Trong tiếng Anh, thuật ngữ cutter có thể dùng để chỉ một người nào đó tự gây thương tích cho bản thân khi đối mặt với căng thẳng cảm xúc, nghịch cảnh hoặc chấn thương do căng thẳng sau chấn thương, bạo lực (dù là tình dục, thể chất hay tình cảm) và lòng tự trọng thấp. Nếu người thân của bạn thể hiện hành vi này thường xuyên, họ có thể đang làm điều đó để giúp họ bình tĩnh lại, đánh lạc hướng họ khỏi tổn thương hoặc để thể hiện rằng họ cần được giúp đỡ. Tất nhiên là bạn sẽ cảm thấy bất an khi nhận ra người thân của mình có thói quen tự làm hại bản thân, nhưng bạn không cần phải lo lắng vì mục tiêu của ai đó khi làm việc này thường không phải là tự sát. Nếu bạn quan tâm đến một người thân yêu có hành vi này, bạn có thể làm một số điều để giúp họ.
Bươc chân
Phần 1/2: Nhận biết tình huống
Bước 1. Tiếp cận người mà bạn quan tâm
Hãy cho anh ấy biết rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và không phán xét anh ấy. Nếu bạn hay phán xét, lòng tin của anh ấy dành cho bạn có thể bị phá vỡ. Để tiếp cận cô ấy một cách cởi mở, bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi thấy bạn có một số vết cắt trên cánh tay và tôi lo lắng bạn có thể tự làm tổn thương mình" và / hoặc "Bạn có muốn nói về vấn đề của mình không?" Những câu nói như vậy có thể cho cô ấy biết rằng bạn nhận thức được hoàn cảnh của cô ấy và sẵn sàng giúp đỡ, thay vì phán xét.
- Hãy cho cô ấy biết rằng cô ấy không đơn độc và bạn luôn ở đó để giúp cô ấy khi cô ấy cần giúp đỡ.
- Cảm ơn anh ấy đã tin tưởng bạn bằng cách nói với anh ấy điều gì đó rất riêng tư. Anh ấy có nhiều khả năng mở lòng với bạn hơn nếu anh ấy biết rằng bạn có ý định tốt.
- Tập trung cuộc trò chuyện của bạn với anh ấy về tương lai bằng cách bắt đầu hỏi bạn có thể làm gì để giúp đỡ (đừng bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một câu hỏi như "Tại sao bạn lại cư xử theo cách này?").
Bước 2. Giúp anh ấy xác định những thôi thúc mà anh ấy cảm thấy
Những thúc giục này là những điều khiến anh ấy cảm thấy muốn làm tổn thương chính mình. Điều quan trọng là bạn và người có liên quan phải nhận ra những thúc giục này. Bằng cách đó, anh ấy có thể tìm kiếm sự giúp đỡ khi biết mình đang ở trong một tình huống có thể khuyến khích anh ấy tự làm tổn thương mình.
Có những điều đặc biệt khuyến khích người liên quan tự làm tổn thương mình. Do đó, điều quan trọng là bạn phải làm việc với anh ấy để xác định điều gì có xu hướng khiến anh ấy tự làm hại bản thân. Hãy hỏi anh ấy điều gì đã từng khiến anh ấy muốn tự làm tổn thương mình nhiều như vậy. Đồng thời hỏi anh ấy rằng anh ấy đang ở đâu vào thời điểm đó, anh ấy đang làm gì hoặc anh ấy đang nghĩ gì ở đó
Bước 3. Chia sẻ cách đối phó với áp lực
Hướng dẫn anh ấy những cách mới để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục 30 phút (ít nhất) ba lần một tuần, đi dạo trong thiên nhiên, tham gia các hoạt động liên quan đến sở thích, giả vờ tự làm tổn thương mình bằng cách quấn dây chun quanh cánh tay hoặc vẽ. trên cánh tay của bạn bằng cách sử dụng điểm đánh dấu hoặc dành thời gian với những người bạn thân nhất của bạn.
