Bẻ khớp ngón tay là thói quen mà mọi người thường làm. Nó có thể cảm thấy tốt nhưng thực sự nó gây khó chịu cho những người xung quanh bạn và về lâu dài có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt. Mặc dù khớp ngón tay không gây ra viêm khớp (một số người nói là có), nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể gây sưng khớp ngón tay và làm tay yếu đi, hoặc thậm chí có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian bạn đã bị làm theo thói quen. điều đó.
Mặc dù chưa có kết luận chắc chắn về sự nguy hiểm của việc đốt ngón tay đối với sức khỏe, nhưng nhiều người muốn dừng thói quen này vì nó gây phiền toái cho bạn bè và người thân của họ, hoặc có thể vì họ chỉ muốn dừng lại.
Bươc chân
Phần 1/3: Hiểu Nứt khớp ngón tay là gì
Bước 1. Hiểu điều gì tạo ra âm thanh tanh tách
Khi bạn bấm vào các khớp ngón tay của mình, bạn vận động các khớp của cơ thể để nó giải phóng khí (cho đến nay vẫn được cho là nitơ) từ chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng hoạt dịch có trong các khớp hoạt dịch, và mục đích của nó là giảm ma sát giữa các sụn (sụn). Khi các khớp ngón tay phát ra âm thanh, các khí có trong chất lỏng hoạt dịch bị nén lại và tạo thành bong bóng. Sau đó bong bóng vỡ ra và phát ra tiếng nổ lách tách.
- Khí thoát ra mất khoảng 30 phút để tái hấp thu vào chất lỏng hoạt dịch - đó là lý do tại sao bạn sẽ phải đợi trước khi có thể đốt ngón tay lại.
- Bẻ khớp ngón tay của bạn kích thích các đầu dây thần kinh và kéo giãn các khớp, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy rất dễ chịu.
Bước 2. Biết nguy cơ nứt đốt ngón tay của bạn
Mặc dù có một số nghiên cứu chỉ ra rằng vỗ tay không gây viêm khớp, có người làm cả đời nhưng không có tác dụng gì, nhưng cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen này nếu tiếp diễn lâu dài. có nguy cơ gây ra các triệu chứng như sau:
- Tổn thương mô mềm bao khớp.
- Tổn thương dây chằng của bàn tay, mô mềm kết nối xương với xương.
Phần 2 của 3: Phá bỏ thói quen rung các khớp ngón tay của bạn
Bước 1. Hiểu về liệu pháp hành vi
Cho dù bạn có thường xuyên nhấp vào các khớp ngón tay của mình hay không, nếu bạn muốn dừng lại, thì mẹo là sử dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi.
- Nói cách khác, đốt ngón tay rung chuông là một hành vi, vì vậy nó có thể được thay đổi bằng liệu pháp hành vi. Nói một cách dễ hiểu, có hai hình thức trị liệu hành vi: tích cực và tiêu cực.
- Liệu pháp hành vi tích cực bao gồm các kỹ thuật như hệ thống khen thưởng: đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân (hoặc người thân của bạn) khi đạt được những mục tiêu đó.
- Các kỹ thuật tiêu cực bao gồm hình phạt hoặc các cảnh báo khác để người đó nhận thức được thói quen xấu để họ có thể dừng lại. Rất nhiều lời khuyên từ nhiều nguồn khác nhau.
Bước 2. Tìm một bàn tay bận rộn
Đừng để tay rảnh rỗi, hãy tìm các hoạt động để không bị nứt đốt ngón tay. Ví dụ, học cách chơi với bút chì hoặc đồng xu.
- Những người đang học làm ảo thuật gia thường thực hành lật đồng xu bằng một tay để đồng xu di chuyển từ ngón tay này sang ngón tay khác. Bạn cũng có thể chơi với bút chì.
- Những bài tập như thế này tốt cho mọi lứa tuổi. Những lợi ích có thể cải thiện sức mạnh, khả năng phối hợp và kỹ năng tay, cũng như niềm vui vì bằng cách này, bạn sẽ có những khả năng mới thay vì tập trung vào những thói quen xấu.
Bước 3. Tìm một sở thích mới
Bạn nên tìm một sở thích có thể làm mất tập trung (và cả tâm trí của bạn), chẳng hạn như vẽ, viết hoặc thủ công.
Bước 4. Sử dụng phương pháp dây chun
Liệu pháp hành vi khá cổ điển là đeo dây chun vào tay.
- Khi bạn cảm thấy muốn bẻ khớp ngón tay, hãy kéo dây chun ra và để dây buộc vào da.
- Vết đốt nhẹ đó có thể giúp bạn phá vỡ những thói quen xấu, vì tâm trí của bạn sau này sẽ liên kết các khớp ngón tay với cảm giác đau.
Bước 5. Sử dụng các phương tiện phòng ngừa khác
Nếu phương pháp thắt dây chun không phù hợp với bạn, có một số lựa chọn khác mà bạn có thể làm để phá bỏ thói quen xấu:
- Mang theo một lọ kem dưỡng da tay nhỏ trong túi hoặc trong túi xách của bạn. Khi bạn cảm thấy muốn nứt các khớp ngón tay, hãy lấy kem dưỡng da ra và thoa lên tay. Điều này sẽ giúp bàn tay của bạn bận rộn trong khi dưỡng ẩm và làm mềm chúng!
- Hãy thử nhờ một người bạn băng các khớp ngón tay mà bạn thường tạo ra tiếng động hoặc băng các đầu ngón tay để chúng siết chặt và dính vào lòng bàn tay của bạn.
