Bạn hiện đang cảm thấy buồn vì mất một người bạn, đau lòng, bị phản bội hoặc một sự kiện đáng thất vọng? Dù nguyên nhân và kết quả là gì, hãy chấp nhận sự thật rằng nỗi buồn là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện mọi thứ theo thời gian. Bài viết này giải thích cách vượt qua nỗi buồn và bắt đầu lại cuộc sống hạnh phúc.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi điều kiện cảm xúc theo hướng tích cực
Bước 1. Thừa nhận và chấp nhận sự kiện khiến bạn cảm thấy buồn
Thay vì bị kiểm soát bởi cảm giác, hãy xác định những gì bạn thực sự cảm thấy và sau đó đặt tên cho cảm giác đó. Chấp nhận những sự kiện bất ngờ hoặc một điều gì đó bất ngờ không phải là điều dễ dàng vì sẽ rất thất vọng, thậm chí là khó chấp nhận. Tuy nhiên, bạn phải học cách chấp nhận thực tế để đối phó với đau buồn.
- Học cách chấp nhận sự thất vọng để bạn có thể tách biệt giữa những cảm xúc tiêu cực và bản thân là một người tốt. Bạn có thể cảm thấy bất cứ điều gì, nhưng cảm giác tiêu cực sẽ không biến bạn thành người xấu, kẻ thất bại hay kẻ tồi tệ.
- Nếu bị người yêu phản bội, bạn cũng đừng trách mình vì hành vi xấu của người khác vì điều này là không tốt và là tự chuốc lấy thất bại. Cảm thấy bị coi thường hoặc bị từ chối là điều tự nhiên, nhưng đừng để những cảm xúc tiêu cực khiến bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm về những sai lầm của người khác.
Bước 2. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Bạn vẫn có thể kiểm soát cảm xúc của mình ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn. Cảm xúc là một khía cạnh quan trọng của cuộc sống con người để cảm nhận những gì chúng ta và những người khác trải qua. Tuy nhiên, cảm xúc cũng có thể kiểm soát cuộc sống của chúng ta. Có nhiều cách khác nhau để kiểm soát cảm xúc.
- Một cách để kiểm soát phản ứng cảm xúc là hành động. Nếu giải pháp cho vấn đề bạn đang cố gắng thực hiện sẽ có đóng góp tích cực, bạn đang tập trung vào mục tiêu đó nên không bị cảm xúc chi phối.
- Thêm vào đó, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách đánh lạc hướng bản thân. Hãy làm điều gì đó để giải tỏa vấn đề để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng, chẳng hạn như dành thời gian để rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục, gọi điện cho một người bạn tốt, mua sắm ở siêu thị hoặc mua đồ ở tiệm giặt là. Không dễ để bạn cảm thấy hụt hẫng khi vẫn đang hoạt động.
Bước 3. Cho bản thân cơ hội để đau buồn
Nếu bạn muốn khóc hoặc đau buồn, chỉ cần làm điều đó. Tuy nhiên, hãy đặt ra giới hạn thời gian để kiểm soát cảm xúc của bạn, chẳng hạn như 1-2 ngày hoặc hơn tùy thuộc vào tình huống bạn đang ở. Sau đó, trở lại cuộc sống hàng ngày của bạn như bình thường.
Bước 4. Quyết định những gì bạn muốn làm khi tiếp theo
Mọi mối quan hệ hoặc hoạt động đều có điểm bắt đầu và có thể tự kết thúc hoặc kết thúc theo một cách nào đó. Chuẩn bị trước nghi lễ để bạn biết những gì cần phải làm như tiếp theo để giải quyết vấn đề.
- Có thể bạn quyết định muốn đối đầu và tha thứ cho người đã làm tổn thương tình cảm của bạn. Nếu bạn chọn cách đó, đừng trách ai khi nói chuyện với anh ấy. Bạn chỉ đơn giản là bày tỏ cảm xúc của mình và sau đó nói những gì bạn sẽ làm. Hãy nói với anh ấy rằng: "Em rất thất vọng về cách anh đối xử với em. Em cần cân nhắc có nên tiếp tục mối quan hệ hay không. Anh sẽ liên lạc lại với em nếu em muốn tiếp tục mối quan hệ".