Hãy nhắc anh ấy rằng đôi khi mọi người đối phó với áp lực theo nhiều cách khác nhau hoặc tìm cách đối phó với áp lực hiệu quả hơn những cách khác. Bằng cách đó, anh ấy có thể tự mình tìm hiểu và thử nghiệm để xác định cách nào phù hợp nhất với mình
Bước 4. Đừng đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ
Nhận ra những hạn chế còn tồn tại trong bản thân. Nếu bạn không thể ở bên người đó mọi lúc trong khi giải quyết vấn đề về hành vi này, bạn nên để người khác giúp đỡ hoặc nói với người đó rằng bạn chỉ có thể ở bên họ tạm thời. Tránh những lời hứa như "Tôi sẽ luôn ở đó" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ rời đi", trừ khi bạn chắc chắn mình có thể chứng minh điều đó. Nếu không chắc chắn, bạn có thể nói "Tôi sẽ giúp hết sức có thể."
Những người đã quen với việc tự làm hại bản thân đã có những khó khăn hoặc căng thẳng nội tâm trong cuộc sống của họ. Sự phát triển mà họ thể hiện để không làm tổn thương bản thân tất nhiên có thể bị cản trở bởi sự xuất hiện của những người trong cuộc sống của họ, những người chỉ đơn giản là không thể hỗ trợ hoặc giúp đỡ họ về lâu dài. Nếu mọi người rời bỏ họ, họ sẽ cảm thấy sợ hãi. Hãy nhớ rằng hành động có ý nghĩa và hiệu quả hơn nhiều so với lời nói hay lời hứa
Bước 5. Hãy bình tĩnh
Mặc dù cảm thấy ngạc nhiên khi biết rằng ai đó mà bạn biết đang thể hiện hành vi tự làm tổn thương bản thân là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh. Tất nhiên, phản ứng đầu tiên của bạn sẽ là sốc và phản ứng đó sẽ không giúp ích được gì cho người có liên quan. Tránh những nhận xét mang tính phán xét như “Tại sao bạn lại làm như vậy?”, “Đáng lẽ bạn không nên làm như vậy” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ làm tổn thương bản thân mình như vậy”. Những nhận xét tiêu cực này có thể khiến người đó cảm thấy tồi tệ và xấu hổ, thậm chí có thể khuyến khích họ tự làm tổn thương mình nhiều hơn.
Trước khi làm bất cứ điều gì, hãy cố gắng bình tĩnh và hít thở sâu. Hãy nhớ rằng bạn có thể xử lý tình huống này. Kiên nhẫn và chú ý là chìa khóa duy nhất để làm cho tình hình của bạn tốt hơn
Bước 6. Biết lý do đằng sau hành vi tự gây thương tích
Bạn có thể tự tìm hiểu hoặc nhận thông tin về nguyên nhân khiến anh ấy tự làm tổn thương mình trực tiếp từ anh ấy. Anh ta có thể tự làm mình bị thương như một cách để kiểm soát bản thân hoặc xoa dịu vết thương lòng. Bằng cách hiểu lý do đằng sau hành vi đó, bạn có thể đồng cảm hơn với anh ấy. Dưới đây là một số lý do khác có thể khuyến khích ai đó tự làm hại bản thân:
- Có người tự hại mình vì vết thương tinh thần còn đau hơn vết thương thể xác. Bằng cách tự làm hại bản thân, họ có thể giúp tâm trí thoát khỏi sự lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm mà họ đang trải qua.
- Những người khác tự làm hại bản thân vì họ đã trải qua những lời chỉ trích hoặc bạo lực quá mức và trừng phạt bản thân khi trải qua điều đó.
- Hành vi tự gây thương tích có thể khiến thủ phạm tập trung hơn và cho phép anh ta nhanh chóng 'trốn chạy' khỏi thực tế khiến họ cảm thấy chán nản hoặc khó khăn.
- Cũng có những người tự làm tổn thương bản thân vì họ học được cách cư xử từ người khác và thấy đó là cách có thể chấp nhận được để giải quyết vấn đề.