- Mang tất trên tay khi xem ti vi hoặc làm những việc khác không cần dùng tay.
- Giữ bút bi hoặc bút chì để bạn không bấm đốt ngón tay hoặc thử gõ các ngón tay lên bàn.
Phần 3/3: Giải quyết Gốc rễ của Vấn đề
Bước 1. Nhận thức được những thói quen xấu của bạn
Vì khớp ngón tay là một chứng rối loạn lo âu, nó thường được thực hiện một cách vô thức. Thông thường, thủ phạm không biết mình đang bấm các đốt ngón tay cho đến khi có người nhắc nhở.
- Nếu bạn muốn phá bỏ thói quen xấu này, trước tiên bạn phải có ý thức khi bạn thực hiện nó.
- Bạn nên nhờ bạn bè hoặc gia đình nhắc nhở cẩn thận mỗi khi làm việc này. Bẻ khớp ngón tay thường gây khó chịu cho những người xung quanh hơn là đối với thủ phạm.
Bước 2. Tìm nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn lo âu của bạn
Bẻ khớp ngón tay có thể được phân loại là một chứng rối loạn lo âu. Vì hành vi lo lắng này là kết quả của căng thẳng hoặc lo lắng, nên việc tìm ra nguyên nhân của cả hai là bước đầu tiên để khôi phục thói quen xấu này.
- Căng thẳng có thể rất cụ thể, chẳng hạn như lo lắng về kỳ thi sắp tới hoặc có thể chung chung, chẳng hạn như các vấn đề trong mối quan hệ với cha mẹ và bạn bè, sự chấp nhận của xã hội hoặc các yếu tố khác.
- Cố gắng mang theo một cuốn sổ tay nhỏ bên mình và ghi chú bất cứ khi nào bạn bẻ khớp ngón tay. Điều này là để tìm kiếm các mẫu trong hành vi của bạn và tìm ra những gì gây ra chúng.
Bước 3. Đừng phàn nàn
Cho dù bạn là người thường xuyên đốt ngón tay hay bạn đang giúp người khác phá bỏ thói quen này, hãy nhớ rằng phàn nàn hoặc cằn nhằn về nó sẽ không giúp ích được gì mà chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
- Phàn nàn chỉ dẫn đến căng thẳng, điều này sẽ kích hoạt chứng rối loạn lo âu sớm hơn.
- Do đó, một lời cảnh báo tốt sẽ hữu ích hơn là phàn nàn liên tục.
Bước 4. Tạo một hệ thống hỗ trợ bạn
Không phải bằng cách cằn nhằn (vì nó không giúp ích gì), nhưng có rất nhiều cách mà gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ kẻ gây án. Chỉ cần một cái chạm tay khi kẻ bạo hành chuẩn bị “hành sự” cũng có thể đi một chặng đường dài trong việc hiểu và khắc phục thói quen xấu này.
Bước 5. Hãy kiên nhẫn
Hãy nhớ rằng nứt khớp ngón tay của bạn thường không sao và sẽ tự biến mất theo thời gian. Nếu thói quen xấu này không được theo sau bởi những thay đổi hành vi khác, thì sự kiên nhẫn chính là liều thuốc hữu hiệu nhất.
Bước 6. Hãy thử yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia
Hiểu rằng bất kỳ thói quen nào nếu quá hạn và diễn ra trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và thường là một vấn đề, do đó cần được giải quyết.
- Bẻ khớp ngón tay rất thường xuyên, đặc biệt khi kèm theo tiếng kêu lục cục của các khớp khác trên cơ thể, có thể là triệu chứng ban đầu của chứng rối loạn lo âu trầm trọng hơn.
- Nếu bạn cảm thấy rằng thói quen nhấp vào các khớp ngón tay của mình là một triệu chứng của chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn, thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Lời khuyên
- Từ người này sang người khác, nó có thể rất khác nhau khi nói đến đốt ngón tay. Có những người hoàn toàn không thể làm được điều này, trong khi đối với những người có nhiều khoảng trống hơn giữa các khớp thì điều này rất dễ thực hiện. Có những người có thể lắc lư các khớp khác nhau trên cơ thể anh ta. Điều này có thể dẫn đến các cử động rất khó chịu, cho dù là quay đầu, uốn cong ngón tay, v.v. Hãy thử áp dụng những điều sau để chấm dứt thói quen xấu này.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh hình để được giúp đỡ.
- Đừng đòi hỏi kết quả tức thì. Thay đổi hành vi cần có thời gian. Bạn nên dừng dần thói quen xấu này.
- Bẻ khớp ngón tay có thể khiến tay bạn yếu hơn.
- Hãy kiên nhẫn, bởi vì những thói quen xấu cần có thời gian để phá vỡ.
- Kiên trì. Khi bạn cố gắng bỏ thuốc lá, có những lúc bạn có thể thất bại. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi điều đó xảy ra. Những trở ngại là phổ biến. Điều quan trọng là bạn ngay lập tức nhận ra và tiếp tục cố gắng. Chỉ vì có một "viên sỏi" trên đường không có nghĩa là nó là ngõ cụt, ngay cả khi nó khiến bạn đi lên.
- Nếu điều đó có ích, hãy thử mua đồ chơi bóng chống căng thẳng hoặc thứ gì đó mà bạn có thể bóp khi cảm thấy muốn bẻ khớp ngón tay. Điều này có thể mang lại cảm giác hài lòng mà không cần phải di chuyển ngón tay của bạn.
