai hàm mỗi ngày trước khi đi ngủ vào buổi tối. Nếu cảm thấy quai hàm đau hơn bình thường, hãy thực hiện xoa bóp 2 lần mỗi ngày vào mỗi buổi sáng và tối. Khi cơn đau đã giảm, xoa bóp là đủ, thực hiện ngày một lần vào mỗi tối.
Để mát-xa hàm, hãy đặt các đầu ngón tay dưới hàm và kéo chúng lên trong khi ấn nhẹ vào da mặt. Khi ngón tay chạm đến da đầu, nhấc ngón tay khỏi đầu, sau đó đặt lại dưới hàm. Lặp lại bước này trong khoảng 2 phút
Bước 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ nếu bạn bị đau mãn tính nghiêm trọng
Nói chung, xoa bóp và kéo căng làm cho cơn đau hàm tự biến mất. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị đau mãn tính nghiêm trọng. Tương tự, nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thức ăn hoặc cảm thấy đau khi mở và đóng miệng. Nha sĩ hoặc bác sĩ đa khoa có thể chẩn đoán TMJ và đề xuất liệu pháp phù hợp nhất tùy theo tình trạng của bệnh nhân.
Bước 7. Đến bệnh viện hoặc khoa cấp cứu (ER) nếu hàm bị kẹt
Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức tại bệnh viện hoặc phòng cấp cứu nếu hàm bị khóa ở vị trí mở hoặc đóng. Để khắc phục, bác sĩ sẽ tiến hành gây tê khi cần thiết sau đó đưa hàm về vị trí bình thường.