Bước 7. Luôn ủng hộ
Bạn có thể có hoặc không thể tự xử lý tình huống này. Do đó, hãy chuẩn bị cho khả năng bạn có thể cần đến sự trợ giúp của người khác hoặc những người có chuyên môn. Ngoài ra, hãy chuẩn bị sẵn sàng ở bên người đó trong một thời gian dài vì hỗ trợ là một cam kết lâu dài.
- Bạn cũng cần phải cẩn thận để không quá bận rộn với việc giúp đỡ người được đề cập đến mức quên mất bản thân và nhu cầu của chính mình.
- Đừng chỉ cố gắng khiến anh ấy dừng hành vi tự gây thương tích của mình ngay lập tức vì nó có thể sẽ không xảy ra. Hãy lắng nghe anh ấy và để anh ấy bày tỏ cảm xúc của mình.
- Cố gắng đồng cảm với người ấy bằng cách đặt mình vào vị trí của họ và hiểu những khó khăn của họ.
Bước 8. Hãy kiên nhẫn
Quá trình này diễn ra trong một thời gian dài và sẽ không xảy ra trong thời gian rất ngắn. Đừng mong đợi một ngày anh ấy thức dậy và biến thành một người lạc quan vì điều đó sẽ không xảy ra. Điều này sẽ khó xảy ra hơn, đặc biệt nếu anh ấy biết rằng bạn có những kỳ vọng về anh ấy mà cuối cùng anh ấy có thể không nhận ra. Thay vào đó, hãy cho anh ấy thấy rằng bạn tin rằng anh ấy sẽ trở thành một người tốt hơn nữa mà không gây áp lực cho anh ấy.
- Chấp nhận cảm giác của anh ấy ngay cả khi bạn không đồng ý với hành vi của anh ấy. Đừng dạy anh ấy cảm thấy thế nào, nhưng hãy cố gắng lắng nghe những gì anh ấy nói. Ngay cả khi quá trình này đã diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn vẫn cần phải hỗ trợ nó cho dù thế nào đi nữa.
- Ví dụ, nếu anh ấy nói rằng hành vi này là do anh ấy cảm thấy mình rất tự ti, bạn có thể nói, “Cảm ơn vì đã cho tôi biết lý do. Chắc chắn không dễ dàng gì để bày tỏ cảm xúc của bạn. Đôi khi tôi cũng tự ti về bản thân, và bạn nói đúng, điều đó gây tổn thương rất nhiều."
- Nếu bạn muốn động viên anh ấy, hãy nói điều gì đó như "Tôi tự hào về nỗ lực mà bạn đã bỏ ra." Nếu anh ta quay trở lại hành vi này (có khả năng xảy ra), đừng phán xét anh ta ngay lập tức. Hãy nói điều gì đó như "Ai cũng có lúc gặp vấn đề, nhưng hãy tin tưởng ở tôi, tôi ở đây để giúp bạn và tôi yêu bạn."
Phần 2 của 2: Cung cấp trợ giúp
Bước 1. Nhận trợ giúp y tế nếu cần
Hành vi tự gây thương tích có thể gây tổn hại cho thủ phạm về thể chất hoặc tinh thần. Về mặt thể chất, các vết thương hiện có có thể bị nhiễm trùng dễ dàng. Đôi khi, người thực hiện hành vi này sẽ làm cho vết thương to hơn hoặc sâu hơn để thực hiện mong muốn cảm thấy đau đớn của mình. Nếu không dừng lại hành vi này, hung thủ có nguy cơ phải đưa đến bệnh viện vì những vết thương nặng hơn.