- Ngoài ra, bạn cũng có thể trả lại đồ đạc của người yêu / vợ / chồng cũ và nói lời chia tay. Chuẩn bị tinh thần tốt nhất có thể, nhưng đừng trì hoãn quá lâu.
Bước 5. Đừng tiếp tục hối tiếc về những kinh nghiệm đã qua
Hãy chấp nhận sự thật đã khiến bạn cảm thấy tổn thương và nhớ rằng sau đó, bạn không cần phải buồn nữa. Đừng để những vấn đề trong quá khứ xác định bạn là ai của ngày hôm nay vì chúng chỉ là những điều đã xảy ra với bạn. Sau khi chấp nhận sự thật rằng bạn thất vọng và quyết định vượt qua, bước tiếp theo là quên đi quá khứ. Điều này có nghĩa là bạn cần phải thay đổi suy nghĩ của mình để không còn hối tiếc về những gì đã xảy ra.
- Hãy hành động để đối phó với tâm trạng ủ rũ. Cảm giác chán nản khiến bạn như đang sống trong nhà tù vì cứ đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra hoặc hối hận vì không thể nhìn thấy hậu quả trước khi đưa ra quyết định. Những suy nghĩ này có thể kích hoạt bệnh trầm cảm.
- Để vượt qua cảm giác chán nản, hãy cố gắng ngăn những trải nghiệm tồi tệ lặp lại. Ngoài ra, hãy tìm giải pháp khắc phục để cuộc sống của bạn không bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm. Hãy nghĩ cách cải thiện tình hình hoặc viết ra những gì bạn học được. Hành động sau một sự kiện tồi tệ là cách tiếp thêm sức mạnh cho bản thân để trở lại cuộc sống mà bạn muốn.
Phần 2/3: Suy nghĩ tích cực
Bước 1. Đánh giá cao những điều tốt đẹp mà bạn trải qua
Dù đã xảy ra chuyện gì, hãy nhớ rằng bạn không có gì sai trái hay thiếu sót. Các vấn đề có thể thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng chúng sẽ không thay đổi sự thật rằng luôn có những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Dành thời gian để giao lưu với những người bạn tích cực mỗi ngày. Thực hiện các hoạt động bạn thích với bạn bè và biết ơn những điều tích cực bạn trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Viết nhật ký để theo dõi những điều đang xảy ra và đáng được biết ơn. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và có thể biết ơn
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Tập thói quen suy nghĩ tích cực. Nhận thức rằng thói quen đối thoại tiêu cực về tinh thần có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu bạn bắt đầu nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực, hãy mắng mỏ bản thân và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng cách suy nghĩ những điều tích cực hoặc đưa ra những tuyên bố thực tế.
- Ví dụ, hãy nghĩ về một người đối xử tốt với bạn và đáng tin cậy để cắt đứt những cuộc đối thoại tiêu cực về tinh thần nói rằng, "Tôi sẽ không bao giờ gặp một người đối xử tốt với tôi và không phản bội tôi." Nếu bạn đã xác định được ít nhất 1 người đáp ứng các tiêu chí này, điều này có nghĩa là bạn đã thách thức và bác bỏ thành công những nhận định tiêu cực về bản thân.
- Gửi tình yêu và ánh sáng cho những người có ý nghĩa với bạn. Học cách tha thứ cho người khác và quên đi lỗi lầm của họ. Đừng để ai đó từng tệ bạc với bạn chiếm chỗ trong trái tim bạn và lấp đầy nó bằng sự tiêu cực. Điều này khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm vì người này không ảnh hưởng đến bạn nữa. Biết rằng xả giận không có nghĩa là biện minh cho lỗi lầm của người khác. Bước này giúp bạn cung cấp nhiều địa điểm hơn để thu hút những điều tích cực vào cuộc sống của bạn.
Bước 3. Tập thói quen giao lưu với những người tích cực vui vẻ
Các thành viên trong gia đình, bạn bè, những người thân yêu và những người tích cực có thể khôi phục lòng tin của bạn đối với người khác sau khi trải qua sự thất vọng. Hãy để chúng là nguồn cảm hứng để chữa lành và giải thoát bạn khỏi những cơn đau lòng.
- Tìm kiếm những người bạn sẵn sàng thảo luận và làm cho kinh nghiệm của bạn trở thành một bằng chứng có thể chia sẻ với những người khác. Sử dụng kinh nghiệm của bạn để nhắc nhở những người khác để tránh những vấn đề tương tự.