Về mặt tinh thần, hành vi này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp hoặc trầm cảm. Hành vi này có thể được hình thành bởi những thói quen mà sau này có thể gây khó khăn cho thủ phạm nếu bất cứ lúc nào anh ta cần được điều trị. Kẻ bạo hành càng phải chờ đợi sự giúp đỡ lâu hơn, thì càng khó phá bỏ thói quen này
Bước 2. Giúp người đó tìm một nhà trị liệu hoặc cố vấn
Trong khi nhiều người có hành vi này miễn cưỡng tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia và đôi khi từ chối thừa nhận rằng họ đang có hành vi có vấn đề, đừng bỏ qua sự thật rằng hành vi của họ thực sự có vấn đề. Hãy kiên trì. Đừng cố gắng ép buộc anh ấy, nhưng hãy khuyến khích anh ấy một cách tử tế khi nói chuyện với chuyên gia về các vấn đề của anh ấy. Nhắc nhở anh ta rằng anh ta không nên xấu hổ khi anh ta thể hiện hành vi này và rằng hàng triệu người đến gặp nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để nói về các vấn đề của họ. Cũng nên nhớ rằng chuyên gia trị liệu có thể giúp đưa ra các cách giải quyết các vấn đề có thể hữu ích. Về cơ bản, gặp nhà trị liệu hoặc cố vấn không thực sự là một nhu cầu giúp đỡ, mà là một cách để kẻ bạo hành thể hiện một hành vi hoặc tình trạng tốt hơn.
- Cũng nên nhắc bạn của bạn rằng nhà trị liệu là những người được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ những người đang trải qua tình trạng cảm xúc rất khó khăn, cũng như tạo ra một môi trường không phán xét, trong đó họ tìm thấy một nơi an toàn để vượt qua những vấn đề rất khó khăn.
- Tìm kiếm các chuyên gia hoặc nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn có chuyên môn trong việc đối phó với hành vi tự gây thương tích. Đề nghị trợ giúp từ những bên này cho những người bạn quan tâm. Một nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia hiểu rõ những hành vi này có thể nâng cao những nỗ lực chữa bệnh mà bạn đã bắt đầu cho bạn bè hoặc người thân.
- Các nhóm hỗ trợ có thể giúp những người có hành vi tự làm tổn thương bản thân tốt hơn bởi vì họ sẽ cảm thấy rằng họ không đơn độc và biết rằng không ai trong nhóm sẽ đánh giá họ vì tất cả họ đều ở trong một tình huống giống nhau. Tuy nhiên, bạn vẫn cần theo dõi sự tiến triển của người đó và sự tham gia của họ vào một nhóm trị liệu được theo dõi chặt chẽ, bởi vì đôi khi liệu pháp nhóm thực sự có thể làm cho hành vi tự làm tổn thương bản thân của người đó trở nên tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn.
Bước 3. Giúp người đó giải quyết các vấn đề đằng sau hành vi
Mặc dù hành vi thường không phải do một vấn đề duy nhất gây ra, nhưng bạn nên cố gắng xác định và tìm ra giải pháp cho bất kỳ nguyên nhân nào mà bạn có thể tìm thấy. Một khi các yếu tố gây căng thẳng này được xác định, hãy giải quyết ngay các vấn đề hiện có để giảm hành vi tự gây thương tích ở người có liên quan. Bạn có thể sử dụng các phương pháp bên dưới để giải quyết vấn đề trong tầm tay:
- Cố gắng thường xuyên hơn và cởi mở hơn khi nói chuyện với người đó. Hãy lắng nghe anh ấy một cách thấu cảm, đồng thời xác định và liên hệ với vấn đề gây ra hành vi.
- Cố gắng xác định suy nghĩ của người đó và phân tích lời nói chẳng hạn như "Tôi cảm thấy tốt khi tôi tự làm tổn thương mình và điều đó khiến tôi cảm thấy dễ chịu." Vượt qua những suy nghĩ như vậy và giúp họ thay thế chúng bằng những suy nghĩ tốt hơn, chẳng hạn như “Tự gây thương tích là hành vi nguy hiểm. Mặc dù những hành vi này có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng chúng không lành mạnh và không phải là giải pháp lâu dài khả thi”.
- Nghĩ ra các chiến lược tốt hơn để đối phó với căng thẳng và giúp anh ấy xác định và sử dụng chúng. Tuy nhiên, các chiến lược được sử dụng sẽ phụ thuộc vào người có liên quan và lý do của hành vi. Một số người có thể cần được bao quanh bởi nhiều người hơn, hoặc bận rộn hơn với các hoạt động khác, hoặc có thể cần ở một mình và bình tĩnh. Suy nghĩ về những chiến lược hoặc cách thức có thể giúp người đó. Hãy thử nghĩ về tính cách của anh ấy và hỏi thẳng anh ấy.