- Đến gặp một người bạn tốt và nói với họ rằng bạn muốn chia sẻ những gì đã xảy ra với mình. Sau khi kể câu chuyện, hãy cảm ơn anh ấy vì đã sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ.
Phần 3/3: Bắt đầu cuộc sống mới
Bước 1. Chịu trách nhiệm cá nhân
Nếu những gì đã xảy ra với bạn là do bạn tự gây ra, hãy sử dụng kinh nghiệm này để trao quyền và phát triển bản thân. Tuy nhiên, đừng tiếp tục đổ lỗi cho bản thân và bỏ đi trong sự xấu hổ. Thay vào đó, hãy thành thật thừa nhận sai lầm của bạn hoặc rút kinh nghiệm. Ngay cả khi bạn bị tổn thương và bị phản bội, bạn vẫn có thể trưởng thành và học hỏi được qua mỗi lần trải nghiệm.
Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và có thể tiếp tục trở lại khi bạn biết những gì cần thay đổi để ngăn chặn vấn đề tương tự tái diễn. Đây là cách khôi phục quyền lực và không để người khác điều khiển bạn
Bước 2. Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn
Đôi khi, sự đau khổ sẽ bớt đi nếu được kể cho người khác nghe. Hãy cho bản thân cơ hội để khóc, cười và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác. Sau khi nói với một người bạn, vấn đề ban đầu cảm thấy rất nặng nề hóa ra không tệ như bạn nghĩ.
- Buồn bã hoặc đau khổ không phải là điều gì đó để che giấu người khác vì nó khiến trải nghiệm của bạn có vẻ sai trái hoặc đáng xấu hổ. Do đó, bạn ngày càng khó vượt qua vấn đề để có thể tiếp tục bước tiếp.
- Khi bạn gặp một người bạn sẵn sàng giúp đỡ, hãy chia sẻ nỗi thất vọng của bạn bằng cách nói: "Tôi muốn kể cho bạn nghe tất cả những gì đã xảy ra với tôi. Có thể bạn chưa biết. Cảm ơn bạn đã sẵn lòng ủng hộ tôi …"
- Bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người đang gặp phải vấn đề tương tự và có thể hiểu được cảm xúc của bạn.
Hãy cẩn thận cái mồm. Cảm giác chán nản sẽ tồi tệ hơn nếu bạn bị đau thể xác hoặc rối loạn tâm lý. Có lẽ bạn cần nhắc nhở bản thân ăn, ngủ và tập thể dục thường xuyên. Hãy cam kết chăm sóc bản thân để bạn có thể tự chăm sóc sức khỏe của mình.
Bước 1.
- Làm điều gì đó với sự chăm sóc bản thân mỗi ngày có thể thay thế cảm giác buồn bã và thất vọng bằng khả năng yêu bản thân. Đây là tình yêu tốt nhất mà bạn có thể có.
- Tập thói quen ăn uống lành mạnh, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy thực hiện các hoạt động mà bạn thích để giảm bớt căng thẳng, ví dụ: đọc sách hoặc chơi với thú cưng.
Bước 2. Đặt ranh giới cá nhân
Lập kế hoạch hoạt động để đạt được mục tiêu cuộc sống bạn muốn và ngăn ngừa vấn đề tương tự xảy ra. Sau đó, đưa ra cam kết thực hiện kế hoạch một cách tốt nhất có thể. Viết ra những điều cơ bản và không thể thương lượng để chuẩn bị cho một mối quan hệ trong tương lai. Hãy quyết đoán và giải thích những mong đợi của bạn khi nói đến tình bạn hoặc các mối quan hệ khác.
- Sử dụng những ghi chú này làm hướng dẫn để tương tác với người khác diễn ra theo cách bạn muốn. Nếu bạn không đạt được điều mình muốn, hãy nói về nó trước khi nó tạo ra những thất vọng hoặc vấn đề mới.
- Bao gồm trong nguyên tắc của bạn rằng bạn không muốn có mối quan hệ với những người chống lại những gì bạn tin là đức tính của bạn, không muốn làm bạn với những người sử dụng ma túy hoặc tội phạm, không muốn có một người- quan hệ hai mặt.