Bước 4. Dành thời gian của bạn cho người đó
Anh ấy cần được hỗ trợ về mặt tinh thần và có thể tìm được sự ưu ái với một người như bạn, người sẽ khuyến khích anh ấy thực hiện các hoạt động khác lành mạnh hơn để trút bỏ cảm xúc của mình. Sự hỗ trợ của xã hội đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, từ đó giải tỏa các vấn đề về cảm xúc ở người đó. Khuyến khích anh ấy tham gia vào một sở thích mà anh ấy có thể yêu thích. Lên lịch để đi dạo thiên nhiên trong công viên rừng gần đó hoặc đi câu cá với anh ấy. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể (tất nhiên là có lý do chính đáng) để khiến anh ấy mất tập trung khỏi hành vi tự làm tổn thương bản thân.
Bạn không cần phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp những người có hành vi tự làm tổn thương bản thân cảm thấy tốt hơn. Bạn chỉ cần kiên nhẫn lắng nghe và quan tâm, không phán xét mặc dù bạn có thể cảm thấy việc tự làm hại bản thân là không tự nhiên hoặc không thể hiểu được. Những người như vậy không cần ý kiến của bạn. Họ chỉ muốn được lắng nghe
Bước 5. Giúp người đó học các kỹ thuật phù hợp với họ
Các kỹ năng liên quan đến giải quyết và xử lý vấn đề và giao tiếp là rất quan trọng để giảm hành vi tự gây thương tích. Tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu của bạn để giúp họ học các kỹ thuật.
Thông tin đáng tin cậy về các kỹ thuật khắc phục sự cố từ internet cũng có thể hữu ích. Bạn có thể giúp người đó giải thích kỹ thuật trông như thế nào trong đời thực. Một khi anh ta học được khả năng xử lý áp lực và giải quyết vấn đề cũng như thực hành chúng một cách hiệu quả, hành vi tự làm tổn thương bản thân của anh ta thường sẽ giảm bớt. Hãy thử đọc thông tin trên trang web này như một nguồn tham khảo
Bước 6. Đánh lạc hướng cô ấy khỏi hành vi tự gây thương tích
Thông thường, mục đích chính của những hành vi này là chuyển hướng sự chú ý khỏi sự tổn thương hoặc căng thẳng và kết quả là để tìm thấy sự hài lòng. Bạn có thể tìm hiểu về các kỹ thuật đánh lạc hướng khác có thể giảm thiểu thương tích cho bản thân và sau đó thực hành chúng. Những kỹ thuật này được kỳ vọng sẽ giúp giảm bớt hành vi này. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể thử:
- Tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp duy trì sự cân bằng cảm xúc và giảm mức độ căng thẳng.
- Viết nhật ký, để trút bỏ những suy nghĩ khó chịu.
- Đặt anh ta vào công ty của những người yêu thương anh ta, những người sẽ phải chịu trách nhiệm cho hành động của anh ta.
- Bảo anh ấy thể hiện cảm xúc của mình theo cách khác chứ không phải là tự làm hại bản thân. Bé có thể bóp đá, đập gối, xé giấy, ném dưa hấu thành vụn hoặc viết gì đó lên cơ thể mình bằng bút dạ.
Bước 7. Chú ý đến vòng kết nối bạn bè mà anh ấy có
Vòng kết nối bạn bè rất quan trọng, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Thông thường, những người thể hiện hành vi tự gây thương tích bắt đầu thể hiện hành vi sau khi thấy một người bạn làm điều tương tự và sau đó lặp lại hành vi đó. Người đó cũng có thể đọc hoặc tiếp xúc với các trang web quảng bá hoặc ca ngợi hành vi tự làm tổn thương bản thân hoặc xem hành vi đó qua tin tức, âm nhạc hoặc các phương tiện truyền thông khác. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói chuyện với anh ấy về tầm quan trọng của việc suy nghĩ chín chắn về tác dụng của các phương tiện truyền thông và rằng những gì phương tiện truyền thông trình bày thực sự khác với thực tế.
